dieta para perder barriga- saiba o melhor método para perder gorduras da barriga
00:00 olá aqui o tiago bastos criador do site 00:03 fórmula 47 e neste vídeo eu vou te falar 00:07 sobre o melhor método para perder 00:08 barriga perda de barriga é um conjunto 00:12 de iniciativas está você precisa ter 00:15 modificação na sua dieta fazer uma 00:18 modificação no seu treino 00:20 uma modificação da sua mentalidade e 00:22 tomar a iniciativa certa quando você 00:25 coloca estes quatro fatores em conjunto 00:28 para caminharem em direção ao mesmo 00:32 objetivo que a queima de
gordura ou a 00:34 queima de gordura abdominal que a perda 00:37 de barriga 00:38 então você começa a ter resultados de 00:40 verdade 00:41 não adianta ser muito pontual aqui você 00:44 não vai obter sucesso se só fazer 00:47 modificação da sua dieta ou só fazer a 00:50 modificação do seu treino 00:51 não você precisa ter todas todo esse 00:54 conjunto de iniciativas para começar a 00:57 ter resultados então modifica essa dieta 01:00 o seu treino a sua mentalidade e toma 01:03 inicia tiva disso
tudo 01:05 além disso eu vou falar um pouco sobre 01:07 dieta aqui é necessário reduzir o 01:11 consumo de carboidratos e o que são 01:13 carboidratos carboidratos são as massas 01:16 o arroz o feijão batata doce tudo que 01:20 você coloca aí no seu prato você precisa 01:23 dar uma reduzida no consumo por exemplo 01:25 se você consome 3 colheres 4 colheres de 01:28 sopa de arroz então começa a colocar uma 01:31 só ou duas só por prato fruta também deu 01:34 uma diminuída de uma diminuída também
no 01:38 consumo de doces ou tente cortar não é 01:40 legal você consumir açúcar simples 01:43 é muito bom você só consumir 01:45 carboidratos complexos como aveia batata 01:48 doce cará miami 01:50 enfim carboidratos que são integrais 01:53 além disso você precisa aumentar o 01:56 consumo de proteínas proteínas magras 01:58 como aves e peixes 02:01 você também pode consumir proteína 02:03 advinda de carne vermelha três vezes na 02:07 semana quatro vezes no má ximo já é
o 02:09 suficiente 02:10 foque o consumo nas proteínas de carnes 02:13 das aves e dos peixes 02:16 você precisa também aumentar o seu 02:18 consumo de gorduras e isso vai contra o 02:20 que todo mundo prega aí pela internet ou 02:24 aquilo que a maioria dos ex 02:25 participantes dizem né 02:27 o consumo de gorduras tem que ser 02:29 inteligente você precisa tirar a das 02:31 fontes boas de gorduras que são as nozes 02:34 castanhas as amêndoas eo a zeite de oliva 02:37 extra virgem 02:38 uma
grande dica é comprar um conjunto de 02:42 nozes e castanhas amêndoas 02:44 bater no liquidificador bem seco tá e 02:47 reservar isso num pote 02:49 depois é só colocar no seu prato é real 02:52 como é começa a aumentar o consumo de 02:54 gorduras boas ômega 3 também é muito bom 02:57 pra você incluir na sua dieta e no seu 02:59 dia a dia 03:01 e claro tem que beber muita água para 03:04 que todos o organismo esteja em pleno 03:06 funci onamento e o seu metabolismo esteja 03:08 sempre
alto 03:10 então é somente reduzir o consumo de 03:12 carboidratos aumentar o consumo de 03:14 proteínas aumentar o consumo de gorduras 03:16 boas e beber muita água 03:20 agora falando um pouco sobre 03:22 modificações do seu treino 03:24 você precisa diminuir aquele tempo de 03:26 descanso entre as séries 03:28 ao invés de ficar um minuto ou dois que 03:30 apenas 30 segundos 03:33 você precisa também treinar mais 03:34 int ensamente é colocar mais carga no 03:37 aparelho e desafiar se cada vez
mais ou 03:41 elevar um pouco mais o número de 03:43 repetições de cada exercício isso é uma 03:46 técnica que utilizam muito e que me dá 03:48 muito resultado 03:50 incluir rotina de treino hit alright 03:54 intense interval trainning que são 03:57 exercícios aeróbios intervalados e 04:01 treinar o corpo inteiro não adianta você 04:03 só treinar abdômen 04:05 pensando que vai queimar gordura não 04:08 você preci sa treinar seu corpo inteiro o 04:11 seu corpo é um conjunto então nada
mais 04:13 óbvio do que treiná lo inteiro 04:17 e se você gostou deste vídeo eu peço 04:19 para que compartilhe escreva seu 04:21 comentário 04:22 inscreva se no seu no canal aqui do 04:25 forma 47 e se você quiser saber como eu 04:28 fiz isso em apenas 47 dias como obtido 04:31 esse resultado 04:33 acesse o site agora fórmula 47 ponto 04:36 com.br 04:37 eu vou ficando por aqui e até o próximo 04:39 v
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