Como emagrecer dormindo? | Emagrecer é pra Já
0:00 olá aqui o saloon e hoje eu vou te 0:02 contar que você pode emagrecer dormindo 0:04 0:10 para alguns minutos e pensa na sua vida 0:13 até aqui tudo o que você já viveu todas 0:16 as suas experiências boas e ruins e se 0:20 que desse todo o montante que você já 0:22 viveu 0:23 mesmo para quem tem 20 anos ou para quem 0:25 tem 60 anos de um terço a um quarto da 0:28 sua vida você passou o domingo 0:30 esse é o objetivo é emagrecer é bom que 0:33 você tenha dormido bastante 0:35 o
sono é responsável pela recuperação 0:37 das nossas energias 0:39 todos nós experimentamos uma noite de 0:41 sono mal dormida 0:42 sabe como é no dia seguinte né o mau 0:45 desempenho em tudo físico e mental vai 0:48 mal no trabalho não consegue treinar 0:50 direito não se sente bem aquela sensação 0:52 de cansaço o tempo todo então dormia 0:55 muito importante 0:56 uma revisão de estudos científicos feito 0:58 pela universidade da carolina do leste 1:01 em 2010 e outro feito pela
universidade 1:04 católica da coréia em 2015 1:07 ambos publicados no jornal internacional 1:08 de nanotecnologia que relataram que o 1:12 sono é responsável por regular 1:13 importantes hormônios que controlam a 1:16 velocidade do nosso metabolismo em menos 1:18 de cinco horas por noite aumenta as 1:20 chances de ganhar peso de perder massa 1:23 muscular diminui a sensibilidade à 1:25 insulina consequentemente aumentando as 1:27 chances de ter diabetes e quanto maior a 1 :30 privação do sono
maior será a 1:32 probabilidade de você ter obesidade 1:34 a privação do sono desregula vários 1:36 hormônios mas aqui eu vou relatar os 1:38 três principais que têm influência 1:40 direta com o nosso metabolismo 1:42 eles são grelina e leptina e cortisol 1:45 a grelina s é responsável pela nossa 1:48 sensação de forma então quanto mais lina 1:50 maior a sensação de forma a leptina é 1:53 responsável pela sensação de saciedade 1:55 então quanto mais repetir ab sorvida pelo 1:57 nosso organismo
mais saciado nós nos 2:00 sentiremos e o cortisol é o nosso 2:03 hormônio do stress 2:04 então quanto mais com o tesouro nós 2:06 temos nosso corpo mais baixo fica o 2:08 nosso metabolismo pois ele tem uma ação 2:11 anti inflamatória que 2:13 quando ele está alto no nosso corpo ele 2:15 faz uma reserva de energia para combater 2:17 esse stress e com essa reserva de 2:19 energia e aumentar nossos estoques de 2:21 gordura e diminui nosso gasto de gor dura 2:24 assim facilitando acumular mais
gordura 2:27 a nossa camada de pó sá 2:29 apesar de ninguém gostaria de me mal ou 2:31 dormir pouco cerca de 30 por cento da 2:34 população sofrem com esse mal 2:36 então vai aqui algumas dicas do que você 2:38 pode fazer para dormir melhor 2:40 primeiro de tudo cria uma rotina antes 2:43 de dormir 2:44 desligue a televisão celular 30 minutos 2:47 antes isso para diminuir os estímulos 2:50 visuais pois quanto maior os estímulos 2:52 vis uais principalmente da luz branca 2:54 diminui a e secreção
de melatonina a 2:57 melatonina é a hormônio responsável pela 2:59 nossa sensação de sono também evita 3:02 bebidas com cafeína a partir do período 3:04 da tarde 3:05 outra coisa que é importante desligar o 3:07 celular ou deixar no modo avião não só 3:09 por causa da do estímulo visual mas 3:11 também por toda vez que o seu celular 3:13 vibrou toca ele gera um gatilho de 3:15 ansiedade no seu cérebro para você saber 3:17 qu em está ligando o qual o conteúdo da 3:20 mensagem ou da ligação isso
vai gerar 3:22 ansiedade gerando a sociedade também vai 3:25 se você perder o sono por fim a parte 3:27 que eu mais gosto inclua atividade 3:29 física na sua rotina 3:31 mesmo quando você sente cansado se você 3:33 for pra academia ele vai ele vai ser 3:36 vetar importantes hormônios pode dar a 3:37 sensação de bem estar 3:39 e essa sensação de bem estar vai te dar 3:41 um maior relaxamento e isso vai te 3:43 aju dar durante o período da noite vai 3:45 levar uma noite inteira de
sono 3:47 restaurador 3:48 mesmo cansado você vai dormir melhor 3:50 então se você quer emagrecer o sono faz 3:54 parte desse processo o sono faz parte do 3:57 seu treino o sono faz parte da sua dieta 3:59 do bebê durma bem para emagrecer b 4:02 um abração e até à próxima champions 4:06
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