Alimentos que você deve evitar para emagrecer

0:00 Quais os alimentos que você não deve 0:03 comer em hipótese alguma em uma dieta de 0:06 emagrecimento? Vamos lá, já clica no 0:08 gostei e se inscreva aqui no canal. 0:10 Pessoal, lembrando, hoje até meia-noite é 0:13 a promoção de lançamento do meu curso de 0:17 suplementação para praticantes de 0:19 musculação. O valor é mil e duzentos e no 0:23 lançamento hoje até meia-noite é seiscentos. 0:26 Galera, vale mil e duzentos, eu estou 0:29 cobrando seiscentos por causa do

lançamento, 0:31 esse é o valor do meu trabalho, de todo 0:34 o meu empenho, então aproveita. Não é tática 0:37 de marketing e nem nada, meia noite encerra. 0:39 Ok? Então, eu já agradeço ao prestígio 0:42 por esse trabalho que demandou quase 0:45 seis meses de muito empenho. O que a gente tem que 0:48 começar entendendo? Tem que começar 0:50 entendendo que existem vários vídeos 0:51 desse pelo YouTube, e que nesses vídeos 0:54 as pessoas fazem um super 0:57 sensacionalismo de alguns

alimentos. 0:59 Não coma isso, porque 1:00 isso vai reduzir esses hormônios e... 1:02 Você olha e fala: Não, não, não, 1:04 simplesmente não. Então, quando um aluno 1:07 meu me pergunta alguma coisa qual que é 1:10 o meu empenho? Para que realmente eu 1:14 evite esse sensacionalismo e responda 1:17 aquilo de forma mais fiel possível. Quando você 1:19 vai para o YouTube o pessoal tenta fazer 1:23 um sensacionais para trazer mais 1:24 visualização, eu trato todos vocês aqui 1:27 como meus alunos.

Logo, sempre o que eu 1:31 respondo aqui não é pensando em 1:32 visualização, visualização é uma 1:34 consequência. Por que eu estou dizendo tudo 1:36 isso? Porque você vai encontrar vídeos 1:39 por aí que realmente as pessoas vão 1:43 caracterizar dez alimentos para você não 1:44 consumir e isso não existe. Por que? Um 1:49 alimento tem um valor energético, um 1:52 valor nutricional. Então, ele vai ter 1:54 carboidrato, proteína, gordura, pode ter, 1:56 fibra , micronutrientes, fitoquímicos

e 1:59 etc. Quando você 2:00 fala, por exemplo, de fazer uma dieta 2:02 flexível ou até mesmo encaixar alguma 2:05 besteirinha, como eu já fiz vídeo sobre 2:07 isso aqui no canal, lembra sempre 2:09 de procurar Leandro Twin mais tema, você já 2:11 concluí que se você quiser emagrecer 2:14 tomando sorvete dá desde que você coma 2:18 menos, você ingira menos calorias do que o 2:21 que você gasta. Obviamente a pergunta é: 2:23 Isso é uma boa estratégi a? Uma porcaria, 2:25 porque o sorvete é uma

caloria que é 2:27 vazia, ele vai te deixar com fome para 2:29 caramba. Antigamente o sorvete era 2:32 recheado de gordura trans, hoje a 2:33 gente já sabe que é um pouco diferente, 2:34 mas de qualquer forma não é um alimento 2:37 adequado para você fazer isso, mas existe 2:39 a possibilidade. Agora, a reflexão é: Se 2:43 você consegue emagrecer tomando sorvete 2:45 desde que esteja dentro das suas 2:46 calorias diárias e você realment e 2:48 consegue, não que seja uma boa estratégia,

por 2:51 que eu não vou conseguir consumir 2:52 alimentos X, Y, fruta? Ou seja, desde que 2:56 esteja no déficit energético você consegue. 2:58 Agora, como que você vai se 3:00 manter em défice energético da maneira 3:02 mais confortável possível? E aí que entra 3:05 o profissional, por que? Porque, mais ou 3:08 menos falando qualquer um consegue 3:09 emagrecer, qualquer um já emagreceu por 3:11 conta própria. Agora, quantos conseguem 3:13 emagrecer sem sofrimento demasiado? 3:15 Quantos

conseguem emagrecer e não 3:18 recuperar o peso? É aí que entra o 3:21 conhecimento, eu não vou nem tentar vender 3:22 o meu peixe aqui, aí que entra o bom 3:23 profissional, não, não, simplesmente aí 3:27 que entra o conhecimento. Você pode 3:28 adquirir o conhecimento ou contratar 3:30 alguém para aplicar todas as suas horas de 3:32 estudo em você mesmo de uma forma mais 3:34 rápida, ganhando tempo, e o não des gaste 3:36 por estudar, testar, errar e etc. Que é a 3:39 experiência prática, que

não deixa de ser 3:40 um conhecimento. Um alimento que você 3:42 deve repensar se você usa na sua dieta 3:45 de perda de peso é o suco de uva integral. 3:48 Ele é show de bola? É. Ele é de baixo 3:50 índice glicêmico? É. Qual que é o problema 3:52 dele? O problema dele é que um copo você vai 3:55 ter muita caloria. Por exemplo, você vai 3:58 chegar a ter quase cento e cinquenta calorias 4:00 em um cop o de suco. Mas cento e cinquenta não é 4:03 muito. Sim, mas cento e cinquenta de brócolis da

trezentos 4:07 gramas de brócolis, é um prato. O que vai 4:09 te dar mais saciedade, um copo de suco ou 4:11 trezentos gramas de brócolis? Então, é nesse momento que 4:14 você começa a perceber que a escolha dos 4:17 alimentos vão influenciar 4:19 diretamente no seu conforto, e é isso que 4:22 eu tenho que bater tanto na tecla com as 4:25 pessoas. A dieta vai implicar em luta, 4:28 em dor, porque é assim, vai estar mudando, 4:30 você está agredindo a sua sobrevivência. 4:34 O seu estoque é

limitado, você está 4:36 usando do seu estoque você está indo a 4:37 favor da morte, o corpo vai tentar frear 4:39 isso aumentando fome, te deixando 4:41 indisposto. Só que se você consegue 4:44 controlar isso de uma maneira 4:45 inteligente, isso fica o mais 4:46 confortável possível. Então, por exemplo, 4:49 imagina uma pessoa que está com fome, 4:51 e antes de dormir eu falo para ela: Toma um 4:53 copo de suco de uva integral. 4:55 Poxa, ela vai falar: Tá. Mas ela vai fazer 4:58 quanto? Um

dia, dois dias, três dias, trinta 5:01 dias se ela for Hardcore fervorosa, três 5:04 meses? Mas depois não, e depois ela tem 5:07 uma compulsão alimentar e ferra com tudo. 5:09 Agora, se eu falar para ela: Olha, você está com fome 5:10 antes de dormir? Estou. Cem gramas de frango e 5:15 trezentos gramas de brócolis. Ela vai falar: Eu nem 5:16 consigo comer tudo isso , pode ser só uns 5:18 duzentos? Você fala: Aí é legal. Lembro que eu atendi um 5:21 aluno meu, Mário. Mário um abraço se

estiver 5:25 vendo esse vídeo. E ele tinha cento e sessenta quilos, 5:27 ele falou: Se não for com vocês, eu e o meu irmão 5:29 que é nutricionista, eu não quero mais, 5:32 eu vou fazer bariátrica. Chamou a responsa 5:35 para a gente. Falei: Beleza. Elaboramos uma 5:37 estratégia, ele voltou depois de trinta dias 5:39 e tinha perdido quase sete quilos ma ntendo a 5:43 massa muscular. Obviamente ele perdeu isso, porque 5:44 ele era muito grande, muita retenção de 5:47 líquido e etc. E aí eu: Qual

que foi a 5:49 dificuldade com a dieta? Ele falou: Eu 5:51 tive dificuldade, eu não conseguia comer 5:52 tudo. Você fala: Fantástico. Aí você 5:55 sorri, porque perder sete quilos ele perderia. 5:58 Agora, empurrando comida? É aí que está. 6:01 Então, suco de uva integral, você gosta de beber 6:03 alguma coisa com a refeição? Pula para um suc o 6:06 de acerola, um suco de limão com adoçante, 6:09 é muito mais inteligente. Vou colocar 6:12 fruta na dieta porque eu gosto. Show de 6:14 bola, fruta é

excelente em uma dieta de 6:16 emagrecimento. Agora, não coloca a banana 6:19 não, abacate, coloca melão, melancia, 6:23 morango, que vai ter menos da metade das 6:27 calorias. Então, não é que é proibido 6:29 comer banana, é que talvez se você tem 6:31 apetite seja mais inteligente trocar por 6:33 outra fruta. Leandro Twin, trint a gramas de 6:36 aveia, que é uma colher de sopa bem cheia, 6:38 daquelas colher de sopa, sabe aquelas 6:40 de revista mesmo, coisa para se esconder 6:42 atrás, você

está falando de quase cem 6:45 calorias. Vamos pegar um prato de arroz e 6:48 feijão, cem gramas de arroz e feijão 6:50 cem calorias. Leandro Twin, posso comer arroz? 6:53 Pode. Feijão? Fantástico, 6:55 o feijão é baixíssimo índice 6:58 glicêmico, fibroso, dá um nível de saciedade 7:01 absurdo, tem baixo carboidrato, t em 7:03 proteína vegetal que você pode 7:06 contabilizar na sua dieta sem ser de uma 7:07 maneira acessível. Então, você vai 7:09 consumir o que? Você vai consumir suco de

uva 7:12 integral, dois copos, ou um prato de arroz e 7:15 feijão? Então, entenda isso, não tem 7:18 alimento que vai frear o seu 7:19 emagrecimento, não existe, nem mesmo 7:22 hambúrguer, nem mesmo isso, desde que 7:25 você continua em déficit calórico no seu 7:27 dia. Agora, é muito mais difícil você se 7 :30 manter em déficit calórico comendo 7:32 alimentos que tem um valor energético 7:33 muito alto, é esse que é o lance. Vou 7:36 consumir uma carne gorda. Caí na mesma 7:39 coisa. Vou pegar

cem gramas de costela. 7:43 Vale mais a pena eu consumir duzentos e cinquenta gramas de 7:48 patinho, são duas vezes e meio mais volume. 7:50 Pepino, em cem gramas de pepino você vai 7:54 conseguir só vinte calorias, 7:55 ou seja, você pode pepinar a sua dieta de 7:59 forma muito à vontade, porq ue se você comer 8:02 meio quilo de pepino você vai acordar 8:05 com cara de pepino e você vai ter 8:07 consumido só cem calorias, que equivale a 8:10 um copo de suco de uva integral. Eu não tenho

nada 8:12 contra o suco de uva integral, é só 8:14 porque ele calhou de ser o primeiro, ele 8:16 vai até o fim comigo apanhando 8:18 sem dó, dez minutos apanhando. 8:21 Mas realmente é isso pessoal, sempre 8:24 pense nos alimentos que têm menor 8:27 densidade energética, ou seja, o q ue você 8:30 vai pesquisar dele cem gramas, por 8:32 exemplo, e ele vai ter sempre menos de 8:35 cem calorias, isso é um parâmetro 8:37 muito bom para uma dieta de 8:39 emagrecimento. Feijão, calorias, coloca

lá, 8:43 pesado pronto, em cem gramas tem mais ou 8:45 menos cem calorias, um bom alimento. Poxa, 8:48 vou pegar agora a granola, cem gramas de 8:51 granola vai ter quase quatrocentas calorias. Novamente, 8:54 não é que você não pode usar, 8:55 mas talvez se você precisa de quatrocentas calorias 8:58 vale mais a pena comer quatrocentas gramas totais 9:01 de arroz e feijão, vai ser muito mais 9:03 saciador. E quando falamos das gorduras? 9:05 Pessoal, as gorduras tem bastante 9:08 calorias,

sempre. Então, você vai pegar oleaginosas, 9:11 amendoim, castanha, nozes, todos 9:14 eles vai ter bastante, mas a saciedade da 9:18 gordura é um pouquinho diferente. 9:20 Então, você consegue consumir gorduras e 9:25 ter uma sociedade maior. Então, se em trin ta 9:28 gramas de amendoim a gente tem quase cem 9:30 calorias isso parece que tudo bem, sem 9:32 consumir em exagero, porque ela dá uma 9:34 saciedade maior. Então, você reduza as 9:37 porções de gorduras, mas você ainda 9:39 continua

consumindo. Uma gordura que é 9:42 excelente para dieta é a gema de ovo, 9:44 porque ela tem um valor calórico legal, 9:47 porém ela tem três gramas de proteína de alto 9:49 valor biológico. Então, não se joga gema 9:51 fora em uma dieta cutting, v ocê pelo 9:54 contrário, se tiver que tirar a gema 9:55 talvez pensa em fazer outra manobra, 9:59 isso vai depender de paladar, mas fazer 10:01 outra manobra para tirar um ovo inteiro 10:03 logo e de repente aumentar um pouquinho 10:05 do frango para

que não haja desperdício. 10:06 Certo? Então, sempre procurem alimentos de 10:10 densidade energética baixa em uma dieta de 10:13 emagrecimento. Leandro Twin, você fala assim 10:16 parece fácil, mas eu não sei qual que é o 10:18 top 10 alimentos que têm menos calorias. Você acha 10:23 que eu ia te deixar na mão assim? Não, não, 10:26 jamais. Eu fiz um vídeo aqui, os alimentos 10:29 de densidade energética mais baixos para 10:31 você já colocar na sua dieta. Então, já confere 10:33 esse

vídeo. Português (Brasil)

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