CARDÁPIO SEMANAL PARA PERDER 10 KG EM 1 MÊS
0:04 oi oi gente aí tudo bem com vocês hoje 0:07 vou passar um cardápio semanal para você 0:10 perder até 10 kg em um mês acredita 0:13 assim é muito possível as meninas têm 0:15 pedido em média 3 quilos por semana com 0:18 esse cardápio portanto é possível perder 0:20 até 12 kg por mês mas vamos contar com 0:24 10 kg nós dois quilos e meio por semana 0:26 uma meta super alcançável é importante a 0:30 seguir o passo a passo para ter um bom 0:32 resultado e não comer nenhum alimento 0:35 que não
esteja no cardápio seguindo o 0:39 passo a passo direitinho do cardápio 0:41 você garante um ótimo resultado em uma 0:44 semana então preste atenção Neste vídeo 0:47 para seguir todo o passo a passo 0:49 direitinho para que você tenha excelente 0:52 resultado agora venha participar com a 0:55 gente do grupo no telegram lá eu tenho 0:57 como te ajudar mais de pertinho é 1:00 totalmente gratuito e você conta com o 1:02 meu apoio por lá de uma 1:04 e tem mais prática para você entrar no 1:08 grupo
o link vai estar na descrição 1:10 desse vídeo veja agora alguns resultados 1:12 das pessoas que estão fazendo os 1:14 desafios comigo minha primeira semana só 1:16 fio da sopa perdeu 3 e 800 está muito 1:20 feliz é a Flávia Ramos a Patrícia perdeu 1:23 3 e 200 também diz que está muito feliz 1:25 são vários desafios tá pessoal a Marisa 1:29 perdeu 3 kg de uma semana depois na 1:31 segunda semana 800 na terceira semana 1:34 1600 e acabou eliminando 5 kg de 800 a 1:39 Euní ce começou com 79 kg e
está com 1:43 agora com 76kg portanto perdeu também 1:46 3kg a Valéria agradece aqui ela perdeu 3 1:50 kg e diz que está muito grata por ter 1:53 perdido isso na primeira semana é também 1:57 tem a Luiza e perdeu três quilos 1:59 e assim pessoal por lá passo vários 2:01 desafios né Toda semana a gente troca e 2:05 vai seguindo em frente todo mundo junto 2:07 é muito bom tem a Nádia começou com 100 2:11 quilos está com 98 550g a marina que 2:15 começou a com 77 kg e aí hoje está com 2:19 71 kg
muito legal aí Tem a Lúcia que 2:23 agradece aqui a mim por ter conseguido 2:26 perder 2 e trezentos a primeira semana e 2:29 assim vamos indo então eu quero te 2:31 convidar venha estar junto com a gente 2:33 nessa corrente do bem para que você 2:35 consiga resultados tá o telegram 2:37 funciona como o WhatsApp então é só você 2:40 baixar no seu celular clicar no link que 2:43 está na descrição do vídeo E aí 2:45 automaticamente você já vai estar no 2:47 grupo 2:47 Oi gente é o seguinte espero
que vocês 2:50 não tem o que anotar o cardápio eu vou 2:53 disponibilizar para vocês um e-book com 2:57 todas as informações deste vídeo Então 3:00 fique comigo até o final do vídeo para 3:02 você saber como você vai pegar o seu 3:04 e-book gratuito 3:06 é uma coisa bem legal dessa estreia que 3:09 vocês vão poder durante o vídeo tirar as 3:12 suas dúvidas através do chat então 3:15 conforme for surgindo dúvidas você pode 3:17 ir coment ando que eu vou respondendo na 3:21 medida do possível
combinado vamos 3:23 começar ela Presta atenção nas seguinte 3:25 todas as receitas que vão estar no 3:28 cardápio estarão na descrição desse 3:30 vídeo então por exemplo café da manhã 3:32 pão de queijo é pão de queijo low carb 3:34 Então você precisa pegar a receita na 3:37 descrição do vídeo para fazer a receita 3:39 não é para comer um pão de queijo comum 3:41 Deu para entender vamos seguir que vocês 3:44 vão entender tu do direitinho até o final 3:45 do vídeo atenção para as trocas que
você 3:47 poderá fazer então presente proteína que 3:50 são carnes aves ovos então se você não 3:53 tem por exemplo uma carne que eu vou 3:55 sugerir você pode substituir por ovo ou 3:58 por frango ou por peixes saladas Verdes 4:00 são folhas alface rúcula escarola Todas 4:04 As Folhas Verdes legumes 4:06 o pão poder usar os legumes que 4:09 estiverem neste cardápio e as frutas a 4:12 mesma coisa só as frutas que estiverem 4:15 no cardápio e isso é muito importante 4:17 para você ter um
resultado legal Fiquem 4:21 tranquilos tranquilas Porque durante o 4:24 vídeo conforme eu for falando o cardápio 4:26 eu vou passar as possíveis substituições 4:28 de alimentos que você pode fazer tá 4:31 Então segue o vídeo direitinho para 4:33 entender eu vou passar Inicialmente um 4:36 cardápio com café da manhã almoço e 4:37 jantar que são refeições principal mas 4:40 no final deste vídeo eu vou d eixar 4:42 opções para lanches da manhã ou lanche 4:44 da tarde para quem sente aquela
forminha 4:47 fora de hora mas lembre-se muito 4:50 importante só coma Quando sentir fome 4:53 deixa eu te fazer uma pergunta você já 4:55 conheceu meu livro com 300 receitas low 4:58 carb para emagrecer 300 receitas para a 5:01 fase de emagrecimento que você pode 5:03 seguir e tem um cardápio super variado 5:06 vai conseguir fazer essa dieta muito 5:09 mais fácil conheço o meu livro O lin k 5:11 para você acessar o site vai estar na 5:14 descrição deste vídeo então conforme for 5:17 surgindo
dúvidas você pode ir comentando 5:20 que eu vou respondendo na medida do 5:23 possível combinado vamos começar Então 5:26 vamos lá pessoal segunda-feira café da 5:28 manhã omelete com queijo mais café preto 5:31 ou chá com adoçante almoço frango assado 5:35 com salada verde aquele que eu disse 5:37 alface couve rúcula escarola etc jantar 5:40 sopa de existe uma sopa fantástica que 5:43 tem aqui no canal a receita da sopa vai 5:45 estar na descrição deste vídeo 5:47 terça-feira café da manhã
abacate Mas 5:50 duas fatias de queijo café ou chá com 5:53 adoçante almoço bife de contra-filé 5:55 pepino e repolho opção mais barata até 5:58 substituir o bife de contra-filé a carne 6:01 moída jantar salada com atum tomate e 6:04 alface opção mais barata 6:06 e eu Atom ovos quarta-feira café da 6:10 manhã ovos mexidos mais café com uma 6:13 colher de nata mais c anela gente fica 6:16 maravilhoso isso viu ficar muito gostoso 6:18 ou chá almoço bisteca de porco assada 6:21 salada de couve e
chuchu você pode fazer 6:24 a couve refogada também O jantar é sopa 6:27 a receita vai estar na descrição do 6:29 vídeo Lembrando que todas as roupas são 6:32 umas diferente das outras quinta-feira 6:34 café da manhã contém o low carb receita 6:37 na descrição do vídeo mais café ou chá 6:39 ou café com nata um suquinho de limão 6:41 também almoço carne m oída com legumes 6:44 legumes abobrinha repolho ou berinjela 6:47 mas salada verde jantar salada de ovos a 6:51 receita vai estar na descrição
do vídeo 6:53 tem quatro tipos sexta-feira café da 6:56 manhã torrada low carb receita na 6:58 descrição do vídeo as mesmas bebidas que 7:01 eu já passei anteriormente almoço 7:03 bisteca de porco couve refogada e farofa 7:06 a receita na descrição jantar hambúrguer 7:10 sem pão queijo tomate alface maionese 7:13 caseira sabadão café da manhã ovos 7:17 fritos a manteiga duas fatias de queijo 7:19 café ou chá almoço salada verde mais 7:23 Escondidinho low carb receita na 7:26 descrição pessoal
todas as receitas 7:28 vocês têm que ver na descrição para 7:30 estar dentro da dieta jantar pizza 7:33 low-carb a mesma coisa Veja a receita na 7:36 descrição do vídeo domingo o último dia 7:39 do seu desafio que você já vai estar bem 7:42 mais magra café da manhã pão de queijo 7:44 low carb receita na descrição café com 7:47 uma colher de sopa de creme de leite e 7:49 você pode pegar dica e colocar um 7:51 pouquinho de canela almoço peixe assado 7:54 com brócolis + salada jantar sopa
detox 7:57 pega a receita dessa sopa fantástica na 8:00 descrição do vídeo a gente agora presta 8:02 bastante atenção proibido temperos 8:05 industrializados 8:06 o molho de tomate industrializado use 8:09 temperos naturais alho cebola salsinha 8:12 cebolinha coentro manere na cebola Meia 8:15 cebola por dia tempere as saladas com 8:17 azeite e vinagre ou limão e as gorduras 8:20 que você pode usar são azeite óleo de 8:22 coco banha de porco e manteiga Deu para 8:26 entender pessoal então use
temperos 8:28 naturais pode para África pode 8:30 pimenta-do-reino Pimenta Branca orégano 8:34 manjericão alecrim é bom gente esses são 8:36 os colecções de lanche lembrando coma só 8:40 se sentir fome você pode optar por duas 8:44 fatias de queijo o ovo cozido tomate 8:47 cereja com azeite e orégano é o me u 8:50 lanche preferido sempre eu adoro palmito 8:54 azeitonas as frutas são corando abacate 8:58 e limão as bebidas que você pode usar 9:01 são suco de maracujá e suco de limão 9:04 gente
caseiro em da fruta 9:06 e certifique-se que tinha que não tenha 9:09 a sopa o café a água com gás e é 9:12 obrigatório tomar 2 litros de água por 9:15 dia quem não bebe água não emagrece 9:18 qualquer dúvida que você tenha você pode 9:21 deixar nos comentários que eu vou te 9:23 responder mas e u respondo bem mais 9:25 rápido se você for um membro do clube do 9:28 canal mundo low carb conheça todos os 9:30 benefícios de se tornar membro e vamos 9:33 estar mais perto o link para
você 9:36 conhecer os benefícios vão estar na 9:38 descrição do vídeo ou você pode clicar 9:41 em seja membro bem abaixo deste vídeo 9:45 para conhecer todos os benefícios Então 9:48 é isso minha gente eu acho que eu falei 9:50 tudo Se ficar alguma dúvida comente na 9:52 descrição do vídeo seja membro do canal 9:55 se você curtiu me dá um joinha se 9:58 inscreve no canal comenta o coração para 10:01 me ajudar compartilha esse vídeo com 10:03 alguém que precisa emagrecer e vamos 10:05 juntos
espalhar essa 10:06 Olá tudo bem Muito obrigado aproveite a 10:10 vida um beijão
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