Dormir bem EMAGRECE?

0:00 e você está com dificuldade para perder 0:03 peso em você não sabe Exatamente porque 0:06 a resposta pode estar na qualidade na 0:09 quantidade do seu sono sim dormir poucas 0:14 horas ou ter uma deficiência de sono 0:17 pode levar você a ter obesidade 0:20 dificuldade de perder peso mas isso Pode 0:22 sim ser revertido eu vou falar tudo 0:25 sobre isso no vídeo de hoje aqui no 0:27 canal saúde da mente e 0:32 o Olá seja bem-vindo seja bem-vinda ao 0:36 canal saúde da mente maior canal

de 0:38 saúde mental do Brasil sou o Doutor 0:39 Marco Abud sou médico psiquiatra pela 0:42 Universidade de São Paulo e hoje eu vou 0:44 falar sobre um estudo do Japão que 0:47 demonstrou que pessoas que estavam com 0:51 uma deficiência de só não seja pessoas 0:53 que estavam dormindo mal ou estavam 0:56 dormindo menos do que elas necessitavam 0:58 e se elas não percebiam isso essas 1:02 pessoas tinham uma fissura uma 1:05 facilidade em comer alimentos calóricos 1:08 e não perceber m uito maior

do que 1:11 aquelas que dormiam bem aquelas que 1:13 dorme bem e isso Pode sim ser revertido 1:16 eu vou contar para vocês hoje como que é 1:19 você pode ter uma dica se o número de 1:21 horas que você está dormindo está sendo 1:24 suficiente para você ou não Tá bom antes 1:27 disso eu quero lembrar se você está 1:30 gostando dessa série se você tá gostando 1:31 a 1:32 é do canal não deixar de se inscrever e 1:35 ativar as suas notificações Essa é a 1:37 série viva livre da insônia Então

vamos 1:40 entender porquê que isso acontece O que 1:42 que a gente pode fazer então quê que 1:45 acontece esse daqui é o estudo né vou 1:47 deixar o link aqui na descrição do vídeo 1:49 estudo lá do Japão na verdade eles 1:52 pegaram pessoas que tinham uma 1:54 deficiência de sono mas elas não 1:56 percebiam como é que a gente percebe uma 1:59 deficiência de sono tanto na quantidade 2:01 quanto na qualidade pelo cansaço às 2:04 vezes por uma irritabilidade au mentada a 2:06 dificuldade de

concentração muita 2:09 sonolência e é dificuldade de energia 2:12 durante o dia então isso são sinais né 2:15 eu falo mais isso Mais especificamente 2:17 por exemplo na Maratona do Sono no meu 2:20 treinamento do Sono pleno mas essa 2:22 deficiência de sono não percebida eles 2:25 pegaram essas pessoas eles começaram a 2:27 ver que nessas pessoas o cérebro em 2:30 algumas áreas específicas dir 2:32 o hiperativado quando elas viam a comida 2:37 ou seja tinham estímulos de comida e 2:40 eram

comidas calóricas e isso isso 2:42 digamos deixava o cérebro muito mais 2:45 ativo ele ficava sensível a isso e elas 2:48 não percebiam e aí aumentava o risco de 2:51 elas terem episódios de compulsão 2:53 alimentar ganho de peso além Claro de 2:56 doenças que podem trazer sérias 2:58 consequências para nossa saúde como 3:00 obesidade e diabetes hipertensão e 3:03 acúmulo de gorduras não-saudáveis 3:05 relacionadas a colesterol LDL e 3: 07 triglicérides então só pra vocês saberem 3:10 aonde é que

o a falta de sono age no 3:14 nosso cérebro levando a essa dificuldade 3:17 em perder peso ou até ao aumento de peso 3:20 né então Primeiro ela ativa a amígdala 3:23 esquerda muita gente aqui que já me 3:25 acompanha no canal sabe que a amígdala 3:27 tem muito a ver com a cidade sim tem a 3:29 ver só que tem duas duas amígdalas né no 3:32 nosso cérebro 3:32 e a esquerda EA direita e essa mina ela 3:36 esquerda quando ela tá hiper ativada o 3:38 que que acontece assim de uma forma 3:39 simples a

gente chega num ambiente e o 3:42 Cérebro automaticamente ele já percebe 3:45 um de existe comida sem que nós tenhamos 3:49 consciência parece que o nosso filtro de 3:52 atenção já fica mais ligado pa tem 3:54 comida tem comida calórica tem comida 3:57 com carboidrato no ambiente deixa eu 3:59 perceber deixa eu dar uma olhada ver 4:01 onde é que tem então a gente fica com 4:03 sensor muito afiado muito é bom muit o 4:07 ativo para perceber essa comida no 4:09 ambiente e o que mais que

acontece 4:11 aumenta essa área assim aqui ó pra mim 4:14 mesmo são decorar mas só para vocês 4:16 terem uma ideia da onde ela fica É mas 4:18 no interior que é mais é interior no 4:21 cérebro que a ínsula anterior que que 4:23 ela faz ou seja a gente além da gente 4:26 perceber a gente fica com sensor um 4:28 radar muito forte para comida quando 4:31 encontra comida 4:32 e libera muito para ser muita fissura a 4:37 gente fica muito intensamente ativo 4:40 ativado quando o nosso a gente

percebe 4:44 uma comida no ambiente então a gente 4:46 fica com sensor para comida e quando vê 4:48 é uma vontade um prazer muito intenso 4:52 ficar muito mais difícil a gente frear E 4:55 isso não é por falta de força de vontade 4:57 isso não é por dever moço auto-sabotagem 5:01 no sentido de não querer de fato 5:04 emagrecer ou você está sem dor 5:08 preguiçoso desleixado não isso muitas 5:11 vezes pode ser por você não estar tendo 5:14 o sono eficiente que o seu corpo precisa 5:17 a boa

notícia é que nesse mesmo estudo 5:20 eles viram que quando essas pessoas é 5:23 tinham a oportunidade dormir bem então 5:25 nós ficavam no ambiente tranquilo eles 5:27 fizeram todo Matos uma estrutura onde as 5:30 pessoas tinham oportunidade de dormir 5:32 melhor dedo 5:32 com mais qualidade isso daqui se 5:36 revertia ou seja elas ficavam com menos 5:40 vontade de comer esse tipo de alimento 5:42 ela se sentiu menos estimulados aquilo 5:45 dava 30 vontade nela somente com a 5:49 melhora do

Sono uma dica né que você 5:52 pode já começar a usar partir de hoje 5:54 para perceber se você está ou não com 5:57 uma privação de sono é tanto na 5:59 quantidade quanto na qualidade são 6:01 algumas né uma delas é Obviamente você 6:04 ver o quanto você sente de falta de 6:06 concentração de dificuldade de 6:09 memorização de irritabilidade cansaço no 6:13 seu dia a dia e claro né os exames Estão 6:16 todos bem os anos são Todos normais mas 6:18 se você sente isso constantemente opa 6:21 pode

ser uma alteração de sono E caso 6:25 seja isso nem sempre a polissonografia 6:28 vai ajudar ou não vou falar isso em 6:30 outro vídeo então cansaço 6:32 a habilidade constante dificuldade em 6:35 concentração e dificuldade em 6:38 memorização pode ser um indício de um 6:42 sono de má qualidade ou menos Horas de 6:45 Sono e o segundo é a segunda dica é v ocê 6:49 fazer um teste né no meio do dia você 6:52 deixa é fica no ambiente escuro no 6:55 ambiente calmo sem nem nada te 6:57 atrapalhando

deita e coloca o alarme do 7:02 celular eh para dez minutos depois se 7:05 você a dormir ser antes desse alarme 7:09 tocar ou seja se você deitar no ambiente 7:11 tranquilo durante o dia e você pegar no 7:14 sono em menos de 10 minutos quer dizer 7:17 que você está com uma privação grave Se 7:20 você pegar um som em menos de 15 20 7:22 minuto s quer dizer que a sua privação de 7:24 sono pode estar moderado existe outros 7:27 cálculos para gente fazer para saber 7:29 exatamente o número de horas

que a gente 7:31 precisa isso eu ensino 7:32 e é com detalhes na Maratona do soro mas 7:35 essas duas dicas o quanto você demora 7:37 para pegar no sono e o nível de cansaço 7:39 irritabilidade falta de concentração e 7:42 memória e isso podem ser indícios e isso 7:45 pode estar sendo uma das causas e 7:48 fundamentais de uma difi culdade na perda 7:51 de peso bom se você gostou desse vídeo 7:54 se você está gostando dessa série viva 7:56 livre da insônia é deixe o seu like 7:57 curta aqui o

vídeo né E se inscreva no 8:00 canal Ligue as notificações e deixa aqui 8:02 nos comentários se você sente isso 8:04 quando você percebe que não está 8:07 dormindo bem ou se você consegue notar 8:10 que o seu sono não está sendo de boa 8:13 qualidade Ok bom para você tenha gostado 8:16 vejo vocês no nosso próximo vídeo

Dormir bem EMAGRECE?