A MELHOR DIETA PARA GANHAR MÚSCULOS E QUEIMAR GORDURA (Ao Mesmo Tempo)
0:00 fala pessoal cíntia pergunta dourada que 0:02 dá pra ganhar músculo e perder gordura 0:05 ao mesmo tempo claro que sim existem 0:07 formas poderosas se fazer isso com a 0:09 melhor dieta e melhor alimentação para 0:12 turbinar o máximo possível essas duas 0:14 coisas se você tem interesse nesse 0:16 assunto que a de que o seu like pra mim 0:18 aqui que vou rodar vinheta e 20 vai para 0:20 o vídeo 0:22 0:29 0:32 tudo bem com você meu nome é rodrigo 0:34 poletto
especialista em ciência 0:37 nutricional e autor do livro best seller 0:39 da veja é chamado este não é mais um 0:42 livro de dieta 0:43 porém mais importante do que isso estou 0:45 aqui semanalmente contando pra você na 0:47 na lata verdade eu estive saudável 0:50 emagrecimento e saúdo baseada em 0:52 evidência para te ajudar 0:53 haverá melhor saúde e na melhor forma da 0:56 sua vida ea pergunta é quem é e não 0:58 gostaria nem de ter um corpo em forma e 1:02 esguio vive na sua mel hor forma
possível 1:05 quem não gostaria eu não tô falando nem 1:06 de fisiculturistas de 7 músico não um 1:09 corpo simplesmente bom que te deixe 1:11 feliz na frente do espelho é verdade que 1:14 quando as pessoas pensam em grande de 1:16 massa muscular e também em perda de 1:18 gordura nem melhor de composição 1:20 corporal elas pensam que ela sempre 1:22 fazer uma escolha ou você tem que 1:24 começar a fazer uma dieta né pra perder 1:27 comer menos calorias ou sem fazer um 1:2 9 book né que comer mais
calorias do que 1:31 necessário vamos ganhar músculo e claro 1:34 gordura também junto para depois fazer 1:37 um cara em quem fala cortar de novo 1:38 entre dieta poder aparecer os músculos 1:40 era rica nesse olhou mas essas coisas eu 1:43 te falar que ela não precisa existir 1:45 outra coisa ainda que muita gente 1:48 maioria das pessoas acredita que para se 1:50 construir músculos 1:51 você precisa de carboidratos nessa em 1:54 trabalhar com pouco carboidra to você não 1:56 vai conseguir é
conseguir conceito 1:58 músicas então isso é de conhecimento 2:00 comum seu pai na rua pergunta pessoal 2:02 você vai ter esse tipo de opinião a 2:04 melhor forma de descobrir o que é 2:05 verdade que é evidente que não é claro 2:07 testar isso não é boa notícia é que isso 2:10 foi testado agora eu quero mostrar pra 2:12 você um estudo bacana que foi publicado 2:14 então a turma do df foi o leque do diabo 2:17 eu sou o domínio de agosto de agostino 2:19 que são pessoas bastante envolvido
com 2:20 esse tipo de coisa faz um trabalho muito 2:22 bom e fizeram um estudo bem bacana 2:24 publicado em 2014 no jornal da sociedade 2:26 internacional de nutrição esportiva pode 2:30 pegar foi 26 homens pegaram 26 homens e 2:33 dividido em dois grupos um grupo ia 2:36 comer uma dieta tradicional ou seja 55% 2:39 e carboidrato ao têm que abordar 20% de 2:42 proteína e 2:43 25% gordura o outro grupo e fazer uma 2:47 dieta mais certo g ênica bem baixa em 2:49 carboidratos com apenas 5% de cada
boi 2:52 dar 20% de proteína e 75 por cento de 2:55 gordura então vejo que a dieta de ambos 2:57 grupo é bastante diferente foi bastante 2:59 diferente né 3:00 sendo que um consumo de 55 no campeonato 3:02 o outro apenas cinco e uma coisa se 3:04 notar é que a quantidade de proteínas 3:06 foi mantida estável nos dois grupos 20% 3:09 quem quiser pegar esse pessoal e durante 3:12 11 semanas 3:13 esses dois grupos de pessoas e em 3:15 exercitar três vezes por semana com 3:18 exercícios de força
para a construção 3:19 muscular então eles fizeram medições o 3:22 começo e medições no final das razões 3:24 semanas e de chegar nas conclusões e nas 3:27 observações que eu vou contar pra você 3:28 agora antes de se lembrar que se usam 3:30 sério esse canal já aproveita e siga 3:32 este canal que pela informação valiosa 3:34 aqui toda semana pode ajudar o que você 3:37 quer acompanhar no instagram é vida 3:39 p essoal que o comitê fmi siga lá em 3:41 rodrigo poletto que a gente vá em
frente 3:43 juntos 3:44 agora olha só os resultados desse estudo 3:47 no final das onze semanas com essas 3:49 dietas totalmente diferentes o que 3:51 aconteceu o grupo que fez uma dieta 3:53 setor genica ganhou 4.3 quilos de massa 3:59 magra enquanto o grupo que fez dieta 4:01 tradicional com um monte de carboidrato 4:03 ganhou somente dois pontos 2 quilos de 4:05 massa magra mas não só isso o pessoa l 4:08 que fez dieta estrogênica perdeu dois 4:10 pontos 2 quilos de gordura enquanto
o 4:13 pessoal da tradicional perdeu somente um 4:16 ponto 5 quilos de gordura ou seja um 4:18 estado bastante interessante né 4:20 o pessoal mesmo convencido por cento e 4:22 carboidrato e bem mais gordura ganhou 4:25 muito mais massa magra músculo e também 4:28 perdeu mais gordura do que o pessoal 4:31 fica dieta tradicional é uma coisa que 4:33 vai contra o que eu falei no começo é 4:35 conta que esse senso comum do que é 4:37 necessário para é músculo para gordura 4:39 então óbvio sim ao
mesmo tempo ganharam 4:43 massa muscular e perder o gordo ou seja 4:46 eles melhoraram a sua composição 4:48 corporal é isso que tudo todo mundo quer 4:51 fazer melhorar a composição corporal e é 4:53 possível se com certeza 4:55 é absoluta você ganhar músculo e perder 4:58 gordura ao mesmo tempo que o corpo não é 5:01 burro o teu corpo uma máquina 5:02 inteligente de uso energ ético ele 5:04 consegue tirar caloria do lugar de vcs 5:06 gordura é da tal corpo para a sua nova 5:09 atividade
construirmos que lá e tudo 5:11 mais e de acordo com esse estudo aqui 5:13 uma dieta setor gênica foi melhor índice 5:16 atingir seu objetivo do que uma dieta 5:18 tradicional cheio de carboidratos 5:20 ilimitada em gorduras 5:22 o ponto importante a simpatizar aqui é 5:24 que o mais importante para a construção 5:26 muscular é o que proteínas a sua dieta 5:29 que s ão os tijolos para construir os 5:31 muros que são os seus músculos e também 5:33 o que é um incentivo para que isso 5:36 aconteça
na verdade ou seja o exercício 5:37 então se você tem proteína os doentes 5:40 que você precisa e você tem o incentivo 5:42 com exercício é isso que mais importa o 5:45 resto é mais fácil usar também tá bonito 5:47 mesmo é como as pessoas diminuir o 5:49 carboidrato e aumentar as gorduras eles 5:51 obterão normalmente ó eu acredito 5:53 senhoria dieta de les mais nutrientes 5:55 também e carboidratos são fontes muito 5:57 pobres em nutrientes ou mais fontes de 5:59 energia e eu vejo isso em mim
mesmo na 6:02 verdade essa questão do peso por mais 6:03 algumas semanas eu mantenho meu peso 6:05 estável na balança eu vejo obviamente no 6:08 espelho que é o que importa que eu tô 6:10 vendo mais músculo e perder gordura e 6:12 melhorando na composição corporal então 6:14 cuidado ao olhar na balança sempre que o 6:17 teu corpo pode estar s e equilibrando 6:19 ganhando mais peso muscular e diminuindo 6:22 o peso da gordura e por isso você não 6:24 vai ver resultados na balança então 6:26 confio
em forks chile foi o tempo 6:28 inteiro que você vai conseguir ver o 6:29 tipo de benefício que está tendo com sua 6:31 a sua estratégia enfim 6:33 então respondendo o título do vídeo que 6:35 a melhor dieta para a grande massa 6:38 muscular e também perda de gordura ao 6:41 mesmo tempo é a dieta de fornece a maior 6:43 quantidade de nutrientes para o seu 6:47 corpo e que faz isso da maneira mais 6:49 eficiente energeticamente falando que 6:54 fez o drible é dieta que propõe que 6:56 fornece né
a maior quantidade de 6:58 nutrientes por seu corpo de uma forma 7:01 energeticamente eficiente ou seja uma 7:03 forma equilibrada entre energia 7:05 o cliente não um monte de carboidrato 7:07 por exemplo ou gorduras de má qualidade 7:09 que é o monte energia e pouco nutrientes 7:11 você quer sim muitos nutrientes segu idos 7:15 uma quantidade equilibrada de energia e 7:18 isso vem com os alimentos mais 7:20 naturalmente saborosa o planeta terra 7:22 os alimentos - processado planeta
terra 7:25 todos os alimentos integrais carnes 7:27 peixes entra eles são no geral eles 7:30 atingir esse objetivo e não é por nada 7:32 que a alimentação forte é baseada nesse 7:36 alimento é por nada que a alimentação 7:37 fosse tem esse nome pessoal alimentação 7:39 forte é porque é forte mesmo é a parti r 7:41 da música é parte da saúde o que é 7:43 baseada em ciência 03 é baseado em 7:46 fornecer energia de forma eficiente ao 7:49 seu corpo vai poder construir todos os 7:50 tecidos que ele
precisa e perdeu excesso 7:53 de gordura para ficar na melhor forma 7:54 que ele julga ser por exemplo veja o 7:57 caso de sucesso e hoje quem mandou pra 7:59 gente foi luiz fernando falou hoje 8:01 fecham 25 dias do início do programa 10 8:03 quilos perdidos seguindo rigorosamente a 8:06 tabela de alimentação e junho 8:07 intermitente uma mais 10 quilos para 8:09 chegar no meu peso e objetivo final ou 8:12 seja se seguiu à primeira fase do 8:14 programa com a demagogia de vez que são 8:15 30
dias e seguiu a tabela verde lá que a 8:18 tabela do desafio com o protocolo e 8:20 estratégico de junho intermitente 8:21 seguinte código alimentar e perdeu tudo 8:24 e se aquilo é bastante é muita coisa e 8:27 vai logo logo atingir o objetivo dele e 8:28 os enquanto a cabeça e se s entindo bem 8:30 no processo 8:31 outra pessoa que mandou pra gente aqui 8:33 foi o bruno que o bruno falou que queria 8:35 agradecer por ter mudado a minha vida 8:36 ele perdeu 24 pontos 5 quilos melhorou 8:39 sua
composição corporal e outra coisa 8:41 quando você perde gordura você começa a 8:43 sentir mais apto a se exercitar se sente 8:46 mais vontade exercitar não porque você 8:47 obrigado mas que você dê mais vontade 8:49 ainda a composição corporal começa a 8:51 melhorar aind a mais e também pessoal 8:53 essa foi minha mensagem para vocês 8:55 nutrientes importantes proteínas e 8:57 incentivo correto da construção muscular 8:59 é a coisa mais importante a melhor dieta 9:01 que fornece maior
quantidade de 9:03 nutrientes para consumo popular e também 9:05 a regularização do sistema hormonal de 9:06 uma forma energeticamente eficiente o 9:09 que eu chamo isso de alimentação forte 9:11 quer ver mais sobre isso 9:12 veja os outros vídeos por isso uma 9:13 alimentação forte e quer saber passo a 9:15 passo entre o programa código uma vez 9:17 que vai convidar o 9:19 a parte da frente sem se falar no 9:20 próximo vídeo um grande abraço e até lá 9:22 se cuida tem
mais 9:24
esmo Tempo)
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