60 ALIMENTOS Que Ajudam a EMAGRECER com Saúde | Reeducação Alimentar
0:00 Talvez você já tenha ouvido muito por aí que para emagrecer é preciso cuidar da alimentação. 0:05 Bem, isso realmente é verdade. 0:07 A alimentação tem uma importância bem maior do que os exercícios. 0:11 Mas há alguns alimentos que podem contribuir ainda mais para o emagrecimento, tanto nutrindo 0:16 e aumentando a sensação de saciedade, 0:19 quanto acelerando o processo e ajudando a emagrecer mais rápido. 0:23 Então, vamos conhecer 60 alimentos naturais que ajudam a emagrecer com
saúde. 0:28 As folhas verdes são excelentes para a saúde e para quem deseja emagrecer. 0:34 Elas possuem baixas calorias, poucos carboidratos e são ricas em minerais e fibras. 0:41 Essas fibras ajudam a melhorar todo o seu processo de digestão e ainda aumentam a sensação 0:46 de saciedade. 0:48 Algumas folhas verdes que você pode incluir são: 0:51 Alface, Couve, Espinafre, Acelga, Rúcula, Agrião, Almeirão, Mostarda, Escarola E até 1:01 mesmo as folhas do brócolis Os vegetais crucífer os também
são excelentes 1:06 para o emagrecimento. 1:08 Eles também possuem baixas calorias e são ricos em vitaminas, minerais, fibras, água 1:14 e possuem mais proteínas do que as folhas. 1:17 Ou seja, além de melhorarem sua saúde, também vão contribuir para a saciedade e boa digestão. 1:24 Alguns vegetais crucíferos que você pode incluir são: 1:28 Brócolis, Couve-flor, Repolho, Couve-de-bruxelas, Couve-galega, Couve-rábano, Nabo, Rabanete, 1:38 Rutabaga, que é uma espécie de nab o, Pak-choi, também
conhecido como repolho-chinês, e 1:44 a rúcula, que já mencionei anteriormente. 1:48 As frutas também entram na lista de alimentos que ajudam a emagrecer. 1:52 Elas são ricas em vitaminas, minerais, água e fibras. 1:56 A melhor forma de consumir frutas é em seu estado sólido natural. 2:01 Assim, elas vão manter bem as fibras, o que fará com que a digestão seja mais lenta, 2:06 aumentando o tempo de saciedade e evitando um pico glicêmico. 2:09 Há o mito de que frutas engordam ou podem causar
diabetes 2:14 por conterem seu açúcar natural. 2:17 Só que as pessoas, e muitos especialistas também, 2:20 esquecem de levar em conta os outros 2:22 alimentos que comemos e que não deveríamos comer. 2:26 Experimente fazer uma alimentação somente de frutas, por exemplo, 2:29 e veja se você vai realmente engordar. 2:33 Você verá o quão difícil é ganhar peso comendo frutas, 2:34 mesmo que você coma grandes quantidades diariamente. 2:39 O que acontece é que quando comemos alimentos com gorduras
maléficas, 2:44 como carnes, frituras e muitos alimentos industrializados, 2:46 o açúcar natural das frutas tem dificuldade de fazer 2:51 seu processo natural pelo corpo. 2:53 Portanto, o problema não é a fruta, mas sim todo o conjunto de alimentos que ingerimos 2:59 e não fazem parte da nossa alimentação natural. 3:03 Caso ainda esteja cético, recomendo que pesquise sobre frugivorismo 3:07 e analise o corpo e a saúde de seus praticante s. 3:11 Aqui ainda vale outra dica. 3:13 Não coma fruta como
uma mera sobremesa após a refeição. 3:17 Elas não são bem digeridas se você comer outros alimentos antes, pois o processo de 3:21 digestão é diferente. 3:23 Procure ingeri-las no lugar de um lanche, por exemplo. 3:26 E não coma apenas uma, pois elas possuem menos calorias do que os alimentos cozidos 3:30 e processados. 3:31 Então, para substituir um lanche, você precisa aumentar a quantidade de frutas naquela refeição. 3:37 Faça isso e você verá que não sentirá fome, como pode estar
pensando. 3:41 Ao invés de comer uma manga, tente comer duas ou três, por exemplo. 3:46 Ao invés de uma laranja, coma quatro ou cinco, e assim por diante. 3:51 Com o tempo, depois você pode substituir uma refeição principal de cozidos por uma 3:55 refeição de frutas. 3:57 E sempre vá analisando como fica sua energia, tanto após comer, quanto ao longo do dia. 4:05 Existem muitas opções de frutas disponíveis, mas p rocure comprar aquelas da sua região 4:09 e sempre respeitando o período
sazonal. 4:12 Assim você evita os preços altos e também o maior volume de agrotóxicos. 4:18 Algumas frutas doces que você pode considerar são: 4:21 Maçã, Pera, Manga, Melancia, Melão, Mamão, Laranja, Tangerina, Caqui, Banana, Morango, 4:31 Ameixa, Amora, Figo, Acerola, entre muitas outras. 4:37 E as frutas não-doces que também valem a pena estar no cardápio são: 4:42 Tomate, Pepino, Abóbora, Pimentão, Vagem, Abobrinha, entre outras. 4:48 Se você tem diabetes ou está receoso de ingerir mais
frutas achando que pode engordar 4:54 ou piorar o seu quadro, comece pelas frutas com índice glicêmico baixo ou médio, como 5:00 laranja, maçã, pera e morango, por exemplo, e vá analisando o resultado ao longo dos 5:05 dias. 5:06 Outros alimentos naturais que ajudam a emagrecer são aqueles ricos em gorduras saudáveis. 5:12 A gordura ajuda nosso organismo de inúmeras maneiras. 5:16 Como pro tegendo nossos órgãos e ajudando a absorver nutrientes, como também queimando 5:21 gorduras. 5:23 A gordura
é extremamente necessária para o nosso corpo. 5:26 A diferença é que existem as gorduras saudáveis e as maléficas. 5:31 Existem vários tipos de dietas por aí. 5:33 Algumas recomendam alta ingestão de gordura saudável, enquanto outras recomendam em menor 5:39 quantidade. 5:40 Como aqui não estamos falando de uma dieta específica, procure ingerir um nível razoável 5:44 de gordura . 5:46 Ingerindo de 10 a 20% de suas calorias diárias está de bom tamanho. 5:49 Alguns alimentos com gorduras saudáveis
são: Abacate, Côco, Castanha de caju, Nozes, Amêndoa, 5:59 Pistache, Macadâmia, Semente de girassol, Linhaça, Chia, Azeite de oliva extravirgem 6:07 prensado a frio, Cacau em pó, entre outras. 6:13 Os termogênicos naturais são alimentos que ajudam a emagrecer mais rápido. 6:17 Eles possuem substâncias que aumentam nosso metabolismo, fazendo com que a gente gaste 6:2 1 mais calorias ao longo do dia. 6:24 Alguns termogênicos naturais que você pode utilizar são: 6:28 Canela, Chá-verde, Cacau em pó,
Pimenta vermelha, Guaraná em pó, Gengibre, Chá 6:35 de hibisco e Óleo de côco. 6:38 Mas aqui vale algumas dicas importantes. 6:41 Evite consumir os alimentos termogênicos à noite, principalmente se você já costuma 6:46 ter problemas de sono. 6:48 Como eles aceleram o metabolismo, você pode ter dificuldade pra pegar no sono. 6:52 E se você tem algum probl ema cardiovascular, não consuma nenhum desses alimentos termogênicos 6:58 sem antes consultar o seu médico. 7:01 E sabe aquela vontade louca de
comer doce que muita gente tem? 7:05 Então, muitas vezes ela é gerada por um desequilíbrio de cálcio. 7:09 Por isso, pra diminuir a vontade de comer doce precisamos equilibrar nosso organismo. 7:15 Uma ótima maneira de aumentar os níveis de cálcio é tomar leite de gergelim. 7:20 Ele possui 9x mais cálcio que o leite de vaca, sem conter os inú meros hormônios e 7:25 substâncias maléficas que o leite de vaca possui. 7:28 Sem falar que você pode fazer na sua própria casa, o que o torna mais seguro e
barato. 7:34 E pra completar, hidrate-se bem, pois a água ajuda a emagrecer. 7:40 Nossos músculos são mais de 70% água. 7:43 Quanto mais nos hidratamos, mais nossos músculos irão pesar, e isso aumenta o metabolismo, 7:49 o que faz nosso corpo queimar mais calorias. 7:52 Portanto, consuma os alimentos ricos em água que já mencionei aqui, e ainda complemente 7:57 ingerindo mais uma boa quantidade de água ao longo do dia. 8:02 E não esqueça de retirar, ou pelos menos diminuir bastante, os alimentos
maléficos, 8:07 como carnes de todos os tipos, laticínios, frituras e alimentos industrializados em geral. 8:14 Assim você consegue resultados ainda mais rápidos e melhores. 8:18 E pronto, agora você tem um grande leque de opções para emagrecer mais rápido e 8:23 com saúde! 8:24 E você, tem algum alimento natural que v ocê goste e tem te ajudado a emagrecer? 8:30 Compartilhe com a gente, assim outros podem se beneficiar também. 8:36 Por hoje é só! 8:37 Mas vem muito mais conteúdo bacana pela
frente. 8:39 Se você gostou do vídeo, curte pra eu saber que está ajudando de verdade. 8:43 E também deixe aquele comentário legal contando o quanto esse vídeo te foi útil. 8:47 Não esquece de se inscrever no canal e marcar o sininho. 8:50 Assim você não perde nenhum conteúdo novo. 8:52 E, claro, COMPARTILH
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