É possível emagrecer dormindo?
0:00 E como anda o seu solo e 0:09 E aí 0:15 e a qualidade do sono é fundamental para 0:18 a gente garantir uma boa qualidade da 0:20 nossa saúde e poucas pessoas tem um 0:23 privilégio de ter um sono reparador como 0:26 que a gente consegue avaliar se a nossa 0:28 noite foi tranquila valeu a pena cumpriu 0:31 com seu propósito é avaliando a maneira 0:34 com que a gente acorda se a gente acorda 0:36 bem com disposição se a gente acorda sem 0:39 dificuldade principalmente com a 0:41 claridade com
os primeiros Raios de Sol 0:44 sinal que a gente cumpriu bem com o 0:46 nosso ciclo circadiano É nesse momento 0:50 quando a gente consegue alcançar o sono 0:53 tem que a fase de reparo é a fase de 0:56 produção dos hormônios que deixa a gente 0:59 pronto para o dia seguinte que a gente 1:01 consegue ter essa qualidade avaliar essa 1:04 qualidade de sono se a gente acorda 1:06 cansado fadigado brigando com 1:09 despertador implorando por mais 5 1:11 minutinhos 10 15 é porque a gente
não 1:15 conseguiu 1:15 a tendência do número de horas dormidas 1:18 alcançar essa fase Rem nosso forno é 1:22 feito em ciclos a gente é capaz de 1:25 dormir horas e horas numa fase 1:28 superficial se isso acontecer seu sono 1:31 não teve qualidade então é muito 1:33 importante a gente saber que não é um 1:35 número de horas dormidas e sim o quanto 1:39 a gente conseguiu o celular nos ciclos 1:42 chegando na fase em que a fase de 1:46 produção dos hormônios reparadores d a 1:49 nossa imunidade e
do nosso metabolismo 1:52 tem uma tempo período de horas que a 1:55 gente sugere que é de 7 a 8 horas nesse 1:59 período a gente consegue ciclar ao ponto 2:02 de produzir uma quantidade satisfatória 2:04 desses hormônios agora menos que isso 2:07 compromete um pouco muito mais que isso 2:11 é uma necessidade um pouquinho exagerada 2:14 de compensar 2:15 e não foi atingido nesse ciclo nesse 2:18 intervalo de 8 horas então por isso 2:21 análise de como a gente a corda pela 2:24 manhã é muito
importante e um sinal de 2:27 que não tá dormindo bem e são aquelas 2:29 pessoas que precisam de 12 horas para 2:32 dormir ou que referem ter dorme igual 2:34 uma pedra que não acorda durante a noite 2:36 mas a corda se arrastando Isso não é 2:39 legal e quando a gente fala da situação 2:42 de conseguir emagrecer dormindo é porque 2:45 a noite é nesse ciclo nessa fase Rem do 2:48 Sono a gente produz os nossos hormônios 2:51 anabolizantes Aonde a te stosterona é um 2:54 grande representante deles
e o que que a 2:57 testosterona faz ajuda o metabolismo a 3:00 consumir a nossa gordura como fonte de 3:03 energia e foca na particular melhorando 3:06 não só hipertrofia como o tônus então 3:09 isso pode acontecer sempre um outro 3:12 hormônio fundamental produzido nessa 3:14 fase nesse ciclo é hoje 3:15 é conhecido como hormônio de 3:18 rejuvenescimento esse hormônio na 3:21 infância ele ajuda no crescimento em 3:23 estatura das Crian ças nós adultos ele 3:26 ajuda a remodelar nossas células
ele 3:29 identifica quem tá mais antigo quem tá 3:32 mais velhinha e precisa ser substituído 3:33 e traz células novas em todos os 3:37 parâmetros do corpo célula óssea célula 3:41 vascular célula muscular por isso que a 3:44 gente considera que essa fase é 3:46 importante para todo reparo imunológico 3:50 e metabólico tem um hormônio muito 3:53 importante que a gente não pode deixar 3:55 de falar a melatonina a melatonina é 4:00 produzida pela nossa pineal uma glândula 4:03 Zinha que e ação da
melatonina é ajustar 4:08 o ciclo circadiano que é o do solo e 4:12 vigília ou seja o nosso corpo foi 4:15 e a repousar na ausência de luz e Que 4:19 luz é essa a luz solar basta a gente 4:23 lembrar dos homens lá na idade da pedra 4:26 como que eles viviam assim que o dia 4:29 amanhecerá que vem os primeiros raios 4:31 solares ele saiu das cavernas e iam 4:34 caçar pescar colher e quando o sol se 4:37 recolhia e le também sem recolher 4:40 respeitando esse ciclo do sono-vigília 4:43 que foi como
a nossa máquina foi 4:46 preparada para funcionar só que hoje em 4:48 dia a gente não tá mais respeitando isso 4:50 é carro televisão computador celular são 4:56 muitas luzes artificiais e o nosso 4:59 cérebro tá ficando confuso ele não sabe 5:02 quando a gente precisa descansar e 5:04 quando a gente precisa tá acordado ativo 5:07 para produzir e um dos grandes problemas 5:09 que a gente tem é o péssi mo hábito de 5:13 dar uma olhadinha no celular antes de 5:15 dormir 5:15 o computador ou a
própria televisão 5:18 porque são uses que estimulam 5:21 diretamente o nosso cérebro dando 5:23 comando de ação no cérebro acha que a 5:26 luz solar acha que eles precisa Tati Vou 5:29 trabalhando e inibe todos aqueles 5:32 hormônios que servem para nos acalmar 5:34 Para Nos preparar para o sono e o 5:37 principal deles é a melatonina Então a 5:39 gente tem que tomar muito cuidado com 5:4 1 isso é até a próxima qualidade de sono a 5:44 gente precisa de planejamento a gente 5:47 precisa de alguns
rituais um deles é 5:50 programar um horário de dormir e o 5:53 horário de acordar para que isso não 5:55 vale ir para que a gente durma se entra 5:57 no mesmo horário um planejamento de 6:00 acordar sempre no mesmo horário esse 6:02 ritual já vai causando uma programação 6:05 cerebral o teu corpo já vai se 6:08 acostumando já vai entrando nesse ritmo 6:10 outra coisa porque na uma leitura uma 6:13 música mais suave 6:15 é alguma coisa que te acalme um pouco 6:18 mais isso antecedendo mais ou
menos 12 6:21 horas do horário que você se planejou 6:24 para dormir pela nesse sua agenda também 6:27 até umas duas horas antes de dormir no 6:30 máximo senão você vai deitar ainda 6:32 preocupado com as atividades do dia 6:35 seguinte sem conseguir relaxar o chás 6:38 naturais ajudam muito chá de camomila 6:41 capim-limão erva cidreira são chás 6:45 naturais de ma racujá que ajudam a 6:48 relaxar acalmar uma temperatura mais 6:52 tranquila os chás mais aquecidos todo 6:55 esse ritual vai nos
favorecendo Vai 6:59 Preparando essa máquina para esse 7:01 momento então se você tem problema de 7:04 Sônia seja ela dificuldade para começar 7:08 a dormir ou acordar no meio da noite 7:11 onde despertar muito prematuro tenta 7:14 abraçar essas de 7:15 eu tenho para fazer esse planejamento e 7:18 fique de olho em todas essas situações 7:21 porque a qual idade do sono É apenas um 7:24 dos cinco Pilares de uma saúde integrada 7:28 precisamos cuidar da alimentação 7:31 precisamos nos movimentar não
podemos 7:34 ser sedentários precisamos ter o 7:37 controle das nossas emoções controle de 7:40 ansiedade precisamos estar de olho nos 7:43 nossos hormônios não esperar aqueles 7:46 apenas desapareçam e caem de uma vez só 7:49 a gente tem que dar de olho não só na 7:51 reposição mas na modulação hormonal que 7:55 adaptar o hormônio com nosso estádio de 7:57 vida com o nosso momento para nossa 7:59 idade e a nossa qualidade do solo se a 8:03 gente Não ofereceram o nosso corpo o 8:06 momento EA
condição de reparo metabólico 8:10 imunológico Vamos tomar um dia após o 8:13 outro arrastada 8:15 e dizia cansada fadigada sem memória se 8:21 assim não tem como ter uma saúde na 8:23 altura que a gente merece essa é a nossa 8:25 dica de hoje eu tenho certeza que vai te 8:28 ajudar e muitas possibilidades eu tenho 8:31 certeza qu e você conhece alguém que 8:33 mereça ter o conhecimento dessas dicas 8:36 curta o nosso canal compartilhe e se 8:40 você ainda não se inscreveu se inscreva 8:42 porque
você tem que estar a par de todos 8:44 os assuntos novos que estão por ver te 8:47 espero no próximo encontro e 8:56 E aí 8:58 E aí
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