Tipos de Jejum Intermitente para Emagrecer - 12h, 16h, 24h,

Tipos de Jejum Intermitente para Emagrecer - 12h, 16h, 24h, 18h, 5:2 e Mais [COMO FAZER]



0:00 Olá, tudo bom? 0:01 Nesse vídeo eu vou falar para você sobre os tipos diferentes de jejum intermitente 0:05 para emagrecer. 0:06 Claro que o jejum intermitente também pode ser usado para longevidade, eu tenho um vídeo 0:11 falando sobre o jejum, foi um super sucesso, e nos comentários as pessoas me perguntaram: 0:16 “Patrícia, quanto tempo eu tenho que fazer de jejum, né? 0:19 Quanto tempo eu posso deixar a janela aberta, quando tempo a janela fechada? 0:21 São 12 horas, são 16, são

18? 0:24 Posso fazer o método 5 por 2? 0:27 Existe alguma outra variação?” 0:30 Então fica comigo até o final que eu vou esperar, eu vou explicar para você tudo sobre 0:33 esses diferentes tipos de jejum intermitente, você vai adorar o vídeo. 0:37 Antes de começar, se você é novo por aqui, aproveita e se inscreve no canal, ativa o 0:43 sininho porque aqui tem vídeo novo todo dia sobre vários assuntos legais de emagrecimento, 0:47 saúde, você vai adorar com certeza. 0:50 Então vamos c omeçar

relembrando, mais ou menos, o que é o jejum intermitente né? 0:52 Não sei se você já assistiu meu outro vídeo, mas vou falar bem rapidamente, no outro eu 0:57 falo bem mais explicado, mas só para te lembrar, o jejum intermitente é um novo tipo de alimentação 1:02 que surgiu recentemente, não é tão novinho, mas é ainda mais recente, né, para a ciência, 1:09 e ele fala principalmente de você fazer períodos de jejum realmente alternados com período 1:14 de alimentação. 1:15 E esses períodos podem

ser dentro do mesmo dia, que é o que as pessoas chamam de janela 1:19 fechada ou janela aberta, quando você está dentro do período de jejum, a gente fala 1:23 que fechou a janela, né, não passa mais nada por ali, e quando abre a janela você 1:27 pode voltar a se alimentar. 1:29 Existem pessoas que fazem jejuns dia sim, dia não, eu vou falar disso também, e tem 1:34 outras modalidades que é como se você jejuasse, mas com uma quantidade muito pequena de caloria, 1:39 ao invés de efetivamente

jejuar, eu também vou falar disso nesse vídeo para você. 1:43 Então, vamos começar pelo mais clássico, que as pessoas mais fazem, que é justamente 1:48 esse de dentro do mesmo dia você separar momentos para você comer e momentos para 1:53 você ficar em jejum. 1:54 Muitas pessoas vêm fazendo isso, buscando emagrecimento, mas muitas pessoas também 1:59 vêm fazendo isso buscando qualidade de vida, buscando mais saúde, porque já têm alguns 2:05 estudos científicos que comprovam, que durante esse

período de jejum, o nosso corpo entra 2:10 em autofagia, então, porque ele está, né, sem alimentação, ele busca energia para 2:15 se manter vivo, funcionando, então ele acaba comendo, eliminando as células defeituosas 2:22 primeiramente. 2:24 Então, com isso, já tem alguns estudos que indicam que o jejum intermitente pode ajudar 2:29 a fazer com que você não tenha proliferação de células defeituosas, o que poderia levar 2:33 até mesmo n um câncer, a partir de muito tempo, enfim, poderia evitar,

ainda tem que 2:38 ter mais estudos feitos para corroborar isso, para confirmar isso, mas essa já é uma linha 2:44 e muitas pessoas têm feito o jejum para isso. 2:46 E a maioria das pessoas faz justamente esse jejum, de que come algumas horas por dia, 2:51 e não come outras horas por dia. 2:53 Nos comentários do outro vídeo, muitas pessoas falaram: “Patrícia, mas eu não consigo 2:56 ficar 16 horas sem comer, 18 horas sem com er, sobra muito tempo, muito pouco tempo de alimentação 3:03 no meu dia,

minha rotina é complicada, posso fazer de 12 horas?” 3:07 Então assim, eu revisei muito a literatura, e realmente eles já falam que a partir de 3:12 12 horas por dia, você começa a ter alguns resultados benéficos da autofagia, sem contar 3:18 que para quem busca emagrecer, você ficar 12 horas sem comer, já realmente é expressivo, 3:23 porque se você parar de comer às 8 da noite, você só vai comer às 8 da manhã en tão, 3:27 normalmente aquele período da noite que as pessoas petiscam, beliscam, às

vezes bebem 3:31 alguma coisa para relaxar, não vão consumir nada, e vai contribuir também para o emagrecimento. 3:37 Mas, por esta questão de saúde, longevidade, qualidade de vida, sim, 12 horas começa a 3:42 ter alguns resultados. 3:43 A maioria dos estudos, na verdade, é feito com 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação. 3:48 E tem alguns autores que falam que o ideal para a mulher é que fique e m torno das 14 3:54 horas por dia, deixar o de 16, 18 horas para os homens, porque as mulheres

têm mais tendência 3:59 a ter hipoglicemia, a ter essa flutuação maior da glicose, então às vezes quando 4:04 elas ficam muito tempo sem se alimentar, podem ter mais efeitos colaterais, eu até falo 4:08 isso no outro vídeo também, mas enfim, a partir de 12 horas você começa a ter os 4:12 efeitos benéficos, e o ideal é que você não passe de 18 horas sem se alimentar, porque 4:17 senão né, d aqui a pouco já vira o de 24 e já vira uma outra história. 4:20 Mas então, você pode fazer, escolher fazer o

de 12 horas: 12 horas de jejum e 12 horas 4:24 se alimentando, pode fazer 14 horas de jejum e o restante se alimentando, 10 horas se alimentando, 4:30 16 horas ou 18 horas de jejum, no restante se alimentando. 4:33 Sempre lembrando que se você busca emagrecer, é bem importante que nessa janela aberta, 4:39 no momento que você vai consumir os alimentos, sejam: 1. alimentos saudá veis e ricos em 4:45 nutrientes. 4:46 Não adianta você abrir a janela e procurar só junk food: hambúrguer, batata

frita, 4:51 pizza, salgadinho, sanduíche super calórico, porque aí, como o seu organismo ficou muitas 4:57 horas sem se alimentar, ele precisa de nutrientes, não só de calorias. 5:01 Então, é bem importante para a sua saúde, para o seu sistema imunológico, que você 5:04 se alimente bem e, se você está buscando emagrecer, né, não vai adiantar você passar 5:09 12 hora s sem comer, mas quando estiver com as 12 horas de janela aberta, consumir 3.000 5:14 calorias, porque na verdade o cômputo geral do

dia vai estar muito aumentado, então pensa 5:17 nisso também. 5:18 Então, para exemplificar, se você quiser fazer esse tipo mais tradicional de jejum, 5:23 que é o 16 horas, se você por exemplo parar de comer às 8 da noite, você vai ficar de 5:29 8 da noite até meio-dia do dia seguinte sem comer nada. 5:33 Mas aí você pode beber água, pode beber chá sem açúcar e adoçante, café sem açúcar 5:37 e adoçante, só isso, beber esses líquidos não calóricos sem adoçante, sem açúcar 5:42 que eu falei,

água, principalmente muita água, e aí quando abrir a janela, você 5:47 busca lá seus alimentos saudáveis, eu até falo disso melhor no outro vídeo, e sempre 5:50 fazendo as refeições, né, com intervalos regulares, de 2, 3 em 3 horas, 4 em 4 horas, 5:56 não precisa comer de hora em hora, né enfim, né, dar um outro super intervalo de 7 horas 6:0 2 de novo sem comer, porque a ideia não essa, a ideia é que quando a janela estiver aberta, 6:06 você se alimente num intervalo normal que você dá, se é de

3 em 3 horas, 4 em 4 horas, 6:11 continua essa rotina. 6:12 Mas aí você fala: “ai Patrícia, 16 horas para mim é muito puxado, vou preferir fazer 6:16 o de 14.” 6:17 Beleza, você pode comer às 8 da noite e depois só tomar um café da manhã às 10 6:21 da manhã, e aí você de repente, né, janta, almoça 2 da tarde, 1 e meia, né, vai dan do 6:27 uns espaços assim maiores, ou se você preferir, você for uma pessoa que rende mais à noite, 6:32 dorme mais tarde, você pode, depois do jantar, ainda fazer uma

ceia às 10 horas da noite, 6:36 e aí só se alimenta de novo meio-dia do dia seguinte né, você vai dividir da mesma 6:41 forma, e sempre dessa maneira como eu falei, com alimentos saudáveis e com uma boa, um 6:45 bom intervalo entre essas refeições, depois que a janela abrir. 6:48 Outra forma de fazer o jejum intermiten te é você fazer o jejum de 24 horas, que algumas 6:52 pessoas optam por fazer, por uma questão de praticidade, preferem fazer, pegar um dia 6:58 do fim de semana e fazer um jejum

de 24 horas, e um outro dia durante a semana que sabe que 7:02 vai trabalhar de casa, que não vai precisar sair, ou enfim, não quer se preocupar com 7:06 alimentação nesse dia e decide fazer, e comer normalmente sem jejum durante o resto 7:12 da semana. 7:13 Como é que ele funciona? 7:14 Se você jantou às 8 da noite, você só vai comer de novo às 8 da noite do outro 7:18 dia. 7:19 Eu sugiro sempre que você não comece por esse jejum, porque você ter hipoglicemia, 7:23 você pode ficar tonto, se

sentir mal, fraco, pode passar mal na rua, no ônibus, enfim 7:29 né, então toma cuidado, nunca começa por uma atitude radical, eu acho que se você 7:33 quiser começar a testar o jejum, começa com o de 12 horas, aumenta para 13, 14, vê 7:37 até onde o seu organismo se adapta, se for o caso, mas o de 24 horas também tem alguns 7:43 estudos falando dos benefícios com relação a autofagia, né, antienvelhecimento, melhora 7:47 de qualidade de vida, e obviamente você vai ficar 24 horas sem comer, óbvio

que você 7:51 vai emagrecer porque o cômputo geral da semana vai estar diminuído. 7:54 É bem importante falar para você que a gente não pode fazer, eu falo né, tem que fazer 7:58 2 vezes por semana, mas não podem ser 2 dias consecutivos, porque não vai ser de 24, vai 8:03 ser de 48 h oras, e aí é outra coisa, já entra em privação, realmente não é indicado 8:08 para a gente. 8:09 Então, por exemplo você pode fazer, como eu falei, num sábado ou num domingo, e depois 8:12 fazer na quarta,

quinta-feira, dá uns 2 dias para o corpo se recuperar, e depois do jejum, 8:17 quando a janela abrir, sempre lembrando alimentos saudáveis, de baixo índice glicêmico, muita 8:22 gordura boa, proteína completa, frutas, legumes, verduras saudáveis né, alimentos saudáveis, 8 :30 nutricionalmente densos, não só caloricamente densos, isso é muito importante, e com um 8:34 bom intervalo entre as refeições, também não vai sair do jejum de 24 horas, comer 8:40 e depois só comer depois de 8, 9, 10 horas,

porque isso não vai ser legal para o seu 8:44 organismo, está bom? 8:45 Outro tipo de alimentação que algumas pessoas optam por fazer e principalmente pensando 8:48 em emagrecimento, é o que chamam de dieta de 5 por 2, em que você come normalmente 8:53 5 dias da semana, e você elege 2 dias para comer 500 ou 600 calorias, que é muito pouco, 8:59 né, vocês sabem que é bem, bem, bem abaixo da taxa metabólica basal, então algumas 9:05 pessoas sentem até mais fome e mais fraqueza do que as que fazem

jejum, porque quando você 9:09 faz jejum, você acaba tendo uma regulação hormonal melhor e, como você não secreta 9:14 insulina nenhuma, você consegue controlar melhor a fome do que se você comer pouco 9:17 algumas vezes por dia, muito pouca calori a, muito pouca quantidade. 9:21 Então, principalmente nesse tipo de jejum que você for fazer, na verdade, não é nem 9:25 muito um jejum, né, porque você está consumindo caloria, mas é tão pouco que entra um pouco 9:29 nessa categoria. 9:30 É bem

importante que você consuma alimentos com muito baixo índice glicêmico, e gorduras 9:35 boas, e proteínas, para dar uma saciada, uma segurada, né, no seu apetite, e também 9:40 evitar picos de insulina muito grandes, porque não adianta você falar: “vou comer 600 9:44 calorias.” 9:45 E comer um brigadeiro de manhã e um brigadeiro de tarde, porque não né, mas assim, brigadeiro 9:50 de manhã, um bolo à tarde, porque você vai ter muito açúcar, um pico de carboidrato 9:55 de altíssimo índice

glicêmico, vai secretar muita insulina e você não vai aguentar, 9:59 você vai ficar com muita fome. 10:01 Na verdade, não tem muitos estudos sobre esse tipo de técnica para fazer emagrecimento, 10:06 e principalmente sobre a s questões de recuperação celular, autofagia, anti envelhecimento, anti 10:13 doenças crônicas, menos estudos ainda então, de todos esses que eu falei até agora, é 10:16 o que tem menos informação científica, e por isso menos indicado. 10:21 E, tem também, o que a gente chama

de dieta do guerreiro, que é uma outra modalidade 10:25 de “jejum”, que você passa 20 horas sem comer, e se alimenta numa janela de 4 horas. 10:32 Na verdade, não é que você passe 20 horas sem comer, não, você pa ssa essas 20 horas, 10:36 esse período de 20 horas se alimentando só de: verduras, legumes, frutas de baixo índice 10:42 glicêmico, meio como se fosse uma alimentação palio, mas assim, vegetariana, com muito pouca 10:48 caloria, mas nutricionalmente densa, sem tanta energia, ou seja, com

muita vitamina, muita 10:53 fibra, muito mineral, mas sem tanta caloria né, sem tanto valor calórico aumentado, 10:57 porque você vai comer basicamente folhosos, tomate, palmito, cogumelos, abobrinha, esses 11:04 vegetais, né, com baixo índice glicêmico e frutas com baixo índice glicêmico, então: 11:09 coco, abacate, morango, mais essas frutas ao longo do dia, você se alimenta disso, 11:14 e à noite, numa janela, por exemplo, de 4 às 8 horas da noite, você se alimenta de 11:19 uma refeição, faz

refeições maiores ali, com arroz, com arroz integral, né, de preferência, 11:23 com feijão, com a carne, ovos, o que quer que você queira consumir, nessas 4 horas, 11:32 depois você volta para esse esquema de só ficar à base dos legumes, das verduras e 11:36 das frutas durante o dia. 11:38 Tem poucos estudos sobre isso, mas tem muito resultado para quem está buscando emagrecer, 11:41 algumas pessoas fazem isso para emagrecer e conseguem ter um bom resultado, porque na 11:45 verdade é como se

você “mantivesse seu jantar”, né, temos calóricos, e durante 11:49 o dia você consumisse bem menos calorias. 11:51 Tem que ver se você vai conseguir manter isso a médio-longo p razo, porque na verdade 11:56 é um pouco desgastante para o seu organismo, tendo em vista que você vai consumir muito 12:00 pouca caloria por alguns dias, então tem que ver, algumas pessoas por consumir muito 12:04 pouca caloria, acabam tendo queda de cabelo, fraqueza muscular, cãibra, cansaço, então 12:10 isso a médio e

longo prazo pode não ser sustentável para você, além de, para as 12:15 questões de jejum e qualidade de vida, não tem estudos, assim, muito evidentes, falando 12:21 desse estilo de alimentação. 12:23 Tem algumas pessoas, alguns artistas, esse pessoal que está na mídia, que às vezes 12:26 usa ainda um outro tipo de jejum mais ousado ainda, em que eles passam quase que 24 horas 12:32 sem comer, 20, 21 horas sem comer, e aí fazem uma ultra, mega refeição, aí sim, jejum 12:37 total, não é que nem eu

falei agora, que é essa dieta do guerreiro, jejum, sem comer 12:41 nada, só suco, chá, só água, chá e café sem açúcar e sem adoçante, 20 e poucas 12:47 horas por dia, sentam e fazem uma super refeição, com tudo o que têm direito, sem se preocupar 12:52 com a qualidade nutricional, vai emagrecer gente? 12:55 Vai, porque você diminuiu drasticamente o aporte de calorias a uma única refeição 12:59 por dia. 13:00 Mas, mais uma vez, você tem que ver se isso é sustentável para você, se você vai

aguentar 13:03 chegar lá na hora do trabalho, na hora do almoço, ver todo mundo comendo e você lá 13:06 bebendo água, ou bebendo um café. 13 :07 Sem contar, como é que é a sua rotina? 13:10 Você trabalha de casa, tem várias pessoas para te ajudar? 13:14 Para, enfim, ajudar a esquematizar a sua vida ou você é o tipo de pessoa que vai de ônibus 13:19 para o trabalho, volta tem que andar um pedaço, busca seu filho na escola, tem que fazer janta, 13:23 fazer faxina em casa, arrumar a casa, botar

roupa para secar, é uma vida muito mais ativa 13:28 e que vai gastar muito mais energia, e você vai aguentar ficar sem comer, 20 poucas horas 13:32 por dia? 13:33 Tudo isso a gente tem que levar em consideração quando a gente vai falar de jejum. 13:35 Mais uma vez, o jejum não é para todo mundo, tem que ver se você tem realmente condição 13:40 mental, psicológica, de seguir o jejum, porque é às vezes desafiador para algumas pessoas, 13:46 ficar tantas horas sem comer e, principalmente, ver

outras pessoas sem comer. 13:49 Ao passo que, para algumas pessoas, fazer o de 12, de 14, e de 16, é legal, você com eça 13:55 a ver uns resultados legais, você se anima, você se motiva: “poxa, pelo menos eu não 14:00 tenho mais que me preocupar com o café da manhã de manhã, nessa correria da manhã, 14:04 encaixou bem vida.” 14:06 Então a minha mensagem para você é: faça sempre as coisas com, né, consciência, o 14:11 caminho do meio, tranquilidade, sem muito extremismo, sem muito radicalismo,

busca sempre 14:17 o que funciona para você, o que te dá prazer, o que não faz com que você não se agrid a, 14:21 não fique se sentindo passando mal, tremendo, suando. 14:24 Uma pessoa, um dia, botou num comentário para mim: “Patrícia, comecei a fazer o 14:27 jejum, mas aí comecei a ficar com cãibra, suor frio, tremedeira, você acha que eu mantenho?” 14:30 Eu não conheço a pessoa pessoalmente, é bem difícil responder algumas dessas perguntas, 14:36 mas que eu sempre falo é? 14:37 leia os sinais

que o seu corpo dá para você. 14:40 Se você começa a tomar um chá, fazer um suco, mudar alim entação, fazer um jejum, 14:44 e passa mal, é porque aquilo está sendo contra o que é interessante para o seu organismo. 14:48 Então, vamos sempre buscar o caminho do meio para ter, acima de tudo, muita saúde. 14:53 E você, agora conta para mim aqui nos comentários, eu leio todos os comentários e respondo a 14:58 grande maioria, conta para mim: você faz jejum? 15:02 Está querendo fazer? 15:03 Você começou

com algumas horas e agora está com outro tempo de jejum? 15:07 Você fez uma prog ressão? 15:09 Você diminuiu o tempo? 15:10 Me conta: o que funciona melhor para você? 15:12 E melhor, me conta, que isso é uma coisa que eu quero muito saber: Você viu diferença 15:17 no peso depois do jejum? 15:18 Você viu diferença na sua disposição? 15:19 Conta para a gente aqui, que é sempre bom ajudar o pessoal do canal também, eu acho 15:23 que quem ajuda é ajudado, então vamos fazer essa corrente do bem,

continuar essa corrente 15:28 do bem aqui no meu canal, é sempre leg

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