4 MANEIRAS DE QUEIMAR GORDURA DORMINDO!
0:00 o número de hoje vou te mostrar como 0:02 queimar gordura em quando você dorme 0:04 então solta vida e agora pergunta é eu 0:06 não quero mais ser não não quero no 0:18 canal se você não me conhece meu nome é 0:20 victor lelis começando mais um vídeo 0:21 aqui para vocês e no vídeo de hoje eu 0:22 vou demonstrar quatro formas com que 0:24 você pode queimar gordura enquanto você 0:26 está dormindo isso pode parecer até 0:28 estranho para muitas pessoas que a 0:29 galera pensa esse é o
seguinte eu tô 0:31 queimando calorias enquanto eu estou 0:33 ativador praticar exercícios não 0:35 enquanto as ou menos muitas pessoas 0:37 associam à noite de sono na verdade com 0:39 engordar quanto mais você dorme mais 0:41 você engorda mas a ciência mostra que 0:42 não é isso que acontece mas essa gente 0:45 partiu por tema desse vídeo que eu vou 0:46 pedir para vocês deixarem um like aqui 0:48 embaixo o leque de graça para ajudar 0:49 muito canal e vai estar de um teste 0:51 ví deo para
outras pessoas e também se 0:52 inscreve no canal cara clicar nesse 0:54 botão inscrever aqui para você não 0:55 perder nenhum vídeo que eu postar e 0:56 ficar por dentro de tudo também não 0:57 esquece vai lá no seu celular e me segue 0:59 no instagram 1:00 o colégio só tem muito conteúdo tem 1:02 muitas dicas extras que não tem aqui no 1:04 canal no youtube então me segue no 1:05 instagram também que é victor então você 1:07 faz o laço agora vou te falar as quatro 1:09 maneiras de queimar
gordura em quando 1:11 você dorme eu acredito que se você 1:12 acompanha meu canal aqui você sabe quais 1:14 são os três pilares para melhorar o piso 1:17 para melhorar o shape que só para ele um 1:19 dieta e descanso e muitas pessoas 1:21 ignoram esse terceiro fator aqui todo 1:23 descanso ou seja um sono a gente tem que 1:25 lembrar que a nossa musculatura cresce 1:26 que a gente fica mais definido que não 1:28 necessariamente em quando a gente está 1:29 faz endo musculação assim quando
nós 1:31 estamos descansando dessa forma aquelas 1:33 microrrupturas geradas nas fibras 1:35 musculares serão regenerados e as fibras 1:37 eram se reconstituir maiores mais fortes 1:39 então se você já comprei meu canal você 1:41 sabe que o descanso era um dos pilares 1:42 essenciais para a construção muscular e 1:45 para quem mais calorias também e a 1:46 primeira forma de você queimar calorias 1:48 enquanto você está dormindo é uma mais 1:50 um e studo publicado pela amazon entrar 1:52 no
mérito se mostrou que as pessoas que 1:54 vão nem mais tem uma maior queima de 1:56 gordura o estudo funcionar da seguinte 1:58 forma que dividiram pessoal lá em 2 2:00 e os grupos do meu 5:30 podia enquanto o 2:03 outro grupo do meu 8:30 e os dois grupos 2:06 tiver a ingestão de calorias regulares 2:07 ele estava conseguindo mais ou menos 2:09 1.400 calorias por dia e a voz 8 semanas 2:11 de estudo resultado que é o seguinte o 2:13 gru po e dormiu 8:30 por dia teve a 2:16 queima de gordura duas
vezes maior do 2:18 que o grupo do meu apenas 5 horas por 2:20 dia e o estudo também mostrou que esse 2:22 grupo que dormiu apenas 5 horas evento 2:23 também teve uma queda significativa na 2:25 quantidade de massa muscular você já 2:27 deve ter queimado menos calorias eles 2:29 ainda perderam massa muscular e quando 2:31 eu falei no começo do vídeo que isso 2:32 parece até que é meio ou 2:33 contra-intuitivo né porque a gen te pensa 2:35 que enquanto a gente tá em movimento 2:36 enquanto a gente
vai ser desse tanto que 2:37 a gente tá queima muita caloria e quando 2:39 a gente está dormindo que a gente tá 2:40 repousando não tá gastando nada mas não 2:42 é isso que acontece porque quando você 2:43 fica acordado muitas horas do dia vamos 2:45 se fosse vai dormir meia-noite agora a 5 2:47 e 6 da manhã todo dia quando você fica 2:49 acordado muito tempo durante o seu dia o 2:52 povo vai pensar o seguinte eu preciso 2:54 guardar energia para conseguir ficar 2:56 acordado toda voz porque só
não guardar 2:58 região não vou conseguir trabalhar tanto 2:59 não 3:00 a tarefa do dia resumindo seu 3:02 metabolismo fica lento quando você dorme 3:04 menos e consequentemente ele vai queimar 3:06 menos calorias porque ele está querendo 3:08 guardar só com aquelas calorias para que 3:10 você fique ativo durante o dia mas 3:12 quando você dorme mais quando você dorme 3:13 mais ela explodiu seu corpo tenta ficar 3:15 a todo vapor tanto que nesse estudo as 3:17 pessoas que dormiam 8:30 ou seja
três 3:19 horas a mais do que o outro grupo tem 3:21 mais de 400 calorias a mais todos os 3:24 dias calorias adicionais dois isso 3:26 realmente nos mostra aí que uma das 3:28 formas de queimar calorias e pode está 3:29 dormindo é dormir mais aumentar o seu 3:31 tempo de sono por dia a segunda forma 3:33 que você queimar um duro enquanto você 3:35 está dormindo é baixar a temperatura 3:37 ambiente estudo publicado pela the 3:39 journal of clinical investigation junto 3:41 com a nessa uma
instituto real mostraram 3:43 que quando você dorme em ambientes mais 3:45 frios por longos períodos do dia ou seja 3:47 mais de quatro horas por dia de 25 seu 3:49 metabolismo tende a se intensificar e 3:51 ficar mais rápido mas ela era isso tem a 3:53 ver com aumento daquela chamada gordura 3:54 marrom que pode ser que você não ouviu 3:57 falar dessa gordura gordura marrom qu e 3:58 que é isso dito é gordo 4:00 fala galera é considerada boa para 4:01 porque a função dela é gastar
energia 4:04 para produzir calor no nosso corpo se 4:06 manter aquecido e ela pode inclusive 4:08 ajudar no emagrecimento por isso que 4:10 mostrou o estudo publicado na revista 4:11 scientific reports era levada de uma 4:14 igreja e assim essa gordura marrom é 4:16 totalmente diferente daquela moldura 4:18 branca que não conhecemos os depósitos 4:20 de gordura marr om no corpo só 4:21 encontrados no nosso pescoço na coluna 4:23 vertebral 4:24 se você já é totalmente diferente dessa 4:26 moldura
branca que a gente conhece a 4:28 moldura branca é o armazenamento de 4:29 energia do corpo em forma de lhe pedir 4:31 para gordura da barriga ele tem um 4:33 abraço na coxa essa é a moldura branca 4:35 moldura marrom não é boa para o nosso 4:36 corpo e voltando agora para questão da 4:38 temperatura a temperatura ideal para 4:40 queimar mais calorias qu ando você está 4:42 dormindo entre 12 graus e 19° eu sei que 4:45 você não é fácil principalmente para 4:46 gente mora aqui no brasil são
poucas 4:48 épocas do ano que vai estar 19° ou menos 4:50 que isso mas se você tem possibilidade 4:52 de ser lá no dia que a gente coloca um 4:53 ventilador poço você as vezes tem um ar 4:55 condicionado na sua casa baixar as 4:57 temperaturas entre 12 e 19 graus vai 4:59 fazer com que você queime mais calorias 5:01 enquanto você dorme presta atenção esses 5:03 tudo que eu citei agora boca ele mostrou 5:04 que 15 minutos de tremores sabe aqueles 5:07 tremores físicos provocados pelo
frio 5:08 quando você tá na cama o presente tá 5:10 muito frio são equivalentes a cerca de 5:11 20 a 30 minutos de aeróbico intensidade 5:14 moderada episódios mostram que isso 5:16 ocorre pela elevação dos níveis de 5:18 e dizia que é um hormônio que ajuda a 5:20 queimar calorias e ajuda a produzir 5:22 calor também para mandar u mas roupas 5:23 tecido ou seja para pensar quando tá 5:25 mais frio seu corpo vai ter que fazer 5:27 muito mais esforço para você se manter 5:29 aquecido e esse esforço
vai fazer um seu 5:31 corpo queime mais calorias agora 5:33 trabalhei em cima da presidência e 5:34 dormindo na geladeira para ficar presta 5:37 atenção não é para você passar frio cara 5:39 é só para você tentar baixar a 5:41 temperatura minha aí quando você for 5:42 dormir e isso inclusive melhor a sua 5:44 noite de sono tá e vamos lá agora para 5:46 terceira forma de queimar calorias 5:47 enquanto vocês estão dormindo e assim eu 5:49 tenho certeza que muitos de vocês aí já 5:51 fazem mesmo
não sabendo que vai te 5:52 ajudar a queimar calorias enquanto você 5:54 toma o que é fazer musculação preste 5:56 bastante atenção não existe nada nesse 5:58 mundo que vai fazer com que você queime 6:00 mais calorias enquanto você está 6:01 descansando enquanto você está dormindo 6:03 do que um treino resi stido de musculação 6:05 fora que não só o exercício da 6:07 menstruação mas quando você começa a 6:08 ganhar mais massa muscular e também faz 6:11 com que você queime mais
calorias 6:12 dormindo estudos mostram que a cada 6:14 quatro ponto 5 kg de massa muscular que 6:16 você coloca no seu corpo faça o que você 6:18 e limpa calorias a mais por dia só 6:21 dormindo só descansando só estou de 6:22 repouso ou seja se você começou naquele 6:24 vem agora você tem 60 kg e aí depois de 6:26 dois três meses você tá com 64 pontos 5 6:29 quilos você já vai estar gastando 50 6:31 calorias a mais todos os dias só porque 6:33 você ganhou esse peso de massa muscular 6:35 então
ganhar peso gente nem sempre é o 6:37 problema o problema é ganhar peso de 6:39 gordura de retenção quando a gente ganha 6:41 peso de massa muscular isso é muito bom 6:43 porque enquanto 4,5 kg de massa muscular 6:45 faz com que você tem 50 calorias a mesma 6:48 quantidade de gordura próximo que você 6:49 queime apenas 20 calorias ou seja você 6:52 faz que dobra a sua queima calórica só 6:54 por está mais forte por está com maior 6:56 quantidade de massa muscular logo quanto 6:58 mais massa
muscular você tiver a 6:59 tendência que você tem os níveis de 7:01 gordura bf o body fat reduzido e a 7:03 silvana a gente faz musculação tem 7:05 resistido a gente tá gastando calorias 7:06 em duas etapas na verdade a primeira 7:08 etapa é energia que você tá gastando n o 7:10 treino mesmo você já para levantar os 7:12 halteres para fazer as barras tudo isso 7:14 você vai gastar calorias e essa outra 7:15 fase que a gente queima calorias 7:17 enquanto nós estamos 7:18 tô cansando você queima
calorias 7:19 enquanto você está fazendo exercício e 7:21 quando você está descansando também 7:23 quando você chegou em casa que isso 7:24 acontece porque o seu corpo gasta 7:26 energia e consome bastante oxigênio para 7:28 fazer um seu corpo recupere aquele 7:30 exercício que você fez e isso 7:31 consequentemente vai provocar uma maior 7:33 metabolização de gordura e aceleramento 7:35 do seu metabolismo de uma forma geral e 7:37 vamos lá agora para nossa quarta forma 7:39 de queimar calorias
enquanto você está 7:40 dormindo que é beber mais água pode 7:43 parecer uma coisa boba mas a maioria das 7:44 pessoas não tomam quantidade de água 7:47 necessária no dia a dia e eu não tô 7:48 falando a quantidade de água para você 7:50 queimar ca loria dormindo não eu tô 7:51 falando a ingestão de água para gente 7:53 manter apenas as funções do nosso 7:54 organismo durante o dia a dia muita 7:56 gente não toma nem 500 ml de água por 7:58 dia e isso é um problema muito grande 8:00 para resolver
você não emagreça como 8:01 deveria fique mais retido e não dentro 8:04 da massa muscular a gente tem que 8:05 lembrar que nosso corpo é 8:06 majoritariamente constituído por água e 8:08 como eu falei a água é importante para 8:10 todas as funções do nosso organismo 8:11 durante o dia você que alguns exemplos a 8:13 transpiração regulando a temperatura 8:14 corporal na urina eliminando as toxinas 8:17 do trans 8:18 o cliente para todo o corpo e na 8:20 corrente sanguínea também é
responsável 8:22 por ajudar no bom funcionamento do 8:24 intestino ela ajuda na nossa inspiração 8:25 na forma de vapor e por aí vai e além 8:28 esposas funções estudos apontam que a 8:30 água pode te ajudar a emagrecer pera aí 8:32 que senão eu vou ter que ler não vou 8:33 conseguir falar de cabeça não ela olha 8:35 só é pesquisa publicada no journal of 8:37 clinical endocrinology and metabolism 8:39 essa pesquisa esses tudo né ele analisou 8:41 a influência da ingestão de água
na 8:44 termogênese é homogêneo que se você não 8:46 sabe a produção de calor no corpo e os 8:48 pesquisadores chegaram à conclusão é que 8:50 houve um gasto maior energético diário 8:52 no grupo que possuíam mai s água por dia 8:55 ou seja quanto mais água você ingere 8:57 você tende a aumentar as calorias que 8:59 você gasta em repouso dá uma disputa sei 9:01 lá você é uma pessoa que gasta duas mil 9:03 calorias na sua taxa metabólica basal se 9:05 você aumentar a sugestão de árvores e
de 9:07 todos os outros passos que eu falei que 9:08 ao longo do vídeo a tendência é que ao 9:10 invés nossa queimar só duas mil calorias 9:11 por dia você pode queimar 2100 2150 9:15 2.200 calorias s em fazer nenhum 9:17 exercício físico a mais 9:18 a taxa metabólica basal você gilberto em 9:20 repouso e esse estudo em que eu citei 9:22 ele descobriu demonstrou que se você 9:24 toma cerca de 500 ml a mais de água por 9:26 dia você pode aumentar em até trinta por 9:29 cento seu metabolismo seja
acelerar o 9:31 seu metabolismo e gastar mais energia e 9:33 isso tanto nos homens quanto nas 9:35 mulheres também aí se der para tu 9:36 perguntar a vida mas como que fizeram 9:38 este es tudo eles pegaram oito homens e 9:40 oito mulheres tanto os homens quanto as 9:41 mulheres tinham sobrepeso mas eles eram 9:43 considerados saudáveis você ter uma 9:45 pessoas que queriam emagrecer mas tá 9:46 postar audiência de colesterol que não 9:48 tinha doenças crônicas e por aí vai e aí 9:50 eles
colocaram essas pessoas para tomar 9:52 uma quantidade x de água por dia e com 9:54 saudade que se você toma cerca de 500 ml 9:56 a mais diabo do que você toma no seu dia 9:58 a dia normal você pode acelerar o seu 10:00 metabolismo e até trinta por cento 10:01 lembrando isso não tá falando que você 10:03 vai acelerar o metabolismo trinta por 10:04 cento mas pode acontecer dessas 16 10:07 pessoas oito homens e oito mulheres que 10:08 eles colocaram o que teve um maior 10:10 aceleramento do
metabolismo de trinta 10:12 por cento e agora eu preciso deve estar 10:13 doida para ir na cozinha né pegar um 10:15 copo de água beber um copo de água para 10:16 q ueimar umas calorias e é isso ela 10:18 o quanto de água eu tenho que tomar por 10:21 dia eu acredito que desde quando a gente 10:22 nasceu desde quando a gente era criança 10:24 a gente acreditou que tinha que tomar 10:26 boys desejava por dia a todos entrava 10:29 por dia tão desejado curta mas na 10:30 verdade não é assim o cálculo
da 10:32 quantidade de água se ingerida pela 10:34 pessoa é individual ou seja não posso 10:36 falar que eu você que sua mãe e seu 10:38 irmão vai ter q ue tomar 2 litros o que é 10:40 esse cálculo é individual da cada pessoa 10:43 tem que tomar uma quantidade de água 10:44 diferente baseada no peso corporal aí 10:46 vocês vão tá mais como que eu calculo a 10:47 quantidade de água tem que tomar por dia 10:49 basta você multiplicar 35ml pelo seu 10:52 peso corporal ou cês vão fazer
um 10:54 cálculo aqui você tem 70 kg multiplica 10:56 por 35mls você deveria tomar 2,45 l de 11:01 água por dia no meu caso muito leves até 11:03 95kg vezes 35ml poderia tomar 3,3 litros 11:08 de água por dia ou seja deveria tomar 11:10 quase um litro de água mais o conversor 11:12 pesa 60 quilos então por isso que a 11:13 gente não pode falar que tem que tomar 2 11:15 litros e pronto que não é assim que 11:16 funciona agora esse cálculo aí 11:18 a idade mínima de água que você tem
que 11:20 tomar por dia sendo que pegar 35ml pelo 11:23 seu peso corporal esse é o mínimo que 11:25 você tem que tomar mas se vo cê quiser 11:26 realmente intensificar a queima de 11:28 gordura eliminar retenção líquida e tem 11:30 todos os benefícios que a água possa 11:31 trazendo seu corpo principalmente você é 11:33 praticante de atividade física seja 11:34 menstruação corrida crossfit ser 11:36 qualquer modalidade que você tem que 11:38 tomar mais água do que as pessoas 11:39 normais que as
pessoas então é mais você 11:41 usar 35ml nescau porque você vai usar 47 11:45 ou seja uma pessoa de 70kg vezes 47ml 11:49 deveriam consumir 3,2 litros de água por 11:51 dia e eu fico alegre que peso 95 kg 11:54 deverão consumir 4,4 litros de água por 11:57 dia só lembrando seguinte está de entrar 11:59 água não faz milagre adianta você beber 12:01 lá mas depois ir no mcdonald's depois 12:02 que um rodízio de pizza porque dessa 12:03 forma você não vai emagrecer você pode 12:05 até aumentar o
seu gasto calórico diário 12:07 mas você tá construído muito mais 12:08 calorias tem um conceito básico para 12:10 gente perder gordura para a gente 12:12 emagrecer é consumir menos calorias do 12:14 que gasta no dia então galera esse foi o 12:15 vídeo de hoje aumento vai que vocês 12:17 tenham gostado dele eu mostrei pra 12:18 a forma de queimar mais calorias 12:19 enquanto você dorme ficar desse 12:21 comentário aqui embaixo você já sabia 12:23 desses métodos já sabia que isso ia 12:25 ajudar
você a queimar mais calorias o 12:26 dia e se você não sabia eu espero que 12:28 você comece hoje ela não vai para deixar 12:30 para amanhã não comece hoje os dias 12:31 espaço já que são coisas muito simples 12:33 de serem feitas que vai trazer para você 12:35 e seus lados sensacionais então galera 12:37 você vai ver de hoje aumento vai que 12:38 vocês tenham gostado se gostou não 12:39 esquece abaixo um like aqui embaixo da 12:41 desgraça vai me ajudar muito se inscreve 12:43 no canal se você
ainda não inscrito que 12:44 a meta você bater dois milhões de 12:46 seguidores e ele segue no instagram que 12:48 ela pega seu celular no seu instagram 12:49 porque ela tem muito conteúdo exclusivo 12:50 e eu passo muitas dicas no instagram que 12:52 não tem que no youtube então se você 12:53 gostar grande tá perdendo muita coisa 12:54 mas é isso vai levar o seu todos com 12:56 deus e até o próximo vídeo eu cara que 12:59 tá todo dia na academia tá pegando menos 13:01 peso do que a metade ó
chega toda 13:03 agoniada para ficar fechado por que vai 13:05 sair
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