10 Dicas para Perder Barriga
0:00 Oi, tudo bom? 0:01 Hoje eu quero passar pra você 10 dicas sobre como você pode diminuir a sua circunferência 0:07 abdominal ou, mais popularmente, acabar com a barriga. 0:11 Muitas pessoas, as vezes tão até próximas ao peso ideal, mas tem aquela barriguinha 0:15 protuberante. 0:16 Então eu vou passar algumas dicas legais que podem fazer com que você consiga queimar 0:20 mais essa gordura. 0:21 Primeiro: Pode parecer muito filosófico, mas evite pensamentos negativos. 0:26 Isso faz com que a
gente fique mais predisposto a procurar uma compensação emocional na 0:30 comida, comer sem tá com vontade. 0:34 Então tenta manter o astral elevado, você tá começando um novo programa alimentar, 0:38 de repente também um novo programa de atividade física. 0:41 Vamo encarar essa mudança como uma mudança positiva pra você. 0:44 Segundo: Escolha os melhores alimentos pra você conseguir acabar com a barriga. 0:49 Escolha carboidratos complexos, de baixo índice glicêmico, bastante fibra, proteínas
magras, 0:55 gorduras saudáveis. 0:56 Então, um mix assim, por exemplo, no almoço: você pode escolher um peito de frango que 1:03 é uma proteína magra, um arroz integral que é um carboidrato de baixo índice glicêmico, 1:08 de repente uma batata doce, você pode até fazer tipo um escondidinho. 1:11 Não precisa ser uma comida sem graça, tem que ter prazer, mas tente colocar esses grupos 1:17 alimentares, os três grupos, né? 1:19 Carboidrato, proteína e gordura. 1:21 E as mel hores escolhas possíveis
dentro desses grupos, pra que você consiga diminuir o pico 1:26 e insulina e pra que você consiga então perder circunferência abdominal. 1:31 Terceiro: Faça um treino intervalado. 1:35 Agora esse treino tá super na moda, chama treino intervalado de alta intensidade, pra 1:40 ser mais específica. 1:42 E na verdade, a grosso modo, ele quer dizer que você vai intercalar alta intensidade 1:48 e baixa intensidade. 1:50 E o legal dele é que, óbvio que você possa esc olher qualquer atividade física que
você 1:54 goste, mas ele consegue fazer com que em 30 minutos mais ou menos você tenha um resultado 1:59 super interessante pra queima justamente de gordura abdominal. 2:03 Então se você conseguir fazer essa variação na frequência cardíaca, você vai ter um 2:07 resultado muito mais expressivo, muito mais interessante. 2:10 Quatro: Coma com o tempo. 2:12 A gente sabe que esse sinal de saciedade leva um tempinho pra ser levado ao cérebro, então 2:16 na hora que você for comer, fecha do computador,
bota o telefone no silencioso, senta à mesa. 2:23 Tirem o seu momento do seu horário de almoço, horário de jantar, pra você se alimentar. 2:28 Não come em frente a TV, trabalhando, fica resolvendo pepino do trabalho. 2:33 Porque isso vai fazer com que você perca a noção do quanto você comeu e você vai 2:36 acabar engordando sim, e aumentando a barriga. 2:39 Cinco: Encontre um exercício pra você que não seja uma tortura. 2:44 O interessa nte é que, assim como a alimentação não tem que ser uma
tortura, uma imposição, 2:49 um drama na sua vida, o exercício físico também não. 2:53 Então o que que você gosta de fazer? 2:54 Se você não gosta de academia por exemplo, você gosta de nadar? 2:57 Você gosta de jogar tênis? 3:00 Alguma coisa você deve gostar de fazer, você gosta de fazer aqueles joguinhos do vídeo 3:04 game que dança e fica brincando? 3:06 Pode ser que você emagreça uma forma mais lúdica assim. 3:09 Mas o i mportante é que você sempre faça atividade física, porque aliada a uma
alimentação 3:14 saudável, a perda da barriga vai ser muito expressiva. 3:16 Seis: Evite lojas que vendem alimentos ruins. 3:21 Então, aquelas lanchonetes que vendem aquela coxinha que tá lá com aquela gordura brilhando, 3:29 lanchonete que vendem aquele hambúrguer com batata, que se você pagar mais um real, eu 3:34 triplico o tamanho do negócio. 3:35 Gente, evita! 3:36 Inclusive se você tiver muito centrado e mu ito focado e tiver um planejamento, “ah 3:41 Patrícia, agora eu quero focar, quero
fazer...”. 3:43 Evita até comer na rua, leva a sua comida de casa se você tiver de esquentar, porque 3:48 você vai saber exatamente como você preparou, quanto você colocou, você tem um controle 3:52 muito maior. 3:54 Mas é óbvio que muitas pessoas infelizmente não têm, né? 3:55 Essa possibilidade. 3:56 Ou até não gostam tanto de cozinhar e procuram se alimentar em restaurante. 4:02 Então procure um re staurante, preferencialmente até eu gosto muito daqueles por quilo, que 4:06 você consegue dosar
bem o que você tá comendo. 4:09 E sempre tem escolhas saudáveis, né? 4:11 Normalmente sempre tem um arroz integral, muita salada, muitos legumes, então dá pra 4:14 você fazer uma composição bem interessante no seu prato. 4:17 Sete: Teste alimentos saudáveis diferentes. 4:21 Você já tentou comer uma salada de quinua? 4:24 Ou uma salada de grão de bico? 4:26 Ou um mouse de abacate feito com cacau? 4:28 Que parece um mouse de chocolate delicioso. 4:32 Tem muita opção muito gostosa e muito saudável,
mas você só vai saber se você testar, não 4:37 adianta ser aquela coisa de criança, torcer o nariz e falar “não gosto disso”. 4:40 E se você tentar de outro jeito? 4:42 Com outra preparação... 4:44 Com outra forma... 4:45 Testa, procura, amplia o seu espectro,porque aí você vai ter resultados mais interessantes. 4:50 Oito: Evite o pão branco e prefira o pão integral. 4:54 Isso porque o pão branco, ele não tem fibra, então a absorção dele é ultra rápida, 5:00 o índice glicêmico muito elevado, vai
dar um pico de insulina, vai fazer com que você 5:04 armazene gordura. 5:06 Pode parecer um pouco repetitivo pra quem já viu os outros vídeos mas eu sempre gosto 5:10 de explicar que um carboidrato de altíssimo índice glicêmico como o pão branco, a digestão 5:16 dele é muito rápida. 5:17 Então ele vai passar rapidinho pelo estômago, vai ser absorvido rápido no intes tino, entra 5:22 tudo de uma vez na corrente sanguínea. 5:23 O cérebro fica confuso e ele fala “gente esse plasma tá muito denso, eu
preciso diminuir 5:28 essa quantidade de glicose circulando, isso é tóxico”. 5:30 Então ele secreta insulina que vai jogar dentro da sua célula de gordura, se você 5:35 não tiver fazendo atividade física ou tiver terminado um treino. 5:38 Então troque pelo pão integral que a sua circunferência abdominal vai agradecer. 5:41 Nove: O óleo de peixe diariamen te também ajuda muito. 5:45 Tem vários estudos que correlacionam o ômega 3 com a diminuição da circunferência abdominal. 5:51 Inclusive pra quem
tem aumento de circunferência abdominal e alguma outra doença cardiovascular 5:55 associada com hipertensão, o ômega 3 também é um potente anti-inflamatório, então ele 6:00 pode ajudar nesse sentido também. 6:03 Então, faça o uso da suplementação diariamente do ômega 3, ou consuma as fontes, né? 6:08 Que são salmão, arenque, sardinha, esses p eixes de água mais profunda, atum. 6:14 Se você não tiver como consumir ou você, enfim... 6:17 Não couber no seu orçamento, a suplementação pode ser uma
opção bem interessante. 6:21 E dez: Dê tempo ao tempo, você não ficou com a barriga desse tamanho em um mês. 6:26 Então dificilmente você vai conseguir diminuir toda a circunferência abdominal em um mês. 6:32 Eu digo sempre que emagrecimento é um processo rápido, mas as vezes essa questão de gordura 6:37 localizada é um pouquinho mais chata da gente conseguir trabalhar. 6:40 Então faz atividade física, continua com sua alimentação equilibrada que você vai 6:45 conseguir remodelar o seu corpo do
jeito que você quer. 6:47 Tchau tchau e até a próxima! Português (Brasil)
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