Um TRUQUE Para Emagrecer Fácil Sem Fome | Segredo Para Comer Menos Calorias Sem Fome
0:00 e fala pessoal tudo bem imagina que na 0:02 tua frente você tem uma alavanca 0:03 alavanca que controla basicamente a 0:07 quantidade de calorias que você ingere 0:09 mas a grande sacada é o seguinte você 0:11 não precisa focar nas calorias em se 0:13 você mexe nas alavanca e você 0:15 automaticamente controla quantas 0:18 calorias tangerina isso quer saber qual 0:20 alavanca é essa como é que você pode 0:22 controlar ela de acordo com o que você 0:24 come vou te contar nesse vídeo
então 0:26 deixa seu like para mim eu vou rodar 0:27 vinheta gente já começa a 0:34 0:39 E aí 0:45 Olá tudo bem pessoal meu nome é Rodrigo 0:46 poder especialista na ciência 0:48 nutricional e também autor do livro 0:50 best-seller Este não é mais minha Vegeta 0:53 eu tô aqui semanalmente contando para 0:55 vocês verdade o estilo saudável saúde e 0:57 emagrecimento tudo baseado em evidência 0:59 tudo na lata mesmo de baseado em ciência 1:01 do aqui do e sem Papas na Língua n é
que 1:04 hoje quero te contar sobre esse segredo 1:06 essa alavanca que você tenha teu dispor 1:08 para escolher a quantidade de calorias 1:10 que você come se você comer mais eu comi 1:11 menos sem pensar nas calorias em si mas 1:14 focando nessa alavanca e se dá para eu 1:16 já quero adiantar já de cara que te 1:18 contar que essa alavanca na verdade é o 1:21 seu consumo de proteína Ok eu vou te 1:23 contar mais sobre isso umas coisas bem 1:25 legais que eu te mostrar a qui como 1:26 sempre meu
trabalho é focado é focado em 1:28 estudos em evidências de qualidades 1:30 publicadas tá eu tento simplificar tudo 1:32 para você aqui mas é importante que tem 1:34 a base em tudo né em dados em evidência 1:38 em estudos bem conduzido que dá isso dá 1:40 uma segurança para gente não é verdade 1:41 se você quer esoterismo nutricional você 1:44 pode ir para o monte 1:45 E aí Mas aqui é Ciência simplificado sim 1:48 então agora vamos por aqui articulação 1:50 es tudo muito legal publicado 2016
que 1:52 foi conduzido pela Universidade de 1:54 Sydney na Austrália estudo bastante 1:55 Bacana Então agora o que a gente mostrar 1:57 dois gráficos bastante elucidativos aqui 2:00 bastante elucidativos vez isso aqui de 2:02 novo não se preocupe igual um gráfico eu 2:04 vou te explicar tudo aqui em forma fácil 2:06 para você entender mas é legal que você 2:07 tem essa experiência de ver a fonte da 2:09 informação bacana neste primeiro gráfico 2:11 aqui cada. Azul que você tá vendo é um 2:15 de
136 estudos feitos com 136 dietas 2:19 basicamente diferentes no eixo X aqui do 2:22 gato na horizontal a gente ver a 2:24 quantidade de proteínas ingerida Ok e no 2:27 eixo Y né que aqui na vertical na 2:30 esquerda não tiver quantidade de 2:31 carboidrato e gorduras que foram 2:33 ingeridas tanto é em calorias é preciso 2:36 zoom quilojoule aqui na verdade é 2:37 consuma um calórico de energia então de 2:40 proteínas na horizontal e d e 2:43 carboidratos e gorduras 2:45 a opção fontes de
energia é proteína 2:48 começam que fala é fonte nutrição 2:50 carboidrato e gordura é fonte de energia 2:52 aí continuando tá perceba a grande 2:55 variação vertical que existe nos 2:58 pontinhos azuis é seus pontinhos lá para 3:00 baixo eu Deus pontinhos no meio outro 3:02 mais próximo estão bem espalhados 3:04 verticalmente certo e significa que a 3:07 quantidade de carboidratos e gorduras 3:09 consumidas pelas pessoas es sa 136 dietas 3:12 diferentes variou muito agora Perceba o 3:15 mais
importante em frente à com os 3:17 pontinhos azuis não se espalham tá ele 3:20 não se espalham tanto horizontalmente só 3:23 verticalmente isso indica o seguinte 3:25 Apesar da grande variabilidade Na 3:28 quantidade de carboidratos e gorduras 3:30 ingeridas nos mais diversos tipos de 3:32 dietas o consumo de proteína dessa desse 3:35 desses tipos de dietas todos variou 3:37 muito pouco nosso corpo tende a e quer er 3:41 uma quantidade x de proteína 3:43 independente da dieta escolhidas e
nós 3:45 Bom dia comer mais acabou de carboidrato 3:48 e gordura até conseguir atingir essa 3:49 quantidade então basicamente pessoal 3:51 seguinte imagina que o corpo tivesse uma 3:53 fome específica e ele tem na verdade uma 3:56 fome por um proteínas Quando você atinge 3:59 nessa quantidade de mim ou de proteínas 4:01 o corpo dá um ok naquela fome não se 4:04 você não atingir aquela quantidade o 4:0 5 corpo vai dar mais sono para você 4:07 continuar comendo do que você tá comendo 4:09 até que
você atinja essa quantidade que 4:11 o corpo julga ser necessária e proteína 4:13 para você então basicamente Essa é a sua 4:17 alavancada encontro dietas variados 4:19 todos os tipos podem variar muito na 4:21 quantidade de carboidratos a quantidade 4:22 de gordura que você come uma vez que 4:24 vocês né atingir uma quantidade de x e 4:26 proteínas o corpo meio que para o pontas 4:29 a ca da o seguinte você pode atingir essa 4:31 quantidade de proteínas e se sentir 4:33 saciado mais cedo comendo
menos calorias 4:36 no total ou mais tarde precisando comer 4:39 muito mais calorias para atingir essa 4:41 mesma quantidade proteína agora eu vou 4:44 uma só o segundo gráfico aqui 4:45 é basicamente indo sido exatamente a 4:48 questão que eu tô falando alavanca que 4:50 você pode utilizar Ok antes disso esse 4:52 tipo de informação eu tô aqui 4:53 compartilhando semanalmente você não 4:54 segue esse canal ainda sei que ficar na 4:56 linha notificação tem ter ganhado que é 4:58 você com todo
esse processo de qualidade 5:00 sempre sendo gratuito baseado em 5:01 evidências semanalmente para você e que 5:03 me seguir nas mídias sociais vamos 5:05 juntos lá Me segue lá Rodrigo polesso 5:07 Instagram por exemplo é bom para o 5:08 segundo lugar olha só é um arco-íris eu 5:11 vou explicar para vocês não se preocupa 5:12 basicamente esse gráfico mostra que 5:14 quanto menos proteína você come mais 5:17 energia no total você tende a comer mais 5:19 calorias e quanto mais proteína de
você 5:23 come menos calorias No total você tende 5:25 a consumir automaticamente Então vamos 5:28 lá olha para esse gráfico a gente vê no 5:30 no eixo X ali debaixo a porcentagem de 5:33 proteína né Então as calorias ingeridas 5:35 e no eixo Y na vertical aqui a 5:39 quantidade de gorduras ingeridas por 5:41 exemplo que também tem a questão de 5:42 carb oidratos lá na outra parte mais uma 5:45 sim 5:45 uma das cores Aqui quanto mais para a 5:47 esquerda nesse grato gente tá mais 5:49 vermelho l
porque mais energia você está 5:53 consumindo a perceba que quanto mais 5:54 para esquerda você tá significa que você 5:56 tá consumindo a menor porcentagem de 5:58 proteínas então ali embaixo começando no 6:01 zero a zero ali se você anda até os 6:03 cinco é basicamente que estão mais 6:05 vermelho do gráfico à medida que você 6:07 andando p ra direita no gráfico 6:09 aumentando a porcentagem de proteína em 6:11 sua dieta você começa a ver a cor 6:13 mudando de vermelho-alaranjado
para 6:16 amarelo para verde para azul e depois um 6:18 azul marinho né o significa o seguinte 6:20 quanto mais proteínas você vai 6:23 adicionando na sua dieta e 6:24 proporcionalmente à quantidade de 6:25 calorias ingeridas o que acontece você 6:27 tende a comer menos calorias no total 6:30 porque você está atingindo essa fome n é 6:33 passeando essa fome do corpo proteínas 6:35 mais cedo com mais potência então se 6:38 torna necessário menor consumo de 6:42 energia no caso de gordura aqui
nesse 6:44 grato aqui ou 6:45 Oi e essa é a grande sacada essa 6:47 alavanca que você tem né quanto de 6:49 proteína está incluindo no seu dia a dia 6:51 e quando você está tirando e dependendo 6:53 de conta que ainda você come mas energia 6:56 vai ser necessária ou menos nem vai ser 6:58 necessária as outras fontes co m frente 6:59 carboidratos e gorduras e como eu falei 7:01 a proteína é muito saciante Enquanto 7:03 Mais que eu tenho você come mais saciado 7:05 você tende a virar e tem limite
natural 7:07 você não consegue digamos comer 7:09 proteínas demais o que você sente 7:11 saciado antes dessa hora então não tem 7:14 existe esse mito de exagerar ricos em 7:16 proteínas tem isso muito bem conduzidos 7:18 com vários tipos de consumo de potência 7:20 é muito alto mostrando Total Ok em 7:24 te rmos de rindo Total Ok termos de 7:26 qualquer coisa basicamente eu falo disso 7:28 e outros vídeos também Inclusive eu 7:30 tenho aqui no YouTube disponibilizei 7:32 gratuitamente inteira a
minha palestra 7:34 no ano passado no evento apelo forte 7:36 onde eu falei do Incrível poder das 7:38 proteínas eu passei por por assunto como 7:40 mostrando se faz bem para o rim se faz 7:42 mal para o rins não é quanto de comer 7:44 por dia por exemplo eu 7:45 se você não viu sua palestra ain da para 7:47 uma palestra muito bacana eu acho que 7:49 vai tirar bastante proveito ela tá 7:50 gratuito aqui no YouTube é só você 7:52 procurar incrível poder das proteínas 7:54 Rodrigo polesso você pode
assistir a 7:56 depois desse vídeo aqui agora uma nota 7:58 importante o pessoal quando eu falo em 7:59 proteínas tá eu tô falando as melhores 8:01 fontes de proteínas para o ser humano 8:02 que é o que vi na alimentos de origem 8:04 animal ovos Laticínios integrais carnes 8:07 de to dos os tipos né frango peixe todas 8:10 as carnes alimentos de origem animal são 8:12 os melhores as melhores fontes de 8:13 proteína para seus uma gente sabe esses 8:15 contente um perfil completo
de 8:16 aminoácidos e também tem altíssima Rio 8:19 disponibilidade que não é o que acontece 8:21 no caso das plantas também baixíssima 8:23 disponibilidade disponibilidade e também 8:26 um perfil de tende a ser incompleto de 8:28 aminoácidos o que que tomou não fala em 8 :30 proteínas de qualidade na base da 8:31 alimentação forte que você fala aqui é 8:33 proteína de origem animal e tipicamente 8:35 também vem com uma boa quantidade de 8:37 gordura também que é um ganha-ganha de 8:39 sentir uma
de novo para você entender um 8:41 pouco mais sobre esses detalhes a 8:42 proteína e cerveja minha palestra 8:44 completa aqui 8:45 Ah pois esse vídeo ou tem certeza que 8:47 vai te ajudar bastante que quando você 8:48 segue em ciência e não esoterismo 8:51 nu tricional você vê coisas acontecer na 8:53 prática resultados o espelho coisas 8:55 estranhas acontecendo espelho quem 8:57 compartilha hoje com a gente pois 8:59 estranhos aqui é o nosso amigo ele faz 9:01 Neto ele falou seguinte Deus no
comando 9:04 com as dicas o Rodrigo Poletto e 9:05 alimentação forte eu vou nessa caminhada 9:08 para perder peso e perca e materna e 9:10 manutenção de peso aqui você vê a foto 9:13 bem parecida né o antes dele você vê 9:16 notoriamente que estava sendo peso e a 9:18 foto depois totalmente em forma com o 9:20 novo corpo nova vitalidade seguindo 9:23 alimentação forte nessas dicas e baseada 9:25 em evidência a gente compartilha aqui 9:26 com você toda a semana Ok faça uso dessa 9:30 alavanca tá
na verdade o seguinte você 9:32 tem essa alavanca se você não usar ela 9:34 ela vai tá funcionando da mesma forma 9:35 que Independente de você pensar nela não 9:37 e você está ajustando essa alavanca de 9:39 acordo com a sua alimentaçã o todos os 9:42 dias tem uma maneira muito esperta a 9:44 gente ao invés de 9:45 a linha sem contar calorias controle de 9:47 quantidades essas coisas minuciosas como 9:50 analisa a população faz você pode usar 9:52 da ciência e fazer se forma esperta 9:54 focar
em melhores meios para chegar nos 9:57 mesmos fins de forma melhor então preste 9:59 atenção se a proteína e nessa proteína 10:01 na proteínas o que eu certeza uma nessa 10:03 alavanca Veja a palestra que eu sugeri 10:05 par a você ver completa ou reveja esse 10:07 vídeo isso é muito importante isso é 10:09 informação poderosa e pode empoderar 10:12 você a tomar o controle de sua boa forma 10:13 da sua alimentação e também mal 10:15 entendimento e conta aqui nos 10:16 comentários não se você
gosta tipo de 10:18 informação se você ficou Claro a forma 10:21 como sempre fiquei a ciência aqui eu sei 10:23 que às vezes os gráficos podem ser um 10:25 pouco intimidada dois mas se você 10:26 valores tipo de coisas Ficou claro se eu 10:28 posso continuar fazendo isso então 10:30 simplificar mostrando para você também a 10:31 fonte de informação que o jogo isso 10:33 muito importante saber compartilhar com 10:36 vocês De onde vêm as informações eu 10:37 compartilho aqui ok então é isso
me 10:38 conta os comentários aqui no mais 10:40 pessoal se você quer me ajuda para 10:42 emagrecer você sabe que o programa 10:43 completo emagrecimento e 31 10:45 a cidade vidência tá gerando milhar
r Menos Calorias Sem Fome
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