Dieta dos Sonhos! Como emagrecer dormindo. E agora, Nutri? | Karen Carolina
0:00 você já imaginou emagrecer dormindo 0:04 sexo é possível e agora no tri 0:08 olá pessoal seja muito bem vindo meu 0:11 nome é kaing carolina só nutricionista e 0:13 autora da página agora nutre e hoje 0:16 vamos falar sobre a dieta dos sonhos ou 0:18 seria melhor dieta do sono diante surgiu 0:21 isso 0:22 bom essa é mais uma dieta que veio por 0:25 meio de um livro publicado de um médico 0:28 o nome do livro se chama o plano de 0:30 dieta do médico do sono e qualquer idéia 0:33 que esse
doutor é defende no livro dele 0:37 ele defende que uma pessoa que dorme 0:39 pelo menos sete horas e meia um solo de 0:42 qualidade que são que a profunda que 0:44 descansa né 0:45 a pessoa poderia ter um metabolismo mais 0:48 acelerado e isso ajuda no seu 0:50 emagrecimento certo e bom até certo 0:53 ponto até faz sentido né o nosso corpo 0:57 ao longo do sono têm realmente mudanças 1:00 hormonais importantes 1:02 então a gente poder dormir a quantidade 1:04 que nós como precisa e isso é
uma 1:06 quantidade individual em algumas pessoas 1:08 realmente relatam se sentir bem ali com 1:11 seis horas de sono outra com nove horas 1:15 outra com oito horas apesar de a gente 1:16 ter média com oito horas cada um tem uma 1:19 necessidade independente de sono mas é 1:22 necessário que a gente dê uma quantidade 1:24 que o nosso corpo precisa porque se traz 1:26 repercussão inclusive para o nosso peso 1:29 sim 1:30 bom ao longo da noite conhecer então 1:33 alguns ho rmônios que podem
ter 1:34 interferência em relação ao nosso peso 1:37 ou nosso metabolismo 1:40 a leptina que é um hormônio responsável 1:42 nos dá saciedade e pelo gasto de energia 1:46 do nosso corpo a grelina que é um 1:49 importante hormônio que sinaliza a fome 1:52 o gh hormônio do crescimento não é 1:55 importante apenas para crianças mas 1:57 também por pessoas que querem é massa 1:59 muscular né e o cortisol um outro 2:02 hormônio também é importante para 2:04 regulaçã o do peso e que pode
também 2:07 propiciar aquele acúmulo de gordura 2:10 certo o que nós temos de fato na 2:12 literatura realmente ter um déficit de 2:15 sono é dormir muito pouco ou dormir 2:18 aquele sono muito leve que não há 2:20 profunda médico de pessoas mais ansiosas 2:23 é têm dificuldade de dormir realmente 2:27 posta as repercussões muito importante 2:30 para a nossa saúde pode nos prejudicar e 2:32 inclusive pode deixar o nosso corpo mais 2:35 faminto é o que os estudos têm levantado 2:37 é esse
mesmo 2:39 um estudo publicado na revista o besi em 2:42 uma revista de impacto dentro da notação 2:44 tem mostrado de que realmente é pode 2:48 haver diminuição dos níveis da leptina 2:51 que ele informou então que é responsável 2:53 também pela sociedade pelo gasto de 2:55 energia e ter um aumento do hormônio da 2:58 fome fazendo com que pessoas que têm 3:01 privação de sono passem a comer mais 3:04 tenham mais ingestão de alimentos 3 :06 isso pode se levar ao ganho de peso e 3:10 junto com
isso um outro estudo uma 3:12 revisão sistemática que foi publicada no 3:15 jornal europeu de nutrição clínica 3:18 trouxe um dado ainda mais importante 3:21 trazendo que realmente uma privação 3:23 parcial do sono ou seja a pessoa que 3:26 dorme e 7 horas um dia 7 horas e meia 3:30 seis horas no outro dia 5 horas e meia 3:33 de sono de fato pode ter efeitos a longo 3:36 prazo em termos de ganho de peso certo 3:40 então a ge nte precisa considerar que ter 3:43 um sono bom né descansar não é
apenas 3:45 importante para a nossa memória 3:47 concentração o que já é bastante coisa 3:49 né 3:50 mas também pode ser importante para a 3:52 regulação do peso mas cara então quer 3:56 dizer que uma pessoa que dorme mais ela 3:58 tem mais chances de emagrecer não é bem 4:02 assim certo a gente está falando talvez 4:04 aí de uma possibilidade de correlação e 4:07 não de 4:08 causalidade existe uma diferença muit o 4:10 importante não é que uma pessoa dorme e 4:13 seus oito horas de sono descansa
fica 4:16 bem que necessariamente ele vai ter um 4:18 metabolismo mais ativo para queimar 4:20 gordura e vai emagrecer mais rápido que 4:22 as outras pessoas olhando apenas para o 4:24 sono certo porque a gente sabe que 4:26 pesava algo muito maior depende de 4:28 outras coisas 4:30 na verdade é certo mas o que nós sabemos 4:33 é que realmente pessoas que dormem menos 4:36 que dormem mal 4:37 de fato pode estar mais suscetíveis ao 4:40 grande peso se elas têm um estilo de 4:43 vida estressante
comem mal fazem pouco 4:46 exercício são muito sedentários 4:48 aumentasse ainda mais as chances daquela 4:50 pessoa ganhar peso certo então não colhe 4:54 um fato isolado da mente cef lembre se 4:56 de olhar contextualizado certo e para 5:00 finalizar esse vídeo quer deixar duas 5:02 dicas então pra você que de repente tem 5:04 dificuldade de dormir é o de repente de 5:06 regular a esse h orário do sono certo 5:09 a primeira dica muito importante é tomar 5:12 cuidado inclusive com essas telas
desse 5:15 lar de computador essas células muito 5:17 brancas porque pensa em alguns estudos 5:21 que essas lâmpadas essas luzes muito 5:23 brancas 5:24 elas realmente atrapalha a produção 5:26 natural da melatonina um hormônio muito 5:30 importante para um sono certo então você 5:33 pode controlar o brilho do seu celular 5:35 diminuindo ele um pouco brilho colocar 5:38 telas a marelas um pouquinho mais escuras 5:41 de modo com que você seus olhos não em 5:43 contato com essa luiz tão branco o
tempo 5:45 inteiro cef que a gente está o tempo 5:47 inteiro na frente do seu lado na frente 5:49 do computador certo e outra dica muito 5:53 valiosa que esta fonte um pouquinho da 5:55 minha área como nutricionista mas que 5:57 não poderia deixar de falar é fazer 5:59 exercícios regularmente certo então 6:02 existe também tem essa outra função de 6:04 ajudar os nos sos hormônios esse ciclo de 6:08 hormônios ao longo do dia assim 6:11 irregular em de moda 6:12 o que a gente possa dormir mais e
melhor 6:16 7 se gostou desse vídeo se você gostou 6:18 desde o seu jóia se inscreve no canal e 6:22 não esqueça de ativar as notificações 6:24 eu estou nas outras redes sociais estão 6:26 no facebook e no instagram e no site 6:29 agora nutre e nos anos em que o próximo 6:31 vídeo um beijo e bons sonhos
| Karen Carolina
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