DIÁRIO DA DIETA PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL |DICAS PARA EMAGRECER |*secar barriga sem neura
0:00 Oi bom dia voltei do CrossFit Agora eu 0:03 vou tomar o meu café da manhã que é café 0:06 da manhã e para os trem não eu já 0:08 coloquei um pãozinho aqui no forno eu 0:10 gosto de comer pão crocante está conte 0:12 foi mais crocante aproveitando eu quero 0:15 mostrar para vocês um pão a que eu gosto 0:18 de comprar pão que seja 100% integral tá 0:22 E aí agora eu tô numa fase de escolher a 0:26 marca que tem menor quantidade de sódio 0:30 então tem marcas que estão com 190 MG de 0:34 sódio
às vezes 115 E aí eu gostei dessa 0:37 porque assim das opções que tinha no 0:40 mercado tinha pouca quantidade e aí como 0:43 que você faz para escolher o pão 0:45 integral gente é o seguinte primeira 0:47 você vê o que que você prefere olha aqui 0:50 na tabela nutricional EA que que você 0:52 quer aí eu quero uma marca que tem a 0:55 pouca calorias a não quero uma marca que 0:57 tem a pouco o carboidrato ai 1:00 e aqui tenha mais proteína é você pega 1:02 uma marca com a outra comp ara e você
fez 1:05 a tua escolha meu critério de escolha eu 1:07 foi menor quantidade aqui do sódio 1:11 omelete pãozinho tá quase ficando pronto 1:13 bora bora preparar tudo que tá me dando 1:15 fome Oi gente no cafézinho da manhã 1:34 então a Omelete o esse coloridinho do 1:38 omelete é por causa do meu tempero 1:39 natural que eu coloco nele que é 1:41 maravilhoso e receitinha extensora 1:43 natural digita no campo de busca tempero 1:45 natural daí que é brincar Oliveira que 1:4 8 vai aparecer todas as
opções que eu já 1:50 fiz deixa tudo incrível gente e pãozinho 1:52 e cem porcento integral e eu gosto de 1:55 colocar a pasta de amendoim e geleia de 1:58 goiaba no 2:00 hoje tem receita de pasta de amendoim e 2:03 geleia de goiaba ele mesmo que mas campo 2:05 de bons geleia de goiaba Drica com K 2:07 Oliveira Campo de busca pasta de 2:10 amendoim Drica com K Oliveira agora Bora 2:14 comer um 2:18 e vende 33 vou fazer almoço agora só que 2:26 eu quero tomar á gua gente você tem 2:29 dificuldade
para beber água não tem 2:31 jeito sabe para ajudar beber água sabe o 2:34 que tem que fazer deixar sempre uma 2:35 garrafinha de água Ó eu sempre deixo eu 2:38 deixo essa garrafinha cheia e aí eu sei 2:41 que eu não posso terminar um dia sem 2:43 tomar essa garrafinha inteira isso me 2:46 ajuda muito né No dia que eu não vejo a 2:48 garrafinha deixa assim acho que eu vou 2:49 não tem problema não encher a garrafa é 2:52 um dia que eu não bebo muit a água e faz 2:54 toda diferença eu fico inchada
são tomar 2:56 muita água eu sinto mais fome durante o 2:59 dia quando eu não tomo muita água é me 3:02 dá vontade de comer doce que eu não bebo 3:04 Aumenta a água então água a gente para 3:06 mim é essencial 3:10 3:13 tá bom Acabei de abrir aqui 3:17 é de milho para colocar na carne eu amo 3:21 esse milho aqui que eu não vai fora meu 3:24 preferido 3:25 e eu amo o milho gente muita gente deixa 3:34 de comer arroz integral por que acho que 3:36 fica duro que não é gostoso né é o
meu 3:39 você não fica duro porque eu não sigo a 3:42 recomendação que tá na embalagem a 3:44 embalagem ela fala o quê uma xícara de 3:47 arroz para duas xícaras e meia de água 3:51 eu não sigo porque eu acho que desse 3:53 jeito realmente fica duro só assim um 3:56 é de arroz para 4 xícaras de água meu 4:01 amor fica assim é bem maciozinho sabe 4:04 fica bem gostoso é um dia que eu passo 4:06 aqui vale a pena ó uso esse fei jão 4:09 espera esse arroz os esse arroz eu gosto 4:13 dele porque não
precisa escolher e nem 4:17 lavar então Acho super super prático 4:20 comenta aqui qual é o arroz que você usa 4:23 tá quero saber qual que é me coloquei 4:24 água para ferver do arroz para ficar 4:27 mais rápido na hora de almoço senhor 4:29 pronto ontem eu vou comer carne moída 4:31 que eu coloquei um pouquinho de milho 4:34 que eu amo arroz coloquei um pouquinho 4:37 de açafrão aqui na rosto para dar uma 4:38 coisinha e esse mix de legumes que tem 4:42 Vagem brócolis cenoura Picadinha e
isso 4:47 essa aqui então vai ser o meu almocinho 4:49 urgente 4:53 o quadro 52 tipo eu fiquei toda enrolada 5:03 gravando o vídeo tchauzinho nem percebi 5:07 que já já meio que passado a minha hora 5:09 do lanchinho eu tô assim começando a 5:11 falar com muita fome mas dica super 5:13 legal tá que vai te ajudar a senhora da 5:15 fome então sem ajuda a emagrecer como eu 5:18 com fome e vou preparar ag ora o meu 5:20 lanchinho vou preparar o lanchinho com 5:22 essa fome assim que eu tô eu vou
querer 5:23 comer muito mais do que é para eu comer 5:26 então uma coisa que me ajuda muito que 5:27 me segura muito nessas horas assim eu 5:29 vou tomar agora e ficou com jogos copo 5:31 de 400 ml ele vai dar Uma segurada na 5:34 fome que eu tô sentindo aí eu vou 5:35 conseguir preparar o meu lanchinho assim 5:37 mais tranquila e vou comer o que tem 5:39 comer de não vou comer mais né não vou 5:41 deixar Gula tomar conta da minha cabeça 5:43 não paro de beber água e fica agulha 5:44 também a
louca né Acho melhor da tarde 5:47 vai ter morango iogurte a 5:53 e deixa eu pensar que eu pensava que uma 5:56 ideia ia fazer uma coisa cabeça também 5:58 tá aí agora eu vou mostrar para vocês 5:59 agora acabei de fazer um creminho de 6:01 wheyprotein só um pouquinho de água aí 6:04 eu vou colocar um pouquinho aqui desse 6:06 iogurte 6:14 eu vou colocar agora morango picadinho 6:23 i i eu vou colocar também pasta de 6:29 amendoim 6:31 E aí 6:33 E aí sim aqui não se ela tivesse bem 6:37 cremosa
deve ser melhor ainda 6:41 e Prontinho a 6:47 E aí 6:51 6:52 E aí 6:53 E aí 6:54 6:58 E aí 7:07 176 da noite casa 10 pegar o vende não 7:11 creche aí tá indo para casa agora toda 7:15 vez que a gente faça na frente ó Box 7:18 está aí do outro lado a gente tá aqui 7:21 desde puxa Tipo ele quer ir para o bloco 7:24 não a gente vai reto querendo doer 7:28 querendo ir para o box ele não beijo 7:31 para vir para cá e 7:33 a gente fica não 7:38 Eu não eu não tô entendendo olha
isso 7:42 e não é 7:46 no entanto não é 7:48 e tenta acionar o pele Treinada 7:53 e fala isso é 7:57 17 e 54 Cheguei em casa vou jantar tô 8:01 morrendo de fome gente então tem 8:04 brócolis couve-flor aqui tá quente carne 8:08 moída a mesma do almoço e o arroz 8:13 integral tô morrendo de fome eu vou 8:15 comer depois a volta para falar com 8:16 vocês t á que alívio gente eu sou uma 8:21 pessoa que quando eu sinto fome eu fico 8:23 mal-humorada sem paciência e aí depois 8:27 que eu como Dou
aquela relaxada e até 8:30 uma dica também para ajudar a emagrecer 8:32 gente é não fica muito tempo sem comer 8:35 isso é uma coisa que acontece comigo tá 8:37 falando com muitas horas sem comer eu 8:40 sinto muita fome e aí eu quero comer 8:42 mais do que eu preciso ou então eu quero 8:45 comer tipo coisa com muita substância 8:47 quero exa gero eu quero carboidrato eu 8:53 quero doce quero comer dez vezes mais 8:56 isso 8:57 e atrapalha emagrecimento tipo você 9:00 exagerar na quantidade não é
legal 9:03 quando eu passo muitas horas sem comer é 9:06 como eu não consigo raciocinar tipo eu 9:09 quero comer comer comer comer eu como 9:11 sem pensar e sem tipo rápido e acaba 9:16 comendo demais então uma dica bem legal 9:18 ela não tá muitas horas sem comer claro 9:21 que existe estratégia né Ah mas eu faço 9:24 jejum inter mitente Ah mas é existem 9:28 estratégias né que você vai se acostumar 9:31 o seu corpo a estratégia mas se é uma 9:33 coisa que você não está acostumado se 9:35 você
não segue né o jejum por exemplo 9:38 pode ser que ficar muitas horas sem 9:41 comer de esse desespero todo isso 9:44 falando de acordo com a minha 9:46 experiência quando eu fico muito tempo 9:48 sem comer é tudo aquilo né e é isso 9:51 gente não fica mais essa dica aí para 9:53 vocês aqui no nome nos durante blog 9:5 5 passando GPS de coisas 9:57 como funciona um para mim coisas que eu 10:00 gosto de fazer para sempre ajudado 10:03 aquele um ele eu que assim não corre o 10:05 papel de emagrecer
para ajudar a 10:08 buscarem formas e eu vou terminar esse 10:10 blog essa foi minha última refeição 10:14 dormir cedo que eu também acordo cedo já 10:18 já vou tomar um banho escovou o dente e 10:21 dormir e é isso se inscreve no canal 10:24 deixa seu like aqui nesse vídeo estamos 10:27 com metas de 500 li kes aqui nos vídeos 10:30 do canal Então não esquece de deixar seu 10:32 like tô super super importante né 10:34 governo Instagram Drica com K. Livre com 10:36 dois L beijos tchau
tchau 10:40 10:42 E aí 10:45
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