20 MINUTOS CAMINHADA EM CASA PARA EMAGRECER E PERDER A BARRIGA - Personal Laice Rodrigues
0:00 o Olá pessoal tudo bem sejam bem-vindos 0:02 aqui o canal hoje vamos fazer o nosso 0:04 primeiro treino do nosso novo projeto 0:06 caminhada em casa para emagrecer e 0:09 perder a barriga teremos treinos nas 0:11 segundas quartas e sextas às 8 horas da 0:13 manhã terá um treinos mais ritmo mas 0:16 metabólicos para gente queimar calorias 0:18 eu explico nesse vídeo que eu vou deixar 0:20 aqui em cima luizinhas mas por quem tá 0:21 chegando aí de paraquedas vocês devem 0:23 realizar o
aquecimento antes que eu vou 0:25 deixar que me Zinho também um 0:27 aquecimento de três minutos e meio e no 0:29 final desse treino se devem fazer os 0:31 alongamentos e também vou deixar aqui 0:33 mesinha aqui no meu bonequinho a gente 0:34 vai fazer três rounds serão 40 segundos 0:37 de exercício 10 segundos de descanso 8 0:41 exercícios No final a gente descansa um 0:44 minuto volta e repete mais uma vez a 0:47 sequência Descanse repete Pela terceira 0:50 vez fechando aí 20 minut os de
treino 0:52 certo vamos lá então se prepare e eu sei 0:56 que vocês vão amar esse projeto Então 0:58 você já vou deixar um joinha 1:00 e aqui embaixo para Prof para incentivar 1:02 a prova continuar ir treinando junto com 1:05 vocês certo vamos lá então se prepara 1:08 pega essa água coloca o tênis e vamos 1:11 treinar 1:13 o primeiro exercício vai ser a caminhada 1:17 indo e voltando abre o peito ao 1:21 contrário do homem vai e volta e 1:28 1:32 e a ren os móve is procurando não
fazer 1:36 em cima de tapete tá não ter perigo de 1:39 tropeçar e cair 1:47 eu abri perto com trave do homem como lá 1:50 respira pelo nariz só pela boca a gente 1:54 vai ter 10 segundos de descanso agora 1:56 Respira fundo 1 2:00 o próximo que a gente vai fazer é um 2:02 agachamento cruza joelho cotovelo tá 2:05 agacha de novo e outro lado 1 2:08 e vamos lá lembra que o bumbum é lá cara 2:12 e quando subi faz a força em todo o pé 2:19 lembrem de fazer aí na i ntensidade de 2:22 você se eu tiver
muito rápido não 2:24 consegue me acompanhar vai mais devagar 2:26 ou se eu tivesse devagar consegue mais 2:30 rápidos vai mais rápido tá mas cada um e 2:33 respeita os seus limites 2:37 e abre o peito não toca o tronco para 2:40 frente comprar esse abdômen ó a gente 2:46 trabalhar ele 2:47 2:50 e respira próximo a gente vai fazer três 2:54 vezes na diagonal depois três vezes do 2:57 outro lado 1 2:59 a tomar um dois três trocou um dois tr ês 3:06 comprar esse a Bíblia log
in 3:10 3:13 e respira preço vamos vamos amor 21 22 3:32 3:34 31 3:38 E aí 3:40 e respira a gente vai fazer agora para 3:44 de um lugar deixa o braço aqui para ela 3:47 que a perna para cá por favor ó 3:53 se não incluísse joelho para frente 3:56 3:59 contrário seu abdômen 4:01 4:03 E mantenha os braços stikadinhos Para 4:05 trabalhar ele vamos lá comprar e abdômen 4:11 respira respira consegue aceler a um 4:15 pouquinho vamos vamos vamos 4:18 4:20 e
Não para continua continua lá 4:26 E aí 4:28 E aí 4:29 e respira próximo Vamos dar um pouquinho 4:34 para o lado tá a pontinha do pé gira 4:39 também vamos lá ó 4:41 e respira com trave do homem vamos vamos 4:46 não pode parar 4:49 e fica carro vai mais devagar 4:56 Oi Chica contrai Não Para 5:08 E aí 5:12 5:15 E aí 5:18 a próxima a gente vai fazer agachamento 5:22 com os braços esticados Tá agachar e 5:26 subir pre para se lembra que o joelho não 5:32 vai para dentro tá que a gente
não 5:34 estica toda a perna lá em cima mantém 5:37 ela flexionada é 5:41 eu abri o Face ao contrário do Miss 5:44 Bumbum na praça estamos vamos comprar 5:52 pensa na perna de vocês pensa na coxa 5:56 vamos polichinelo 121212 vamos lá 6:20 e o 21 Não para continua Estamos quase 6:40 lá 6:41 6:47 E aí 6:47 6:53 a força nesse braço só 6:59 nós vamos fazer caminhada no lugar agora 7:03 com joelhada respira 7:12 116 atrás também 121 7:18 E aí 7:22 é um contrário seu abdômen
em 7:29 o caminho vamos lá 7:33 E aí 7:33 7:35 E aí 7:42 E aí 7:45 E aí 7:47 se você tem alguma coisa segunda-feira 8:34 eu vou assinar nada demais além de 8:47 E aí 8:48 a caminhada vai e volta Mexe o braço 8:56 também abre o peito contra a vida ou vem 9:00 aqui eu tô suando E aí como é que tá já 9:03 esquentou certeza que sim né 9:07 se levantar para caminhar tá 9:12 E aí 9:14 e vamos lá vo ar 9:18 e depois aqui a gente faz o agachamento 9:22 usando joelho cotovelo o 9:26 o Pira
próximo vai ao agachar e cruzar a 9:36 e lá comprar lembra que os joelhos ficam 9:41 para fora tá não pode botar para dentro 9:46 a força em todo o calcanhar tronco a 9:51 retina descida e na subida 9:58 10:02 e vamos amor não para 10:09 E aí 10:10 10:14 dá para a gente fazer polichinelo 10:22 lateral mais soco vamos lá contra recebi 10:29 dobra 2121 10:38 E aí 10:39 [Mús ica] 10:45 e retira um dos 11 11:02 E aí 11:07 e respira próximo três vezes na diagonal 11:17 vamos lá
123123123123123 11:33 em 13 vamos lá 11:47 11:48 E aí 11:59 e respira quer fazer esticando o braço 12:04 lá em cima levando a pele lacrar vamos 12:08 lá quero ver essa coordenação motora aí 12:11 ó Amil II 12:15 se contrai abdômen Face aberto cuida 12:18 para não tocar o joelho para frente é 12:21 bumbum atrás eu não vou fazer amor é 12:26 e continua 12:35 e não para 1 2:39 a força vai ser calcanhar aperta o 12:44 calcanhar no chão chão 12:50 o erro para Toquinho lateral ficando
na 12:54 ponta do pé tá gira outro lado fica na 12:57 ponta do pé do outro lado vamos lá tem 13:02 que contrair o abdômen tá vocês vão 13:04 sentir ao lateral dele trabalhar né 13:09 Oi chica chica Tudo 13:13 E aí 13:15 e não para 13:19 e Vamos lavar amor 13:22 se você já faz quase já vamos descansar 13:31 E aí 13:39 o agachamento agora do braços esticados 13:43 em cima ó 13:47 e vamos e foi caixa sabe devagar e 13:55 e respira abre o peito amo vamos bonito 14:01 joelhos lá para fora apontando
na 14:05 direção da ponta do pé 14:09 é perto todo o pé no chão faz a força 14:11 antes aperta o pé no chão eles vão 14:14 sentir o padrinho você fazer um de vocês 14:17 quadricips é na frente tá 14:21 nós vamos almoçar na continua 14:26 a caminhada e ajoelhada lá na frente tá 14:34 e respira 14:37 e Preparadas vamos lá último vamos fazer 14:42 bonito a gente descansa toma uma água e 14:47 volta para terminar o treino comigo não 14:50 pode me abandonar 14:52 a Samsung 14:58 G1 15:00 E aí 15:02 E
aí 15:04 E aí 15:11 E aí 15:16 E aí 15:19 15:24 E aí 15:26 E aí 15:28 E aí 15:39 E aí 15:47 E aí 15:52 o homem que ele tem página e o batom só 16:00 botar o 16:10 E aí 16:12 16:15 é mais caminhada vamos lá no último foi 16:27 feita com que também respira Olha essa 16:44 perna força não 16:52 é conhecida da Jovem Pan 16:59 e para agachamento dos anos joelho 17:03 cotovelo vamos lá preparados e 17:09 se agacha usa a consciência na hora de 17:16 descer cruzou e 17:23 E aí vai
levar amor esquece aqui agora 17:28 no final você tem que fazer o 17:29 alongamento tá em cima do bonequinho ou 17:34 vocês podem escolher vir da playlist de 17:37 alongamento 17:38 e fica a critério de vocês daquele lixo 17:42 que eu montei é três minutos e meio para 17:46 não ter desculpa aí de novo lugar é 17:50 é polichinelo a gora mas o suquinho hum 17:58 a falar é 18:03 a comprar abdômen peito aberto 18:14 a força no braço e 18:20 E aí 18:23 E aí 18:24 18:28 E
aí 18:33 18:36 E aí 18:37 18:40 e como fazer agora na diagonal Tá três 18:44 vezes 18:45 e respira falar 18:49 é um dois três trocou um dois três 18:56 contra a barriga 19:00 e os dois três e 19:05 e vamos lá Boo Boo 19:10 E aí 19:11 19:14 é um dois três um dois três um 19:22 E aí 19:25 E aí 19:29 e respira paradinha agora no lugar 19:34 levando a perna lacrastico Cristiano 19:36 braço junto vamos lá a 19:40 e vamos vamos vamos lembra que o joelho 19:49 não passa a
ponta do pé cuida para não 19:54 tocar também demais o tronco para frente 19:56 tá é peito aberto 20:01 a força nessa perna nesse braço Estamos 20:05 quase comprado do homem 20:12 20:17 e respira a gente fazer um pouquinho 20:23 lateral ó 20:28 e lá respira respira gira a longa 20:42 lateral de voc ês fica na pontinha do pé 20:48 20:53 e Não para continua mais dois exercícios 20:58 que a gente teve novo Nosso trem de hoje 21:01 começamos a nossa segunda do nosso 21:04 projeto
é 21:07 o agachamento agora chegamos braços lá 21:14 em cima 21:17 a tomar Preparadas abre os joelhos desce 21:22 e sobe sem estica tudo tá ó 21:26 semiflexionado isso aqui não é 21:30 e vamos vamos vamos abrir o peito relaxa 21:34 o pescoço você que agora a gente está 21:37 cansada tendência a gente se contrair 21:40 a coisa que eu não comprei o pescoço e 21:43 E aí 21:45 21:46 E aí 21:47 21:49 e desce até onde Vocês conseguem 21:54 E aí 21:54 21:56 e vamos lá nosso
último exercício 22:02 caminhada mais joelhada e 22:08 e partiu 121 22:14 é um 21 21 21 21 22:28 22:29 é um doido 22:34 G1 22:36 E aí 22:40 hummm hummm hummm 22:43 E aí 22:46 E aí 22:47 22:49 E olha que maravilha terminamos o nosso 22:53 primeiro treino do nosso pro jeto 22:55 caminhada em casa para emagrecer e 22:58 perder a barriga responda às três de 23:00 hoje espero que vocês tenham gostado 23:01 tenho terminado assim a que nem eu 23:03 derretendo e convidou-me de vocês
doendo 23:06 antes aí não venha que você consegue 23:09 gostaram desse novo projeto e desse trem 23:11 não esquecendo que aqui embaixo na 23:13 descrição tem o nosso cronograma para 23:16 vocês treinarem amanhã e na quarta-feira 23:18 Espero vocês com Treino novo do nosso
IGA - Personal Laice Rodrigues
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