Os 7 principais erros de dieta na hora de perder gordura
0:00 Muito bem pessoal, o que acontece quando 0:02 nós temos uma dieta muito bem estruturada 0:04 e aí a gente, que já é o número sete da 0:07 lista tá? E aí a gente tem uma pequena 0:10 besteirinha, sabe assim ó, a mamãe, que 0:12 às vezes não faz dieta está tomando uma 0:16 Coca-Cola, aí você fala: vou dar só uma, 0:18 dois dedos, não dois dedos assim, dois 0:21 dedos assim, e vou tomar, será que isso 0:24 tem problema ou não? Vamos comentar um 0:26 pouquinho sobre isso. Então já clica 0:28 no
gostei, se inscreva aqui no canal e 0:30 olha só, setembro, mês que vem, lançamento 0:33 do meu curso de dieta que só vai poder 0:35 comprar pelo link que eu vou passar no 0:38 meu Telegram, então mais informações aqui 0:40 nos comentários, mas voltando para nossa 0:43 aula de dieta de hoje, vamos aproveitar 0:45 o que a gente tem hoje. Essas pequenas 0:47 coisinhas na dieta pessoal, elas são 0:50 realmente irrelevantes, então realmente 0:53 você tomar dois dedinhos de Coca-Cola 0:55 para quem
treina, para quem está em 0:57 déficit calórico, isso não vai fazer 1:00 diferença, agora o que eu vejo acontecendo? 1:02 São dois dedinhos de Coca-Cola... ah, minha 1:04 mãe comprou um cento de coxinha, eu vou 1:06 pegar uma coxinha. Nossa minha mãe abriu 1:09 uma caixa de... é sempre da mãe a culpa né. 1:11 O Leandrão, caramba hein. Está lá e o pai 1:13 comprou uma caixinha de bombom, eu vou 1:16 pegar um só... Entende? Então uma pequena 1:19 coisa, uma, isolada, uma ve z na semana, 1:23 não
tem problema, agora uma por refeição 1:27 todo dia, vai ter problema, vai estragar 1:30 o déficit calórico, então toma cuidado 1:32 porque esses são os pequenos sabotadores. 1:35 Você vai dizer: Leandrão, isso aí para mim 1:37 isso não acontece. Tudo bem, mas eu vejo 1:39 outras coisas, às vezes a pessoa vai lá e 1:41 dá uma colheradinha na pasta de amendoim. 1:42 Não, uma colherzinha pequenininha. Galera, 1:45 uma colher de sopa de pasta de amendoim, 1:46 raz oável tá? Não estou falando uma
montanha 1:49 não, razoável, é no mínimo cem calorias, 1:52 então é considerável, aí você vai lá "ah, 1:55 vou abrir um "hallzinho", come três 1:58 "hallzinho", tranquilo, "Freegells" da 2:00 minha época de escola, três "Freegells", 2:03 pega aí de repente um tempero, vamos 2:05 fazer uma salada, joga um azeite só 2:07 para dar um gosto, quando vai ver no 2:09 final, acabou com o déficit calórico 2:11 do dia, então o que eu, não está 2:12 responden do? Esquece, não tem mais 2:15 besteirinha, você
vai contabilizar 2:16 tudo, da hora que você acorda a hora 2:19 que você, passou pela tua boca você vai 2:22 contabilizar. E vamos ao nosso número seis. 2:24 De que lista mesmo Leandrão que você nem 2:25 falou? Mas você viu aí no título né? Os 2:27 principais erros na hora de fazer uma 2:29 dieta para perder gordura. O número seis 2:33 é o seguinte: dia do lixo, refeição livre. 2:35 Galera, a refeição livre para quem não é 2:38 atleta e la ajuda os resultados, porque 2:41 você tem uma recompensa,
e essa recompensa 2:44 gera uma recarga emocional para você aguentar 2:47 o pau na dieta, você fala: vai vim o pau na 2:49 dieta semana que vem, mas eu estou tranquilo, 2:51 eu estou relaxado, porque eu fiz a minha 2:54 refeição livre, comi o que eu tenho vontade. 2:56 Pergunta de aluno, frequente isso, frequente, 2:58 frequente, falei, falei, falei nos cursos 3:00 também. O que eu posso comer nessa 3:03 refeição livre? Gale ra, existe um nome, 3:05 olha só vamos analisar os dois
termos: 3:07 refeição livre. Tudo. Por que? Se não 3:10 fosse tudo não chamava refeição livre, 3:13 chamava refeição semi-livre, refeição 3:15 mais ou menos livre, ou seja: é uma por 3:19 semana, porque uma refeição por semana 3:23 nós conseguimos fazer totalmente livre, 3:25 então fica à vontade, recarrega o teu 3:28 emocional, e mais do que isso, recarrega 3:31 caloria, carboidrato para você ter força 3:33 nos próximos dias, porque no déficit 3:35 calórico a gente vai ficando cada vez
mais 3:37 fraco, por exemplo: eu gosto de fazer minha 3:38 refeição livre ou domingo à noite ou até 3:40 mesmo segunda-feira, quando eu estou muito 3:43 apertado eu gosto de fazer segunda-feira, 3:45 porque aí eu fico alguns dias ainda um 3:47 pouquinho melhor, mas faça refeição livre. 3:49 Erro número cinco: exagerar no déficit 3:52 calórico. Então as pessoas fazem esse 3:54 pensamento: bom, se eu te nho quinhentas 3:56 calorias de déficit calórico e eu perdi 3:58 um quilo, se eu tiver mil eu
perco dois, 4:00 se eu tiver cinco mil eu perco dez, ou seja, 4:02 eu faço dieta em uma semana e acabou. Não 4:05 funciona assim, porque aí você até vai 4:06 perder mais peso, mas vai perder glicogênio, 4:10 bolo fecal, bolo alimentar, afinal você vai 4:12 ingerir menos comida, então é menos comida 4:14 no estômago, menos comida para onde ela vai 4:17 o resto da comida, mas aí você diminui o 4:18 glicogênio muscular porque diminuiu demais o 4:19 carboidrato, aí você diminui a retenção
de 4:22 líquidos, reduz a massa muscular e quase 4:25 nada de gordura corporal a mais. Então faça 4:28 um déficit calórico controlado, nós nunca 4:31 queremos perder massa muscular. Leandrão, 4:33 eu não ligo sabe por quê? Porque eu estou muito 4:35 obeso, você não sabe o que é ser obeso. É eu 4:38 já fui baleia assassina mesmo, só não era 4:40 assassino mas baleia eu era, mas devia ter 4:43 sido assassino com algumas pessoas que me 4:45 zoavam, mas deixa isso para outro vídeo. 4:47 Então eu
sei, a gente quer ver o peso cair 4:49 na balança, eu sei como é, só que o que 4:53 acontece? Olha só, se você pesa cem quilos 4:57 e tem dez quilos de gordura, você tem 10% 4:59 de gordura, se você perder cinco quilos de 5:03 massa muscular, aí você vai para noventa 5:08 e cinco quilos, certo? Com dez quilos de 5:12 gordura, então a gente aumenta o percentual 5:14 de gordura, porque é a mesma quantidade de 5:16 gordura em menos peso, ou seja, se você 5:19 emagrece perdendo massa muscular o
seu 5:20 percentual de gordura não cai como deveria. 5:22 Aquele cara que pesa cem quilos e consegue, 5:25 vamos fazer, chutar uma besteira aqui só 5:26 para você entender o nível de raciocínio: 5:29 se você pesa cem quilos e você perde cinco 5:32 quilos de gordura e ganha cinco quilos de 5:35 massa muscular, você continua com os mesmos 5:36 cem, só que o seu percentual de gordura caiu 5:38 para 5%, porque agora são só 5% dentro da 5:40 sua quantidade de peso. Isso quer dizer 5:43 o que? Que se
você perder gordura ganhando 5:46 massa muscular, o percentual vai lá para 5:49 baixo, então você tem que emagrecer com 5:53 déficit calórico moderado. E aí nós vamos 5:55 diretamente para o nosso número quatro, 5:57 porque o déficit calórico ele é energético 6:00 dietético, mas não só, qual que é o próximo 6:03 erro? Se eu corro dez minutos e lá lá lá... 6:05 então eu vou correr dois dias sem parar 6:07 porque aí eu vou... De novo, você vai 6:09 abrir um déficit calórico muito
grande, 6:13 porém neste caso aqui você está com uma 6:15 caloria baixa, que normalmente quem exagera 6:18 no cardio é o cara que também zera o carboidrato, 6:20 ou seja, ele fica com um déficit calórico tão 6:23 baixo, e ele vai ficar muito, muito, muito 6:25 esgotado para treinar a musculação para 6:27 hipertrofia, que eu já vou comentar sobre 6:29 isso, e aí não vai dar em nada. Aí nós vamos 6:31 diretamente para o nosso número três: o 6:34 cara reduziu a caloria lá para baixo e 6:36 meteu
cardio para caramba, o que ele vai 6:38 fazer depois? Com certeza ele vai abusar 6:40 de termogênico e estimulante, com certeza! 6:43 Mas por que com certeza? Ué, como que o 6:46 cara vai ter energia, viver, controlar o 6:47 apetite? É à base de 1,3,7 Trimetilxantina. 6:50 Que diabo é isso? Cafeína. Por que você 6:54 f ala difícil? Não, é porque eu demorei 6:55 muito para decorar aí eu falo, eu tenho 6:57 que usar isso aqui senão eu me sinto 6:58 muito otário. Então 1,3,7 Trimetilxantina, 7:00 um
alcaloide simpaticomimético que você 7:02 encontra no café, que também pode ser 7:04 chamado de cafeína. Então o cara vai 7:06 abusar de estimulante e aí a hora 7:10 que, vamos para o nosso erro número 7:14 dois, ele vai estagnar. Por que ele vai 7:16 estagnar? Porque todo mundo vai estagnar, 7:18 não é por que você foi amaldiçoada, todo 7:22 mundo vai estagnar numa dieta de perda 7:24 de peso, por que? O seu metabolismo está 7:27 aqui e você está comendo aqui, aí você 7:30 come menos e gasta
caloria, então isso 7:32 desce, beleza, então você está gastando 7:35 mais calorias do que o que você ingere, 7:38 beleza. E aí o que acontece? O corpo olha 7:42 e fala: não, não, vai morrer, não vou deixar 7:44 morrer. Alguns merecem? Talvez, mas o corpo 7:46 não deixa, então vem aqui e tem uma equivalência, 7:49 ou seja, tem um freio de mão metabólico, aí 7:53 você tem diminuição de tecido, diminuição de 7:55 níveis tireoidianos, diminuição de testosterona, 7:57 e tudo isso vai regulando o
metabolismo para 7:59 baixo para você parar de perder peso, você 8:01 treina mais leve. Não Leandrão, eu estou 8:04 treinando pesado no "cut", estou indo até 8:05 a falha. É, mas a falha do "cut" é muito 8:07 diferente da falha do "bulk", você sabe 8:10 disso, no "bulk" você faz trin ta quilos 8:12 de cada lado no supino, dez repetições, 8:14 no "cut" quando você baixa o "carbo", 8:16 você mantém as dez repetições mas não 8:18 mantém os trinta quilos no supino, ou 8:20 você mantém os trinta
quilos e não mantém 8:22 as dez repetições, então você treina mais 8:24 leve, mas está certo, tem que continuar 8:25 treinando até a falha, beleza é isso aí, 8:29 está certinho, não é uma crítica, só uma 8:33 constatação. E aí você reduzindo tudo isso 8:35 você estagna, m as aí o que nós temos que 8:37 fazer então? Beleza não tem problema, não 8:40 estava aqui e foi para cá e o corpo ficou 8:42 equivalente? Beleza, então agora eu vou 8:44 baixar mais a minha caloria até ele ir 8:45 acostumando, e
assim sucessivamente. Aí 8:48 agora eu te pergunto, vamos lá, revisão 8:50 da prova: se eu já comecei zerado de 8:52 carboidratos, se eu já estou com o máximo 8:55 de cardio possível, e eu já estou com 8:56 estimulante para sair pelas orelhas, o 8:59 que eu vo u fazer? Não tem o que fazer. 9:02 Não, vou reduzir mais ainda. Tá bom, mas 9:05 você aguenta de fome sem energia? Não. 9:07 Eu vou fazer mais cardio. Não dá, você 9:09 não consegue mais. Então eu vou aumentar 9:10 o estimulante para
segurar. Não dá, já está 9:12 no limite, ele não está mais respondendo, 9:15 quer dizer, ferrei com meu "cut", aí eu 9:17 preciso fazer duas/três semanas de um 9:19 mini "bulk", recuperar o metabolismo e 9:21 tal, e depois voltar do zero porque eu 9:25 estraguei tudo, então não estrague tudo, 9:27 começar o "cut" certo é fundamental. E o 9:29 nosso número um, que eu falei que eu ia 9:31 comentar, é o treinamento de hipertrofia. 9:34 Claro, o corpo vai ver motivos para segurar 9:35 massa muscular
se você não treina para 9:37 hipertrofia? Ah mas eu achei que no "cut" 9:40 eu deveria fazer um treino de RML, repetições 9:42 altas, resistência muscular localizada. Não, 9:44 achou mau, nós temos que treinar hipertrofia. 9:46 Mesmo qu
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