Manual de treino do endomorfo
00:00 é muito bem pessoal ostendorf a gente 00:04 pode fazer aqui de manual do mundo morto 00:06 a dieta de treino medidas de composição 00:08 corporal quais músculos colocar faz 00:11 mousse de treinar mesmo tudo o último 00:13 vídeo hoje absolutamente graça pra você 00:16 puder clicar em gostei se inscrever no 00:18 canal faz um carrasco ajuda tanto mal 00:21 que vocês não fazem ideia tudo sobre 00:26 lindo amor lindo amor em primeiro esse a 00:29 verdade existe uma divergência
sobre 00:31 toma acústico o biochip eu já falei 00:34 disso aqui no canal depois você quiser 00:35 procurar leandro twin mais somatotipo 00:39 você vai encontrar esse vídeo tirar uma 00:41 luta leandro twin mais cedo beleza nós 00:45 vamos aqui não tem vamos tratar aqui vem 00:46 do amor como um indivíduo com ele é 00:49 popularmente conhecido google tens o 00:51 indivíduo que tem tendência a ganhar 00:53 freeze não é espaco sou adenico eu 00:57 consegui me posicionar de uma forma
mais 00:59 cautelosa 01:00 é porque senão abro margem com as 01:01 pessoas falam que eu sou um mau 01:03 profissional então eu entendo 01:04 perfeitamente diferença de biotipo 01:06 somatotipico mas no papel de professor 01:08 eu tenho que falar do jeito que o 01:10 pessoal vai entender que todo mundo 01:11 entende window moço como esse tomar 01:14 cultivo comum biotipo de uma pessoa que 01:18 tem tendência a ganhar peso a engordar 01:20 fácil a ganhar gordura na região 0 1:23 abdominal em de
novo então eu vou tratar 01:26 dessa maneira para que você não saia da 01:28 decepção window morto não vai ser 01:31 compreendida pela nossa análise como um 01:34 indivíduo que tende a ser mais gordo 01:37 ganhar mais gordura corporal mais um 01:41 normalmente de um ano de vida que também 01:43 tem facilidade para o ganho de massa 01:45 muscular então uma genético do bem 01:48 porrada termina bem legal inclusive é o 01:51 meu caso eu fui obeso é muito vezes e 01:55 hoje eu consegui pegar um
pouquinho de 01:57 músculo perder um pouquinho gordura que 01:59 eu já vi 02:00 mas tem que comer o corpo então é claro 02:03 que a gente tem que ter mais mas fica 02:05 fazendo essas coisas que a gente tem já 02:06 vou fingir que eu vou falar aqui para 02:08 você quem do almoço também conseguiu 02:10 chegar normalmente sendo mais vezes 02:12 monteiro mais curvas no forno claro que 02:15 vem tem mais gordura da forma dele é 02:18 mais disforme do q ue a maioria das 02:21 pessoas o rosto tende a
ser mais redondo 02:25 mesmo começando de vídeo tá custando de 02:27 gordura mais baixo e teu rosto ainda tem 02:29 deve ser redondo ao invés de longe line 02:33 a estrutura óssea também é bem mais 02:36 forte quebrei o senhor claro colocar uma 02:40 exigência muito grande você pode se 02:42 machucar mas a tendência dele ele tem 02:44 uma dele ó densidade mineral óssea é 02:47 muito mais forte então é um indivíduo 02:50 está muito mais preparado para fazer 02:52 força para carregar pizzi e
aguenta mais 02:56 é um vídeo tá mais conto para 02:58 sobrevivência o que ele 03:00 e consegue armazenam mais um foco de 03:02 energia também consegue durar mais vendo 03:05 tem um animal em do moço o urso o urso é 03:07 um animal naturalmente em do rosto não 03:09 sei consegue hibernar e não falecer fica 03:13 muito tempo sem comer então suco cada 03:16 genética tem a sua vantagem se você 03:18 ainda moço muito alguém que você faz sua 03:20 vida inteira lutando contra a balança 03:23 luta
contra a balança é você acaba que 03:27 se frustrar muito e o que eu posso dizer 03:29 para você não se preocupar tanto para 03:31 balança porque justamente músculo pesa e 03:34 gordura fezes você ganhou os dois passo 03:36 então se preocupa em ganhar músculo 03:38 porque vai potencializar é a sua chance 03:41 de diminuir a sua gordura corporal então 03:44 quem é gordo quem tem essa carga e não 03:48 treina com r epetições alta potência 03:51 resistência muscular localizada você vai 03:53 treinar
justamente para hipertrofia 03:57 muscular sempre 04:00 a nossa carga de europa tem que colocar 04:02 numa situação ela deve ser um pouco 04:04 maior do que a média então enquanto as 04:07 pessoas vão fazer aí mais ou menos uma 04:09 duas horas de tarde por semana para esse 04:11 fim no fisiculturismo subir no palco 04:14 pode simplesmente acordar se olhar no 04:16 espelho pela manhã a gente vai fazer um 04:18 pouquinho mais mais ou menos três horas 04:20 ter mais pelo menos nenhuma dieta é
de 04:24 ganho de peso algumas exceções é claro 04:27 normalmente tem uma piora da 04:29 sensibilidade à insulina não atende a 04:31 funcionar de forma pior então neste caso 04:34 específico o aeróbico vai ajudar 04:36 bastante e sim devemos nos focar em 04:40 consumir carboidrato de baixo índice 04:42 glicêmico primeiro que vão nos dar mais 04:44 a sociedade e segundo porque eu vou 04:46 melhorar a acessibilidade em sumir do 04:49 convite de design carboidratos de alto 04:52 índice glicêmico
ideal é que a gente 04:54 controle bastante nosso percentual de 04:56 gordura então quando ele chegar aí mais 04:59 ou menos 05:00 em 1820 por cento não continua o 05:03 processo de curtir porque justamente 05:06 célula da gordura mais posse ele vai 05:10 funcionar com uma glândula endócrina 05:11 como funciona dessa maneira ele começa a 05:14 secretar o hormônio juntamente de 05:17 favorece o ganho de gordura hormônio 05:20 feminino que abaixam a testosterona nos 05:23 naturalmente tem
tendência testosterona 05:25 menor problema principal de gordura vai 05:28 seguindo a gente sobe farra então toma 05:30 muito cuidado para não burra e não 05:32 passar muito google consegue gordura 05:35 corporal dá uma limpadinha na casa até 05:39 mais ou menos um pouco sem e você pode 05:42 retomar posso descer abaixo dos bolos 05:44 você até pode qualquer acontec e o 05:47 seguinte a gente vai sofrer muito para 05:49 baixar um pouquinho código de mim e você 05:51 vai começar a baixar o
percentual de 05:52 gordura para baixo de 12 cada por cento 05:55 vai levar muito tempo isso vai estrear 05:59 ao nosso ritmo 06:00 e no mais rápido fuga então o que a 06:03 gente faz deixa para secar tudo quando a 06:06 gente já está aí todo o máximo de ganho 06:08 de massa muscular normalmente eu ainda 06:10 moço vai conseguir conquistar um 06:12 traba lho bem feio noventa porcento da 06:15 massa muscular ele pode carregar no seu 06:17 limite natural entre os três a cinco 06:19 primeiros anos
depois disso ele 06:22 provavelmente fazer o lentamente então 06:25 depois de 35 anos nesse processo de 12 a 06:28 20 de gordura vale a pena de ser tabor a 06:31 menos claro e você passa a questão de 06:33 ontem eu vou colocar um pouco mais lento 06:36 não tem problema nenhum porque eu tenho 06:38 um evento muito importante aquela chegar 06:4 0 lá muitos que eles têm o mesmo triste 06:42 imagina para não seja mais interessante 06:45 posso fazer isso obviamente que pode a 06:47 vida é sua você tem
que ver vai te 06:50 agradar mais de repente você peças 06:52 alegrias durante esse processo é mais 06:55 interessante do que você é não ter essas 06:58 alegrias e evoluir mais rápido 07:00 bom então com certeza você pode fazer 07:03 tem que tirar uma foto com o motivar 07:05 brancura do pano de musculatura muito 07:08 importante do engano é temos temos a 07:12 tendência de ter a cintura bastante lado 07:14 então com essa cintura bastante larga e 07:18 por causa um efeito de 15
versículo 07:20 asseio então pouco bonito mas dependendo 07:23 que você gosta de que tem gente que 07:26 curte mas aquele shape mais justo de 07:29 azul que é um gente grande novamente 07:33 ainda longo tende a ficar assim mas tem 07:36 pessoas que curtem mais um presente no 07:38 estilo do arnold schwarzenegger mais 0 7:40 fina e deltóide de dorsais mais 07:43 preponderante o que acontece que a gente 07:46 não consegue afinar a cintura e perder 07:48 gordura pedra paga nossa estrutura
óssea 07:51 é que a gente faz nesse momento vamos 07:54 colocamos mais o trabalho do deltóide 07:56 lateral é aqui e da asa 08:00 o último chama a asa mas só para ficar 08:02 fácil de entender o trabalho nas dorsais 08:04 em termos de largura não tem já fez 08:07 vídeos sobre treinamento de deltóide com 08: 09 o coque lateral já já fez vídeo com o 08:11 treinamento de dorsal com corte largura 08:13 já tem que tirar uma dúvida menos um 08:16 mais tempo então você focando nesse 08:18 vamos aumentar
a sua cintura escapular 08:21 chama assim tudo isso aqui cultura e 08:25 capilar cintura abdominal só cintura 08:27 escapular maior vai dar uma impressão de 08:29 uma cintura abdominal que é grande ser 08:32 mais ou seja se você curte este estilo 08:34 diferente você sumiu amiga esse ebook 08:37 normalmente sendo morto tem facilidade 08:40 flagrante b panturrilhas e isso porque 08:44 justamente a sua carga genética por ser 08:47 mais pesado e estrategicamente né vão 08:50 colocar dessa forma
natureza programa 08:52 membros inferiores mais fortes então 08:55 moram em questão de 20 não tem muita 08:57 dificuldade e ganhar lendas mentiroso é 09:00 o que tem em treinar glúteo quadríceps 09:03 antes de água de boas agricultores coxa 09:06 as bebidas mais normalmente há uma 09 :09 facilidade maior junto ponto também aqui 09:12 não tem aqui parece que eu gordinho às 09:14 vezes jogar futebol fazer alguma 09:16 atividade caminhava bastante e colocar 09:18 minhava corria muito peso isso
ajudou 09:22 longuíssimo cravo hipertrofiar melhor da 09:26 muito normal vou fazer pessoas com 09:27 gordice enquanto vive nas grandes e 09:29 claro que tem gordura mas também tem 09:32 muita massa muscular é muito pouco 09:34 provável que você ver uma pessoa muito 09:37 gordinha com uma portuguesa muito fina 09:40 isso é muito difícil que justamente a 09:43 natureza já programa nos interiores mais 09:46 fortes por ser indivíduos tendem a a 09:50 perder peso com mais dificuldade o 09:53 crente
tem que ser mais acentuado então 09:56 isso nos permite mais déficit calórico 09:58 nosso metabolismo 10:00 e fala diferente então no nosso caso 10:04 ficou falando que a gente está junto 10:06 nessa minha luta diária no nosso caso 10:09 justamente trabalha co m uma caloria 10:12 menor me dissesse pesar-se semanalmente 10:14 então toda semana vai lá e se preze não 10:17 perder o peso a baixa caloria da dieta 10:20 vai tirar uma medida de cintura junto 10:23 porque o que que você tá gordinho
não 10:25 treme começar a treinar você vai ganhar 10:27 massa muscular não perder gordura no 10:29 final sorteio vai ser igual mas a sua 10:31 cuozzo então vai ser muito melhor então 10:34 para que você não cair nesse erro da 10:36 balança pesa hor telã tira a medida da 10:41 cintura que é uma medida mais gorda e 10:44 ver leandro tente manter legal ea medida 10:48 da cintura o que aconteceu lá caiu 10:50 ficamos assim por um antigo mesmo tomo 10:53 pro então tem massa muscular e
perder 10:55 gordura ecologicamente resultado e a 10:57 balança assim vai dizer nada de mim 11:00 bom então eu vou manter a dieta por mais 11:02 uma semana na outra semana não faz com 11:04 mais detalhe nado muito mais ou menos 11:06 al unos assim sucessivamente por nós 11:09 vamos falar de protocolo de burro 11:10 classes internas de macro novamente 11:13 vendo a multidão muito bem 2 gramas de 11:16 proteína ponto 1 grama a um grande e 11:21 meio quilo de gordura e podem trabalhar 11:23 com uma
gordura um pouquinho maior ele 11:26 vai dar mais sociedade vai melhorar mais 11:28 a sensibilidade segunda você vai colocar 11:30 mais calorias e sem colocar frango 11:34 carboidrato então você consegue 11:36 maximizar a go rdura também tem uma 11:38 influência positiva no colesterol e na 11:41 segunda ser pior na testosterona também 11:43 que nós uma vez que tende a ser pior vou 11:45 trabalhar com algum pouquinho mais alto 11:47 é legal e o carboidrato para cut mais ou 11:52 menos aqui entre
um grama e meio por 11:54 cima e 2 gramas aqui no pra começar cada 11:58 vez que está ali lá ele um pouco 12:00 a 0,2 por exemplo nambuco a gente não a 12:04 gente vai iniciar com três a quatro 12:06 gramas de ca rboidrato não muito acima de 12:10 nós vai ganhar um caso duas é melhor 12:12 você começar o book 13 gramas que ele 12:15 mantém o peso na rua semana o que você 12:18 começa a hulk ganhar gordura então 12:21 começa devagar perdeu uma semana entre 12:26 aspas porque nenhuma semana de
fêmea 12:28 perdido ele sempre vai ter melhor nossa 12:30 vida tudo bem vai lá realmente três 12:33 mesmo assim não gerou ganho de peso 12:35 trenzinho em meio quilo segura vendem 12:40 que gramas mai s uma semana segura essa 12:42 semana não ganhei nada mais um molho 12:45 branco fazendo aos poucos vai ser muito 12:48 mais interessante esse processo muito 12:52 bom lembram isso é mais o carboidrato de 12:54 baixo índice glicêmico dificuldade em 12:57 saber quais são os carboidratos têm 13:00 e
aqui nesse vídeo top tipo de 13:03 carboidrato para perda de gordura e todo 13:07 vendo que eu separei a questão de baixo 13:08 índice glicêmico e você pode lá numa 13:11 dieta de grande p
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