Top 7 melhores fontes de gordura para dieta
0:00 as sete melhores fontes de gordura para 0:03 você utilizar na sua dieta de ganho de 0:05 massa muscular pode perder gordura não 0:07 importa e o primeiro colocado existe 0:10 fraude é verdade 0:13 se você já sabe qual é o primeiro 0:15 escreva que nos contaram eu sei que a 0:17 primeira fonte de gordura essa aqui 0:19 escreve fica comigo até o final do vídeo 0:21 e vamos ver se você acertou 0:23 vamos ao número 7 e veja só vamos 0:25 começar com uma fonte de gordura que não 0:28 é usual do
pessoal falar 0:30 o pessoal fala um monte de fontes só que 0:32 na hora de falar dessa específica e um 0:35 paulista nenhuma e ela é maravilhosa 0:37 porque é quase insubstituível que a 0:40 fonte de ômega 3 que tem e pai de h 0:43 de forma muito favorável que são os 0:45 peixes gordos como por exemplo salmão 0:49 atum sardinha entre outros então além de 0:53 ser uma fonte excelente de proteínas 0:56 ele é uma fonte excelente de gorduras e 0:59 tem bastante quantidade portanto muito 1:02 bem
vindo na dieta a gente sabe que a 1:04 quantidade de ômega 3 1:05 mas se não sabe vai descobrir agora ela 1:08 é vista com uma carga semanal não só 1:10 comer peixe todos os dias você pode 1:12 comer uma porção maior por exemplo duas 1:15 vezes por semana três vezes por semana 1:17 mas é importante o balanço do ômega 3 1:21 concelhos mais nova que ele terá tudo 1:22 indica pra gente lembra o ômega 3 1 para 1:25 6 + 9 10 1:27 algumas literaturas indicam diferente 1:29 mas a que eu mais confio 1
para 10 fonte 1:33 número 6 1:34 abacate então lendo frutas são fontes de 1:38 carboidratos sim é verdade a maior parte 1:41 delas é fonte de carboidratos mas não 1:43 todas 1:44 a gordura apesar de também ter 1:46 carboidrato ter um pouquinho quase nada 1:49 de proteína mas é uma excelente fonte de 1:51 gordura vegetal monoinsaturadas e 1:54 poliinsaturadas gorduras insaturadas 1:59 número 5 talento beleza sem comer peixe 2:03 tá passando de boa abacate né eu queria 2:07 alguma coisa mais
prática assim eu 2:09 colocar um sheik tomar mas que não seja 2:11 bacana que deixa grupo 2:12 você pode utilizar a linhaça a linhaça é 2:15 uma fonte de ômega-3 leandro é mas ela 2:18 não é tão boa conta dos peixes já fiz 2:21 vídeos sobre isso assistir depois 2:23 linhaça ômega-3 leandro lins e vai 2:25 entender porque o salmão é melhor do que 2:29 a linhaça para o oferecimento de ômega-3 2:31 porém é uma fonte de gordura bem legal 2:33 você pode colocar uma vitamina no sheik 2:36 ingerir e
bater a sua fonte de gorduras 2:38 de forma líquida além de adicionar 2:39 fibras também na sua dieta número 4 a 2:43 esse é bom pra caramba esse aqui salva 2:46 as sobremesas que é o creme de avelã 2:49 fitch 2:50 veja só carrega o emblema da growth mas 2:53 eu poderia ter falado creme de avelã da 2:55 growth certo mas não eu estou falando 2:57 aqui o creme de avelã fitch vá você 3:00 atrás do creme de avelã fitch que você 3:03 quiser 3:04 o que eu consumo é o da growth e eu 3:07 gosto muito é
uma delícia e é uma 3:10 excelente fonte de gorduras e ajuda 3:13 também a tirar aquela vontade de doce né 3:15 então não sou um grande cara preocupado 3:17 com doces mas existe também uma refeição 3:20 e sinto aquela carência mínima sabe 3:22 então uma colherzinha 50 calorias 3:24 resolver o meu problema 3:26 você já provou creme de avelã se você 3:28 gostou escreva aqui nos comentários 3:31 e aproveite para se inscrever no canal 3:33 porque veja só se você fosse inscrito no 3:35 canal você já
conheceria esse belo 3:38 alimento que é saudável e ainda gostoso 3:41 não se inscreva aqui no canal vou 3:43 guardar o celular pronto obrigado 3:46 vamos entrar agora no nosso top 3 de 3:49 fontes de gordura eo nosso terceiro 3:51 colocado vai para uma fração do ovo 3:54 porque isso porque a clara do ovo vai 3:56 ter três gramas de proteína onde estão 3:58 as outras três gramas de proteína e 4:00 estão na gema p orém a clara é zero 4:03 gordura ea gema tem cinco gramas de 4:06 gordura em uma
gema só então é uma fonte 4:08 de gordura excelente onde você pode 4:10 matar do mesmo jeito que com salmão duas 4:13 fontes em uma só então preciso bater 4:16 proteína não preciso preciso preciso 4:18 bater gordura não preciso preciso posso 4:20 consumir gemas de ovos uma proteína de 4:22 alto valor biológico nós chegamos em um 4:25 nível 4:25 de 94 que é maravilhoso ter uma ideia o 4:28 frango não c hega a 80 a carne não chega 4:31 a 80 o leite chega nos 90 né e acima 4:34 disso a gente tem o
ovo 94 de alto valor 4:36 biológico mas o tema do vídeo não é 4:38 proteína porém a gente cita como fonte 4:40 de gordura a gema de ovo e ainda ganha 4:42 de brinde três gramas de proteína para 4:44 acabar gelo número 2 amendoim certo o 4:49 amendoim é também uma excelente fonte de 4:51 gordura tem proteína e tem carboidratos 4:53 de baixíssimo índice glicêmico nem tão 4:57 tranqüilo no ca rgo dentro dele se ele 4:58 ficar dentro dos seus macronutrientes 5:00 membro 5:01 posso utilizar a pasta de
amendoim no 5:04 lugar do amendoim em qualquer proporção 5:06 ao nutricionista me passou 50 gramas de 5:10 amendoim enquanto de pasta de amendoim e 5:12 integral eu preciso consumir os mesmos 5:15 50 gramas porque a pasta de amendoim 5:18 acredite é só além do im triturado não 5:21 tem adição de nada não tem nada de nada 5:23 não têm conservantes não tem nada é só o 5:25 amendo im triturado estão amendoim ou 5:27 pasta de amendoim dá exatamente no mesmo 5:29 o amendoim é delicioso adoro pasta
de 5:32 amendoim é muito versátil e é essa pode 5:35 colocar várias receitas nela inclusive 5:37 meus alunos têm um livrinho de receitas 5:39 muito bom pelos você da consultoria 5:42 masterchef não é isso não 5:44 a minha consultoria esportiva certo mon 5:46 seus treinos elabora seus marcos tiro 5:48 todas as suas dúvidas mas para 5:50 enriquecer um pouquinho mais a nossa 5:51 relação eu criei um e-book zinho tá de 5:54 livro de receitas então é eu 5:56 disponibilizo para os meus alunos
de 5:57 graça é uma coisinha mais um museum 5:59 brindezinho certo mas vamos voltar para 6:01 o vídeo pasta de amendoim tem várias 6:03 receitas 6:03 algumas pessoas não gostam tanto de 6:06 pasta de amendoim eu dou uma sugestão 6:07 não misture ela com estável sucralose 6:10 estável sucralose são adoçante ok para 6:13 você usar não tem problemas ou caus e só 6:16 não é o adequado e bebidas quentes posso 6:18 fazer um vídeo sobre isso se você quiser 6:20 escreva aqui nos comentários mas a
pasta 6:22 de amendoim eu acho sensacional você 6:24 pode colocar ela por exemplo uma 6:25 vitamina então isso facilita muito uma 6:27 refeição líquida e rica em gorduras 6:29 maravilhoso para sua dieta e o primeiro 6:33 lugar 6:34 lembra que eu falei no começo do vídeo 6:35 que tem fraude desenvolver se você 6:37 acertou que é o azeite é 6:3 9 extra virgem infelizmente temos azeites 6:42 vendidos como extra virgem sem certa vez 6:45 em cd qualidade plena 6:47 então cuidado pesquisa sobre as
marcas 6:50 dos azeites aprovadas em laudos sasha no 6:53 google é tranqüilo e porque eu coloquei 6:55 essa fonte em primeiro porque ela pode 6:58 ser usada com qualquer refeição salgada 7:00 então você vai consumir o seu arroz ali 7:03 com frango normal e você banha ele com 7:06 azeite e é uma fonte exclusiva de 7:08 gorduras nas outras fontes a gente tinha 7:11 presença de carboidratos e proteínas que 7:13 não tem problema mas é algo pra você 7:15 considerar e às vezes e já estourado
de 7:18 carboidratos já estourado de proteína e 7:20 isso não consegue colocar aquela fonte 7:21 sem tirar de outro lugar 7:23 no caso do azeite é gordura pura 100% 7:26 gordura e de excelente qualidade 7:28 portanto fazer utilização dela na dieta 7:31 se torna fácil joga num alimento tempera 7:34 uma salada deixa mais gostoso você bate 7:37 as suas gorduras de forma bem tranquila 7:39 muito bem 7:40 gostaram do vídeo se sim se inscrevam 7:42 aqui pra ter mais acesso a esses 7:44 conteúdos
ficarei muito feliz com isso e 7:47 claro a sua intervenção positiva é 7:50 bastante bem vindo nesse vídeo 7:51 acrescentou alguma coisinha aprende 7:53 alguma coisa nova pois é então clique 7:55 não gostei porque isso vai me alegra 7:57 bastante e eu vou fazer mais vídeos 7:59 sempre se esforçando muito a que seja de 8:03 qualidade beleza fique com o próximo 8:05 vídeo é o melhor é erótico para queima 8:08 de gordura corporal nossas eu ganhasse 8:10 um real para cada vez que eu recebo
uma 8:12 pergunta desse tipo mesmo de alunos onde 8:16 tem eu faço um material de apoio explico 8:18 tudo certinho mas mesmo assim eles 8:20 perguntam quer dizer eles realmente 8:22 vocês realmente acreditam que há um 8:24 heróico melhor
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