Alimentos que Tiram a Fome e Emagrecem [AJUDA CONTRA COMPULSÃO]

Alimentos que Tiram a Fome e Emagrecem [AJUDA CONTRA COMPUL

Alimentos que Tiram a Fome e Emagrecem [AJUDA CONTRA COMPULSÃO]

0:00 Oi, tudo bom? 0:01 Hoje eu vou falar para você sobre 5 alimentos que dão muita saciedade e que, por isso, 0:06 ajudam você a sentir menos fome e emagrecer, então fica comigo que são 5 alimentos muito 0:11 legais, saudáveis e super gostosos para você botar na sua dieta. 0:14 A maioria das pessoas, quando quer emagrecer, acabam comendo muito pouco e passando fome. 0:18 Isso é muito ruim, porque faz com que depois que você volte minimamente a comer o que 0:22 você comia antes, você volte a

engordar tudo de novo. 0:25 Então, acho que é mais importante você aprender quais são os alimentos que têm 0:29 pouca caloria, mas que ajudam você a se sentir bastante saciado, para que você não tenha 0:33 aquela vontade de comer o tempo todo e consiga, de fato, emagrecer. 0:37 Primeiro alimento, uma dica super especial é o abacate. 0:40 Bom, o abacate é um alimento super saudável. 0:43 Ele é rico em gorduras, mas são gorduras super saudáveis para o seu organismo, para 0:46 o seu cor ação. 0:48 E

além disso, a gordura tem um papel saciante muito bom, porque ela faz com que você leve 0:53 mais tempo para passar o alimento do estômago para o intestino, então você fica com mais 0:57 tempo o alimento ali, no estômago, então você sente menos fome. 1:01 Além disso ele também tem muita fibra que também contribui para a saciedade. 1:04 E altera muito pouco a glicemia, que é o açúcar do sangue. 1:08 Por isso abacate é uma ótima escolha para quem está buscando emagrecer. 1: 11 Muitas pessoas ficam

surpresas quando eu falo do abacate, porque o abacate é conhecido, 1:15 né, por ser uma fruta que as pessoas que estão querendo emagrecer não podem consumir, 1:19 porque tem muita caloria. 1:21 Mas, por outro lado, como te falei, essa caloria vem da gordura e da fibra que vão te deixar 1:25 mais saciado, então a minha dica é: Você pode tomar conta da porção de carboidrato 1:29 que você come. 1:30 Por exemplo: se você fizer um shake com um leite desnatado e um pedaço de abacate, você 1:35 vai

conseguir pegar todos esses benefícios, gordura saudável, as fibras... 1:39 E vai ser um lanche muito bom para você comer a tarde, por exemplo, porque vai te sustentar 1:43 bem até o jantar, sem querer ficar beliscando no meio da tarde, comendo besteira. 1:47 Um abacate inteiro pode ter muitas calorias, mas você não precisa comer a fruta toda, 1:53 você pode comer metade, um quarto, ou até umas duas colheres de sopa para botar nessa 1:57 vitamina, para conseguir esses benefícios sem acrescentar

muita caloria a mais. 2:01 Porque essa porção pequenininha já vai te ajudar a ficar muito saciado. 2:05 Bom, minha segunda dica é: não abra a mão do seu feijão de todo dia. 2:09 Normalmente as pessoas querem emagrecer e cortam o feijão, que é um super erro! 2:12 Porque o feijão é super rico em proteína, em fibra... que vai ajudar você a ficar mais 2:17 saciado por mais tempo. 2:18 Então sim! 2:19 Continue comendo o seu feijão. 2:21 Send o que você tem que tomar cuidado como é que você prepara

esse feijão, né? 2:24 Não adianta você botar carne seca, linguiça, paio... 2:27 Faz o feijão cozido com o louro, depois refoga ele com alho, com cebola, pouquinho de azeite 2:32 que ele vai ficar super temperado, gostoso e vai inclusive te ajudar a emagrecer, por 2:36 aumentar a sua saciedade. 2:37 E mais uma vez: você não precisa comer duas conchas de feijão para você ter esses benefícios 2:43 todos. 2:44 Se você está busca ndo emagrecer, você tem que consumir menos calorias do que você

gasta. 2:47 Então as 3 colheres, 4 colheres, podem te dar esses benefícios das fibras e das proteínas, 2:53 sem acrescentar muitas calorias ao seu almoço ou ao seu jantar. 2:57 Terceira dica: sopas e cremes light. 2:59 Essa é uma dica muito legal porque muitas pessoas querem fazer dieta, querem fazer uma 3:04 reeducação alimentar, mas são meio chatas para comer legumes, verduras... 3:07 Então a sopa acaba sendo u ma fonte, uma forma muito interessante de você colocar várias 3:12 fontes de

verduras, de legumes e acrescendo uma carne magra, um frango ou, enfim, até 3:19 um peixe, de repente, dependendo da sopa que você está fazendo. 3:21 É uma opção de uma refeição praticamente completa. 3:24 Então lembra sempre que se você substituir uma refeição inteira por uma sopa a base 3:28 de legumes, verduras, com a proteína, é uma ótima opção. 3:31 Só tenha cuidado para não adicionar muita batat a, aipim, inhame, macarrão, arroz também, 3:39 né - as vezes as pessoas botam arroz numa canja –

isso vai aumentar muito a caloria 3:43 da sua sopa, o que não é o que a gente quer. 3:45 Quarta dica são as proteínas. 3:47 As proteínas, elas têm a capacidade de aumentar muito a saciedade, mas também conseguem diminuir 3:52 o índice glicêmico dos carboidratos que você tiver comendo naquela refeição. 3:56 Então, o ideal é que você sempre adicione, às suas refeições, uma fonte de proteína 3:59 magra. 4:00 Vou te dar alguns exemplos: No café da manhã, por exemplo, você pode 4:03 botar um ovo, ou

um iogurte, pedaços de queijo... 4:07 No almoço ou no jantar, você pode escolher um frango, uma carne magra, um peixe... 4:11 No lanche também, as mesmas coisas do café da manhã. 4:13 Para que sempre você tenha um pouquinho de proteína que vai te ajudar a ter mais saciedade 4:19 e se manter magro. 4:20 Mais uma vez: como você quer emagrecer, o ideal é que você busque cortes mag ros dessa 4:26 proteína, falando das carnes, né? 4:28 Então frango sempre sem pele, preferencialmente peito. 4:31 As

carnes: o patinho, lagarto, filé mignon são boas opções. 4:35 E os peixes mais magros também, para você ter bons resultados. 4:39 E a minha quinta dica são as saladas! 4:41 Os foliosos, eles sempre ocupam muito espaço no nosso prato. 4:45 Já está comprovado que quem come uma salada antes do prato principal, come menos do prato 4:50 principal, por isso ajuda a emagre cer. 4:52 Então, sempre tenta priorizar bastante foliosos e tomate, palmito, champignon, cebola... alimentos 5:00 que têm pouca

caloria para complementar sua salada. 5:03 E lembrando também para ter cuidado com o molho que você usa. 5:08 Evita aqueles molhos prontos! 5:09 Sempre usa um azeite, um limão, iogurte, molhos feito em casa com uma pouca quantidade 5:16 de gordura, para não prejudicar a sua salada e piorar o que é bom. 5:19 E agora conta para mim, aqui nos comentários! 5 :21 Que eu sempre gosto de ler, vejo todos! 5:24 Quais desses alimentos você já vem consumindo na sua dieta, se você está buscando

emagrecer. 5:28 E quais você vai passar a introduzir depois do nosso vídeo. 5:31 Conta aqui para mim agora, aproveita e se inscreve no canal que eu tenho muitas dicas 5:35 super legais de emagrecimento, boa forma, chás para emagrecer, emagrecer com saúde... 5:41 Você vai adorar! 5:42 E dá uma curtida no vídeo também, está bom? 5:44 Até a próx





SÃO]