Hábitos Saudáveis Para Emagrecer Sem Dieta ou Exercício Físico
0:00 Hoje, no Canal Éclairé, a gente vai dar três dicas de como perder peso 0:03 para você, que não quer fazer exercício, que também não quer fazer dieta. Simplesmente 0:09 dicas importantes que você tem que seguir, se você quer seguir uma vida 0:12 saudável, e perder um pouco de peso, também, sem exercício físico e sem dia especial. 0:37 Meu nome é Lucas Fustinoni, do Canal Éclairé. Então, toda semana a gente vem com um vídeo 0:42 sobre algum tema de saúde, divididos nas três áreas,
Éclairé Nutrition, Éclairé Beauty e Éclairé 0:48 Health. Então, hoje nós vamos falar de Éclairé Nutrition. Para você que já tentou várias dietas, está 0:53 cansada de tentar perder peso, já tentou vários tipos de exercícios físicos e não conseguiu, ao 0:59 menos, siga essas três regrinhas de alimentação, que tenho certeza você levar uma vida mais balanceada 1:04 e vai perder peso, sem precisar se esforçar muito. Ao menos, essas três você tem que seguir. A primeira 1:10 re gra para
você, que quer levar uma vida saudável, quer perder peso sem dieta, sem exercício físico, o 1:15 mínimo que você tem que fazer é: siga o horário correto das alimentações. O nosso corpo não foi 1:21 feito para ficar longos períodos de jejum, ficar sem comer, ficar ali, tem pessoa que fica a tarde 1:27 inteira sem comer nada. Sempre tem que ter um intervalo entre as refeições. Café da manhã 1:33 sempre tem que ser até uma hora após acordar. Esse negócio de acordar de manhã e sair
de 1:38 casa sem tomar café da manhã, depois tomar café com bastante açúcar, isso não dá certo. Então, primeira 1:43 regra para você levar uma vida mais saudável e perder um pouco de peso, regular seu peso sem dieta e sem 1:49 exercício físico, é você, ao menos você encaixar uma refeição em horários específicos, porque o 1:56 nosso corpo sempre precisa de uma quantidade de energia, por meio de carboidratos e proteínas para 2:02 manter o funcionamen to basal correto. Então, se você
não dá para o corpo esse nível de energia 2:08 periodicamente, você está fazendo uma agressão. Então, é interessante, ao menos, a gente ter esse intervalo 2:14 regular das alimentações. O ideal é de três em três horas. Nosso corpo, ele vai precisar sempre 2:19 de um carboidrato e, também, de uma proteína. Se ele não tem essa proteína, ele começa a remover a proteína 2:25 do músculo e você vai acabar perdendo massa magra, que é muito imp ortante para a gente. Então, 2:30 sempre
importante fazer essas refeições com o intervalo certinho, para não acontecer esse 2:35 catabolismo no nosso próprio corpo. A segunda regra é você colocar sempre uma proporção adequada 2:41 de nutrientes ali, no seu prato. Se você coloca sempre, por exemplo, um lanche e sempre só com 2:48 carboidrato, já está errado. Toda a refeição tem que ter uma quantidade de carboidrato, 2:53 uma quantidade de proteína e, também, gordura , de preferência gorduras boas. Então, se você faz 2:58 um
lanche, beleza, você seguiu a primeira regra. Agora eu estou fazendo a refeição no meio da manhã e no 3:05 meio da tarde, para não ficar tanto tempo em jejum. Mas se faz um lanche só com carboidrato, aí também não 3:09 é interessante, porque o nosso corpo precisa de proteína. Geralmente, isso que acontece, o pessoal faz 3:15 um lanche à tarde só com bolacha, só com o pão e acaba não colocando uma proteína. A proteín a 3:21 também é muito importante. Proteína que vai estar construindo
o músculo do nosso corpo, construindo 3:26 bastante estruturas importantes. Então, é importante que tenha uma proporção correta, que você 3:32 coloque a proteína, também, nas outras refeições. A maneira prática para quem trabalha e, às vezes, 3:38 não têm tempo de preparar um lanche mais nutritivo, pode ser fazer o shake de whey protein, de proteína já 3:46 hidrolisada. Então, você pode comer o carboid rato, de preferência o carboidrato complexo, de qualidade. Vem 3:52 da batata
doce, batata salsa, a questão de mandioca. Também, escondidinho de batata doce 3:58 é gostoso, é um excelente lanche. E, faz junto com isso um shake de whey protein, Nisso, você vai estar absorvendo um 4:04 carboidrato complexo, de qualidade junto com uma porção de proteína. Isso aí já está 4:10 excelente. Outra coisa bacana de consumir proteína, é que ela gera um gasto energético 4:16 para ser digerida. Então, você colocando aquela proteína na sua dieta, você equilibra melhor
ela 4:22 pelos horários e, também, você faz com que ela tenha um balanço energético. Ela vai ser decomposta, 4:30 ela vai usar a energia do seu corpo, ajudando um pouco você perder peso. Então, mantenha a 4:36 regularidade dos horários das refeições e, mantenha uma proporção adequada em cada refeição. Toda a 4:44 refeição proporção adequada de nutrientes. A terceira regra para voc ê que quer perder peso sem 4:48 exercício físico e sem fazer dieta, levando uma vida saudável, é: não
exagere demais em uma refeição 4:55 e fique com pouca caloria na outra. Tente fazer mais regular essa quantidade de caloria. Então, 5:02 evite colocar muita muita caloria numa refeição só e deixar as outras com menos. Um jeito bacana para 5:08 ver se você deixou a quantidade suficiente de refeição, de calorias na refeição anterior é ver se, na 5:14 próxima refeição, você sente fome. Se você sentir fome na próxima refeição que vai vir, quer dizer 5:20 que você não colocou a
quantidade de caloria exata, e colocou caloria de menos. Então, isso 5:26 não quer dizer que é para você encher, também, o prato. Que você vai poder fazer um prato grande. 5:31 Não! Vamos colocar a quantidade exata ali, tenta colocar as porções meio que regulares, para manter 5:36 esse nível basal de energia. Então, você que não quer fazer exercício físico , não quer 5:42 fazer dieta, mas quer levar uma vida saudável, é muito importante, ao menos, que você siga essas
três 5:47 regras. Tenha certeza de que você vai ajudar a levar teu corpo de uma maneira mais saudável. Então, esse 5:53 é o Éclairé Nutrition. Cada semana a gente vem com algumas novidades da parte da alimentação, 5:57 beleza, saúde. E eu espero você aqui, no canal. Se você ainda não é inscrito, se inscreve. Olha, eu só 6:03 tenho a agradecer a você que vem acompanhando a gente com esse crescimento enorme. E, se você quer 6:09 conhecer outros vídeos do nosso trabalho, também, clica
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ico
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