8 dicas pra emagrecer e secar barriga com o jejum | Dr. Dayan Siebra
0:00 o Olá sejam todos muito bem vindos a 0:04 mais um vídeo aqui no canal e hoje eu 0:07 vou dar 8 dicas para você emagrecer e 0:09 secar sua barriga usando o jejum 0:12 intermitente Tá bom já ouviu falar nisso 0:14 é muito bom é muito importante e ó é 0:17 barato vejo coisa melhor do que isso mas 0:20 para isso barato também você se 0:22 inscrever no nosso canal que é que tá 0:23 faltando você não se inscreveu no nosso 0:24 canal ainda deve aqui nos comentários se 0:26 inscreve no canal clica
no gostei para o 0:29 YouTube entender que esse vídeo é 0:30 importante de clica no Sininho para você 0:33 receber as notificações que tem vídeo 0:35 novo e manda esse vídeo para todos os 0:37 grupos de WhatsApp Beleza então bora lá 0:39 primeira coisa que quer falar para vocês 0:41 é o seguinte vamos acabar com esse 0:43 preconceito em relação ao jejum eu eu já 0:45 tive preconceito em relação ao jejum 0:47 então o jejum as pessoas pensam aceitas 0:50 jejum ficar com fome passa fome
passar 0:53 mal então as pessoas têm uma uma 0:55 associação muito errada em relação ao 0:57 jejum jejum não é passar fome 1:00 é uma a gente associa quando a gente era 1:02 criança ficava sem comer para fazer 1:03 exame sem comer para fazer cirurgia não 1:06 é isso e a gente ainda tem erros 1:08 alimentares do tipo Preciso comer 1:11 constantemente saco vazio não segura em 1:14 pé menino come tomar esse café da manhã 1:17 se não vai passar mal na escola a gente 1:18 eu v i muita coisa desse tipo
e são 1:21 mentiras que a gente ouvi tantas vezes 1:23 que viram verdades quando a gente pensa 1:25 na possibilidade de fazer jejum a gente 1:27 fica com medo de passar mal e a gente 1:29 acha que jejum Penitência um pouco de 1:32 Penitência é mas é o jejum tem nada a 1:35 ver com o passar fome quando eu falo de 1:37 jejum intermitente é um jejum pontual é 1:40 você pular uma refeição é você se 1:43 programar para pular uma refeição não é 1:46 para passar o di a com fome ahh não em 1:48 jejum bem
feito não se passa fome Tá bom 1:51 então a primeira coisa entender isso e 1:53 hoje vou te passar agora algumas dicas 1:56 para que o seu jejum seja um sucesso tão 1:59 Porque eu tive 2:00 é difícil da minha vida depois que eu 2:02 comecei a fazer jejum principalmente o 2:04 emagrecimento secar o abdome se você tá 2:08 querendo daquela Secada na barriga o 2:09 jejum ajuda demais economizar dinheiro 2:12 vai comer menos né quando eu falo com 2:14 m enos não vai ficar beliscando mais a 2:16 tua
compulsão alimentar viver correndo 2:19 atrás de doce salgado fritura vai 2:22 diminuir 2:23 e você vai acostumar teu organismo assim 2:25 que menos fome você vai melhorar sua 2:27 memória melhorar sua imunidade você vai 2:30 diminuir suas chances de ter câncer 2:31 porque o jejum enquanto você tá em jejum 2:34 corpo tá fazendo uma reciclagem uma 2:37 limpeza Tá bom então tem muita coisa a 2:39 gente em vários vídeos sobre jejum você 2: 41 pode fazer uma maratona em nosso canal e 2:42 assistir Tá
bom mas a primeira coisa 2:45 você quer fazer jejum né Então a 2:47 primeira coisa que tem que fazer é beber 2:49 água então durante o jejum você pode e 2:52 deve Bela Então comece logo pela manhã 2:54 vai fazer jejum de manhã né quer virar a 2:57 noite sem comer e no outro dia começa o 2:59 jejum comece de manhã com um copo d'água 3:01 não use limão se colocar limão no dia 3:03 que você tiver em jejum tu vai quebrar o 3:05 jejum Tá certo isso vai começar você 3:07 começar o dia mais hidratado
mais 3:09 hidratada acertam beber água é 3:11 fundamental quem tá de jejum Tem que 3:13 beber bastante água segunda coisa 3:16 escolhi os dias que você vai fazer jejum 3:18 aqueles dias que você tá mais ocupado 3:20 mas ocupada por quê que isso vai manter 3:22 sua mente 3:23 a luz dos alimentos se você escolhe 3:25 fazer jejum no dia de domingo você passa 3:28 o dia dentro de casa sem fazer nada vai 3:30 ser mais difícil você vai ficar lutando 3:32 contra teus pensamentos que querem
te 3:34 levar pra geladeira Então procura um dia 3:36 que você tava bastante ocupado 3:37 trabalhando fazendo outras coisas então 3:40 tente jejuar né Tem um dia de trabalho 3:43 ou melhor tá certo ocupado você não 3:45 lembra tanto da Fome tá bom terceira 3:48 dica consuma outros tipos de líquidos 3:50 enquanto tá em jejum você tem que se 3:52 programar para no período que você vai 3:54 ficar de jeju ando você ter café você 3:56 fechar né claro que sem acesso de sair 4:00 mas por quê porque chá
e café 4:02 Normalmente eles são supressores do 4:04 apetite ele se ninguém um pouquinho a 4:05 fome Lembrando que jejum não se bebe Nem 4:08 café nem chá nem com açúcar nem com 4:11 adoçante que aí quebra o jejum tu tá bom 4:13 quarta dica durante o jejum às vezes vão 4:16 vir ondas de fome ondas ninguém fica o 4:20 tempo todo com fome certo ninguém fica o 4:22 tempo todo com fome 4:23 e nas ondas de fome que vem algumas 4:26 ondas né é quando ela chegar você bebe 4:29 lentamente o Copo d'água
ou toma o seu 4:31 chato ou seu café né muitas vezes quando 4:34 você terminar esse essa água Você bebe 4:36 lentamente Às vezes a fome já sumiu tá 4:39 bom então dificilmente vai acontecer mas 4:41 quando acontecer segura um pouquinho 4:43 mais tá bom quinta dica não Espalhe para 4:47 o mundo inteiro por um Instagram para as 4:49 pessoas ah meu Deus eu tô fazendo jejum 4:52 po r quê Porque as pessoas vão te 4:55 desencorajar a fazer essa prática porque 4:58 porque elas não conhecem os
benefícios 5:00 do jejum como você conhece você é 5:03 inscrito nosso canal você já deve ter 5:04 visto algum vídeo sobre jejum você sabe 5:06 que tem benefício das pessoas acham que 5:09 jejum É só passar fome então não sai 5:11 dizendo não as pessoas não entendem é 5:13 igual a você espalhar para tua vizinha 5:15 que você agora vai fazer um curso de 5:16 teatro 5: 17 e quem não sabe qual é o valor de um 5:19 curso de teatro vai dizer que você 5:20 besteira você frescura e vai
desencoraja 5:23 então tira essa não precisa compartilhar 5:25 tudo com todo mundo sexta dica siga uma 5:29 alimentação que eu costumo chamar de 5:31 alimentação porreta começa a alimentação 5:33 correta é uma alimentação basicamente 5:36 cetogênica pessoa quer fazer jejum ela 5:40 tem que entender que a alimentação dela 5:42 tem que ser baseado em algun s tipos de 5:43 alimentos gorduras boas proteínas 5:47 legumes e verduras e o mínimo possível 5:49 de carboidrato você tem que começar
a 5:52 perder o medo de gordura inclusive da 5:54 saturada com uma carne com a gordura 5:57 como a banha de porco óleo de coco como 6:00 abacate como a castanhas como azeite de 6:03 oliva tudo isso vai te dar saciedade 6:06 para você ficar 12 14 16 até 24 horas de 6:11 jejum não te aconselho fazer um jejum de 6:13 24 horas no começo não começ a com 12 6:15 horas né Então essa 6:17 e não ela faz você é tem mais sociedade 6:22 passar o jejum tranquilamente vai ficar 6:24 12 horas de jejum como um
prato com 6:26 peixe com abacate com azeite de oliva 6:28 não vai ter fome você não vai ter fome 6:30 certo ainda mais se fizeram jejum a 6:32 noite que você vai dormir durante oito 6:34 horas então já foram 8 horas de jejum 6:36 você dormindo até que ser sonho comendo 6:38 é muito difícil né Então jejum 6:41 intermitente não é le mbrando lembrando 6:43 de uma coisa 6:45 e o que você vai fazer jejum você não 6:47 pode o que eu vejo muita gente fazer o 6:49 seguinte cara vai fazer jejum e
diz 6:51 assim fez 12 horas de jejum agora vou 6:54 enfiar o pé na jaca que eu fiquei 12 6:55 horas de jejum não adianta então mantém 6:58 essa alimentação forte que eu falei 7:00 alimentação correta durante as janelas 7:02 de jejum né quando você não tiver de 7:05 jejum você como a comida nutritiva do 7:08 jeitinho qu e eu acabei de falar para 7:09 você tá certo então assim seguir uma 7:12 dieta pobre em carboidrato pobre em pão 7:14 um pouco pão bolo biscoito bolacha 7:16 macarrão arroz e rica
em gordura gordura 7:20 da Picanha gordura do ovo gordura da dos 7:23 peixes gordura do azeite de oliva se 7:25 você fizer isso como sempre falo você 7:27 vai ajudar o seu corpo a permanecer do 7:29 modo queima de gordura e vai tornar o 7:31 seu jejum mais fácil né sétima dica nada 7:35 de radicalismo 7:36 e você pode comer até ficar saciado até 7:39 ficar chateada né mas assim não precisa 7:42 também comer depois que quebrar o jejum 7:44 vou quebrar o jejum como até caça mas 7:47 não precisa
comer pela família inteira 7:49 como o suficiente para ficar saciado e 7:52 não precisa ficar contando calorias tem 7:53 gente que eles ar estou com dieta de 7:55 restrição calopsita nosso programa de 7:58 emagrecimento ele não sabe nem o que é 7:59 isso negócio de calor e ninguém fala em 8:02 c aloria coma até encher o bucho de matar 8:05 a vontade. Oitava dica adapte o jejum a 8:11 sua vida né não é porque a Gisele 8:14 Bündchen faz um jejum dayan siebra não 8:17 né porque a gente faz jejum do
nosso 8:19 jeito que o teu jeito vai ser esse mesmo 8:21 jeito não o teu jeito vai ser o jeito 8:23 certo para você então essa talvez seja 8:27 uma das dicas mais importantes que eu 8:29 possa te dar não mude sua vida para 8:32 encaixar o jejum não 8:34 se adapte o jejum a sua vida n é então 8:39 você tem que adaptar o jejum a sua vida 8:41 você tem que ajustar então assim tem 8:44 gente que se limita socialmente porque 8:46 tá em jejum a não vou naquele 8:48 aniversário não se você vai para
o 8:50 aniversário não faço jejum naquela hora 8:52 você é o caso Então vai ter momentos que 8:55 não vai dar para você ficar em jejum né 8:56 durante as férias às vezes não dá então 8:59 não seja o chato a chato dos feriados os 9:02 casamentos das festas você não precisa 9:04 ficar paranoica nessas ocasiões né 9:06 depois as ocasiões passaram é só você 9:09 voltar seu cronograma normal regular de 9:12 jejum Tá bom eu faço o jejum três vezes 9:14 por semana e às vezes eu não compro às 9:18 vezes
eu ia fazer o jejum de 18 horas só 9:20 só 12 porque mudei meu horário de treino 9:23 assim Resumindo Ajuste o jejum a sua 9:26 vida né E para garantir que esse ajuste 9:28 seja realmente feito que é que você 9:31 precisa planejar uma rotina semanal Você 9:34 concorda com isso 9:34 é uma dica por exemplo se você nunca fez 9:37 um jejum ou tem dificuldade começa com 9:40 jejum de 12 horas e aos poucos você vai 9:43 caminhando para o jejum de 16 quem sabe 9:45 até consegue fazer o de 24 horas
daí 9:49 você faz de 24 não por que que eu nunca 9:52 tentei Eu adoro comer então vejo muito 9:56 muito necessidade né lembre-se 9:58 e além de você fazer jejum quando você 10:01 faz jejum você tá diminuindo a glicose 10:04 sanguínea tá melhorando os seus níveis 10:06 de insulina mas não é só isso não o 10:09 jejum quando você diminui a glicose 10:10 sanguínea você deixa de engordar você se 10:13 distancia do diabetes então o jejum traz 10:16 mais traz outros benefícios mais 10:18 importantes
como por exemplo jejum ele 10:20 traz uma maior clareza mental mais 10:22 concentração ele tem um efeito 10:24 preventivo em relação à quadros 10:27 degenerativos como o Alzheimer o jejum 10:30 eles otimiza os níveis de energia ele 10:3 4 aumenta a longevidade você pode ver mais 10:36 ele ajuda a emagrecer e tem muito mais 10:39 bom eu espero do fundo do coração você 10:42 começa esse jejum quanto antes certo mas 10:45 é importante que você procura um 10:47 profissional para te orientar melhor
nós 10:48 temos vários vídeos aqui no canal e eu 10:50 sugiro também que você se inscreva na 10:53 nossa jornada do emagrecimento um evento 10:55 online e gratuito que começa 10:56 segunda-feira vou deixar o link aqui na 10: 58 o vídeo você clicar clica Entra no grupo 11:02 do WhatsApp que você quatro episódios 11:04 maravilhosos falando sobre muita coisa e 11:06 envolve jejum também tá bom escreve nos 11:08 comentários você faz jejum já fez obter 11:12 algum benefício escada aqui
nos 11:13 comentários e não se esquece de mandar 11:14 esse vídeo para todos os grupos de 11:16 WhatsApp principalmente aqueles grupos 11:18 que tem um pessoal mais gordinho Então 11:20 você vai ajudar e o bom de tudo do jejum 11:22 gente aqui é barato e quantas pessoas 11:24 ficam gastando como de comida light da 11:26 equipe você pode comer carne gordura 11:28 proteína e legume verdura e fazer jejum 11:32 não é muito mais fácil e vida com saúde 11:35 viva com paixão com Deus no coração
com 11:38 mais saúde e comemos remédios beijos 11:41 fiquem com Deus um excelente final de 11:43 semana para vocês a gente se ver domingo 11:46 à noite numa Live vai ter Live 9 horas 11:48 da noite am
an Siebra
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