Emagreça Dormindo com 10 dicas!
0:00 Oi Oi Siri tudo bom Oi Iara tudo bem Adriana Oi gente boa noite Oi Sueli boa 0:07 noite boa noite gente hoje o assunto é ótimo nós vamos falar de sono nada 0:13 melhor né boa noite agora entramos também no YouTube boa noite qualquer coisa se o som não tiver muito legal aí 0:20 vocês tem ali no YouTube A gente também tá transmitindo agora pelo YouTube também tá bom boa noite boa noite gente 0:28 sejam bem-vindos as mulheres incríveis Eu também tava com saudade Vanda a tia 0:33 Ana Sandra boa
noite sejam bem-vindos as minhas mulheres incríveis que saudade 0:39 que eu tava também olha só nós vamos retomar as nossas lives semanais uma vez 0:44 por semana eu vou estar aqui com vocês trazendo assuntos Incríveis o assunto que a gente vai fechar hoje dessa dessa 0:50 semana é sono e hoje eu preparei para vocês um assunto muito importante que é como emagrecer dormindo então muitas 0:58 vezes quem não paz é isso né quem nunca sentiu essa dificuldade em dormir né Eu quero trazer 1 :05 para
vocês um estudo científico que foi feito pela USP São Paulo aonde eles 1:10 conseguiram analisar que nos últimos três anos setenta por cento das pessoas 1:16 do grupo de mulheres porque se submeter com mulheres setenta por cento das mulheres relataram que não estão 1:24 conseguindo dormir adequadamente Aí eu pergunto né quem nunca né Oi Cláudia um 1:32 beijo gente Quem nunca passou por isso você trabalha o dia inteiro ou você se 1:38 envolve em tarefas o dia inteiro acord a muito cedo tem uma
rotina muitas 1:45 desgastante aí chega de noite você fala aí hoje eu tô cansada toma um banho e 1:51 vai deitar e daí parece que exatamente naquela hora que você vai deitar a tua 1:58 mente acelera E você começa a entrar no turbilhão de emoções num turbilhão de mensagens um 2:05 turbilhão de ideias pensamentos e vem a pandemia e vem a família e vem o 2:10 trabalho e vem a lista do mercado e vem o peso e vem a roupa que não serve enfim 2:15 e muitas vezes a ge nte briga né briga com esse sono
você fala não chega chega 2:21 agora é hora de dormir eu quero dormir eu quero descansar e mesmo você dizendo Eu quero dormir eu quero descansar 2:27 muitas vezes você não consegue desligar aí você tenta dormir de novo Relaxa 2:34 Tenta dormir e você vira para um lado e você vira para o outro e virar para o lado vira para o outro e daqui a pouco 2:39 você olha o relógio e passou mais de uma hora duas horas se você não conseguiu 2:44 dormir direito então eles até você cochile talvez até você
curtir você fica 2:50 tão cansada tentar dormir que você está Exausta fisicamente você cochila mas daí daqui a pouco você olha de novo relógio 2:57 e você vê que tá quase na hora de acordar e não dormiu você tem a sensação que 3:02 você ainda não dormiu você tem a sensação que você ainda não conseguiu descansar então por que que isso 3:08 acontece O que podemos fazer nesse caso em especial essa Live de hoje é para te 3:14 explicar o imp acto que tem na sua vida a questão da alimentação e a
questão do 3:20 sono em relação a emagrecimento quando a gente fala que setenta por cento das 3:25 pessoas têm dificuldade dormir isso é crítico mas talvez se eu te der uma 3:31 outra informação seja mais crítico ainda que dessa setenta por cento nem Vinte 3:37 por cento procura resolver isso e Como assim né como assim nem Vinte por 3:43 cento procura resolver isso é isso mesmo nós temos na nossa mente na nossa 3:49 cultura que o sono é uma coisa desvinculada o sono é um momento que a gente
passou do Nossa dia da nossa noite 3:56 lá o que aconteceu o que não aconteceu mas que já foi agora começou o dia você 4:02 tem que se concentrar no dia o dia tem que seguir do mesmo jeito mas será que 4:07 dá para fazer isso desse jeito ter uma noite de insônia ter dois ou três dias 4:13 que você não dorme bem por uma situação particular que você vai fazer na sua vida isso pode acontecer e vai acontecer 4:19 com todos nossos Master dias e intermináveis de insônia semanas 4:25 inteiras que você
dorme e acorda cansada irritada dificuldade de concentração 4:32 memória totalmente alterada ó e aqui eu vou falar para você do 4:38 emagrecimento Então você tem que saber porque muitas vezes quando eu falo emagrecimento com as minhas pacientes eu 4:45 falo assim vamos começar um processo de emagrecimento a Vamos sim luta vamos começar e por onde a gente tem que 4:51 começar a eu sei uma dieta uma die ta isso mas dieta eu vou começar com uma 4:57 dieta vou começar a comprar comida mais saudável
viver mais saudável vou começar com uma dieta Ok tudo certo que mais a 5:05 no outro e nem sabe agora que eu já decidi que eu vou fazer um processo de emagrecimento eu vou fazer também uma 5:11 academia eu vou fazer uma atividade física oi e daí paramos aí então tava pronto o 5:20 nosso plano estratégia está pronta a dieta e atividade física mas eu tô aqui essa noite para dizer para você q ue 5:26 existe um terceiro item que você tem que pensar muito a respeito e que sim você tem que estabelecer
uma estratégia 5:32 porque se a gente monta uma estratégia para emagrecimento com dieta se a gente monta uma estratégia para emagrecimento 5:38 com atividade física você tem que montar uma estratégia para sono e qualidade do 5:44 sono se você tem que saber que é durante a noite principalmente durante a noite que 5:51 nós temos ativação para queima de gordura E como que é isso i sso mesmo e aí 5:58 consiste a primeira situação que você tem que saber é à noite que a gente tem um maior estímulo para
queima de gordura 6:04 e ainda é à noite que você faz construção muscular Como assim isso sabe 6:12 o exercício que eu falo para você fazer para nós mulheres gente nós temos que fazer musculação aí é chato no treino 6:18 não gosta é repetitivo dói meu ombro dói Meu cotovelo das minhas costas eu sei eu 6:25 sei eu também tô começando com as minhas dores Tá bom então o que você tem que saber quando você não faz uma atividade 6:32 física quando você não faz uma musculação você não está formando
um 6:37 corpo muscular Você vai precisar dele principalmente para sustentação só que 6:44 daí você fala que legal no outro e vou fazer uma musculação então vou fazer uma atividade física e vou pedir para fazer 6:50 um capricho vou dar um jeito eu tô pensando aqui que eu tenho que ficar uma mo tá de boa eu vou dar um jeito de fazer 6:57 uma musculação pel o menos duas vezes por semana 20 minutinhos já serve serve já serve tá e o que acontece Então você tem 7:04 que saber que é a noite é à noite
que a gente tem um estímulo do hormônio do crescimento e sim se você acha que só 7:11 porque você parou de crescer lá com teu 17 18 anos 20 né você falei eu nem tenho 7:18 mais esse hormônio do crescimento Todos nós temos o que acontece é que é uma diminuição nessa produção e qual é a 7:26 interferência desse hormônio do crescimento na nossa vida adulta é ele 7:32 que faz e auxilia no processo de construção muscular Tá bom talvez você 7:38 não acha isso que eu tô falando relevante Então você tem
que saber que somente com construção muscular e 7:44 somente com uma boa composição muscular é que você não vai ter efeito sanfona que só emagrecer não vai receber não vai 7:52 resolver todo o teu problema é só emagrecer e perder peso de balança não vai resolver o teu emagrecimento 8:00 definitivo vai te dar um emagrecimento pontu al e comemore porque isso é muito bom mas você tem que saber também que se 8:08 você não tiver uma boa noite de sono para ter produção hormonal de qualidade envolvendo
por exemplo hormônio do 8:15 crescimento você não tem construção muscular então não tô falando para você que só dormir dormir mal só tem o 8:21 problema de irritabilidade tô te falando que dormir mal atrapalha a queima de gordura e atrapalha a construção 8:26 muscular e te leva ao feito o sanfona se fosse só até aqui a Live você já teria 8:32 já estaria sabendo de coisas importantíssimas mas eu vou para frente com você você tem que entender ainda 8:38 Quais são os outros problemas que acarretam
quando a gente dorme mal a gente acumula gordura abdominal 8:45 e Como assim isso mesmo dormir mal nos faz acumular gordura abdominal e isso é 8:53 importante é você saber por que muitas de vocês mulheres me procuram falando nutro eu quero perder a barriga pochete 9:00 E você só tá preocupada com o chá que queima a gordura da barriga com o 9:05 prescrito que a Nutri colocou lá no grupo da mentoria dela com a dieta low carb cetogênica Mas você tem que saber 9:13 que nenhuma dessas estratégias vão
funcionar se você não cuidar da qualidade do sono 9:19 o Ok vamos para frente ainda enquanto que você enquanto você dorme que você 9:24 aumenta a sua imunidade enquanto você dorme que nosso corpo produz anticorpos 9:30 Você já viu que quando a gente está doente o que que o médico prescreve para gente além de um remédio para dor ou 9:37 alguma situação assim olha além de você dormir e tomar esse remedinho para dor você tem que dormir as pessoas falam vai 9:45 descansar dormir porque que a gente
tem 9:50 que dormir gente porque enquanto a gente dorme é que a gente tem produção de anticorpos anticorpos são a nossa defesa 9:58 existe momento mais importante do que esse que a gente tá vivendo agora para se preocupar com a imunidade e com a 10:04 nossa com as nossas defesas exis te gente boa noite já estamos em mais de 300 10:11 pessoas aqui no Instagram mais de 50 pessoas no YouTube se vocês puderem clicar ali embaixo no aviãozinho e 10:18 compartilhar essa lá se vocês acharem que fazem
sentido eu que faz sentido perdão eu agradeço Tá 10:24 bom então voltamos aqui que a questão dos anticorpos né vamos produzir anticorpos temos que dormir e daí tem 10:32 duas coisas que acontecem enquanto você não dorme tem duas coisas importantes que acontecem enquanto v ocê não dorme 10:38 olha que coisa além de você ficar irritada além do hormônio do crescimento no funcionar além de todos os anticorpos 10:45 vão produzir bem Tem duas outras coisas que acontecem dois hormônios
importantes 10:50 grelina e leptina nutre Quem é grelina E leptina então vou falar para você a 10:57 leptina modula a sociedade ela te da sociedade mas ela não tem só esse 11:05 objetivo de modular a sociedade ela também é um hormônio que auxilia Para 11:10 si nalizar a queima de gordura para que teu corpo use a gordura como fonte de energia e olha só quando você faz um 11:17 processo de emagrecimento e faz adoção calórica certo porque não adianta você querer emagrecer reduzir 11:23 caloria aí no
outro não aqui agora tá fazendo a dieta do jejum e com jejum eu 11:28 vou emagrecer Pois é desculpa tem que te contar você só vai emagrecer com jejum sem na tua janela alimentar você tiver 11:34 comendo comida saudável comida de verdade e quantidad e calórica menor do 11:40 que você gasta comer mais do que você gasta você emagrece nem com jejum nem colocado nem com cetogênica nem com 11:46 detox nem com paleolítica nem com dieta nenhuma tá isso você tem que entender 11:51 você só vai emagrecer
quando você consumir menos energia do que você gasta 11:57 mas junto com isso tem coisas que facilita o emagrecimento como por exemplo Sociedade existe coisa mais ruim 12:03 do que a gente faz é dieta e ficar sentindo fome a fome fome f ome fome fome fome e por 12:10 que que a gente sente tanta fome quando a gente faz dieta por que que a gente sente tanta fome porque o hormônio da 12:16 grelina tá lá em cima ele aumenta o apetite quando o hormônio da grana tá lá 12:22 em cima ele aumenta o
apetite quem tem insônia belisca quem tem insônia ataca a 12:28 geladeira e depois sentir culpa e ataca a geladeira por quê Porque não dormiu e 12:36 por não dormir gasta energia mais do que dormir quando nós dormimos nós ga stamos 12:42 80 calorias por hora dormida pronto nutre vou dormir 24 horas fazer uma 12:48 dieta ali menor tá tudo certo né não não funciona assim mas sim a gente gasta 80 12:55 então saiba disso 80 calorias por hora dormida você gasta para dormir ta nós 13:01 gastamos
energia para dormir em bom né então se a gente for para dormir também gastamos energia 13:06 E qual é o problema não tem que quando a gente fica acordado fora do horário que deveria que a gente acaba beliscando e 13:16 sabe o que é pior do que você beliscar é o teu corpo assumir cronologicamente um 13:24 novo horário de refeição e daqui a pouco você está invertendo a situação além de 13:31 você não dormir bem você acorda porque você tá com fome aí você fala como pode 13:36 eu tô fazendo uma
dieta eu tô dando fome de madrugada não é a dieta tá dando fome de madrugada é o seu hábito de comer 13:43 naquele horário isso tem que parar e os tem que parar agora né Vai lá tomar um 13:50 chazinho não toma não faça consumo de nada calórico porque a hora que teu corpo entender que naquele horário ele 13:56 pode te adicionar e calórica' mente sim Você vai lá consumir uma energia vai ser 14:01 péssimo vai atrapalhar até emagrecimento bom então algumas consequências né 14:07 algumas
consequências que a gente tem da questão da falta de sono primeiro ganho de peso Claro agora você já sabe por quê 14:14 Porque a gente belisca e tudo que hormonal atrapalha a gente tem fom e quem 14:20 acorda de madrugada tem fome tem meu respeito tá eu só falo assim nossa não 14:25 mas aqui a corda para tocar atacar a geladeira primeiro você acorda depois 14:30 você tá com a geladeira daqui a pouco eu tô atacando a geladeira por que você tava acordando tá aí você tem que saber 14:36 que isso
acontece segundo paciente que tem falta de qualidade de sono que fica 14:43 com insônia é mais fácil desenvolver hipertensão arterial mais fácil desenvolver diabetes aumenta co rtisol 14:50 aumenta risco de ansiedade e depressão Oi gente porque que aumenta risco de 14:56 ansiedade a depressão quando a gente não dorme bem porque nós temos hormônio 15:02 sinalizadores por exemplo serotonina triptofano para dormir melhor a 15:07 serotonina é mais uma má qualidade de produção e a serotonina é o
principal 15:14 neurotransmissor para o controle da depressão e da ansiedade entende que tá 15:20 tudo ligado aí de repente a pessoa acha que o único problema que n ão dormiu bem não dormi bem mas tudo bem eu tomo um 15:26 banho vou tomar um energético eu vou fazer um super Coffee um expresso bem top e vou embora 15:33 é mas não é isso que resolvem não é isso que resolvi tá bom aí eu perguntei para 15:40 vocês essa semana no se perguntei para vocês assim quantas horas a gente deve 15:46 dormir e
daí gente quantas horas vocês acham que devem dormir coloca para mim 15:51 aí quantas horas você acha que a gente deve dormir Será que tem um tanto de 1 5:56 horas preciso te contar que existem três tipos de classificação em função das 16:02 horas que você dorme que eu vou te explicar mas eu quero que você coloca para mim ou A Jaque falou que são 8 16:08 horas legal que mais 6 free hum hum série 8 a Leda aqui no YouTube 16:16 oito a Tânia 8 Rose oito Adriane oito Cleide oito gente amanhã vou
jogar 16:23 número 8 alleoni Gucci Roberto Malia 16:28 E assim se ela não come nada quando acorda ótimo Cícera né Regina oito então 16:35 va mos lá então vamos lá que eu vou contar para vocês olha só de acordo com 16:40 a Associação Brasileira do sono então nós temos uma Associação Brasileira do Sono um órgão que estuda isso certo de 16:48 acordo com a Associação Brasileira do Sono nós temos sim que ter uma qualidade 16:54 de sono o que a gente chama de noite ideal e para você garantir o sucesso
da 17:01 sua dieta você precisa ter uma qualidade de sono ideal lembra nossa proposta aqui 17:07 é Fala de sono a ligado a emagr ecimento Então a gente vai para esse caminho a primeira etapa a gente passou aqui 17:13 fazendo um diagnóstico um pouquinho das situações e agora a gente vai para segunda etapa que a questão de emagrecimento e eu tô defendendo com 17:20 você quantas horas de sono a gente deve dormir de acordo com estudo científico ok que é isso que eu trago para vocês 17:26 estudo
científico nada de achismo né todo ciente bom então sensação Brasileira de sono fala que a maior parte da população 17:33 precisa dormir de 7 a 8 horas a maior 17:38 parte mas nós temos um grupo que dorme menos e um grupo que dorme mais esse 17:45 grupo que dorme de 7 a 8 horas são os dormidores indiferentes agora você vai 17:52 se classificar para você descobrir se você é um dormidor indiferente se você é 17:57 um dormidor curto ou se você não dorme dor longo Tá bom então assim um
dormidor 18:03 indiferente é porque ele dorme em média de 7 e 8 horas e consegue se sentir 18:09 reestab elecido é um dormidor curto dorme menos do que sete horas e se sente muito bem obrigada 18:16 um dormidor longo dorme mais que 9:00 18:21 olha só então cê já tem desculpa agora para falar para família Dá licença porque eu descobri com a minha 18:27 nutricionista Aqui de acordo com a Associação Brasileira de sono eu sou uma dormidor ao longa eu preciso dormir mais 18:34 do que 9 horas tá Então
fecha a porta e não me acordem cedo não é então você 18:40 precisa saber disso que nós temos pessoas que dormem menos do que sete horas e ficou ótima e temos pessoas que 18:46 precisam dormir mais que 9 horas para ficarem se sentindo bem bom e você precisa analisar em que grupo 18:53 você se encaixa e buscar dentro desse grupo estar e realmente efetivar 19:00 efetivando com qualidade essas horas de sono tá então é importante que isso 19:06 funcione e nós temos durante a noite uma qualidade de
sono que faz com que toda a 19:12 produção hormonal funciona o bonitinho tá toda a função hormonal aqui em casa 19:18 eu vejo que eu sou uma do midoriya indiferente para longa eu preciso dormir pelo menos 8 horas se eu dormir 9:00 19:25 ruim energia para chegar até o fim da noite outro dia já o Ricardo né amor 19:30 você tiver enganada o Ricardo já não dormi dor curto ele dorme sete horas ou menos ele fica bem ele fica bem então 19:38 nós temos cada um de nós tem uma uma uma Chrono né uma uma
cronologia em relação 19:45 ao sono a E agora o que acontece com as pessoas que trocam o dia pela noite e aqui eu 19:52 tenho um número importante para você de acordo com o Instituto Brasileiro de geografia e estatística o IBGE que a 19:59 gente conhece 13 milhões de brasileiros trabalham à noite 13 milhões de 20:06 brasileiros trabalham à noite e agora vamos falar dessas pessoas vão falar 20:12 nesse grupo de pessoas o que acontece com essas pessoas que trabalham à noite qual é o problema que
nós temos com 20:19 essas pessoas que trabalham à noite mas temos uma alteração do relógio biológico 20:25 e isso é importante é porque há muitos estudos ainda mostrando que embora você 20:32 busque compensar compensar durante o dia o mesmo número de horas sono dormido tá 20:39 não há a mesma liberação de neurotransmissores quando invertemos o 20:45 ciclo do sono e ou quando privamos uma pessoa do sono então significa dizer que 20:52 quem realmente troca o dia pela noite por questão do trabalho
ou mesmo de 20:57 repente por insônia você t em que saber que mesmo quando você não durma bem uma noite por mais que você Tente compensar 21:04 durante o dia com soninho Extra você não vai conseguir não com a mesma qualidade 21:09 porque não a mesma liberação química Então você vai ficar se sentindo cansado 21:15 bom mas não temos como mudar isso porque nós temos muitas pessoas e Que bom que 21:20 temos essas pessoas no mundo que cuidam de nós mesmo a noite não é verdade que tem um E então lá no
hospital cuidando as 21:27 pesso as a noite que trabalho com coleta de lixo por exemplo que acontece noturna e tantos outros trabalhos que acontecem 21:34 durante a noite então como a gente faz para minimizar o impacto no 21:39 emagrecimento dessas pessoas que trabalham à noite e que a gente já sabe que a todos aqueles prejuízos que eu 21:45 mostrei antes para você eles fizeram outro estudo que foi muito interessante esse estudo apontou o seguinte que 21:51 quando a pessoa que trabalha à noite
estabelece uma rotin a durante o dia de 21:57 sono e de alimentação com os mesmos horários ela passa a ter maior ativação 22:02 do metabolismo Então qual é a dica para quem dorme para quem trabalha à noite e 22:08 precisa compensar grande o dia você precisa ter uma rotina bem estabelecida durante o dia de sono e de alimentação 22:15 para que com isso você consiga emagrecer como a Maria Aparecida ali ó que a enfermeira entendi Maria então só fazer 22:23 dieta para você não resolve a situação
talvez v ocê tenha mais dificuldade de perder peso do que as 22:28 outras as outras pacientes então o que você precisa estabelecer um horário de 22:34 sono durante esse tempo que você descansa e estabelecer uma rotina de 22:39 alimentação que tem que envolver o tempo em que você fica de vigília o tempo que você fica acordada porque muitas pessoas 22:46 fica acordada a noite toda mas não se alimentam porque entende a e madrugada madrugada a gente não come não mas você 22:52 tá acordada você tá com
o teu relógio biológico invertido Então você precisa se alimentar você precisa se alimentar e 22:58 dormir muito Será que engorda quem dorme muito engorda 23:04 é um vamos lá não olha só quem dorme 23:11 muito são os dormidores longos né Teoricamente então não há nenhum estudo mostrando que quem dorme muito engorda 23:18 tá então quem dorme pouco tem dificuldade emagrecer ganha peso risco 23:23 diabetes risco de hipertensão né já quem dorme muito não tenho estudo científico 23:30 comprovando que
algum tipo de prejuízo tá bom aí quando a gente fala então que 23:35 eu falei para vocês sobre os motivos que o sono não emagrece falei para você primeiro tá vou só recapitular para 23:42 entrar nas dez dicas aqui para você melhorar a qualidade do sono quando a gente fala dos problemas do sono então 23:49 falei para você que tem a questão da Fome apetite que nós estamos hormônio da grelina e leptina você vai saber do que 23:55 eu tô falando porque quando a grelina tá alta a gente tem fome muitos
pacientes 24:01 Não tem fome quando acordam Há muitos pacientes meus não tem fome 24:06 quando acordam Oi e o porquê que isso acontece porque a 24:12 gente não tem fome muitas vezes quando a gente acorda porque a nossa grelina está 24:18 baixa então nosso apetite tá baixo tá tá 24:23 baixo isso é bom para quem para quem quer fazer jejum intermitente junto no protocolo isso é excelente porque pode 24:29 pegar a noite mas a parte da manhã então consegue fazer um protoco lo do jejum sem sofrimento
tá a gente tem um protocolo 24:37 novo agora chamada TRF e esse protocolo TRF tem um estudo muito bacana que foi 24:42 feito que algo que eu vou colocar na mentoria nova nessa turma de cinco você já vão ter isso vocês vão ter acesso ao 24:48 protocolo TRF que é um protocolo que disse que além do jejum intermitente eu tenho que analisar quais os alimentos 24:54 que eu coloco na zona alimentar e existe alimentos específicos para fazer a queima calórica dentr o do protocolo de 25:00 TRF e tem um
estudo chamado matador Mas é uma sigla que veio do inglês levar as 25:05 palavras em inglês Esse estudo matador trouxe esse conhecimento para nós é do Sono da alimentação e da técnica de 25:13 TRF para fazer com estratégia de aceleração de queima de gordura tá e eu vou ensinar para vocês que estão na 25:20 minha mentoria estou vendo várias alunas aqui vocês vão ter isso na minha mentoria da emagreça comendo bem tá bom 25:26 bom então falei para vocês grelina e leptina falei para vocês do
hormônio do crescimento que é importantíssimo para 25:32 questão da musculatura certo a questão da melatonina quando a gente dorme mal a 25:39 gente tem uma baixa produção de melatonina a melatonina é um dos indutores do Sono os naturais você tem 25:47 que entender que a melatonina a uma produção hormonal a melatonina é um hormônio natural produzido pelo nosso 25:53 organismo e esse hormônio ele é fotossensível que que eu quero dize r para você com isso quando você tem luz 26:01 ou incidência de
não luz você tem mais produção e você vai ver as dicas lá que 26:07 eu vou te dar daqui a pouquinho como é importante vai dormir um ambiente mais escurinho tá 26:12 como é importante você dormir ambiente mais escurinho outra situação importante diminuir o estresse porque quando a 26:18 gente aumenta o stress aumenta a adrenalina e cortisol e isso em excesso atrapalha a queima de gordura quando 26:24 você tá estressada vo cê não emagrece e quando você briga com a balança você 26:30 não emagrece
porque você fica estressada e tem pessoas que entram num ciclo de não consigo perder peso Fico nervosa 26:37 Fico nervosa não perco peso tô nervosa não vou conseguir perder peso então você tem que romper hoje mesmo quando eu 26:44 respondi ao grupo da turma lá de emagrecimento eu falei module a tua 26:49 ansiedade preste atenção nisso não Aposte tão alto em cima disso porque 26:55 você quando ficar muito ansi osa para ter o emagrecimento emagrecimento não acontece quer ver um exemplo
muito 27:01 simples em sua hormonal quantas pessoas a gente não vê caso de mulheres que tentam engravidar engravidar engravidar 27:07 engravidar não conseguem aí quando elas desistem ou quando elas estão aí elas 27:13 conseguem engravidar mas o que que aconteceu né Nós temos aí uma questão hormonal ligada à ansiedade extremamente 27:20 importante e que não emagrecimento acontece a mesma coisa tá q uando você 27:26 dorme melhor a ajuda a controlar a sua fome porque vai evitar ataques a geladeira e
lembra 27:34 que todos os ataques que você faz a geladeira tirando a água e um chá tem caloria tem caloria então aquele o gurt 27:41 lá na geladeira que você come inofensivo aquele sanduichinho que você faz na 27:47 madrugueira inofensiva final faz tanta sorte assim tá comendo são calorias que 27:52 você está adicionando a tua noite que você não fazia antes e qual é o problema 27:57 é feito acumulativo aí você faz um dia dois dias três dias como fazer uma conta 28:03 junto a nós aqui olha só o
ponto que você faça um sanduichinho simples lá bem 28:08 light bem Fit que você teve um sanduichinho lá de 100 calorias estou fazendo sem passar uma conta de 28:15 arredondar mas na média se distinguia entre 150 e 180 calorias tá sem calorias certo 28:21 a 100 calorias na segunda sem na terça quarta quilos em uma semana deu quanto 28:26 700 calorias Então quer dizer que aqu ele lanchinho noturno inofensiva aquele ataque na geladeira sorrateiro de rendeu 28:34 ao final dos 7 dias 700 calorias a
mais certo vamos para o mês duas 1800 28:41 calorias a mais 700 vezes quatro duas 1800 calorias a mais agora eu te 28:48 pergunto se você consumir duas 1800 calorias a mais isso tem Impacto ou não na perda de peso 28:53 e tem Impacto não Claro que tem né claro que tem bom então passamos isso agora 29:01 vamos pensar um pouquinho tá 10 dicas para você dormir melh or então você já 29:07 entendeu que o processo de emagrecimento se não acontece junto com a qualidade do Sono ele não é efetivo já te
falei todos 29:16 os problemas hormonais que acarretam e agora vou te dar 10 dicas para você melhorar a qualidade do sono e ao final 29:22 ainda vou dar para vocês só um né porque que uma live que a gente tá fazendo só 29:28 que uma uma informaçãozinha sobre a questão de medicamentos e alimentos para 29:33 promover o sono tá quando a gente fala sobre a questão de dez dicas para dormir 29:39 melhor você tem que pensar que o sono é uma condição criada pelo seu dia 29:46 bom então o sono não é só
uma situação por exemplo a você vai lá e vai fazer e 29:52 vai dormir. Então a partir daquela hora que você deitou na cama e que começa a contar como é vai ser a qualidade do teu 29:59 sono não acordar do sono é construído durante o dia então algumas técnicas importantes por exemplo se você quer 30:06 dormir bem você deve evitar consumir bebidas ricas em cafeína mas após às 17 30:12 horas em pacientes mais sensíveis pode acontecer inclusive de você precisar de 30:19 8 a 10 horas antes do horário
do Sono sem o uso de nada com cafeína aonde a 30:27 gente tem cafeína nutre no café no chá verde no chá branco no chá vermelho 30:33 então esses estimuladores atrapalham acordar do Sono no útero é mais capaz o 30:39 meu eu tomei um cafezinho 6 horas da tarde eu vou dormir às dez da noite pois é mas você tem que lembrar que exi ste o 30:44 tempo entre a absorção e o quê o pico plasmático quando ele tá totalmente disponível se ele entregue 30:50 para suas células e vai dar lá quase na hora de você
começar a produzir melatonina aí você não foi duas porque 30:56 não tá na hora de dormir você botou estimulante ali dentro Ah tá que mais no período noturno e é 31:04 importante e você tem que entender que quando a gente vai quando a gente vai 31:11 chegando horário de dormir que escurece é como era no muitos anos e talvez eu tenho algumas regiões ainda a gente sabe 31:17 que ainda é assim né que quando escurece se não tem luz como nós usamos Hoje 31:22 essas luzes artificiais que fazem ficar de
dia como essa que eu tô aqui na minha frente que fica quase dia né essa luz o 31:29 que que acontece quando eu não tenho essa luz eu fico escurinho quando eu começo anoitecer a gente recebe uma 31:37 informação a nossa pineal que fica nosso cérebro recebe uma informação para aumento da produção de melat onina mas a 31:45 fotossensibilidade agora deixa eu te falar uma coisa sabe a luz branca essa 31:50 que é bem boa para gente enxergar tudo essa que tem na tua tela do celular essa 31:56 que tem na
tela da televisão essa tem na tela do com em todas essas são luzes brancas e essas 32:03 luzes brancas Manda uma informação para tua opinião dizendo não é hora de dormir 32:09 ainda não é hora de dormir ainda você tem que ficar acordada não é hora de 32:14 dormir ainda porque está muito clar o então a no seu quarto você tem que ter 32:21 uma luz amarelinha no seu celular você tem Colocaram uma coisa chamada modo 32:27 noturno Procure aí no seu celular Peça ajuda para alguém e faça a escolha
de 32:33 modo do turno e você coloca modo noturno no seu celular e a partir das dezenove 32:40 horas ele já fica com a tela um pouquinho mais escurinha Ah tá então essa luz do celular ela tem 32:47 que estar mais baixa e no modo do turno ela fica com a tela escurinha tá ela inver te a forma de qualidade de luz e 32:54 isso ajuda para que você durma melhor mais importante ainda tomar um banho 33:00 morno e relaxante tomar um bom banho de preferência Ouvindo uma musiquinha 33:05 gostosa né para
vocês despedindo do dia pensando as coisas boas que você quer 33:11 que você teve não pensa nas coisas que vai fazer dia seguinte não já vai dizer ansiedade né Pensa só as coisas boas que 33:18 você fez naquele dia para ir agradecendo e ficando pronto para você relaxa r as 33:24 músicas relaxantes o que que é muito bacana você pode estar utilizando meia horinha antes de dormir uso de um 33:31 chazinhos o chazinhos que ajudam a dormir melhor camomila erva-doce Mulungu 33:39 tília né são os chás
que são utilizado e que ajudam a gente o melhor agora vem cá deixar uma coisa 33:46 bem importante se você não pode tomar um balde de água 33:52 no fim do dia e sabe o que acontece você vem aqui aí 33:57 você ver a minha Live eu falo assim olha você tem qu e tomar 30 ml por quilo de peso Aí você faz a conta lá e você fala 34:04 nossa 2 litro e meio aí outro dia passa super corrido super corrido né super 34:11 corrido e chega no final do dia você fala meu Deus quatro horas da tarde e
eu 34:18 agora preciso tomar aquela água toda aí você pega a tua garrafinha minha tava assim eu já tomei tudo aí você pega a 34:25 tua garrafinha e despenca aqui ó porque tem os horários que a noite falou na garrafinha aqui ó e despenca de toma r o 34:32 horário eu tomar água aí que que acontece você vai passar a noite fazendo xixi e 34:38 bom então isso é ruim tem que entender que essa estratégia é ruim essa 34:46 estratégia é ruim você precisa distribuir a a sua hidratação durante o 34:51 dia
até no máximo ali mas 19 horas tá até no máximo às 19horas evitar bebidas 34:58 alcoólicas à noite pera lá no tripera lá no outro que uma cervejinha um copinho 35:06 de vinho antes de dormir tem o seu valor 35:12 né tem o seu valor não é então vamos lá deixa eu explicar uma coisa bacana para 35:19 você quando a gente ó e olha só deixa eu ver se a garrafinha 35:26 que você deu deixa eu ver é sim Carol é Sim amada é a sua obrigada Foi ela que 35:34 deu uma garrafinha para mim obrigada eu fazia ela
viu fazendo uma live com canetinha e ela me deu a garrafinha 35:40 obrigada agora olha só deixa eu falar uma coisa importante para você eu tava te falando bebida alcoólica o que você 35:46 tem que separar na questão de a lcoólica nutre um copo de vinho faz mal não mas o 35:53 vinho tem carboidrato então no processo de emagrecimento você tem que controlar nutre Qual é a técnica que eu devo usar 35:59 quando eu quero tomar um vinho para sair com meu marido fazer uma janta especial um dia você vai
fazer o que você vai 36:06 subtrair o carboidrato do teu jantar para poder consumir o teu vinho porque também porque ele é sim tá o teu o vinho 36:15 é sim fonte de carboidrato situação número 1 se eu sou o n úmero dois vídeo tem Resveratrol tem é um antioxidante 36:21 poderoso é na conta a raça não então em uma taça você não 36:27 vai ter a fonte rejuvenecedora que aumenta os telômeros e evita o envelhecimento que o Resveratrol traz 36:33 para nós você precisa uma concentração muito maior e
diária OK agora que 36:38 importante que mais que mais que importante entender quando a gente toma bebida alcoólica você tem a percepção de 36:47 que você relaxa porque realmente a bebida alcoólic a causa esse relaxamento ele anestesia bebida alcoólica de 36:55 anestesia agora já tem estudos científicos comprovando que o problema da bebida alcoólica o excesso tá gente 37:02 não é uma tacinha aqui o problema mas o excesso que existe um científicos já comprovando que o problema
bebida 37:08 alcoólica é que ele promove o relaxamento Mas ele não faz você passar pelos quatro estágios de sono que são 37:16 muito importantes para que você possa ter o adormecimento principalmente o 37:21 Estágio 4 que eu já vou voltar as a falar do medicamentos lá atrás então precisamente o Estágio 4 O que é o 37:27 estágio de sono reparador tá que o estágio de sono reparador outra coisa 37:33 que ajuda para melhorar nós estamos a dica oito é você fazer exercício físico com regularidade mas
lembre-se é 37:41 importante que você faça atividade física regular e que essa atividade física aconteça preferencialmente de 37:48 manhã ou à tarde muitas pessoas eu sei q ue não conseguem fazer atividade física de manhã e de tarde eu entendo isso mas 37:55 tentei fazer o mais cedo possível tá porque muitas vezes pode atrapalhar a qualidade do teu sono essa atividade 38:01 física mais noturna tá hábitos regulares de sono gente não dá para dormir bem Se 38:08 um dia você deita às oito um dia você
deita às 11 outro dia você deita às duas da manhã não dá a regularidade de sono é 38:16 imprescindível é imprescindível Tá bom agora vamos falar um pouquinho so bre 38:22 Mais Um item e tem 10 nutre eu fiz tudo isso eu fiz 38:29 tudo isso mas mesmo assim eu não durmo bem o que fazer aí eles têm que tem que 38:35 saber o seguinte e muitas vezes se você quando você acorda durante a noite a gente tem 38:43 função do horário que a gente acorda durante a noite a gente sabe isso dentro 38:49 da
cronologia existe algumas patologias envolvendo por exemplo se você acorda sempre as três horas da manhã muitas 38:56 vezes você tem uma patologia q ue tá ligada ao teu fígado a qualidade de 39:02 trabalho do teu fígado bom então assim para cá do horário do sono que você acorda a gente consegue 39:09 saber qual é o órgão que tá ligado e qual patologia pode estar relacionada mas existe algo muito importante que 39:15 acontece que é uma alteração hormonal vindo da nossa menopausa
ou 39:21 pré-menopausa que acontece com o nosso mulheres tá que acontece com nós 39:26 mulheres só um pouquinho gente está travando né e vamos ver se foi ou nesse foi foi foi 39:35 e voltamos voltamos gente tinha travado um pouquinho né 39:41 e vamos ver se voltou aqui voltamos ótimo travou nas conexão aqui de casa 39:49 e foi voltou e ele pausou o celular mesmo ele pousou a tela voltou Ótimo 39:55 então vamos voltar aqui tá vou voltar a recapitular porque eu não sei que parte a gente travou ali
mas eu dizia para 40:01 você que a gente tem uma questão hormonal importante que está envolvida 40:06 com a menopausa em nós mulheres com relação a menopausa que nós temos uma 40:11 diminuição da produção de triptofano e o triptofano é um precursor da serotonina 40:17 e da melatonina que faz a gente dormir melhor então buscar uma indicação 40:23 terapêutica para você dormir melhor é fundamental mas é importante que você 40:30 entenda que essa indicação terapêutica deve ser no primeiro
momento 40:38 exclusivamente natural tá tem que ser natural busque sempre uma tensão natural 40:46 dentro da min ha mentoria Minhas alunas que estão aqui sabem eu escrevo né eu prescrevo indutores 40:52 naturais de sono que mimetizam tudo processo hormonal de forma 100 porcento 40:58 natural Nutri porque que tem que ser natural porque quando a gente fala de 41:04 medicamentos medicamentos aqueles que têm inclusive retenção de receita na 41:09 farmácia que fica uma cópia lá na farmácia né os
medicamentos Tarja vermelha tarja preta né então Esses 41:16 medicamentos eles são eficientes mas mu ito deles causam dependência química o 41:23 que significa que você tem uma dificuldade muito grande para regularizar o teu ciclo de sono de forma 41:28 natural de forma natural isso é importante você saber porque você tem 41:35 que evitar ó vou fazer uma recomendação para vocês deixa eu ver se tá aqui em cima 41:40 e eu tava até agora mexendo nela Onde foi parar eu tirei ela esconde assim como eu
tava 41:48 mexendo nela tava aqui ó vou fazer uma recomendação para vocês se vocês conse guirem achar com procure essa 41:55 revista aqui ó essa edição aqui ó que tá incrível tá da Super Interessante a 42:00 química do sono tá nessa revista aqui ó Nessa edição aqui os trouxeram a matéria 42:06 incrível bem feitinho bem escrita mostrando para você todas as questões 42:12 que envolvem a questão do ciclo do sono né que inclusive eu coloquei para vocês 42:19 algumas nos meus Stories né mostrando que
existem várias formas de uso dos 42:25 medicamentos mas que eles podem causa r muitos efeitos colaterais e você precisa saber aqui tem todas as classes dos 42:32 medicamentos ó e você precisa saber qual classe pertence pertence o seu tá a data 42:38 da publicação dessa daqui e eu comprei agora não sei onde é que tá 42:43 a data da publicação minha amada eu comprei essa aqui dezembro mas acho que 42:48 você consiga ainda comprei essa daqui e dezembro e essa daqui Janeiro tá 42:54 dezembro e
janeiro mas eu acho que você consegue achar ainda tá procura ess a Super Interessante da qualidade do sono 42:59 tá bom E por que que você tem que saber disso porque quando a gente fala dos medicamentos que são esses detalhes 43:05 vermelha e tarja preta eles fazem com que você tenha um adormecimento profundo 43:12 literalmente ele te apaga só que olha que curioso quimicamente não te apaga 43:19 que significa dizer isso que enquanto você dorme você deveria passar pelo 43:24 estágio um dois três e
quatro de sono e o Estágio 4 é o sono reparador é o sono 43:31 que reseta o teu cérebro é o sono que melhora a sua qualidade cognitiva é o 43:36 sono que melhora a tua irritabilidade é o sono que faz você conseguir a entrar melhor nas coisas e reagir mais 43:43 rápido evita a letargia tá então por isso que muitas vezes as pessoas que 43:49 estão indutores de indutores de sono que não são naturais elas acordam e tem a 43:56 sensação de que não descansaram ou elas acordam e ficam muito letárgicas
ficam 44:03 como se tivesse de ressaca n é O que que é ressaca mesma coisa que acontece com o 44:08 álcool que que a ressaca ressaca é quando você não consegue passar por todos os estágios de sono e o que você 44:14 tem que saber isso não acontece só uma vez a noite os estágios de sono 44:19 acontecem à noite várias vezes você passa e repete esse ciclo várias vezes 44:26 durante a noite e isso que promove o descanso É nesse estágio de sono que 44:32 aquele momento que você vê que usou o olho da
pessoa mexe e que a gente de forma muito simplória fala que a pessoa 44:38 tá sonhando mas não tá sonhando nesse estágio Tá mas é nesse 44:43 estágio de sono que você vai precisar resetar o teu sono tá reposição hormonal 44:50 não atrapalha o sono pelo contrário ela vai tentar Rei estabelecer o equilíbrio hormonal E com isso todos os seus 44:58 hormônios voltar a trabalhar melhor inclusive os hormônios e indutores do Sono isso é importante você saber aqui 45:05 você dorme para que você possa
dormir mais e me lhor você precisa ter uma 45:10 produção dos do gaba né O que que é o gabanutri o gaba é um hormônio que vai 45:19 auxiliar no processo de restabelecimento do sono e quando a gente fala do gaba 45:25 nós temos alimentos específicos que ajudam no aumento do triptofano que eu 45:30 vou inclusive e fazer uma postagem para vocês amanhã só com a lista de alimentos 45:36 que ajudam vocês a dormirem melhor para que vocês tenham isso pô o e consigam guardar isso de forma
por 45:44 escrita tá então é importante tá é importante é é importante você entender 45:53 como acontece processo do sono então gente olha só o emagrecimento ele só vai 45:59 acontecer e ele só vai melhorar o resultado quando você aliar uma dieta 46:07 balanceada a atividade física e sono eu diria para você que são três pilares que 46:13 a gente trabalha para o emagrecimento e e você vai emagrecer literalmente dormindo porque quando você consegue 46:20 dormir bem quando você consegue ter uma
dieta saudável quando você consegue dar 46:26 adicionar atividade física você vai fazendo os três pilares que são de emagrecimento e longevidade Então essa 46:34 Live de hoje tem o propósito trazer para vocês esse olhar de criticar o processo 46:40 de é de lado de não dá não deixar de dar atenção ao seu sono reclame com seu 46:47 médico reclame com seu nutricionista eu não estou dormindo bem eu estou 46:53 acordando a noite para ir ao banheiro eu estou tendo dificuldade em adormecer
eu 46:59 estou acordando as três horas da manhã eu tô acordando cansada eu durmo x horas 47:05 ainda acordo cansada Tá então é importante tá é importante porque você 47:12 tem hoje tem gente hoje com a medicina atual a gente tem várias formas de 47:17 conseguir restabelecer o sono com qualidade e de forma natural o que você 47:24 tem que fazer começar o quanto antes tá ó escureceu daqui a pouco é hora de dormir e de novo então assim quanto 47:30 tempo mais você vai aguentar i sso E à medida que
você não dorme bem você tem 47:36 várias enzimas cardio e neuroprotetoras que são produzidas em o dorme a replicação celular tem maior 47:45 efetividade enquanto você dorme você sabe disso a gente fala que a criança cresce enquanto dorme você sabe disso 47:52 qual é a diferença quando a gente fica adulta a replicação celular acontece enquanto a gente dorme olha só a pele 48:01 que você tem hoje não é a mesma que você tinha antes você não é quase mais nada do que v ocê nasceu porque tudo
foi 48:08 refeito no seu corpo quase tudo a gente vai parte cerebral né que alguns 48:14 hormônios que é os nossos neurônios mas a gente já sabe hoje que existe uma neuroplasticidade uma nova capacidade de 48:20 se remodelar os nossos neurônios e isso é incrível né é algo que eu vou trabalhar com vocês dentro do meu curso 48:27 calmamente tá para trabalhar a ansiedade com o método 100 porcento natural e 48:32 fazendo uma mudando a forma de pensar e de agir e com isso você
consegue 48:38 controlar a ansiedade tá bom então é importante vocês entenderem isso ok gente 48:46 e É eu sei eu sei gente eu sei que muitas vezes a gente vai num profissional e ele fala assim toma isso 48:53 aqui né toma isso aqui mas deixa eu te falar uma coisa porque eu sou verdadeira como se o tempo todo a culpa também é 48:59 sua a culpa é sua sabe por quê Porque se você for no médico e ele não tiver nenhum remédio fazer com esse médi co não 49:05 presta e que nem valeu a pena ter ido lá eu
e o meu trabalho aqui com você é 49:10 tentar buscar sempre a causa porque eu acredito que seu trato a causa o 49:16 tratamento da consequência vem junto né e muitas vezes a gente não quer tratar a 49:21 causa né A gente só quer dar um jeitinho na consequência né Ah então meu sobrepeso me levou a hipertensão tomo 49:29 remédio para hipertensão o meu sobrepeso levou a diabetes toma o remédio toma 49:34 insulina o meu sobrepeso le vou a doenças reumáticas doloridas e eu tenho dor toma 49:41 um
remédio para dor Então você precisa olhar diferente entender que existe uma 49:48 causa né E essa causa tem que ser buscada e tratada tá bom que bom Lúcia 49:57 mudei a sua vida das suas filhas Que bom querida que bom tá bom tá que bom que 50:04 bom oi gente hoje era para ser uma live rapidinha né foi uma hora isso que era 50:10 um conteúdo rapidinho que eu fiz para vocês aqui para matar a saudades na próxima semana a gente vai entrar em 50:17 adoçantes e emagrecimento Obrigada Márcia querida
saudade então na próxima 50:23 a gente vai entrar em emagrecimento tá voltado junto com a parte de uso de 50:32 principalmente dos adoçantes e eu vou explicar para você quando isso ajuda ou 50:38 atrapalha e quais são os melhores tipos e o que a indústria tem hoje disponível Tá bom o que a indústria tem aí 50:44 disponível para vocês ok gente ótimo saudade de vocês também essa Live vai 50:51 ficar salvo a qui no meu Instagram e também tá salva no canal do YouTube Então se vocês quiserem
compartilhar com 50:58 quem vocês acharam que faz sentido ótimo amanhã à noite tem a nossa aula vamos 51:03 entrar no protocolo low carb 15 emagreça comendo bem Amanhã você vai 51:08 aprender tudo de carboidrato você vai saber o que são carboidratos líquidos você vai ter um cardápio novinho para 51:14 fazer low carb e acelerar o processo de emagrecimento quinta-feira a gente tem 51:20 encerram ento da minha turma detox 14 dias passou voando né meninas do detox 51:25 passou voando detox 14 dias
mas eu preparei uma live muito especial para vocês sobre imunidade para vocês poderem 51:32 ter mais conteúdo além do que sol detox e essa vai ser sempre a proposta que a gente vai trazer aqui ok gente olha 51:40 muito muito obrigada um beijo bom descanso e durma bem e durma bem se não 51:46 dormirem vamos buscar informação bom tentar fazer todas essas técnicas aplica tudo e por úl timo você vai para o 51:52 remédio tá bom onde você faz a sua lição de casa Combinado beijo para vocês uma 51:58 boa
noite durma bem fique bem viu
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