Emagreça Dormindo: Pergunte-me como!
0:00 olá meu nome é ana paula ferreira mello 0:02 e eu quero te perguntar o que você acha 0:04 que eu te falar seguinte frase emagreça 0:07 domingo pergunte me como é bom para essa 0:12 proposta bem tentadora e bem fácil mas a 0:15 verdade é que cada dia as pessoas estão 0:18 dormindo menos e tendo mais 0:21 consequências dessa ausência de som 0:23 o sony pode estar atrapalhando tanto à 0:25 saúde quanto atrapalhando o processo de 0:28 emagrecimento e é sobre esse assunto que 0:30 a gente vai
conversar hoje 0:38 dormir pouco ou ter um sono de qualidade 0:41 ruim em que a gente fique acordado 0:43 durante a noite ou custa muito para 0:46 conseguir pegar no sono está associado 0:49 com a série de alterações hormonais e 0:51 uma série de consequências além de claro 0:54 a gente não dormiu bem no dia seguinte à 0:56 nossa disposição vai lá embaixo de 0:59 exposição ruim vai está associada com 1:00 pouca disposição para exercício pouca 1:02 disposição para cozinhar pouca 1:04 disposição
para se organizar e 1:06 consequentemente isso já vai estar 1:08 atrapalhando o seu hábito saudável 1:10 além disso dormido pouco a gente tem 1:12 aumento do cortisol que é o conhecido o 1:15 hormônio do stress um aumento crônico de 1:18 cortisol está associado com maior 1:20 acúmulo de gordura que especialmente 1:22 gordura na região abdominal e também 1:26 está associado com dificuldade em ganhar 1:27 massa magra então dormir pouco pode 1:30 estar atrapalhando tanto no 1:32 emagrecimento
quanto na redução de 1:33 gordura no abdome e também em conseguir 1:36 ganhar massa magra pode estar 1:38 trabalhando com o resultado na academia 1:40 também 1:40 além disso um sono de qualidade ruim e 1:44 também está associado com o aumento dos 1:46 níveis de grelina e redução de leptina 1:49 que é isso 1:50 a grelina é um hormônio que sequer 1:53 conhecido como hormônio da fome ea 1:55 leptina hormônio da saciedade 1:56 então a gente vai ter menos sociedade 1:59 quando dorme pouco e mais fome
ou seja 2:02 gente vai comer um pratinho vai ficar 2:04 com vontade de repetir vai comer vai 2:07 querer buscar um doce e isso vai ter 2:09 relação direta com o número de horas de 2:12 sono e também com a qualidade do sono 2:14 que você está tendo bom e o que fazer 2:17 existem algumas estratégias que não são 2:19 tão difíceis e que traz um resultado bem 2:22 legal para a grande maioria das pessoas 2:24 existe um protocolo que se chama higiene 2:27 do sono eu vou resumir aqui pra vocês 2:30 e
pode ser que isso já te dá um auxílio 2:32 para melhorar o sono evita antes de 2:35 dormir ficar exposto à claridade 2:37 quando a gente na hora de dormir fica lá 2:40 no celular fica na tv fica com um 2:44 não é muito esforço atualidade a gente 2:46 tem a tendência de não conseguir 2:47 produzir o hormônio é para induzir o 2:50 sono não conseguir a proteção legal de 2:52 melatonina e acaba produzindo mais 2:54 cortisol o hormônio do es tresse é um 2:56 hormônio que a gente produz
teoricamente 2:58 quando a gente acorda então acaba que a 3:00 gente vai de jogo lá o nosso ciclo 3:02 circadiano o ideal antes de dormir é a 3:05 gente fazer atividades mais relaxantes e 3:07 com menos luminosidade ler antes de 3:10 dormir por exemplo é uma das estratégias 3:12 mais legais é a mesma coisa com relação 3:15 à claridade vale a gente pensar no nosso 3:18 quarto também então o quarto quanto mais 3:20 escurinho m elhor ou quatro bem escuro 3:23 com blackout mesmo né sem
camisinha 3:25 piscando sem nada sem te ver na hora de 3:28 dormir ou mesmo colocar uma máscara os 3:31 olhos também pode ser uma estratégia tem 3:34 horário fixo para dormir também ajuda 3:36 porque isso ajuda o nosso corpo e se 3:38 adaptando então a todo dia eu vou dormir 3:40 às 10 horas da noite 3:42 um exemplo e isso vai facilitar bastante 3:44 mais do que se um dia você dorme 18 3:46 outro dia você dorme à s duas da manhã 3:48 aí realmente nosso ciclo circadiano não 3:50 funciona a gente
não consegue formar um 3:52 ciclo realmente do sono então tentar ter 3:55 um horário fixo evitar cochilos 3:57 prolongados durante o dia então tem 4:00 gente que dorme pouco à noite e aí 4:01 dormem 23 horas à tarde para a nossa 4:05 saúde não é tão interessante 4:07 já se tem estudos mostrando que quanto 4:09 mais o nosso sono com realmente um sono 4:11 noturno maior a qualidade de sono e 4:15 melhor resultado para a nossa saúde 4:17 o ideal é a gente tentar nem sempre 4:19 antes da meia-noite
no máximo até 11 4:21 horas 11 6 e tentar alcançar pensando em 4:25 nós adultos cerca de sete horas de sono 4:27 por noite 4:28 isso não é exatamente uma regra tem 4:31 pessoas que ficam excelentes têm uma 4:33 exposição ótima não tem elevação de 4:35 cortisol e nem nada 4:36 domingo 6 horas e pra outras pessoas 4:39 sete horas vai ser pouco mas é 4:40 necessário dormir oito horas 4:42 ent ão isso dá pra você e observando é na 4:45 sua rotina mesmo mais a média seria 17 4:48 horas uma outra
estratégia para auxiliar 4:52 no sono pode ser a gente usar um 4:54 chazinho relaxante antes de dormir como 4:56 por exemplo fazer um chá de camomila ou 4:58 chá de melissa 5:00 são opções de fitoterápicos naturais que 5:02 vão ter um ao ser bem interessante pra 5:04 gente relaxando e conseguiu induzir o 5:07 sono 5:08 se isso não for suficiente pra você 5:10 conversa conteúdo protecionista existem 5:13 estratégias da alimentação que ajudam a 5:16 aumentar os níveis de melatonina 5:17 hormônio
que ajuda a induzir o sono 5:20 vários alimentos você tá alguns tá 5:22 banana aveia quinoa amaranto ou abacate 5:27 entre outros são alimentos que ajudam na 5:30 produção de melatonina e o teu 5:32 nutricionista ele pode também passar o 5:34 fitoterápico na forma de extrato em que 5:36 a gente consegue fazer uma concentração 5:38 mais é essa fazer um composto mais 5:41 concentrado em comparação com chave 5:44 então possa alternativa bem boa e trazer 5:47 bons resultados também espero que
você 5:49 tenha curtir essas dicas de hoje que 5:51 você tenha uma ótima noite de solo e se 5:54 gostou compartilha essa dica com seus 5:56 amigos aí que não tem dormido bem dormir 5:58 é importante pra caramba beijo grande e 6:02 até a próxima segunda feira
0 Comentários