Como Treinar seu Estômago para Comer Menos e Emagrecer com Saúde - Mais Fácil e Rápido
0:00 o Olá tudo bom hoje separei para você 0:04 seis dicas para você treinar o seu 0:07 estômago comer menos muitas pessoas 0:10 reclamam que sentem forma tempo inteiro 0:11 não sabe o que fazer não só quem tá em 0:14 dieta para emagrecer não tem gente que 0:15 parece que sente fome e sempre então 0:18 separei essas três dicas aí para te 0:20 ajudar a controlar aí você fazer com que 0:21 você coma mesmo a gente fica comigo até 0:23 o final que você não vai querer perder 0:25 antes de mais nada
se você não seja 0:27 bem-vindo aproveita se inscreve no canal 0:29 ativo Sininho aqui Tem vídeo novo todo 0:32 dia você não vai querer perder não por 0:33 lá no Instagram e segue lá também que eu 0:35 tenho outras de que as novidades por lá 0:37 e eu mesmo não é do canal não tem como 0:40 você se confundir@nutricionista Patrícia 0:43 Leite muitas pessoas falam para mim a 0:45 Patrícia queria muito comer menos não só 0:47 para emagrecer mas para controlar a 0:49 saúde tem alguma ques tão de
Saúde 0:51 preciso controlar essa minha fome que 0:54 que eu faço então separei tem dicas 0:56 muito tranquilo Se você botar em prática 0:58 e que vão te ajudar como 1:00 e a comer menos e controlar o que você 1:03 bota aí daqueles carros vamos conversar 1:05 e a primeira dica para você é que você 1:07 tome dois copos de água mais ou menos 1:10 uns 20 minutinhos meia hora antes de 1:12 cada refeição principalmente do almoço 1:14 do lanche da tarde do jantar no café da 1:1 7 manhã pode ser um
pouco mais difícil mas 1:18 se você acordar e tomar uns dois copos 1:21 de água acordar e aí depois vou escovar 1:23 o dente tomar banho essas coisas e tomar 1:25 o café da manhã depois você vai te 1:27 ajudar muito que quando vocês 1:29 hidratantes e vão ter duas coisas que 1:31 vão acontecer primeiro que você vai 1:33 ocupar parte do seu estão com água e 1:36 isso vai favorecer com você Não coma 1:38 muitos outros alimentos preocupar esse 1:41 espaço mas o s egundo muito
interessante 1:43 porque o nosso centro da sede no cérebro 1:46 tá muito próximo ao centro da fome e 1:49 muitas vezes o que você sente não é 1:50 fornecer de você nem sabia disso então 1:53 manter Você é sempre hidratados vai te 1:56 ajudar a ele passa fome que não passa 1:59 nunca amar 2:00 as pessoas conseguem muito menos água do 2:02 que deveria até faz um desafio aqui para 2:04 você quantos jogos você consegue podia 2:07 ver se contabiliza bot a para mim que nos 2:08 comentários que eu quero
saber eu tenho 2:11 um vídeo aqui no canal ajudando você se 2:13 lembrai dentro de dicas de como consumir 2:15 mais água ao longo do dia para emagrecer 2:17 esse vídeo tá muito completo com muitas 2:20 dicas legais eu vou descer aqui embaixo 2:21 na descrição para vai ser tem a segunda 2:23 dica é só começa a comer o prato 2:26 principal do almoço e do jantar depois 2:29 de comer uma salada ou uma sopa mas essa 2:32 sopa não pode ser qu e ela só Pour né com 2:35 macarrão feijão com um monte de
coisa 2:38 dentro linguiça na visão você pode 2:40 legumes ou uma salada simples Normal 2:44 também vai botar B conclusão que os na 2:46 salada porque não adianta mas quando 2:48 você come vegetal ou na forma de salada 2:50 na forma da sopa dependendo do clima 2:52 onde você mora é isso você achou mais 2:54 prático mesmo você vai fazer mais uma 2:57 vez porque você enche o seu estômago com 2:59 alimento saudável 3:00 um pouc o calóricos né com a densidade 3:02 calórica baixa por outro lado
esses 3:05 adiante tem muitas vitaminas minerais 3:07 fibras e antioxidantes a gente já sabe 3:09 que pessoas que têm carência de 3:11 vitaminas e minerais que eu não consegue 3:13 pegar essa alimentação ficam cinza 3:15 aquele sinal de fome e o seu cérebro 3:17 para que você vá buscar esse nutrientes 3:20 em outro alimento então se nutre vem com 3:23 alimentos saudáveis e equilibrados pouco 3:25 calóricos vai te ajudar quando chegar lá 3:27 no prato principal que você comece Além 3:30 disso as
fibras dessa salada dessa 3:32 sopinha que você vai tomar vão te ajudar 3:33 a se manter mais saciado por mais tempo 3:35 depois do almoço ou do jantar muitas 3:38 pessoas começou a batata com frango 3:40 arroz com frango macarrão com carne 3:42 sentem fome muito rápido então ele vai 3:45 te ajudar nesse sentido vou te lembrar 3:47 também que eu tenho que ir no canal a 3:48 pena inteira com receita de salada super 3:50 legais e o aprendiz terá com receitas de 3:53 Estopa e vou deixar aqui
embaixo para te 3:54 ajudar também não acredita que ajudou 3:57 para você acrescentar alguma vitamina 3:59 não alguns 4:00 é nutritivo com fibras gorduras 4:02 saudáveis que é juros você saciar nesses 4:05 horários são as complicados que 4:06 normalmente é no café da manhã eo lanche 4:09 da tarde eu tenho que ir no canal mamãe 4:11 receitas bem interessante de suco para 4:13 ajudar você a tirar a forma de vitamina 4:15 para ajudar você a complementar ou 4:18 substituir o seu café da manhã o
seu 4:20 lanche que vão te ajudar muito a manter 4:22 essa forma sobre controle eu falo 4:25 complementar ou substituir Porque 4:27 dependendo de quanto você come de 4:29 caloria no café da manhã no almoço 4:30 talvez só tomar vitamina o suco já seja 4:34 suficiente mas se não for de repente 4:36 você pode acrescentar um ovinho cozido 4:38 Aline Cidinho lado tem alguma outra 4: 40 coisa que você esteja acostumado com 4:42 essa vitamina esse suco que ele não 4:44 trazer fibras e gorduras boas
essas 4:46 vitaminas minerais que ele tá falando e 4:49 vamos dar você manter sua forma sobre o 4:51 controle uma dica muito importante 4:52 porque senão esperar sentir fome para 4:54 tomar essa vitamina esse suco já 4:56 incorpora ele na sua alimentação do dia 4:58 a dia para você não se 5:00 é aquela forma é toda outra dica muito 5:02 importante é evitar consumir açúcar e 5:05 alimentos que vão vir açúcar muito 5:07 facilmente no seu corpo como os 5:09 carboidratos de alto índice
glicêmico 5:10 pão branco macarrão branco biscoito e 5:14 obra que aqueles bolo Oremos bolo de 5:17 padaria pudim Não precisa de uma maneira 5:20 geral isso porque esse aumento rápido do 5:23 açúcar no seu sangue conforme a gente 5:25 constrói esses produtos vai fazer com 5:27 que você Sicredi uma grande quantidade 5:29 de insulina para armazenar essa aç úcar 5:31 que têm excesso na corrente sanguínea só 5:33 que você vai acabar tendo uma 5:34 hipoglicemia de rebote quando açúcar do 5:36 sangue
abaixar muito isso vai te dar uma 5:38 fome incontrolável então é muito mais 5:41 interessante que você consuma 5:42 carboidratos menor em conseguir sempre 5:45 que eu tenho um vídeo que no canal 5:46 falando quais são as melhores 5:47 carboidratos para você emagrecer e vou 5:49 deixar ele aqui para você em lembre 5:52 sempre diz passar esses carboidratos ao 5:53 longo do seu dia se você adora do se 5:56 falarem igreja tem um cursivo para mim 5:58 seguir fazer que a Patrícia não se 6:00 e eu
também tenho aqui no canal uma 6:02 playlist com doce e saudável e sem 6:04 açúcar e também vou deixar ela aqui 6:06 embaixo para se inspirar e te ajudar a 6:08 água tá esse outra dica interessante se 6:10 você tentar fazer um jejum intermitente 6:12 para controlar um pouco a sua fã pode 6:15 parecer um pouco pensando falar para 6 :18 você não comer para matar a fome mas a 6:21 gente você sabe que quando as pessoas 6:22 fazem jejum intermitente esse mecanismo 6:24 de autorregulação da forma e
fica muito 6:27 mais ajustado eu tenho até um vídeo aqui 6:29 no canal falando como é que as pessoas 6:31 que fazem jejum não sentem tanto que 6:33 isso acontece mesmo gente e não esperava 6:36 que você quiser fazer um super jejum de 6:37 20 horas de 16 horas você sempre pode 6:40 começar com o pequenininho de 12 horas 6:41 aquele dia de um dos exames está em que 6:43 a gente fala eu tenho um vídeo aqui 6:45 falando também quantas horas de jejum 6:46 para emagrecer vai ser preciso eu
vou 6:48 deixar ele aqui embaixo para você lembra 6:50 assim que você questão de jejum 6:51 individual pode ser que isso funciona 6:52 para você ou não Pode ser que isso não 6:54 seja indicado se tiver alguma questão de 6:56 saúde lembra sempre de consultar o seu 6:58 médico que você na transferência prefei 7:00 o equipamento que seja alguma questão 7:01 saúde agora você fez isso tudo mas ainda 7:04 tá por favor esse momento mas dica que 7:06 eu te dou e você tomar um cafezinho sem 7:08 açúcar
que o café ajuda a controlar esse 7:11 impulso da fã mas também não dá para 7:12 tomar 300 cafés por dia não era para 7:15 você substituir a água por café é um 7:17 café de manhã ou café tarde no máximo e 7:21 se você ainda continuar com vontade de 7:23 digo comer alguma coisa ou se você tiver 7 :25 alguma contra indicação ao café algumas 7:27 pessoas não tão né por questões de saúde 7:29 você sempre pode consumir também um 7:31 cházinho sem açúcar sem adoçante sem 7:33 nada para tentar matar
alguns sai a fome 7:36 é o os macacos tá forte alguns sais 7:40 naturalmente doces vão te ajudar como 7:42 chá de canela o chá de camomila ou chá 7:44 de erva-doce eles são suaves são 7:47 gostosos e você vai pegando aos poucos 7:49 porque ele é mais quente Então você 7:51 acaba se o cupando as hidratando isso 7:53 ajuda a controlar a fome também além 7:55 dessas receitas evidente que eu já 7:57 prometi deixar para você aqui embaixo 7:58 olha 8:00 e você sabe que a descrição tem aqui o 8:02 nome
do vídeo tem uma setinha clica aqui 8:05 embaixo vai abrir uma aba nessa mesma 8:07 descrição vou botar para você um vídeo 8:09 muito legal falando sobre compulsão 8:10 alimentar e principalmente como função 8:12 por doce tão dois diferentes você pode 8:15 assistir são ví deos bem legais que podem 8:17 te ajudar a controlar essa fome aí que 8:19 pega a gente de jeito às vezes conta 8:22 para mim aqui embaixo se você sente 8:23 muita fome qual o horário que você sente 8:25 mais fome eu vou adorar
você comentário 8:27 da curtida meu vídeo que você me ajuda 8:29 muito e compartilha com quem precisa 8:31 hoje eu tenho criar corrente do bem que 8:34 esse que a senhora aqui contar não é a 8:35 frase conhecer
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