6 DICAS para QUEIMAR GORDURA DORMINDO 😴 (acelere seu metabolismo) *ajuda a perder barriga*
0:00 Olá você sabia que durante o sono a 0:02 gente queima calorias Sim a gente queima 0:04 calorias dormindo mas sabia que existem 0:06 algumas coisas que você pode fazer 0:07 durante o seu dia que potencializam essa 0:10 queima que você vai aumentar o seu gasto 0:13 energético durante o sono e 0:15 potencializar a sua queima de gordura 0:17 dormindo igual nesse vídeo eu vou te 0:19 falar que isso não é Um Sonho Distante 0:20 muito pelo contrário isso É 0:22 completamente possível apenas
acelerando 0:24 o seu metabolismo e se você tem o 0:25 metabolismo acelerado você pode comer 0:27 mais se engordar fazer um outro dia do 0:30 lixo aí durante a semana também se 0:32 engordar emagrecer literalmente dormindo 0:35 fala e tudo que vai ser tão tudo certo 0:37 beleza quem fala o Gabriel tem 32 anos 0:39 sejam muito bem-vindos ao canal Fitness 0:40 flexível e no vídeo de hoje vou te 0:42 mostrar seis maneiras de aumentar a sua 0:44 queima de gordura e o seu metabolismo 0:46 durante o
sono eu vou embora antes de 0:48 começar o vídeo eu quero que você deixa 0:50 o like se inscreva no canal segundo o 0:52 Analytics mais de cinquenta por cento 0:54 das pessoas que assistem os meus vídeos 0:55 não estão escritas no canal Então bora 0:57 que a gente tá quase aí eu tenho fé que 0:59 esse 1:00 Oi gente bate um milhão de inscritos 1:01 Falta pouco eu vou embora e é isso aí 1:04 bom Como é que a gente pode aumentar o 1:06 metabolismo e aumentar a queima de 1:08 gordura durante o sono
dica número um 1:10 melhor o funcionamento da sua tireoide 1:12 para quem não sabe a tireoide é uma 1:14 glândula com formato parecido de uma 1:16 borboleta que está localizada a mais ou 1:18 menos aqui o embaixo do pomo de Adão e 1:21 Eva é bem sabido e comprovado que os 1:22 hormônios da tireoide está diretamente 1:24 ligado aí ao seu metabolismo e é por 1:27 isso que a gente precisa do que yodo 1:29 yodo sim a tireoide usa esse iodo para 1:33 produzir os ho rmônios T3 e T4 e se 1:36 faltar e
outro na tua dieta você pode 1:38 desacelerar o seu metabolismo olho pode 1:40 ser encontrado em alimentos de origem 1:42 Marinha tipo salmão e bacalhau além de 1:46 sal de cozinha nessa ao e o dado leite e 1:49 ovos por exemplo tem outros minerais que 1:50 são extremamente importantes para o 1:52 funcionamento da tireoide e esses 1:53 minerais são os 5 e o selênio por 1:55 exemplo alguns estudos mostram que a 1:57 deficiência em zinco não é tão in comum 2:00 e a gente pensa principalmente em
atleta 2:02 porque a gente está tratando um susto né 2:04 obviamente mas eu pratico muito 2:05 atividade física e eu sou bastante tava 2:08 transpiro bastante e durante a 2:09 transpiração a gente pede um pouquinho 2:11 de zinco e fazer exercício físico também 2:13 de mandar um pouquinho mais dizem qo do 2:14 corpo então suplementar com zinco por 2:17 exemplo com zênia se você quiser usar o 2:19 da growth é um ótimo fonte de zinco 2:21 Magnésio e vitamina B6 isso Pode 2:24 garantir um bom
funcionamento aí da tua 2:25 tireoide e deixando o teu metabolismo 2:27 acelerado dica número 2 um outro método 2:30 bem fácil de aumentar o gasto energético 2:32 no dia e durante o sono é consumir 2:35 proteína suficiente na dieta né que a 2:37 gente recomenda geralmente dois grama 2:39 quilo mais ou menos de proteína por dia 2:40 que é o que por exemplo tem 80 kg eu 2:43 teria consumir pelo menos aí 160 gramas 2:45 de prot eína e não não é 160 gramas de 2:48 peito de frango Tá 100 gramas de
peito 2:50 de frango por exemplo grelhado tem 32 2:52 gramas de proteína Então vão do 2:54 macronutriente proteína não entendeu o 2:57 que eu quis dizer que deu para entender 2:58 né porque isso porque 3:00 o proteína é o macro nutriente que mais 3:02 demanda energia para ser digerido pelo 3:05 cortar Então sem calorias mais ou menos 3:07 de proteína 20 dessas calorias são 3:10 gastas apenas para digerir a proteí na 3:13 Então você absorve no final das contas 3:15 apenas 80 calorias ou até mais
até menos 3:18 calorias entendeu que fosse gordura por 3:20 exemplo a gordura você praticamente não 3:23 gasta energia para digerir ela vira 3:25 gordura com muita facilidade no corpo 3:27 então a proteína é diferente ela gasta 3:29 você o corpo precisa quebrar proteína lá 3:31 Isso gasta energia é um monte de mini 3:34 samuraizinho se cortando lá proteína 3:36 para ser absorvida pelo corpo e ela é 3: 37 bem trabalhosa de ser digerida se 3:40 comparado a carboidrato e a gordura 3:41 então só de
você consumir uma dieta rica 3:44 em proteínas você vai estar queimando 3:45 mais calorias para digerir do que quem 3:48 não consome proteína suficiente então 3:50 poucos uma sua proteína de forma 3:52 suficiente na dieta para aumentar o seu 3:55 metabolismo e se você quiser comer aí 3:57 refeições ricas em proteína e bater sua 3:59 meta 4:00 a queima mais calorias e aumentar seu 4:02 meta bolismo sabe que eu tenho um livro 4:04 de receitas Na verdade eu tenho dois 4:05 livros de receitas com
várias receitas 4:07 como muita proteína que inclusive estão 4:09 com cupom de desconto em homenagem as 4:12 minhas filhas maravilhosas que estão 4:14 aqui em casa e nasceram passaram 50 dias 4:17 no hospital na UTI nasceram prematuras e 4:19 etc etc e mas estão aqui em casa eu tô 4:22 conseguindo falar alto porque ela só na 4:23 casa da minha sogra agora que a gente 4:24 deixo u elas lá um pouquinho para a gente 4:26 poder gravar alguns vídeos aqui então 4:28 Obrigado minha sogra maravilhosa
em 4:30 homenagem a elas Eu queria um cupom de 4:31 desconto chamado gêmeas que dá 36 por 4:34 cento de desconto em o livro tem o que 4:36 tem receitas de doces de salgado de 4:38 hambúrguer de pizza de sorvete tudo isso 4:41 altamente proteico e com baixas calorias 4:44 aí para você encaixar na tua dieta são 4:46 extremamente fáceis de fazer são 4:48 gostosos e voc ê ainda ajuda a comprar 4:50 umas fraldinhas para minha filha se você 4:51 curtiu o livro que link está na 4:53 descrição e é isso
ai dica número três 4:55 tenha uma boa quantidade de massa 4:58 muscular quanto mais músculos você tá 5:00 é mais energia teu corpo gastar então 5:02 quanto mais musculoso você é mais 5:03 calorias durante o sono você gasta só de 5:06 ficar parado cara só de ficar lá 5:08 dormindo o teu corpo para manter aquele 5:09 corpo mais forte mas musculoso vai 5:1 2 gastando energia vai gastando os 5:14 alimentos que você come a sua gordura 5:15 corporal só de você ter mais músculos 5:18 algumas pesquisas
indicam para você ter 5:20 uma noção meio kg de massa magra ou uma 5:23 libra mais ou menos faz você queimar de 5:25 30 a 50 calorias a mais no dia então se 5:29 você ganhar por exemplo 5 kg de massa 5:31 muscular se você construir cinco quilos 5:33 de massa muscular você pode queimar só 5:35 de ter essa massa muscular parado você 5:37 vai qu eimar de 300 a 500 calorias a mais 5:40 aí no seu dia só de ter massa muscular 5:42 Paradão por isso que aqueles caras 5:43 grandes quanto mais você fica
quanto 5:45 mais músculos você fica mais difícil é 5:47 de você botar mais músculo e mais peso 5:50 Que você tem comer muito mais são por 5:51 isso que esses caras muito grandes muito 5:54 fortes vão comer tanto assim para ganhar 5:56 piso porque metabolismo deles é muito 5:58 acelerado porque ele tem 6:00 e fora os treinos que sã o bem pesados 6:02 que eles fazem né mas se você acha que 6:03 isso não é muito tem um pouco mais de 6:05 massa muscular tem um monte de 6:06 benefícios aí para nossa
saúde por 6:08 exemplo durante os trens de musculação a 6:10 gente é gasta o nossos estoques de 6:12 glicogênio que é basicamente a energia 6:14 que tem dentro do nossos músculos então 6:16 quando a gente come carboidrato durante 6:18 o dia sendo que nossos estoques de 6:20 glicogênio existam depletados o corpo em 6:22 vez de transformar aquele carboidrato 6:24 primeiro e come carboidrato de novo ao 6:26 invés de ele ser transformado por 6:28 exemplo em gordura e vai ser primeiro 6:30 enviado
para os estoques de glicogênio 6:31 então corpo precisa estocar esses esse 6:34 bico gênio musculares glicogênio 6:36 hepático para depois quando tudo estiver 6:39 no topo Aí sim começar a transformar em 6:42 gordura então quanto mais músculos mais 6:44 calorias você gasta só de existir e 6:46 ainda você te m essa reserva aí desse 6:49 como se fosse um tanque Extra de energia 6:51 nos seus músculos de glicogênio João 6:54 você se dá melhor com carboidratos se 6:56 você tem mais músculos dica
número 4 se 6:59 mantenha hidratado 7:00 E durante o dia alguns estudos mostram 7:02 para beber 2 copos de água gelada podem 7:04 aumentar o seu metabolismo aí durante 7:06 Aquele momento que eles 40 minutinhos 7:08 depois de tomar esses copos gelados de 7:10 água em cerca de trinta por cento En tão 7:12 você aumenta sua taxa metabólica naquele 7:14 momento em trinta por cento ou seja 7:17 alguns cálculos aqui que o pessoal fez 7:18 fala que você pode gastar até umas 24 7:21 calorias a mais aí só
de beber dois 7:24 copos gelados de água que você não vai 7:26 ficar o dia inteiro tomando água gelada 7:27 porque pode dar ruim né ser bem que você 7:29 pode gastar energia de tantas vezes que 7:31 você vai no banheiro para fazer xixi 7:33 nessa água é só de andar até o banheiro 7:3 5 você gasta caloria Então pode fazer 7:38 sentido mas porque eu tô falando é do 7:40 efeito térmico real da água aí que você 7:42 ingere e vai lembrar né cara não adianta 7:44 nada não fazer dieta não fazer
exercício 7:46 ficar tomando um monte de água achando 7:48 que vai emagrecer porque não não vai 7:50 emagrecer odeste calórico comer menos 7:52 calorias que você gasta por dia é 7:54 imprescindível a água é um bônus tá dica 7:57 número 5 Essa é muito 8:00 os mexicanos ado ram eu sou peruano e 8:02 adoro comer Pimentas ou comidas 8:05 Apimentadas dentro das pimentas e das 8:08 comidas Apimentadas Existe uma 8:09 substância chamada capsaicina é uma 8:11 substância inodora ou seja não
tem 8:13 cheiro de nada incolor EA insolúvel em 8:16 água então o que que esse negócio faz 8:18 além de favorecer a diminuição de 8:20 gordura no tecido adiposo a capsaicina 8:22 se liga aos receptores de calor da pele 8:25 e aumenta a temperatura corporal O q ue 8:28 acelera um pouco metabolismo Quem nunca 8:29 comeu uma pimenta e deu aquele calorão 8:31 né fora isso cientistas comprovaram que 8:33 essa substância tem a capacidade de 8:35 diminuir o apetite não há capitais finas 8:38 nome
difícil aí dá uma inibida aí na 8:40 liberação da grelina Ou seja você tem 8:42 pouco menos de fome e se você come menos 8:44 você com menos calorias Ou pelo menos 8:46 tende a querer comer menos calorias e 8:49 ajuda a emagrecimento né E se você t em 8:50 menos do larica noturna por exemplo você 8:53 quase menos risco de acordar de 8:55 madrugada para assaltar a geladeira e 8:56 comer umas calorias aí e aí né ferrando 8:59 aí quem sabe 9:00 a dica número 6 exposição ao frio e 9:04 banhos gelados
último método para 9:06 acelerar um pouco seu metabolismo e 9:07 deixar você queimando mais calorias 9:08 durante o sono é o que é tomar banho 9:10 gelado sim água gelada aí exposição ao 9:13 frio as pesquisas já comprovam aí que 9:15 t omar banho gelado e se expor ao frio né 9:18 quem ajuda a queimar um pouco mais de 9:19 caloria mas não cara relaxa não é só 9:21 ficar pelado no frio que você vai 9:23 emagrecer não não vai acontecer isso tá 9:25 ela aumenta um pouco gasto de calorias 9:27 Mas
não é nada significativo não é nada 9:29 que uma duas mordidas há mais ou 9:31 assaltados na geladeira não negligenciou 9:34 nao é um passar um pouco de frio aí pode 9:36 aumentar assim seu gasto energético é só 9:38 ver por exemplo como está com frio de 9:39 começa a bater o queixo os tremer Isso é 9:42 o que é o Isso gasta energia né não sei 9:44 fazer isso você gasta já tô corpo 9:46 tentando se aquecer então ele vai 9:47 gastando a energia que você vai se 9:49 movimentando mais Entendeu tudo
isso 9:50 gasta energia é óbvio que você não vai 9:52 ficar passando frio para poder emagrecer 9:55 como eu falei antes mas você quiser 9:57 aumentar um pouco também taborismo dá 9:58 uma diminuída aí no ar 10:00 E aí geladinho se você obviamente de 10:02 usar casaco aí ferrou tudo né que não 10:04 vai tá passando frio que não vai dar em 10:06 nada então que é um pouquinho Frio Tomar 10:08 um banho gelado isso aumenta um pouco as 10:11 calorias são a isso rapaziada Espero que 10:12 tenham
gostado dessas pequenas dicas aí 10:14 para dar uma acelerada no seu 10:16 metabolismo é óbvio que nada disso vai 10:18 substituir uma dieta em um treino bem 10:20 feito e um déficit calórico bem 10:2
bolismo) *ajuda a perder barriga*
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