Como PERDER GORDURA Localizada 3X Mais Rápido
0:00 Olá! 0:01 Tudo bom? 0:02 Hoje eu vou falar para você como perder gordura localizada mais rápido. 0:08 Eu sei que a gordura localizada é o maior pesadelo da grande maioria das pessoas, principalmente, 0:12 daquelas pessoas que já emagreceram muito, ou até aquelas pessoas têm dificuldade para 0:17 ganhar massa muscular, mas aquela gordurinha fica ali acumulada. 0:21 Às vezes no quadril, às vezes dentro da coxa, na parte inferior da coxa, às vezes 0:27 nos braços, às vezes na barriga... 0:28 E
a pessoa fala: “Patrícia, como eu faço para perder essa 0:32 gordura mais rápido?” 0:33 “Está demorando muito!” 0:34 Fica aqui até o final, que eu vou te explicar por que está demorando, quais são os erros 0:39 e o que você pode fazer para melhorar isso. 0:40 Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita agora, se inscreve no canal e ative 0:45 o sininho. 0:46 Eu tenho vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder. 0:48 Se você conhece alguém que está aí sofrendo com esse
problema de gordurinha localizada, 0:53 compartilhe esse vídeo. 0:54 Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, é isso que eu mais quero aqui com 0:58 o canal. 0:59 A gordura localizada, realmente, gente, é uma gordura que atrapalha muito as pessoas. 1:03 Às vezes, a pessoa quer colocar uma roupa para ir à praia, quer usar um short, um vestido, 1:09 e fica com aquela gordura aparecendo, não é? 1:12 Enfim, é muito desagradável mesmo. 1:14 Às vezes, fica mais ap ertada em uma área e
mais larga em outra... 1:17 E muitas pessoas me falam: “Patrícia, como eu faço, então, para 1:20 perder essa gordura localizada?” 1:22 “Por que isso acontece comigo?” 1:23 Eu vou te explicar um pouquinho mais agora a diferença entre a gordura localizada e 1:27 a gordura visceral, que é uma coisa interessante de vocês saberem e o porquê disso acontecer. 1:32 Uma coisa que eu tenho que falar para você é que existem, basicamente, não é? 1:35 Generalizando muito a ssim, dois tipos de gordura: A
gordura subcutânea, que é essa gordura 1:39 daqui, que a gente consegue pegar, uma pelinha... 1:42 É a gordura que está subcutânea, abaixo da pele, e essa é a gordura que você não 1:47 gosta. 1:48 E existe a gordura visceral. 1:50 Essa gordura subcutânea, que eu vou tratar ela assim, “a gordurinha localizada”, 1:54 ela é uma gordura que é muito mais reativa a insulina, ou seja, quando a insulina cai 1:59 na corrente sanguínea e fala assim: “Vamos g uardar essa glicose em forma
de 2:04 gordura.” 2:05 Onde ela escolhe guardar? 2:06 Na sua gordura subcutânea. 2:07 Então, esse é um ponto que, por isso que, normalmente, as pessoas acumulam muito dela, 2:14 porque, às vezes, têm uma questão de muita insulina sendo produzida e elas são muito 2:18 relativas à insulina, então, fica inchando lá, de acordo com o que você consome. 2:23 Uma outra questão interessante para eu falar para você é que isso não é um processo 2: 27 que você vai fazer de uma forma, sei lá, “pão, pão,
queijo, queijo”. 2:30 Não adianta você chegar e falar: “Ótimo, Patrícia, então agora eu vou 2:34 reduzir as minhas calorias, vou comer 1.100 calorias, vou comer 1.000 calorias...” 2:38 Tem gente que come menos até, não é? 2:40 Umas loucuras aí... “900 calorias, porque eu quero emagrecer 2:44 muito e perder gordura localizada.” 2:45 Aí, você entra nessa, e aí, você vê que você começa a emagrecer, perde peso? 2:50 Perde, na ba lança, mas a gordura bendita não sai. 2:53 Isso acontece, gente, porque
na verdade não adianta você ficar querendo perder gordura 3:00 localizada fazendo uma restrição calórica muito significativa. 3:05 Porque causa o que a gente chama de termogênese adaptativa, ou seja, o seu organismo começa 3:11 a perceber que está em muita privação, então ele começa a lentificar o metabolismo 3:17 justamente para você não morrer de fome. 3:20 Ele acha que você está lá caçando, correndo, enfim... 3:23 Então, é bem interessante que você perceba que você vai perder massa muscular
com essas 3:28 dietas super restritas. 3:29 Vai lentificar o seu metabolismo, quando ele for armazenar, ele vai armazenar em forma 3:34 de que? 3:35 Gordura. 3:36 Porque quando a gente oxida gordura, a gente ganha quase 9 calorias por grama, então é 3:41 o modo preferencial de sobrevivência. 3:43 Então, não faça essas restrições absurdas, porque isso vai mexer com o seu metabolismo, 3:47 vai ser mais difícil perder a gordura localizada. 3:50 Outro detalhe interessante que eu acho que vale a pena
falar para vocês é que existem 3:54 dois tipos de receptor para a lipólise, para a queima de gordura. 3:57 Tem o receptor alfa, que é muito lentinho, e o receptor beta, que é todo rapidinho. 4:02 E adivinha qual é o receptor que está na sua célula adiposa lá, subcutânea? 4:08 Quem falou alfa em casa ganhou. 4:10 Óbvio, não é, gente? 4:12 Por que iria ser o beta? 4:13 Por que iria ser o ráp ido? 4:14 Tinha que ser o alfa, aquele que é mais lento, ou seja, quando pedem a lipólise, é aquele 4:18 que
gasta muito devagar... 4:21 Então, realmente, a oxidação dessa gordura é lenta e o acúmulo dela, por ela ser muito 4:29 reativa à insulina, é super bom. 4:31 Ou seja, é o tipo de gordura que foi feito para ficar resistente ali. 4:35 Tem três coisas que, olha, aumenta ainda mais a quantidade de receptores alfa que você 4:40 vai ter no seu corpo, que é o que você não quer, não é? 4:43 Então, quais são essas três coisas que pioram essa questão da gordura localizada? 4:48 Problema de tireóide,
insulina alta, que você já sabe, não é? 4:52 Que eu falei isso agora da resistência... 4:54 Da reatividade à insulina, e estrogênio alto. 4:57 Então, é bem importante que se você está com muita gordura subcutânea acumulada, já 5:02 viu que tem algum tempo você está fazendo tudo certinho lá... 5:05 “Ah, Patrícia, mas eu não faço essas maluquices, não, de cortar calor ias, estou 5:07 fazendo tudo certinho, mas não estou conseguindo perder essas benditas gordurinhas...” 5:12 Vai então no seu médico,
pode ser um endocrinologista, pode ser um ginecologista, para ele fazer 5:18 um pedido de exame de sangue para ver como estão os seus hormônios para você ver se 5:22 tem algum tipo de abordagem que precisa ser feita com o seu médico para você conseguir 5:25 melhorar o seu metabolismo. 5:27 Vamos partir para as dicas, então, do que fazer, não é? 5:29 A pr imeira coisa: Para com essas dietas malucas, radicais, essas 5:33 dietas do ovo, dieta do militar... 5:37 Para, porque você já viu em outros
vídeos que eu falei sobre essas dietas, que elas 5:41 são muito radicais e vão lentificar o seu metabolismo e isso é insustentável. 5:44 Depois você vai voltar a comer e vai ficar todo o mesmo problema lá, igual, não vai 5:47 ter adiantado nada. 5:48 Trocou seis por meia dúzia. 5:50 Ganhou mais gordura no final das contas e perdeu músculo. 5: 53 Então, não faz isso! 5:54 O que você faz então para melhorar? 5:57 Existem algumas estratégias que mexem com sua parte metabólica, parte de
neurotransmissores, 6:02 que podem te ajudar muito a queimar mais gordura. 6:06 A primeira estratégia é você tentar fazer o jejum intermitente. 6:09 Não precisa começar com um jejum de 16 horas, que pode ser muito desafiador para algumas 6:14 pessoas. 6:15 A gente já sabe que 12 horas de jejum que já começa a fazer uma maior ativa ção da 6:19 lipósile. 6:20 Eu tenho até vídeo aqui no canal falando quantas horas de jejum para qual objetivo 6:23 diferente. 6:24 Se você quiser saber mais detalhes
sobre isso. 6:27 Mas uma estratégia pode ser você fazer 12 horas de jejum. 6:29 Você, de repente, para de... 6:31 Você janta às 7 horas da noite e só vai tomar café da manhã às 7 horas da manhã. 6:35 Não é tão difícil assim, não é? 6:37 A gente já faz isso quando vai fazer exame de sangue, alguns exames. 6:40 Então, ac ho que isso pode ser uma coisa que você pode, de repente, tentar. 6:43 Se você não tiver nenhuma contraindicação médica, enfim... 6:47 Outra coisa que você pode tentar fazer é o
ciclo de calorias, que já tem alguns estudos 6:52 que falam que os resultados de perda de peso e de adesão à dieta são muito melhores 6:58 quando você faz um ciclo de calorias. 7:00 O que é isso? 7:01 Vamos supor que você consuma 1.500 calorias por semana, você determina que você vai 7:06 comer 1.300 calori as de segunda a sexta-feira e sábado e domingo você vai consumir 2.000. 7:11 Por aí, não é? 7:12 Você vai sair, vai querer comer uma besteirinha, às vezes, não é? 7:15 Um petisco... 7:16 Deixa
aquilo, organiza a sua alimentação. 7:18 Na média, quando você somar tudo e dividir por 7, porque são 7 dias, tem que dar as 7:23 1.500 calorias. 7:24 Eu estou botando as 1.500 aqui como número, não é? 7:28 Um número que eu botei aqui da minha cabeça, pode ser que para você seja 1.800, 2.000... 7:33 Pode ser que seja 1.200... 7:34 Você vai ter que calcular isso levando em consideração, enfim, peso, altura, condição 7:39 de saúde, atividade física... 7:40 Aqueles “N” fatores que a gente sempre
leva em consideração. 7:43 Outra estratégia pode ser você fazer o carb cycling. 7:46 Eu tenho um vídeo inteiro aqui no canal falando sobre ele, com todos os detalhes, mas se você 7:50 não sabe o que é: É quando a gente faz uma alternância na 7:53 quantidade de carboidratos, a gente n ão muda a quantidade de calorias da dieta e, sim, 7:58 a composição de macronutrientes, de carboidrato, proteína e gordura. 8:02 Na verdade, a proteína não varia tanto, você vai usar sempre a mesma
quantidade, 8:06 que normalmente é 1 grama por quilo de peso, mas a quantidade de carboidrato e de gordura 8:10 vão oscilando. 8:11 Se você aumenta o carboidrato, você diminui a gordura, e aí, não é? 8:15 Ao contrário pode acontecer. 8:16 Você pode fazer, por exemplo, 2 d ias de muito carboidrato, podem ser até 250 gramas por 8:20 dia, dependendo, não é? 8:23 Do tamanho da pessoa, enfim... 2 ou 3 dias de médio carboidrato, podem ser 8:28 uns 100 gramas, e 3... 2 ou 3 dias, dependendo de quantos
você escolheu, 8:32 de baixo carboidrato, podem ser 30 gramas ou menos, de acordo com a linha que você 8:36 segue. 8:37 E isso faz com que você tenha uma melhora na insulina, que eu tinha te falado antes. 8:41 Isso ajuda você também a controlar a fome e pode s er uma ótima estratégia para você 8:44 emagrecer mais rapidamente. 8:45 E você, tem alguma dica aí para perder aquela gordurinha localizada? 8:49 O que você fez que melhorou? 8:52 E o que você acha que vai ficar mais difícil de botar em
prática dessas dicas que eu dei? 8:57 Eu vou adorar ler o seu comentário aqui. 8:58 Então, bota ele aqui embaixo, que eu gosto de ler. 9:01 Compartilhe em vídeo com quem você sabe que precisa dessa informação e que vai gostar. 9:04 Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu mais quero aqui 9:08 com o canal. 9:09 Dá a curtida no vídeo, não é? 9:10 Isso me ajuda muito, e também, se inscreve no canal, se você é novo, ative o sininho. 9:15 Eu tenho vídeo novo todos os
dias. 9:17 Boa forma, saúde, nutrição, e também, muitas receitas saudáveis, baratinhas e super 9:22 rápidas, você não vai querer perder. 9:23 Até a próxima. 9:24 Tchau, tchau. Português (Brasil)
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