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Live #035 - Como emagrecer sem passar fome

0:00 e esse tema super importante como emagrecer sem passar fome e afinal que 0:08 bom vive que bom que você tá amando a semana emagrecer quando tem na verdade gente eu tô super feliz hoje é sabia 0:14 super feliz por vários motivos mas em especial porque lá na comunidade 0:21 realmente eu tenho visto que a semana emagrecer quando outra tem feito a diferença na vida de muitas pessoas isso 0:26 é massa objetivo todo foi esse então eu tô super feliz de verdade e que ainda 0:32 não tá escrito deus

ainda vale a pena pedir para se inscrever diz que não vale 0:37 né que a comunidade está lá tá bombando tem informação para caramba então se vocês não está inscrito se inscreve pô e 0:44 eu dei o recado aqui eu e erica boa noite eu tenho um recado aqui as três dá 0:50 aulas a última aula né a terceira aula da semana emagrecer quando outro e vai ao ar hoje às 20 horas então quando 0:56 acabar essa live corre lá para assistir oi e a três aulas vão ficar liberadas 1:02 até o domingo ent ão quem

ainda por acaso não assistiu pode aproveitar e o final 1:07 de semana para maratonar s3 lives e é muito legal vai dar no final das contas 1:12 vai ser muita informação voltada para emagrecimento tá certo é deixa eu ver 1:19 que é mais que eu queria dizer meu deus do céu bom mas é isso participem eu acho que eu tinha mais algum recado mas eu 1:24 acabei esquecendo mas ao longo aqui eu vou lembrando é boa noite isso é o que 1:30 eu mais quero saber como emagrecer sem passar fome né gente até por

sinal se 1:36 vocês têm alguma amigos familiares que vocês acreditam que se interessariam por essa live clica nesse aviãozinho de 1:43 papel que tá aqui embaixo e já manda aí para galera convida para assistir com a gente porque eu separei algumas dicas 1:48 aqui top top mesmo que eu acho que podem pode essas dicas podem ajudar vocês a 1:56 postar por esse processo de emagrecimento da melhor é possível gente não tem jeito quando a 2:01 gente fala de emagrecimen to a gente quer como vocês já sabem

reduzir o montante 2:07 calórico e quando a gente fala de redução de montante calórico nessa etariamente a gente tá falando um pouco 2:14 também de redução de volume redução de volume de comida não tem muito como 2:19 escapar sabe vai acabar tendo a gente vai precisar fazer uma redução zinho do volume da comida calma lá no entanto a 2:27 ideia que hoje justamente é discutir essas estratégias também mas de maneira geral como a gente tende a reduzir o 2:33 volume já que a gente quer reduzir

calorias sempre o que existe o fome é 2:39 algo que colocado em xeque ali né algo que é muito comum até de muitas pessoas sem serem principalmente em uma fase 2:46 inicial de transição pensa aí se você comer o que queria quando querer na 2:51 quantidade que bem queria então se você principalmente é uma pessoa que tende a 2:56 precisar de um prato maior que é um pouco mais guloso e assim é você tava acostumada a comer 3:03 grandes volume s e aí você começa a querer emagrecer e aí tem que mudar

radicalmente isso também se satisfazer 3:11 com volumes menores fazer um prato e tentar se contentar ali não passar para 3:16 um segundo às vezes vai rolar disso mesmo mas fato é lá e pedir hoje a ideia eu tentar passar algumas técnicas para 3:22 vocês estratégias que vocês podem utilizar para tentar minimizar ao máximo qualquer sensação de fome porque como a 3:29 gente estava e fumo ea fome é um negócio extremamente incômod o e ninguém consegue 3:34 ficar com fome por muito tempo então se você

tá no processo de emagrecimento estou sentindo fome e o tempo inteiro a 3:41 chance de você querer abandonar esse negócio é muito grande a chance de você querer abandonar pelo meio do caminho 3:46 porque eu vi a mente você não se sente confortável dentro dessa estratégia né como é uma coisa desconfortável então a 3:53 gente até topa se encher um leve incômodo ali do tipo um repetir o prato mas tá bom vou segurar a onda mais assim 3:59 se você sinta associado com a refeição por mais que às vezes

o vão à vontade de 4:04 fazer o segundo prato pelo fato de você sempre se comportar dessa forma por mais que às vezes venha a ideia que você 4:11 segure a onda mas que você com aquele prato que você comeu que você esteja se sentindo bem né que você não esteja com 4:18 fome não vem que você esteja com fome eu tempo inteiro certamente não vai dar certo esse negócio então o que que a 4:24 gente pode faze r para tentar amenizar a sensação de fome né então assim como 4:29 quais elementos do prato

podem ajudar nisso hoje a gente vai discutir um pouco sobre isso então primeiro eu só apareço 4:35 cinco principais dicas aqui mas a primeira delas até que aí você já tão 4:41 cansada ele sabe quem tá lá na semana emagreça com a nutri quem tá vendo lá é eu comentando ali nos pratos das pessoas 4:49 sempre me ver falando assim olha que que eu te olhei será que essa quantidade de 4:54 proteí na e não tá da quantidade da fonte de proteína não tá muito pequena será que não caberia aumentar um a

reduzir mais um pouquinho da fonte de 5:02 carboidrato e aumentar um pouquinho da fonte de proteína porque a gente vocês todo mundo que tá lá já conseguiu 5:09 entender qual é a chave né a chave para o emagrecimento é tentar aumentar um pouco a quantidade de proteína e 5:15 proporcionalmente reduzir o montante de calorias é melhorar esta relação proteína versus calorias então s e eu 5:22 posso tirar reduzir um pouquinho do carboidrato e aumentar proteína ótimo eu 5:27 tô sendo impulsionado

provavelmente ali para emagrecimento e a mesma coisa em relação a gordura se eu posso reduzir um 5:33 pouquinho da gordura e aumentar a quantidade de proteína perfeito também e é por isso que eu sempre bato na tecla 5:39 que se a pessoa curte por exemplo carnes mais magras se ela curte um peito de ave 5:44 se ela curte e sem qualquer corte que seja mais magro peixes de maneira geral 5:49 que estão sempre mais animados mesmo dos peixes mais gordinhos tendem a ser mais magros de maneira geral do

que uma carne 5:56 de boa e por exemplo carne de porco que seja mais é um negócio é bem magrinho então eu 6:02 sempre falo para essa pessoa se você já curte esse então já escolhe uma carne quer mais magrinha porque isso te dar um pouco até mais de liberdade para você 6:10 criar preparações com os legumes que seja um pouquinho mais gordinhas hoje 6:15 mes mo até eu comentei no prato de uma das pessoas que ela botou paula lasanha de berinjela e salada e aí curtiu a 6:22 refeição eu falei por curtir

curtir o raciocínio por quê porque lasanha de berinjela costuma ser uma preparação 6:29 jamais gordinha porque porque é uma lasanha via de regra né claro depende da receita vai ali algumas camadas de 6:36 queijo né de queijo e nesse caso dela de também carne moída naquela lasanha bolonhesa e eu falei pronto perfeito é 6:43 lasanha já é mais g ordinha você juntou com a sala dona ali que vai ter baixa quantidade de gordura adicionada então o 6:48 raciocínio perfeita depois ela me respondeu dizendo

ó mas eu economizei do queijo em botei uma camada só em cima 6:54 ótimo eu estou adorando a gente fez e já estão ali ó pegando as manhas já viu que as o que já estão segurando pouquinho mais 7:01 a onda eu tomando a semana emagreça com as letras de verdade eu tomando igreja com você lá no face é e muitos de vocês 7:08 já tomou um raciocínio atingindo em relação emagrecimento é isso daí mas a primeira dica é comer uma quantidade de 7:15 proteína suficiente em cada uma das refeições gente é fato

que a proteína é 7:22 um nutriente que mais pra sociedade pra gente e eu nutriente como eu acabei de dizer que em geral mais vai ajudar a 7:28 gente no emagrecimento então poxa se me ajuda tanto na sociedade se os estudos 7:35 já mostram que se eu pego uma refeição e oi amor foi você ver se eu pego uma 7:43 refeição é que ele aumenta um pouquinho a quantidade de proteína dessa refeição na minha próxima refeição eu tenho a 7:50 comer menos os estudos já são muito claros em relação a isso perfeito

então 7:56 é provavelmente é esse o comportamento que eu preciso ter para o crescimento evan não sei se vão tá 8:02 aqui vão é uma seguidora que eu tô sempre conversando com ela também vamos colocou lá no grupo do face no grupo do 8:07 facebook mesma foto do café da manhã dela e era bastante uma mão assim c om farelo de aveia e assim eu até falei 8:14 assim para vamos olha vamos fruta para você é suficiente para esse momento que 8:20 fruta é uma coisa que postei só fonte de carboidrato geralmente

não traz tanta a sociedade mas é nesse caso a pessoa 8:27 provavelmente eu não tenho muita fome e isso é uma porção de frutas assassina ela mas nesse caso eu acho que é muito 8:33 mais interessante que se você pode às vezes já que tem pouca fome tem que comer pouco mesmo mas se você pode pegar 8 :40 digamos reduzirá porção de uma mão por exemplo e adicionar ovo até perguntei você gosta de ovo que se gosta até pode 8:48 fazer esse tipo de troca então você tá trocando uma parte de uma fonte de

carboidrato por proteína ai paula mais 8:56 só uma mão já já me trouxe essa ansiedade mas o é que esse comportamento pode ter 9:01 impacto na sua próxima refeição então pelo que os estudos mostram se você come 9:07 um pouco mais de proteína numa refeição na próxima você prova é muito entendi você tem de pelo menos a comer menos 9:14 então é interessante que você tem esse comportamento se você é todos os dias então não se você gosta muito de comer 9:21 só uma mão e acabou você pode me dar só

comeu um mamão mas em outro dia seja troca não coma não come iogurte por 9:27 exemplo que já é fonte de um pouco de carboidrato and uma quantidade maior de proteína e você vai revezando mas é 9:34 interessante que você tenha esse esse pensamento esse conhecimento para se 9:40 você conseguir fazer isso alguns dias ótimo isso já vai te ajudar bastante tá certo 9:46 a próxima próxima dica em relação essa gente eu vou tentar ler todas as aí 9:52 perguntas no final tá bom vou ficar aqui mais nas

dicas e no final tentar ler tudo é próxima dica seria aumente a 10:00 quantidade de fibra isso também é clássico na agência deve rever toda hora os nutricionistas falando sobre isso 10:05 aumenta a quantidade de fibra com me + salada legumes verduras né e sim óbvio 10:11 isso está relacionado assim a maior a maior sociedade fibra está relacionada 10:17 mais sociedade não necessariamente tem que ser um tipo ou outro de fibra né gente sabe que tem as fibras solúveis e 10:24 insolúveis não

deixaremos você precisa ter mais de uma mais de outro mas tenha fibras no seu prato tá certo ela tem sim 10:31 o impacto diferente na sociedade mas de maneira geral para não ficar muito complicado ou simplesmente entenda que 10:36 fibras são import antes por isso que tratam de salada de legumes é importante 10:43 e é interessante até gente que os homens estejam al dente daqui a pouco 10:50 eu vou falar mais sobre isso tá certo é mais fato é quanto mais a fibra ela 10:55 querendo ou não tá muito

associado a parte de mastigação né quebrou uma coisa ela que tá em você precisa mastigar 11:02 bastante alimentos que são mais fibrosos viajar seja um pouquinho mais de mastigação mesmo e a fibra por si só se 11:10 ela é do tipo que vai ali encher de água ela vai se hidratar lá dentro já do nosso corpo ela vai aumentar vai se 11:17 expandir com água tudo isso contribui também para a sociedade um dos alimentos que é mais rico em fibras na porção 11:24 vocês sabem qual é fora e sementinhas tá sim

e talvez seja um dos alimentos mais 11:29 concentrados em fibra mas eu digo assim via de regra pela quantidade dos 11:35 corações sementes né pela quantidade que a gente geralmente têm na porção que a 11:40 gente usualmente come as leguminosas então o feijão lentilha grão-de-bico 11:46 o lotado de fibras estão quantidade de excelente de fibra na porção e vamos postar uma porção de vai 100 gramas 11:52 sempre as minhas não é uma quantidade ganha é tipo 4 colheres de sopa mais ou 11:58 menos

quatro cinco colheres de sopa não é muito tem uma excelente quantidade de 12:03 fibras na porção e pausa fonte de carboidrato assim é fonte de carboidrato até o vi que não na comunidade tinha 12:10 muita chão mui tos vegetarianos me perguntando né sobre as fontes de proteína e tudo mais e para mim né para 12:17 os vegetarianos especialmente até para os veganos os grãos estão as principais 12:22 fontes de fibra vai ser a principal fonte de fibra então qual é a lógica até 12:28 quando a gente vai

colocar as leguminosas a lei que claro para um vegano né que só vai ter que 12:34 praticamente só vai ter isso de fonte de proteína no prato o que é o mais interessante é interessante até que 12:41 re almente a porção não vai começou 100 gramas porque senão vai encher o buraco do dente né aumenta a porção de 12:46 é só mas não muito carboidrato também aumenta mas aí quando raciocínio que você vai usar então já aqui já que o meu 12:53 grão já é a minha fonte de carboidrato e proteína né já fonte

de proteína mas por 12:58 tabela é fonte de carboidrato também se eu quero emagrecer o que eu vou fazer só é no restante dos acompanhamentos usar e 13:05 abusar de legumes e verduras de ba ixo teor em carboidrato então vou botar na minha sala dona até uma preferir um 13:11 espinafre porque esse final você sabe que a gente como um massa inteiro de espinafre uma refogada né você bota um matagal de espinafre e refogue ele se 13:18 transforma em uma porção no máximo duas então é ótimo porque você

consegue comer um volume grande de folhas e querendo ou 13:24 não também vai ter ali um chiquinho de proteína para contar né para entrar na conta é ótima ótima quantidade de fi bras 13:33 também o que dá muito a sociedade então fato é se você vegano quer ali um prato 13:39 que não exagere nos carboidratos é só isso pega leguminosa pega uma boa 13:44 quantidade de leguminosa que vai ser a sua fonte e por tabela também vai ser sua fonte de carboidrato e não traz muitos outros 13:51 carboidratos

para participar então é vista por exemplo colocar batata batata-doce mandioca essas raízes e 13:56 tubérculos por exemplo evita porque o feijão já é a sua fonte de carboidrato também tá certo feijão ou qualquer outra 14:04 das leguminosas é então beleza então assim sinceramente eu julgo as 14:10 leguminosas como uma das melhores fontes de carboidrato óbvio que tem gente por 14:16 exemplo que fica com muitos gases ficam com muito desconforto né com as leguminosas e se caso você for e se

ele 14:24 não colocar também gente um ponto importante é é entender que as 14:29 leguminosas né feijão grão-de-bico são um excelente alimentos sem dúvid a mas eles são assim nestas áreas do tipo se 14:37 eu não comer arroz e feijão minha saúde está fadada ao fracasso eu não vou ser 14:42 uma pessoa saudável e tem muita gente que pensa dessa forma é claro o seu na cultura de comer arroz feijão 14:48 todos os dias e acha que se não colocar o feijão né o arroz que vai faltar nutrientes para o corpo

e não vai gente 14:55 não vai fiquei muito tranquilo tudo que a gente encontra no feijão no arroz a gente encontra em muitos outros 15:00 al imentos né principalmente aí para quem é onívoro ou seja quem come fontes 15:06 animais e vegetais você vai ter todo o seu ferro que geralmente a maior preocupação das pessoas você vai ter 15:12 todo o seu ferro ali na carne que você tá comendo então não tem problema às vezes você tirar o feijão é também 15:20 embaçado não né não tem problema às vezes você

tirar o feijão da sua alimentação não tem problema nenhum se 15:27 você quer às vezes simplesmente não colocar ou tá bom não tem problema é eu 15:32 mesmo foi a pessoa que não crescer com arroz e feijão na todo santo dia então eu particularmente raramente como arroz 15:39 e feijão na verdade uma coisa que eu adoro mas sabe a gente ficou um pouco realmente nunca fez parte da minha cultura e tudo bem 15:44 e é beleza vamos vamos ver que uma coisa é outra outra outro ponto importante é

a 15:52 terceira dica prefira sólidos assim rapidinho lembra vai querer a concluir 15:58 na parte de leguminosas na verdade para mim acaba sendo uma das principais fontes é uma das fontes mais 16:05 interessantes de de carboidrato exatamente por que é a fonte que mais 16:11 vai vir com proteína agregada então eu acho isso uma ótima opção então por isso 16:17 que gosta de leguminosas uma das melhores fontes de carboidratos que a gente pode ter mas se você tem algum 16:22 tipo de desconforto aí

relaxa não precisa lembrando que as leguminosas tem que sempre ser deixadas de molho tá 16:28 certo de m olho de um dia para o outro antes de você consumir para mim e me zara chance de causar esses gases de ter 16:35 esses fatores antinutricionais que a gente fala é perfeito próxima dica terceira dica 16:42 essa dica é importante prefira sólidos ao invés de líquidos isso é uma coisa 16:49 que eu sempre falo até eu respondi não sei se foi hoje ou se foi ontem a uma pessoa lá no facebook que ela

botou 16:55 assim aquela vou deixar botar numa omelete com o suco de abacaxi e ela me pergun tou e aí no dia o que é que achou 17:01 tá omelete o suco de abacaxi eu falei o pô eu achei ótimo eu geralmente não costumo nem na minha vida eu costumo 17:09 beber suco não é o líquidos açucarados adocicadas e nem costumo para escrever 17:15 para os meus pacientes especialmente para aqueles que estão querendo emagrecer é isso tem algumas razões né 17:22 dentre elas é muito esse raciocínio daqui prefira

sempre sólido ao líquido 17:28 porque o sólido querendo ou não você vai utilizar da sua mastigação e você vai estar consumindo aquele alimento bruto 17:36 inteiro ali então a chance de você aproveitar as fibras e os nutrientes dele não 17:41 acredita que no momento que você vem pedir fica alguma coisa você tá perdendo tudo não não é isso tá a depender do 17:47 tipo de nutriente que esteja falando ele vai ser totalmente resistente ali aquele aquela trituração se dá para não coar 17:55 melhor mas

quatro é que eu quero dizer sempre a gente vai ter uma tendência as 18:02 e saciar muito mais a se encher muito mais confortável saciado com o alimento 18:07 na forma sólida porque exatamente um dos motivos é pela mastigação então até 18:12 coloquei alguns exemplos aqui então sempre que você puder preferir as frutas ao suco prefira sem dúvidas sempre que 18:21 você puder preferir um bife um filé de frango à independência do tipo de carne 18:28 dá certo mais um bife filé a carne moída sal frango

desfiado prefira também é 18:34 sempre que você puder pr eferir uma batata cozida al e a um purê de batatas prefira isso vale 18:43 para eu tô dando exemplo a gente vale para qualquer alimento eu até uma vez falei aqui comentei que uma coisa que eu 18:50 vi claramente teve ó nossa deve anos isso né porque para vocês terem uma ideia tem anos que eu não faço a 18:56 preparação desse tipo mas teve uma vez que eu fiz aqui para um almoço para mim para o meu marido escondidinho né

sabe 19:02 escondidinho né você pegar um pur ê de qualquer coisa mais clássico ou de mandioca mas não necessariamente ainda 19:07 me lembro que eu fiz um escondidinho para mim aí porque eu usei eu acho que não tem um purê de mandioca mesmo e aí 19:12 botei carne moída ou frango desfiado não lembro e aí botei de novo por e queijo e 19:19 gratinar né pô fica uma delícia né quem não gosta de escondidinho você quando 19:25 eles para mim a comfort food total mas eu lembro que eu coloquei isso na mesa

misericórdia atravessa enorme eu e meu 19:31 marido a gente comeu mais da metade da travessa porque ele só tava morrendo de fome não eu perfume normal de todo dia 19:38 e tu é um negócio é tão fácil né você bota na boca não precisa mastigar direito é como se a massa com a língua e 19:46 engole né nem dispensa quase por completo mastigação então esse negócio 19:52 de dispensar mastigação faz você às vezes comer um quantidade muito maior 19:57 fique de olho nisso então às vezes você botar tudo

todos os elementos d o prato 20:04 são de muito fácil mastigação sabe tipo assim a batata está desmanchando de tão 20:10 cozida a o frango tá desfiado já é né o 20:15 outro negócio tá na forma de purê prefiro não fazer dessa forma então se 20:20 você já vai trabalhar às vezes com uma carne moída com frango desfiado prefira que os seus legumes estejam cozidos al 20:27 dente o que é que é o dente é quando você tem textura ali no alimento sabe então brócolis se você botar um brócolis 20:35 uma

couve-fl or no vapor se você cozinhar bastante meu deus é ah tá o garfo até ele tá derretendo tá 20:42 super mole não faça isso cozinha um pouco ou até se você quiser soltar o 20:48 terá isso né mas faça saltei ou cozinha só até o ponto de ficar que você come 20:55 ele ainda tá crocante entendeu que você realmente sente a mastigação então a 21:01 batata al dente acho que as pessoas geralmente não gostam muito de batata o dente pelo menos geralmente é como é 21:06 servida no restaurante você for
um restaurante pedir legumes provavelmente os legumes vão ser não estar no seu 21:13 prato meio que é um dente é um padrão dos restaurantes isso então a batata o dente é uma batata que estavam fazendo 21:20 uma textura de maçã ainda é exagero dizer isso mas você senti a mastigação não é um negócio que você na primeira 21:27 mastigada que isso já viram por e na sua boca entendeu então quanto mais você pode deixar assim dá uma coisinha de 21:34 leve deixar o dente melhor então quanto mais

mastigação melhor pa é verdade tá certo então cuidado aí na 21:41 hora de montar o prato de nesses elementos olhou para o prato e viu que tem muita coisa assim por e muita coisa 21:47 assim tá no pastoso tenta trazer elementos com maior croc croc tá certo 21:54 com maior que façam você mastigar mais uma salada mesmo é ótimo para isso a quarta dica eta érica érica você vai 22:02 gostar dessa dica érica beba café mas para vocês uma dica não viu érica que seja bebe café demais beba café

vishi 22:10 estudos indicam que café é uma coisa que aumenta a liberação do hormônio pyy não 22:18 está saber se o nome desse hormônio não mas é um hormônio que é produzido lá pelo nosso intestino e ele tem total 22:24 relação com a sociedade em então por isso até talvez seja comum né a gente 22:30 ouve quem é paulo eu até gosto de fazer jejum pela manhã mas aí durante esse 22:37 jejum eu vejo que eu vejo que eu bebo uma xícara de café e que isso me dá uma super socie dade às vezes até começa

me 22:44 bateu uma fominha mas eu vou tomar uma xícara de café e fico bem e esqueço da fome olha talvez até possa ter relação 22:52 com que esses estudos aqui dizem está esse aumento nessa liberação desse hormônio que tem total relação com a 22:58 bom então até engraçado que hoje é uma paciente nem antiga aqui de são paulo tá 23:05 lá no grupo do facebook também e ela colocou né a então desabafa aqui pô 23:10 acabei comendo do hospital ela é meio formiguin ha e sua não sei se você 23:16 tá aí eu

até falei para ela flávia eu não quero me matar não que parece essas dicas tabajara assim de nutricionista né 23:23 tipo ai que vontade de comer um doce faz o que é tomar um café na ridículo né tipo assim da pessoa deve querer dar um 23:29 soco na cara da nutricionista que exista né mas o que eu falei para ela ela não quer me matar não mas eu até tava com a 23:36 vontade de vendedor você também essa tarde e fiz um café para mim ó e fiquei super bem em uma coisa que eu gosto de 23:42 fazer também

quando eu tô com vontade de comer doce é até comer o doce mas comer 23:48 com uma xícara de café amargo eu gosto muito e acho que me sacia muito mais à 23:54 vontade do doce quando eu associo ele com algo amargo é engraçado até que eu tava procurando 24:00 uma outra outras informações a respeito de chocolate amargo e acabei caindo até 24:06 no estudo que engraçado o primeiro eu vi os estudos que realmente aparentemente o chocolate a margo até mata muito mais 24:13 fácil a vontade de doce certo

pelas características dele ele mata muito mais 24:19 o desejo de doce enquanto que muitas vezes uma o leite é só te instiga muito mais a comer cada vez mais então é muito 24:27 mais comum que você se está assim que você acha que é suficiente um pedaço de chocolate amargo pedaço pequeno de 24:33 chocolate amargo do que o mesmo pedaço de chocolate ao leite que muitas vezes só faz você querer muito mais mas 24:41 engraçado que eu caí no estudo que eu falei rapaz eu o que aconteceria se eu colocasse

essa orientação bom alimentar 24:46 do meu paciência né era o estudo gente eu estudo de verdade tá feito com pessoas eu até tô com ele aqui caso 24:54 vocês quiserem provas tá eu tô com ele aberto aqui no meu computador até eu tô com pessoas tá não foi com animais 25:01 vem ali pessoa até porque seria impossível achar resposta dias com animais mas fato ele tem estou com pessoas é comer o chocolate amargo qual 25:09 era a a sensação de saciedade né comer o chocolate amargo e eles a

sociedade 25:15 mesmo tá então adjetivos à sociedade pelo doce eles a ansiedade comer chocolate amargo e cheirar o chocolate 25:22 amargo e acreditem se quiser cheirar o chocolate amargo obra foi um estudo pequeno grupo de 12 pessoas duas e 25:29 mulheres mas enfim cheirar o chocolate amargo dava a mesma sensação de 25:35 saciedade de comer 30 g de chocolate amargo aí eu fiquei pensando né pô será 25:41 que no planejamento alimentar do meu paciente eu colocasse lá almoço aí depois eu colocasse

sobremesa ia botar 25:47 em letras garrafais né cheirar uma barra de chocolate amargo eu fico pensando será que as pessoas voltariam meu deus 25:53 depois da historinha das eu acho que eu teria que enviar o estudo em anexo né botei a observação 25:58 um estudo que te mandei em anexo para saber que eu não tô louca que isso pode quem sabe te ajudar e para ver mais 26:05 sociedade ali ima gina gente aliviasse a vontade do sem comer o doce só cheirando 26:11 que maravilha top mas fato é café

continuando o ao tópico café gente 26:18 aparentemente tem sim relação com aumento de sociedade tá bom aqui o carol 26:25 uma louca aqui dizendo acredito já fiz isso tá vendo tá vendo que tem louco para tudo brincadeira viu só tô dizendo 26:31 isso porque eu conheço quero é minha paciência e ela é louca não beleza 26:37 próximo tópico seria exercite-se gente 26:43 último úl timo tópico é exercício exercício exatamente você deve estar faz 26:50 total diferença e eu já falei sempre bato muito na

tecla aqui do exercício e 26:56 eu já deixei claro para vocês que é free é muito mais do que um queimador 27:01 de calorias sabe é muito mais do que algo que vai ajudar a fazer déficit calórico também ajuda nisso claro mas o 27:09 exercício ele tem um potencial muito importante de mudar a atitude que a 27:14 gente tem frente a alimentação de influenciar inclusiv e as escolhas 27:20 alimentares que a gente faz qualquer pessoa que treina e eu vejo isso claramente na minha vida na minha

rotina 27:27 qualquer pessoa que drena ela vê que o comportamento dela em relação ao treino 27:32 é está intimamente ligado às ela 27:38 conseguiu não levar a dieta dela com mais facilidade completamente então se 27:43 essa pessoa tá mais ativa ela consegue muito mais estar numa boa alimentação 27:49 está fazendo escolhas melhores enquanto se essa pe ssoa tá sedentária 27:55 e ela muito mais facilmente tem desejos por alimentos que não deveriam estar 28:01 participando da rotina ela assistente

naturalmente menos motivado a fazer boas 28:07 escolhas isso é um natural então não há dúvidas que o treino ele é 28:13 importantíssimo não apenas para fazer 10 para ajudar esse déficit calórico mas 28:18 também para fazer com que você faça um tweet vamente melhores escolhas fora que 28:25 o seu treino ensina ele é algo que mexe também na nossa composição hormonal em 28:32 toda essa parte aqui neuro-endócrina e uma das coisas que o treino faz é 28:37 aumentar a liberação de neurotransmissores

que são anorexígenos 28:43 que inibem a fome que diminuem a fome qualquer pessoa que tava ali com a 28:49 família eu até discutir isso se eu não me engano na live que eu fiz com professor rodrigo bicudo que eu treinei 28:55 alvo e depois a gente ficou batendo um papo sobre alimentação pós-treino e todas 29:01 essas live se a g ente às vezes não vão ficar salvas aqui ó nenhuma dessas lajes que eu tô fazendo até o final dessa 29:08 dessa jornada emagreça com a no tem nenhuma delas tá ficando salva

aqui todas estão sendo jogados lá nossa 29:14 comunidade do facebook enviadas por e-mail tá bom não tô deixando elas salvas aqui no instagram se quiser ter 29:20 acesso a tudo isso é só se inscrever na semana emagrece para não ter que é gratuito ainda dá para se inscrever lá no link que ainda não assistiu às aulas 29:26 é só clicar lá no link que já hoje as 8 horas aula 3 já vai estar disponível tá 29:32 bom mas fazer o que eu tava falando o que é o treino ele realmente muda essa 29:40 parte da

liberação hormonal essa parte de neurotransmissores que fazem a gente 29:46 inibirem a nossa fome eu tava discutindo lá com o professor rodrigo bicudo justamente isso que no momento do treino 29:53 a gente aumenta muito a liberação de a menina noradrenalina que são neurotransmissores que fazem com que a 30:02 gente fique sem fome e porque eles são chamados e já devem ter ouvido isso eles 30:07 são os neurotransmissores hormônios da luta ou fuga sabe então assim eles são 30:13 liberados quando a

gente tá quem nunca vi essa expressão na nossa adrenalina 1000 ali eu vou fazer nada na mesa seja 30:20 na hora de fazer uma prova seja porque viu alguma coisa que se assustou enfim adrenalina mim exatamente isso observe 30:26 que quando você tá com essa adrenalina 1000 você não quer comer v ocê não quer 30:31 você não quer beber você não quer comer você não quer fazer xixi se você você por acaso estava com vontade de fazer o 30:36 número 2 essa vontade de pasta tudo passa por quê porque nesse

momento é 30:43 luta ou fuga nesse momento seu corpo não quer que nada te atrapalhe então imagina 30:49 está ali para fugir de um de um predador nossa que vontade de fazer xixi e nossa vontade de fazer o número 2 acho que eu 30:55 vou ali no é obviamente que não então seu corpo n a verdade ele inibe tudo que possa te 31:01 tirar o foco e você tá ali focada só naquilo você só quer fazer aquilo certo 31:09 então se eu contar ele focado a dar o melhor dele e consequentemente se você estava até se

você estava com um 31:15 pouquinho de fome você já vai ficar sem fome uma coisa que eu já falei com o professor dele de quando foi isso que às 31:21 vezes de tarde eu tô trabalhando eu chego umas 5 horas da tarde aqui provavelmente o horário que me daria uma forminha e que se eu fosse fazer um 31:27 lanche da tarde eu faria e às vezes eu falo assim poxa tá me batendo a fome mas 31:33 eu queria já treinar e se eu comer alguma coisa agora pois vou ter que esperar pelo menos aí 30 minutos

uma 31:39 hora para iniciar o meu treino isso eu não quero cara inicial treino ali agora então falou quer saber vou trocar de 31:46 roupa e vou começar a treinar e gente mesmo que a fome tivesse começando aparecer ali é sonho começar o treino 31:53 que aut omaticamente essa fome oi eu posso levar até às vezes uma hora e meia treinando eu não vou mais sentir 32:00 fome não vou essa fome só vai voltar depois do treino e depois de um tempo 32:06 depois do trem entendeu nem logo depois do treino é

depois de um tempo exatamente por todas essas 32:12 transformações hormonais que o treino faz e isso é o treino tanto aeróbico quanto treino resistido pode ser que 32:19 depois do treino você sinta até uma fome maior do que eu que via de regra você tava sentindo até pode ser tem treinos 32:26 que acabou induzindo isso na gente fazem que a gente faz com que a gente fica até uma fome e maior mas durante e logo após 32:33 o treino é quase impossível alguém sem ter fome quase impossível exatamente

por essa transformação que eu tenho não faz 32:40 ou seja galera treine treine gente 32:45 treine vocês vão ver que hoje eu vou falar nessa aula três é muito sobre um programa meu comer e treinar e por quê 32:52 porque comer e trein ar porque treinar por e treinar a gente tem que treinar e para 32:58 emagrecer só treinando não gente a gente já sabe que não quê que ali se você por acaso não treinar e se você só cuida da 33:06 sua alimentação você consegue emagrecer ou permanecer no peso magro bem

provavelmente assim você vai tá saudável 33:13 você vai estar com uma boa composição corporal eu duvido um magro que não treina pode 33:23 ter certeza vai depender da idade também e do biotipo de muitas coisas mas fato é 33:28 um magro que não treina bem provavelmente ele não é magro ele é um 33:34 falso magro ela ele é aquela pessoa que é magro só de roupa mas no momento em 33:39 que você faz uma avaliação física nele ele tem uma quantidade de gordura alta no corpo propósito assim ele pesa

pouco 33:47 mas dentro desse peso pequeno proporcionalmente ele tem uma quantidade 33:53 de gordura granja ou seja ele na verdade está numa zona de risco para doenças 33:58 tanto quanto uma pessoa que está ac ima do peso tanto quanto uma pessoa com sobrepeso então gente 34:05 a treinar ou não não é uma opção então por isso até que eu disse a dona érica 34:11 hoje na nossa consulta falei érica não tem que esperar tudo volta à normalidade 34:17 mesmo que você gostasse de treinar espinho detona

qualquer coisa aqui só um 34:23 ambiente às vezes de academia o sol um ambiente x pode te fornecer e a gente 34:29 não sabe quando as academias depende muito da cidade claro eu tenho intensidade a cademia já estão abertas 34:34 mas principalmente você mora numa grande cidade bem provavelmente academia não tá aberto ainda a gente nem sabe quando é 34:41 que vai voltar abrir então tem que esperar tudo isso passar para voltar a treinar não gente pelo amor de deus 34:48 começa a fazer isso agora se

você ainda não tá fazendo a gente já tem quase três meses dentro de casa se você ainda não 34:55 tá treinando não é porque agora de boa não mas parece que já vai voltar a 35:00 relaxar o a quarentena então já deve voltar à normalidade a gente não 35:05 e isso vai voltar à normalidade pouco não espere nem mais uma semana começa a 35:11 treinar hoje amanhã novamente sabe se tem que fazer com que tal seu alcance se 35:17 é dentro de casa tem que ser dentro de casa mesmo e vamos lá deu o seu melhor

dentro de casa tá certo não não espere 35:24 mais nada não porque a gente pode ainda demorar um pouco para voltar 100% normalidade principalmente nas grandes 35:30 capitais tá bom então treino em casa eu deixo aqui até o treino a indicação do 35:38 meu querido professor rodrigo bicudo que toda segunda quarta e sexta faz ali o trem ao vivo às 17horas o treino dele é 35:45 super legal dá para você executar só com uma cadeira só com cabo de vassoura um almofada o que você tem em casa

então 35:52 gente às vezes até para quem já é muito treinado a mas não é o melhor treino mas 35:57 eu que tenho os pô é o que temos para hoje então não adir por que não é o melhor porque não é o melhor que você 36:04 pode fazer faz se você tem disponível hoje tá certo e 36:09 olha dá para se surpreender viu tem muita coisa bacana para fazer em casa muita coisa mesmo então gente assim ó 36:16 essas são as cinco principais dicas que eu queria deixar para vocês hoje eu 36:21 quero agradecer muito de

verdade a todos vocês que estão na semana emagreça com a nutri porque tu me surpreendendo foi foi 36:29 até uma sugestão da minha equipe do da galer a que trabalha comigo assim falou paulo por que que não abre eu não eu não 36:35 uso facebook sabe eu não uso eu sou uma completa ignorante de facebook até vem 36:40 uma uma uma colega aqui uma uma pessoa uma mulher que falou que ia comigo assim 36:46 eu esqueci o nome dela desculpa eu gosto de umas pessoas pelo nome mas eu esqueci o nome dela e ela

falou na outra para 36:51 não ficar muito bagunçado as coisas lá no fim de né do facebook é cria uma sala 36:57 de vídeos eu não ligue n ão eu não sei nem o que é isso eu falei eu falei para ela é muito obrigada pela dica eu não 37:02 sei nem o que é isso mas eu vou para falar para mim a equipe e aí a equipe foi lá e criou a sala de 37:08 vídeos então eu acho que o negócio já tá um pouquinho mais organizado mas quatro é gente obrigada de verdade pois por 37:14 estar em uma participante tô dando o

meu melhor para em todas as brechas que eu tenho dos atendimentos online tudo ir lá 37:20 e responder a todo mundo e por sin al falando de atendimento online tô super feliz que tem pessoas que me seguem aqui 37:26 é muito tempo como érica hoje que foi uma das minhas pacientes que eu troco ideia um tempão aqui no instagram e 37:32 resolve e simplesmente marcar comigo fico super feliz super feliz e de 37:37 verdade obrigada pela confiança lembrando que eu tô atendendo online então todo o brasil

mundo inteiro na 37:42 verdade que a gente não muitos pacientes de outros países e fico muito feliz com toda a c onfiança que você depositou em 37:49 mim cada elogio ou seja da semana emagreça com a nutri esteja dos atendimentos esse é o meu combustível 37:54 para continuar trabalhando tá bom então de verdade muito obrigada obrigada a érica pelo depoimento lindo que você 38:00 deixou lá no grupo hoje foi show galera um beijo boa noite você estou então 38:07 assim ó se alimentem bem e vou sair

daqui para fazer o meu jantar como eu jantar muito do saudável espero que 38:13 todos vocês tenham u m lindo jantar e também o final de semana maravilhoso domingo tem live novamente e a gente vai 38:20 se falando que ainda não tá na semana emagrece a com a nutri vai lá se inscreve assistir às aulas e isso aí tô 38:26 aqui porque vocês precisarem beijo enorme para todos vocês e assim tão hoje 38:31 hein daqui a pouquinho 20 horas vai lá aula número 3 beijo enorme para você e 38:36 gente tchau

tchau e aí