CARDÁPIO PARA SECAR E DEFINIR + DICAS DE PRÉ E PÓS TREINO
0:00 o Olá galerinha do YouTube no vídeo de 0:02 hoje a gente vai fazer aquilo que você 0:04 ama o a gente vai falar sobre mais um 0:07 cardápio para secar e definir Esse é um 0:11 pedido de você você que me segue aí eu 0:14 finalmente vou conseguir gravar esse 0:16 vídeo para você ver 0:21 E aí 0:25 E então lá meu nome é Viviane beliny eu 0:29 sou nutricionista esportiva e esse 0:32 cardápio que antes de você falar assim 0:34 agora eu descobri um cardápio que eu vou 0:37 tentar deixa eu falar
um negócio aqui 0:40 para você quando me pediram para fazer 0:42 aqui um exemplo gravar um vídeo de um 0:44 cardápio para definir antes de mais nada 0:47 Vamos lá o que é definição definição é 0:51 você que faz exercícios físicos você que 0:54 não é sedentário Então você tem massa 0:57 muscular no seu corpo é para ter né se 0:59 não tem tem alguma coisa errada tá bom 1:01 tá ocupado por vir trabalhar quantidade 1:04 de massa muscular que eu tenho no meu 1:06 corpo e se você faz compr a o sol
então 1:09 eu por exemplo aqui no consultório Eu 1:10 tenho um aparelho de bioimpedância né 1:12 Tem uma preparação para esses aninho e 1:15 eu consigo avaliar quantos quilos de 1:17 massa muscular a pessoa tem quantos 1:19 quilos de gordura ela tem o percentual 1:21 de gordura e toda minha conduta 1:24 nutricional f 1:25 bom então por isso já vou avisando que 1:28 esse cardápio para tirar a curiosidade 1:31 como que seria esse cardápio mas ele não 1:33 é ideal provavelme nte para a maioria
de 1:35 vocês porque o cardápio é orientado por 1:39 um profissional ele vai fazer exatamente 1:40 de acordo com a sua composição com o seu 1:44 objetivo se você treina se você não tem 1:46 nem fim algumas coisas que eu posso 1:48 adiantar aqui para você aqui carga para 1:49 definir tá para diminuir percentual de 1:53 gordura tá pecado é um cardápio onde que 1:57 a gente chama de lapidação esse cardápio 1:59 é muito utilizado principalmente na 2:01 galera que faz baribeau de né ou
seja 2:05 fisioculturismo e a gente cabou 2:07 aconteçam Aquela fase intermediária sabe 2:10 ainda não é Aquela fase pré contest que 2:12 a gente chama é antes da competição 2:14 então a gente calculam cardápio 2:16 controlado em carboidratos com 2G de 2:21 carboidratos por quilo de peso por isso 2:24 que é calculado tá 2:25 o gramas de gordura por kg de peso em 3 2:31 A 4 gramas de proteína por quilo de peso 2:34 tá 4G é muita proteína 4 gramas nã o 2:39 repetição daquelas pessoas que
usam 2:41 anabolizantes por exemplo tá então uma 2:44 pessoa que não usa nada tudo natural 2 A 2:48 3 G de proteína por quilo de peso Tudo 2:51 bem então só para vocês entenderem como 2:53 que é calculado um cardápio para definir 2:57 e antes de você pular para o final do 2:59 vídeo saiba que eu vou dar umas dicas 3:02 aqui para você também para você 3:03 potencializar os seus resultados ao 3:05 longo desse vídeo e no final vou dar 3:07 inclusive sugestão de praia e faltando 3:10 então fica
comigo até o final e se você 3:12 já tá gostando desse vídeo deixa muito 3:14 likes aqui para você aliás estou 3:16 gravando esse vídeo porque em um dos 3:18 vídeos aí eu fiz começa de likes de 200 3:22 likes e da última vez que tem um bico 3:24 ela praticamente chega vindo 3:25 é por isso que eu falei deixa eu já 3:27 gravar esse vídeo aqui né porque 3:29 combinado não sai caro e se a gente 3:32 bater agora vou aumentar a g ente quando 3:34 eu bater uma meta eu aumento se a gente 3:36 bater aí
300 likes nesse vídeo aqui já 3:40 coloca aqui embaixo nos comentários o 3:42 que você quer que eu grave aqui no canal 3:45 pode ser cardápio pode ser alguma 3:47 dificuldade algum problema de saúde que 3:49 você tenha qualquer coisa coloca aqui 3:52 embaixo e a gente vai escolher 15 bater 3:55 300 likes nesse vídeo você vai entre os 3:58 primeiros pode colocar aqui sugestão 4:01 aqui embaixo porque vai bater 300 likes 4:04 de quando bater eu vou escolher uma das 4:06 mensagens aqui abaixo
combinado quando 4:09 vai então usar um cardápio de definição 4:11 muscular é um cardápio hoje eu vou fazer 4:14 modulação hormonal o tempo inteiro eu 4:19 vou controlar os níveis de alguns 4:20 hormônios do seu organismo para 4:23 potencializar a queima de 4:25 o Ok quantas estratégias que aceleram 4:28 bastante a queima de gordura é o jejum 4:31 intermitente e dieta cetogênica no 4:34 entanto esses dois tipos de estratégias 4:36 se você não fizer da maneira correta 4:38 você pode perder massa
muscular Então 4:41 esse cardápio que eu vou ensinar para 4:43 você aqui hoje ele vai inclusive e 4:45 preservar sua massa muscular então nosso 4:47 objetivo é fazer modulação hormonal e 4:50 também preservar a massa muscular que 4:53 você tem aí e ele sim eu já gravei 4:55 outros cardápios aqui no canal vou 4:58 deixar aqui o playlist tá vai lá dar uma 5:00 olhadinha tem cardápio emagrece r tem que 5:02 cair dar para ganho de massa muscular 5:03 tem que pagar para jejum
intermitente 5:05 cardápio de dieta cetogênica e agora a 5:07 gente vai fazer mais um cardápio aí para 5:09 coleção para o nosso playlist combinado 5:11 Ok então esse cardápio aqui é um 5:14 cardápio que eu calculei que tem uma 5:16 paciente minha e eu calculei de acordo 5:19 com o peso dela eu só vou exemplo ficar 5:21 aqui para vocês ver que a quantidade de 5:23 carboidratos é controlado 5:25 e não é cortado não é com na dieta 5:28 cetogênica e a gente vai fazer o que 5:31 modulação hormonal
então eu recomendo 5:33 você comer países um tomar por exemplo 5:36 uma água com limão porque vive por que 5:40 tomar água com limão limão emagrece Não 5:43 não é por isso todos os cítricos contém 5:45 vitamina C vitamina PP ela é 5:48 anti-catabólico isso significa que 5:50 preserva a sua marca muscular então como 5:52 eu falei esse cardápio para fazer você 5:54 se car e você não perder massa muscular 5:56 então você pode começar aí alcalinizando 5:59 e foi descendo pelo seu corpo uma
fonte 6:02 de vitamina C água com limão mas poderia 6:05 ser também o suco verde ou suco verde 6:10 Coado tem nenhuma fruta porque isso vive 6:17 porque a gente vai fazer um feijãozinho 6:19 curto aqui o cardápio eu vou mostrar 6:21 aqui vai ser um dia Joãozinho curto o 6:22 que que é o jejum curto é o jejum de 14 6:24 horas 6:25 Esse é o mínimo aí de je jum estão 14 6:28 horas omissão 16 tá e o outro cardápio 6:32 que eu mostrei aqui sobre o jejum 6:33 intermitente jejum jejum pouquinho
mais 6:35 longo a gente vai fazer um jejum 6:36 curtinho o suquinho verde claro sem 6:39 fruta gente eu nem vou discutir esse 6:42 negócio aqui a que tira do jejum jejum 6:45 porque eu sei que tem um monte de gente 6:46 comentando aqui tira não sei que tem não 6:48 tem isso aqui é um jejum metabólico tá 6:50 não é o jejum restrito e aqui o no sso 6:53 objetivo é queima de gordura Então você 6:55 vai fazer um suquinho verde com Agu isso 6:58 é muito importante coroa tem fruta nesse 7:01 tipo de
estratégia aqui hoje combinado 7:03 cafezinho da manhã pode ser qualquer 7:06 horário aí só que o nosso objetivo 7:07 lembra é fazer um jejum de 14 horas 7:10 desculpa não café da manhã antes do café 7:12 da manhã café da manhã na verdade vai 7:14 sair 10:00 então a gente vai fazer 7:15 aqueles um curto ó onde a primeira 7:19 refe ição é as 10 horas e a última já vou 7:22 até colocar aqui ó 20 horas tá então 7:25 e 10 horas de jejum Então antes desse 7:30 café da manhã das 10 horas você
pode 7:31 tomar por exemplo um café com um óleo de 7:34 coco por exemplo tá bom ou banner para o 7:36 copo que bater no Café tem açúcar óleo 7:39 de coco e manteiga de mas não exagera em 7:42 nesses olhos tudo bem coloca só um 7:44 pouquinho bate lá vai te dar uma energia 7:46 e você vai aguentar chegar até as 10 7:48 horas aqui para tomar seu café da manhã 7:50 Olha só então agora vamos colocar o 7:52 simples Tudo bem para sair do jejum 7:54 Vamos colocar aqui dois ovos mexidos com 7:57 lembra
que a gente quer fazer modulação 7:58 hormonal Então a gente vai colocar 8:00 fibras o tempo inteiro nesse cardápio 8:02 pra gente controlar os níveis de 8:04 insulina Tudo bem então você não quer 8:07 que eu fazer isso em todas as refeições 8:08 Então a gente vai colocar aqui uma 8:10 colher de sopa de sem ente de linhaça 8:13 Tata bate ali no seu ovinho mexido meu 8:18 Deus tem um bicho aqui ó 8:23 o fio de uma égua e 8:28 E aí filhão tá lendo que leva a que a 8:33 gente continuar E aí
beiradinha fica 8:36 opcional aqui um café ou chá 8:40 e sem açúcar tchau não gosto de homem eu 8:44 gosto problema receitinhas que eu tenho 8:46 no meu Instagram no meu Facebook vou 8:48 deixar aqui embaixo eu gosto toda semana 8:50 várias receitas então procurando uma 8:52 receita que seja à b ase de ovos para 8:54 você não enjoar tá bom Ok no almoço uma 8:59 saladinha mista eu sempre coloco pelo 9:01 menos quatro variedades tendo um vegetal 9:04 verde escuro porque Lembre se a
nossa 9:07 prioridade sempre na hora de elaborar um 9:09 cardápio na hora de fazer a nossa 9:10 alimentação vai ser priorizar as 9:13 necessidades nutricionais do seu 9:15 organismo então se você aprontar ficar 9:17 muito dia alface tomate tu vai ficar 9:20 doente porque é um papo to mate não a 9:21 fonte de todos os nutrientes que eu 9:23 procuro em variar e tem que quando for 9:26 comer uma salada coloque quatro 9:27 variedades existentes no vegetal verde 9:29 escuro Lembrando que uma vez
melhor 9:32 absorção dos nutrientes da salada então 9:34 azeite extra virgem em porque é uma 9:36 gordura boa colocar e na sua salada vai 9:40 a inicializar e os resultados melhorar 9:43 sua saúde o limão Você pode temperar com 9:46 limão também porque limão lembra ele 9: 48 preserva a massa muscular Então coloca 9:51 alemão aí e aí lembra que eu falei que 9:52 ia se tu pergunta lado de carboidrato 9:54 então assim pode comer arroz feijão mas 9:56 não é a vontade não então né que eu 9:58 calculei
pressa minhas paciente eu 10:00 coloquei uma colher de sopa de arroz 10:03 arroz vai se poderia ser também um 10:05 tubérculo tá uma batata dois com uma 10:07 mandioquinha é uma mandioca porque nesse 10:11 caso aqui tem as fibras da salada tá bom 10:13 do feij ão também da leguminosa Então 10:16 pode colocar um tubérculo no lugar do 10:18 arroz se você não quiser comer arroz mas 10:20 é uma colher de sopa no caso aqui para 10:23 uma paciente que tinha ali entre os seus 10:25 65 70 kg tá por aí eu
não lembro com 10:30 exatidão não uma concha de uma 10:33 leguminosa Então pode ter o feijão mesmo 10:35 mas não gosta de feijão pode ter um grão 10:37 de bico uma lentilha 10:40 aí vai ficar ruim deu escrever assim 10:42 levantada mas vou tentar t á e 100 gramas 10:45 de uma proteína vamos lá para o corpo 10:47 uma grande dica o pulo do gato para você 10:49 não perder massa muscular é você colocar 10:52 proteínas fonte de proteínas em todas as 10:55 refeições que já participou dos
meus 10:57 grupos de emagrecimento aí ou paciente 10:59 sabe muito bem que eu tô falando porque 11:00 eu pego no pé deles mesmo tá Então nesse 11:03 caso você só não vai colocar proteína 11:05 fim do jejum é para eu da manhã antes 11:07 das 10 horas por que você está dando uma 11:09 pausa para o seu organismo você está 11:12 fazendo modulação hormonal você está 11:14 mantendo seus dirigentes insulina bato 11:17 baixo então você não coloca proteína não 11:19 coloca nada só pode gordura natural
ou 11:21 então o suquinho Verde vai ser tipo uma 11:23 água aromatizada Só que também não vai 11:25 mudar em nada e o seu jejum tudo bem 11:28 agora a partir dos 10 horas viu que já 11:30 tem proteína aqui ó ovos então aqui no 11:32 almoço você vai colocar 100 gramas de 11:34 alguma proteína eu vou colocar aqui 11:36 peixe porque perfil de aminoácidos 11:40 o mundo superior um peixes depois vem o 11:43 frango e por último carne vermelha então 11:45 nosso objetivo aí não é manter
massa 11:47 muscular Então vamos colocar aqui um 11:49 peixinho ou frango uma carne branca 11:53 inteira sabe bem que tá falando que é 11:55 para eu controlar trabalhar mas você não 11:58 tá sobremesa então brinc a mostrando aqui 12:01 você costume ó 20g e vou baixar aqui vai 12:06 de chocolate amargo um corte setenta por 12:10 cento uma fruta vermelha todas vermelhas 12:17 é uma fruta que são frutas que contém 12:19 menos carboidratos então Portanto ele é 12:22 mais controlado em carboidrato
tudo bem 12:24 a próxima refeição vai ter um lanchinho 12:28 da tarde então vamos lá se você usa 12:30 suplementos esportivos você tem aí 12:33 wheyprotein você pode usar bem de gramas 12:36 de wheypr otein São duas colheres de sopa 12:38 mas é nesse caso seria 18 12:40 e tem menos carboidrato tudo bem e aí o 12:43 Joãozinho titia por quê Porque a gente 12:46 vai fazer modulação hormonal lenda 12:48 controlar os níveis de insulina no corpo 12:51 para você potencializar então a queima 12:53 de
gordura ok uma partezinha de pão low 12:56 carb só tem que ter um pão que seja 12:58 controlado carboidrato gente já falei 13:01 tem várias receitas ali no Instagram é 13:03 só ir lá e dar uma garimpada tá bom e 13:06 você pode botar uma manteiguinha tá E aí 13:09 o jantar 20 horas vai finalizar aqui até 13:12 às 20 Tudo bem então não é a partir das 13:14 20 Então até 20 já termina aí encerra a 13:18 janela de alimentação e você vai colocar 13:20 então legumes cozidos Uma Mente
Para 13:23 potencializar a absorção duas colheres 13:26 de sopa gente olha qual foi o grande 13:28 segredo no final do dia a gente não 13:30 coloca carboidratos de alto índice 13:32 glicêmico carboidratos mais refinadas 13:34 porque isso vai ajudar na liberação de 13:37 um hormônio do sono o GH 13:40 E olha que estimula a queima de gordura 13:42 e também estimula a manutenção ou 13:45 aumento da Mata musculares Ok então a 13:48 gente vai colocar aqui por exemplo uma 13:50 batata doce cozida
batata doce cozida 13:53 tem médio índice glicêmico como poderia 13:55 ser uma mandioquinha Tá bom então não 13:57 coloca nesse horário que nem mandioca 13:58 nem a batata comum Ok e sem grande mais 14:02 uma proteína Então vamos colocar aqui o 14:04 frango porque já ficou o peixe no almoço 14:06 né mas poderia ser frango no almoço 14:08 frango no jantar também não teria 14:10 problema nenhum E aí pode comprar vive 14:13 toda cera preciso de sobremesa põe uma 14:16 fantástica porque as frutas
cítricas 14:18 fonte de vitamina PP vai fazer com que 14:22 você existe perder massa muscular outra 14:24 dica gente no intervalo das refeições tá 14:27 então até 1:00 2:00 a posso comer muita 14:31 hidratação então Lembrando que a água 14:34 evita com que você perca massa muscular 14:36 e um corpo hidratado é um corpo que quem 14:40 bom então muita água aí nos intervalos 14:43 tudo bem agora eu falei para vocês que 14:46 eu deixar aqui para o final ou sugestões 14:47 de pré e pós-treino muito
bem tomando já 14:50 tomou um cardápio de definição muscular 14:52 a gente vai manter massa muscular é uma 14:55 pessoa que treina né então uma hora 14:58 antes do treino Você pode incluir aí por 15:00 exemplo uma banana porque banana gente é 15:03 uma fruta que aqui tem carboidrato 15:06 energia vitaminas do complexo B e 15:09 potássio Então olha o último para 15:11 pré-treino tá então a banana a gente vai 15:14 melhorar isso para não perder massa 15:15 muscular da colocar um pouquinho
de 15:17 proteína Então posso colocar aqui duas 15:19 colheres de sopa de olho Protein Isolado 15:22 E lembra a gente quer fazer modulação 15:24 hormonal e da energia para você 15:26 conseguir treinar mais então a gente vai 15:27 colocar aqui também ó uma colher de sopa 15:30 de uma fibra Vamos colocar Pinho para 15:32 mudar um pouquinho tá mas quando ele 15:34 está cheia ou poderia ser a linhaça 15:36 também você vai ver uma hora antes do 15:38 treino para você ter 15:40 e já tá treinado que se
você comer e 15:42 treinar você vai fazer digestão durante 15:45 o treino combinado E aí um Café sem 15:47 açúcar ta mbém vai dar aquele gás a mais 15:49 além do que Cafeína é termogênico ajuda 15:52 a queimar gordura mas não vale tocar 15:54 açúcar aí tá bom mas também se colocar 15:56 no fim do mundo mas a gente tá falando 15:58 cardápio aqui delapidar tão controlado 16:01 carboidratos então açúcar do café vai 16:03 contabilizar nesse carboidrato do dia 16:06 tudo bem pós-treino O Grande pulo
do gás 16:09 também é você esperar uma hora para 16:12 fazer o pastel porque a gente tem uma 16:14 janel a metabólica logo após o treino que 16:16 duram uma hora a gente tem maior queima 16:19 de gordura Então isso é muito 16:20 documentado aí no meio da esportivo né 16:23 quando eu fiz após de nutrição esportiva 16:25 Então a gente tem vários artigos falando 16:28 essa pausa nela metabólica Tá bom uma 16:31 hora após o treino a grande dica é você 16:33 comer fonte de proteínas Por que
você 16:36 precisa repor os aminoácidos que você 16:40 o WhatsApp para você reconstruir aque la 16:43 fibra muscular que utilizada durante o 16:45 treino então é importante para sua 16:47 recuperação para você manter a matar 16:49 muscular então portanto você vai colocar 16:51 proteína o principal nutriente Esse é um 16:54 cardápio de ganho de massa muscular 16:56 porque senão os carboidratos seria 16:58 importante para aqui também é um 16:59 cardápio de lapidação definição muscular 17:03 queima
secar Então você vai colocar só 17:07 proteína uma hora depois é que eu 17:09 co mprei dois ovos mas poderia ter também 17:11 dois ovos batidos com um pouquinho de 17:14 tapioca que vira aquela crepioca tinha 17:16 isso poder fazer também alguma 17:17 receitinha que vá dois ovos e colocar 17:20 uma farinha de além dos por exemplo é só 17:23 né Já falei para vocês aonde vocês vão 17:24 encontrar com receita tudo que a gente 17:26 tem vários aqui a grande dica para você 17:29 definir manter massa
muscular em secar é 17:32 você manter o seu status de vitamina D 17: 35 por quê Porque a vitamina D é muito 17:37 importante para essa definição 17:40 e lá então não deixe de tomar sol tá bom 17:42 a segunda dica é evite plástico no skate 17:46 nada e plástico não guarde alimentos em 17:48 plástico existe realmente porque o 17:50 plástico engorda plástico em contato com 17:53 alimento quente por exemplo um alimento 17:55 gorduroso um alimento ácido e dessas 17:58 substâncias para alimentos que
fazem 18:00 você engordar e se for usar suplementos 18:0 3 esportivos suplementos nutricionais olha 18:06 os ingredientes não comprei nada com 18:08 corante artificial uma alimentação 18:10 quanto mais natural possível ela vai 18:12 fazer com que você vira uma máquina de 18:15 queimar gordura e aí 18:20 e não deixa de seguir aqui o canal da 18:22 noite para acompanhar todas as dicas 18:24 todos os vídeos falando aí de cardápios 18:28 e receitas e muito mais tá te ajudar na 18:33 sua meta de saúde
de emagrecimento o 18:36 estilo de vida um b
0 Comentários