O QUE COMO EM UM DIA PARA EMAGRECER sem passar fome | *saudável e prático*
0:00 E aí 0:04 0:10 0:29 Oi 0:30 bom dia gente como é que vocês estão 0:33 vocês estão bem meu Deus minha voz está 0:37 Nossa acho que eu não falei nada hoje 0:40 ainda sabe sabe quando quiser falar 0:42 alguma coisa tipo pela primeira vez no 0:44 dia está com aquela voz de tia fumantes 0:46 tipo Bom dia galera 0:48 faz os dias gente como é que vocês estão 0:51 meu nome é Karen sejam muito bem vindos 0:53 a mais um vídeo aqui do canal 0:56 no vídeo de hoje gente eu vou
convidar 1:00 vocês aí mais uma vez para ver aí quais 1:03 são as coisinhas que eu vou comer ao 1:04 longo do dia né Eu já vi outros vídeos 1:07 aqui no canal assim vou deixar linkado 1:09 aqui nos cards para vocês e no vídeo que 1:11 eu fiz falando sobre meu emagrecimento 1:13 eu comentei com vocês que eu tô com a 1:15 nutricionista agora eu confesso que eu 1:17 não tenho seguido sem por cento o plano 1:19 porque ai sujou né mas eu tenho tentado 1:23 aí eu máximo eu vejo as postagen s
que 1:25 ela mandou eu comer e comer direitinho 1:26 naquele jeito lá eu uso o ano que ela 1:29 manda mais é um guia mesmo sabe das 1:32 quantidade que eu devo medos para seguir 1:34 tipo mais ou menos apostar dos 1:36 macronutrientes durante o dia essas 1:38 coisas nessa última semana agora eu 1:40 mudei um pouco a minha dieta Na verdade 1:42 eu acho que vai fazer quase que umas 1:44 duas semanas a minha dieta antes estava 1:47 assim com bastante comida mesmo para 1:49 f avorecer o ganho de
massa muscular e a 1:51 gente está mudando um pouco a estratégia 1:52 agora para perder né é reduzir o 1:55 percentual de gordura e tem o documento 1:57 menos que eu tava comendo antes então eu 1:59 vou mostrar para vocês hoje como é que 2:01 tá sendo a minha alimentação para perder 2:03 gordura mas agora eu vou terminar aqui 2:05 de tomar o meu meu cafezinho e eu vou 2:09 para academia e na volta eu vou fazer o 2:11 café da manhã almoço para vocês aí que 2:13 eu tô comendo é uma versão um
pouco 2:14 diferente do mingau de aveia que você 2:16 deve ter visto aqui no canal e é isso 2:18 vamos lá vamos comigo lembra do vídeo 2:21 que eu fiz aqui mostrando as roupas eu 2:23 comprei Nash roupas de academia eu falei 2:25 desse short aqui nós não é um 2:26 conjuntinho só que a blusinha tá lavando 2:28 é que eu não sabia tá bom não porque o 2:31 material dele é bem fininho não saber se 2:32 ele ia durar mais velho eu uso tanto 2:34 esse negó cio que ele praticamente pode 2:37 sair andando
e até hoje tá aqui firme e 2:40 forte então assim recomendo eu acho que 2:43 duas pontinhas que eu comprei foi o mais 2:44 barato e é que eu mais uso então vou 2:47 deixar o link aqui para vocês a 2:48 inscrição se vocês gostaram porque ele é 2:49 muito confortável e para treinar assim é 2:51 perfeito mas e fica ao que interessa né 2:54 Vamos lá 2:54 2:58 já 3:02 3:21 sabe mais ou menos 3:23 mas esse agora eu fiz um po uco diferente 3:26 porque eu não coloquei banana e
eu 3:28 coloquei 3:29 e depois que o Miguel tava pronto sabe 3:32 misturando depois assim só com um 3:33 pouquinho de é uma calda zero que não 3:36 tem tipo calorias que o ipe não coloquei 3:39 pasta de amendoim que é uma coisa que eu 3:41 normalmente colocava né Eu tô usando 3:42 essa calda de chocolate no lugar do da 3:45 pasta de amendoim e assim incrível gente 3:47 chocolate no café da manhã e quase não 3:51 tem caloria nenhum então isso é incrível 3:52 esse negócio aqui me deixa associada
por 3:55 algumas horas mas logo logo eu vou 3:57 começar a preparar o almoço também a 4:00 única coisa que eu estou fazendo 4:01 ultimamente é restringir um pouco mais 4:03 as minhas calorias E falando nisso você 4:05 deve ter visto em alguns sites na 4:07 internet que ele tem que pôr uma 4:08 calculadora assim que você coloca peso 4:10 altura o sua idade o nível de atividade 4:12 física assim leve moderado enfim e Eles 4:16 te dão aí foi lá que calça o que eles 4:19 fazem mas eles dizem aí
quantas calorias 4:21 vocês devem comer para Manu para 4:23 manutenção de peso para perder peso para 4:25 ganho de peso que assim vai desconfiar 4:28 de verdade essas coisas que vocês vem É 4:29 mas eu não sei mesmo com preciso que ele 4:32 consegue ser mas faz aquilo ali não leva 4:34 em consideração a singularidade de cada 4:36 pessoa sabe é tipo dá para você uma 4:38 Fórmula Mágica e você pode acha r 4:40 encolher a verdade e baseia sua dieta 4:42 naquilo e no final você não tem
o 4:44 resultado que você quer então o que eu 4:45 recomendo fazer pega uma semana do 4:47 início da semana você vai se pesar 4:49 durante essa semana você vai comer 4:50 aquilo que você come normalmente e você 4:52 vai anotar as calorias daquilo que você 4:54 come do final da semana você se perde de 4:56 novo se você vê que o seu peso ele se 4:58 Manteve a mesma coisa então você tá 5:00 c omendo a quantidade de calorias 5:01 necessárias para mas não tem para 5:03 manutenção do seu peso essa é
uma boa 5:04 estratégia para você ter ideia aí 5:07 daquilo que você precisa ajustar na sua 5:09 dieta dependendo do Objetivo que você 5:11 quer se você vê que você tá ganhando 5:13 peso com aquilo que você tá comendo 5:15 regularmente e vou sua intenção é perder 5:17 peso então você vai na próxima semana 5:20 diminuindo aos poucos a quantidade de 5:22 calorias até você vê que você tá em 5:25 déficit calórico obviamente não é tão 5:27 rápido quando você colocar só uns baú e 5:29 na internet ter
um número aleatório ali 5:34 mais com certeza vai ser mais preciso 5:36 E aí 5:38 E ai meu Deus como é bom gente melhor 5:41 para fazer amanhã possível comenta aqui 5:43 embaixo vocês preferem comer coisas 5:46 salgadas ou coisas doces de manhã eu com 5:48 certeza prefiro coisa doce um 5:51 almoço pronto meu povo aqui é batata 5:55 doce que eu cortei assim às rodeli nhas 5:56 bem fininhas e fiz no forno 5:59 deixei assim mais ou menos uns dez 6:01 minutinhos Depois eu virei mas 10 6:03 minutinhos
outro lado algumas caramba e 6:05 queimadinhas Mas tudo bem bem 6:06 crocantinho gosto é frango na verdade 6:09 nós frango é peru eu já compro assim ele 6:13 cortadinho nessa tirinha e eu tempero só 6:15 com tipo Valeu não tem que tinha de 6:17 azeite e alho refogando depois eu coloco 6:19 o frango e um pouquinho de shoyo ao 6:22 invés de sal eu deixo el e meio que 6:24 grudar no fundo da frigideira fica 6:26 queimado e depois eu coloco um pouco de 6:29 água para sair o que tá grudado no
fundo 6:31 e é que o Ali vai tipo ah o frango vai 6:34 pegando aquela águinha lá que tá com um 6:36 negocinho aqui em madinha ó 6:38 e aqui é 6:41 arroz de couve-flor que com quinoa e 6:46 cenoura é um potinho um pacotinho que eu 6:49 já compro pronto no mercado vem 6:50 congelado e eu só misturei com umas 6:52 ervilhas e esse vai ser o almoc inho 6:55 agora bem gostoso bem bom mesmo 6:58 Só já tá esfriando um bocadinho e já é 7:01 de tarde né e um lanchinho aqui a 7:05 yogurte que eu coloco um
pouquinho de 7:07 lei para não não ficar tão azeda né que 7:10 eu usei Augusto natural e coloquei 7:12 alguns mirtilos congelados mesmo por 7:14 cima e eu vou comer isso aqui agora 7:16 esperar um bocadinho e vou caminhar 7:24 namorado fazer essa caminhada todos os 7:27 dias 7:28 de manhã cedinho quando eu chego em casa 7:31 depoi s de fazer uma caminhadinha 7:35 eu tenho que fazer minhas coisas que eu 7:37 posso comer bom então eu não coloco 7:39 nenhuma pressão assim nem para poder 7:40 tipo a
correr ou uma distância mínima 7:45 sabe eu só vou andando mesmo vou ali no 7:48 podcast eu gosto de escutar o podcast 7:49 Deus Agradeço ao até um Diva depressão 7:52 com nunca te pedi nada gente me divirto 7:56 horrores e meu objetivo é mesmo da tipo 7:58 aí uns 10 12 mil Passos por dia então eu 8:01 só vou andando a ssim você não feliz e 8:04 recomendo a 8:06 o tempo lugarzinho aqui que fica cheio 8:08 de gato acho que 8:10 não tem nenhuma agora aqui dentro eu vou 8:13 ver se quando eu passar
de noite eles 8:15 estão aí mas é muito fofinho tem uma 8:17 placa lá na frente que fala que essa 8:19 aqui é a Rua dos gatos 8:21 já percebi algumas mudanças assim eu 8:24 posso ser sincera viu 8:26 eu mudei um pouco 8:29 mais aeróbico assim 8:33 só academia e eu andava 8:37 me 8:39 ajudando bastante princ ipalmente em 8:45 casa sair respirar ar puro e 8:51 agora eles estão aqui gente olha 8:55 A 8:57 Sofia é linda 9:01 E aí 9:03 E aí 9:05 e 9:07 essa vista quem te mandou aqui agora ela 9:10 sai
do percurso de um rio a se chama 9:13 rioeste aqui em Braga tem mais ou menos 9:16 uns quatro lotes de lei de extensão e 9:18 ela cruza um parque no Parque da rodovia 9:20 que é onde eu tô agora fica perto da 9:22 Universidade de mim aqui em Braga né do 9:25 campo de Braga gualtar que é onde eu 9:28 estudo e esse Parque é bem legal a gente 9:31 vai ser para vocês um 9:34 e tem esse negócio aqui que eu acho que 9:36 é para andar de bicicleta não sair gente 9:38 cuidado com a burra eu acho que é
que 9:40 tem uma pista de skate 9:42 e tem um espaço ali para calistenia 9:45 aqui negócio de escalada mas lá para 9:48 frente aquele lado ali tem quadra de 9:50 tênis de futebol de vôlei tem aqueles 9:54 aparelhos disco para a academia de rua 9:56 sabe parque de criança tem espaço p ara 9:58 piquenique é bem legal aqui tá 10:04 e eu fiz no almoço a diferença que agora 10:07 de noite eu como tipo uma sala dona de 10:10 frango curte por uns vegetais aqui eu 10:12 compro bastante 10:15 esses
negócios pronto assim de salada 10:17 que já vem aqui vem o que é tomate vem 10:21 milho vem cenoura alface e espinafre vem 10:24 um monte de coisa misturada e é muito 10:26 legal muito bacana porque senão ter que 10:28 preocupar em fazer o negócio é do 10:29 certinho aqu i e uma coisa que eu acho 10:31 que a gente associa muito é que tipo as 10:33 pessoas pensam que se gostaram deste 10:35 calóricos gostar não era uma dieta de 10:37 emagrecimento que você não 10:38 necessariamente tem que comer
pouco e 10:40 isso não é assim tão verdade porque não 10:44 é porque você tá sem comer menos 10:46 calorias que você tem que comer menos 10:47 comida você pode comer alimentos que são 10:51 pouco calóricos mas que você pode comer 10:53 uma grande quantidade de les por exemplo 10:55 essa salada aqui é uma salada que ela 10:58 Teoricamente é familiar mas nesse 11:00 pacotão aqui de 300 gramas você vai 11:03 estar tipo pouco mais de 100 calor e eu 11:05 como um negócio desse quinta ele eu
tô 11:07 indo minha cabeça que muito embora se 11:08 jeito que o basicamente folha e tal eu 11:10 vou comer frango vou colocar um olho 11:12 super gostoso ele já fala sobre o molho 11:14 depois também vai me manter sua tela por 11:16 bastante tempo eu tenho aprendizado 11:17 começá-la da noite porque eu pensei 11:19 porque eu fico cheia e isso me avisa de 11:21 ficar beliscando tem uma coisa que eu 11:23 gosto muito de fazer principalmente 11:24 nessa hora do dia então fica a dica
pra 11:26 vocês aí que para escolherem os 11:29 alimentos assim gente com inteligência 11:31 mesmo eterizar coisas que seja saciados 11:33 por mais tempo eu li um estudo 11:34 recentemente que além caiu os alimentos 11:36 que dão mais s ensação de sociedade como 11:38 por exemplo a veia batata maçã e laranja 11:42 não tenho medo de fruta pelo amor de 11:44 deus eu vou limpar esse estudo aqui 11:46 embaixo para vocês darem uma olhada tá 11:48 em inglês e o frango Tá quase pegando 11:50 estão vendo
que ele tava com meu filho e 11:52 Nandinho assim é aí que é bom colocar 11:54 água para sair todo o queimadinho e 11:56 deixar o frango caramelizado enfim 11:58 quando tiver pronto vamos pra vocês é 12:00 tanta comida a gen te que eu como na 12:02 Tupperware mas enfim e olha um ele na 12:05 salada eu uso um olhinho que é vinagre 12:08 balsâmico e mel porque os ingredientes 12:10 deles são super o que a quantidade de 12:12 calorias é bem ok também por 100 ml 12:15 tanto que ele tá até acabando e
preste 12:18 atenção na hora de um molho gente na 12:19 hora de comprar porque às vezes você vai 12:21 comer salada mas eu ponho um olho super 12:23 nada a ver extremamente calórico que 12:25 enfim é contraproduc ente não é mesmo e 12:29 eu boto esse queijinho também eu uso 12:31 esse aqui que é tipo um queijo fresco 12:32 desnatado e esse aqui inclusive está lá 12:35 a promoção incrível e vou colocar o 12:38 frango me acho tudo isso aqui e mostrar 12:39 o resultado final para você espera
que 12:42 temos gente não tá tinha coisa mais 12:44 linda do mundo né mas eu garanto para 12:45 vocês que tá tipo incrível maravilhosa 12:47 se você ir nem curte salada e eu adoro 12:50 milho Então eu fico muito feliz que você 12:52 me que já venha com milho e tomate 12:55 Cherry também e vou comer isso aqui 12:57 agora a gente só que ia do tamanho da 12:59 minha cabeça Então não vai me deixar 13:01 cheia por bastante tempo mas eu não sei 13:03 dependendo da hora que e talvez ainda 13:05 como
pipoca hoje assistindo filme mas 13:08 agora eu vou devorar isso aqui porque 13:10 estou com fome e a minha minha minha 13:13 minha eu não sei se eu vou comer mais 13:16 alguma coisa hoje tão calorzinho então 13:18 talvez eu como uma melão para dar uma 13:22 refrigerada outro pouquinho se eu fosse 13:24 de algum filme mas como eu não sei se eu 13:26 vou comer mais eu acho que vai ser 13:27 basicamente isso aí e é isso espero que 13:30 tenham gostado do vídeo de hoje como de 13:32 costume por
favor deixa aquele like 13:33 sapeca aí para mim comendo aqui embaixo 13:35 se esse é um tipo de vídeo que vocês 13:36 gostam se querem que eu traga mais 13:38 vídeos mostrando aí alimentação e rotina 13:40 de academia ainda fico meio tímida para 13:42 gravar na academia você sempre Ah não 13:45 esquece de se inscrever no canal também 13:46 eu vou aqui agora assistir um pouquinho 13:48 de Netflix e aproveitar o restinho da 13:51 minha folga e eu vejo vocês na semana 13:54 que
vem 13:55 I 13:57 turn has Run out from the tradition of 14:02 zonder make your Survival
ável e prático*
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