Como perder barriga rapido

0:00 Como perder barriga rápido. 0:02 Dieta, treino, suplementação, drogas, intervenções. 0:06 Tudo o que você precisa saber. 0:08 Vamos aqui então falar de algumas estratégias que você pode utilizar para acelerar este 0:12 processo. 0:13 Então, gostaria de começar este vídeo já colocando isto na sua cabeça - 0:16 Rápido e devagar isto depende da sua sensação em relação ao tempo do mundo. 0:21 Então, perder rápido não quer dizer que você vai perder em uma semana. 0:24 A gente vai discutir aqui

as estratégias que a gente pode utilizar para perder o mais 0:28 rápido possível. 0:30 Certo? 0:32 Vamos começar com a parte da dieta. 0:34 Para a gente perder gordura, não tem jeito, precisamos de uma dieta com déficit calórico. 0:40 O que isto quer dizer? 0:41 Comer menos calorias do que o que se gasta. 0:44 Vou apresentar aqui o método da dieta flexível, que a gente pode utilizar. 0:48 Como que a gente vai começar um cutting? 0:50 Dois gramas quilo de proteína, dois gramas quilo d e

carboidrato, e um grama quilo de 0:55 gordura. 0:56 Isso é um cutting muito bem aceito para a maioria das pessoas. 0:59 Lembrando que isso é uma recomendação genérica, talvez isso abra um déficit muito grande 1:03 para você no começo. 1:04 Talvez não, mas é uma metodologia inicial, que a gente pode colocar aqui como padrão. 1:10 Não podemos nos esquecer de que o nosso corpo de se acostuma com o nosso metabolismo. 1:15 E isso por quê? 1:16 Porque justamente nós estamos ind o a favor da

morte. 1:20 Como assim Leandro? 1:21 Quando a gente consome menos calorias do que a gente gasta, a gente está indo a favor 1:24 da morte. 1:25 Se continuarmos assim a gente morre, porque vamos usar todos os nossos estoques. 1:28 Nosso corpo não quer que a gente morra, então o que ele vai fazer? 1:31 Ele vai reduzir o seu metabolismo. 1:33 Então o que você vai fazer neste caso? 1:34 Você vai colocar uma retirada de carboidratos semanal. 1:38 Então eu vou tirar mais ou menos por semana entre 0,1 e

0,2 gramas quilo de carboidrato. 1:45 Isso até mais ou menos a gente chegar até o limite de 30 gramas por dia. 1:49 Então a gente mantém estes 30 gramas fixos, e depois a gente pode ir drenando das gorduras. 1:54 Então, tirando mais ou menos, 0,1 grama quilo de gordura por semana pode chegar um momento 2:00 que a gente vai estagnar. 2:01 Se isto acontecer existe um outro vídeo aqui, que eu já fiz com três técnicas para quebra 2:06 de platô em uma d ieta. 2:08 Então "mini bulking", "dieta do

lixo", ou até mesmo com "refeed". 2:11 Isto já está explicado em um outro vídeo. 2:14 Muito bem! 2:15 Parte de treinamento. 2:16 Ainda vou voltar na dieta, OK? 2:17 Mas parte de treinamentos. 2:18 Fazer milhões de abdominais não vai adiantar. 2:22 Fazer aquele giro de tronco, não vai adiantar. 2:25 Leandro, mas eu sinto queimar meu abdômen, e isso com certeza reflete a uma queima de 2:29 gordura. 2:30 Não, não, não... 2:31 Na verdade, o que você sente é um acumulo de ácido lático, que é quando

acontece 2:35 a quebra da glicose sem o oxigênio. 2:38 E isso vai acontecer com qualquer repetição alta, principalmente, 2:42 e em qualquer grupo muscular. 2:43 Então, você fazer muitas abdominais não gera queima de gordura localizada. 2:47 Porém é interessante sim, que a gente faça exercícios de abdômen. 2:51 Por quê? 2:52 Porque o percentual de gordura é em cima da quantidade total de massa. 2:57 Então se eu tenho mais mas sa muscular, mesmo com mais gordura, o meu percentual é

menor. 3:04 Portanto, o treinamento de abdômen é fundamental para a hipertrofia. 3:09 Você quer hipertrofiar o seu abdômen, então você vai treinar de uma a duas vezes por 3:15 semana. 3:16 Ainda que eu goste mais de duas vezes por semana. 3:18 Com mais volume e intensidade. 3:19 Certo? 3:20 Mais ou menos entre oito e doze séries em cada um desses treinos. 3:24 Estimular as três partes: supra, infra e oblíquos. 3: 27 Repetições para hipertrofia, então mais ou menos aí entre oito a quinze

movimentos, 3:33 e podemos aplicar alguma técnica avançada - um GVT (German Volume Training), um Rest'n'Pause, 3:37 uma repetição negativa, uma repetição forçada. 3:40 Parte de aeróbicos, muito bem-vindo. 3:42 E a gente pode fazer qualquer tipo de aeróbicos. 3:45 Seja elementado, esteira, bicicleta... 3:47 Não tem melhor aeróbico para perder barriga. 3:51 Porque você vai perder gordura como um todo, m as eu já vou explicar uma estratégia que 3:55 pode usar para focar mais de uma região. 3:58 Mas

você vai perder minha gordura como um todo, então os aeróbicos são bem-vindos. 4:01 Começar com uma carga, mais ou menos, cento e vinte, cento e oitenta minutos por semana 4:06 já é bem adequado. 4:07 E isso pode ser progressivo de acordo com a estagnação da perda de peso. 4:12 Esse aeróbico pode ser HIIT, pós treino, em jejum. 4:16 Parte de suplementação. 4:18 E aqui nós temos uma interve nção que é bacana. 4:21 Que é chamada ioimbina. 4:24 Então a ioimbina é um termogênico, mas não só um

termogênico como a cafeína. 4:28 Ela vai ajudar, por alguns processos que eu já expliquei no vídeo específico da ioimbina. 4:33 Você pode procurar aqui no canal, sobre queima de gordura localizada, mas ela não queima 4:37 gordura localizada. 4:39 Ela ajuda a buscar os locais que você tem dificuldade de perder - o abdômen por exemplo. 4:44 Então você vai utilizar ela com uma dif erença em relação aos outros termogênicos, que 4:49 é justamente a utilização dela em jejum. 4:52 Então, lembra que eu

falei que ia voltar na dieta? 4:55 Não finalizamos o treino. 4:56 Eu vou fazer a utilização dela, e posso aplicar junto uma dieta de jejum intermitente. 5:01 Posso usar o aeróbico em jejum. 5:03 E aí eu vou ter o máximo da eficiência da ioimbina. 5:06 Se não vai funcionar só como um termogênico. 5:08 Se eu tomar ela alimentada num pré-treino por exemplo. 5:11 Então eu vou fazer uma dieta de jejum intermitente - dezesseis por oito. 5:14 E aqui começamos a acelerar a perda de barriga. 5:17 Lembra

o que eu falei no começo do vídeo? 5:19 Rápido... 5:20 Mais rápido o possível, com uma dieta de jejum intermitente, ioimbina e aeróbicos 5:24 em jejum. 5:25 Leandro, e outros termogênicos, são bem-vindos? 5:29 São bem-vindos! 5:30 Então você pode utilizar um outro termogênico, propriamente dito - um Hot da Growth, simplesmente 5:35 uma cafeína de qualque r marca que você quiser, porque eu sempre sou muito honesto e sincero 5:40 com os meus alunos: "Leandrão, me indica uma cafeína. 5:43 Você vai

me indicar uma da Growth por que você é patrocinado?" 5:46 Não, não, não... 5:47 Eu vou indicar para você, que você pesquise. 5:50 Cafeína é tudo igual. 5:51 Qualquer cafeína é igual desde que ela não seja fraudada. 5:54 Então se você achar uma que é mais barata do que a da Growth, pode ir nela tranquilo. 5:59 É cafeína igual, vai pagar mais barato. 6:02 Para que vai pagar mais caro? 6:04 Só que eu só indico... 6:06 Eu recomendo que você pesquise com a Growth inclusa, porque eles realmente têm

os preços 6:12 bons e eu garanto qualidade. 6:14 Se acontecer qualquer tipo de fraude com a Growth eu encerro meu canal. 6:19 Eu conheço o dono da Growth, o coração da Growth, enfim..., mas não é um vídeo 6:22 de propaganda da Growth. 6:24 Inclusive, como faz para ser seu aluno Leandro? 6:26 Já que estamos aqui. leandrotwin.com.br 6:30 Monto seus treinos, elaboro seus macros, tiro todas as suas dúvidas, enfim. 6:34 Tudo o que você precisa para os melhores resultados. 6:37 Obrigado pela

preferência nestes últimos quase dez anos. 6:39 Mas voltando. 6:40 Um termogênico, ou uma cafeína utilizada no pré-treino de musculação é bastante 6:45 bem-vindo. 6:46 Leandro, posso tomar ioimbina e não fazer aeróbico em jejum, só ficar em jejum? 6:50 Podemos sim, sem problemas. 6:52 Porém fazendo o aeróbico em jejum você tem mais potência, mais benefício da substância. 6:58 Outros suplementos que eu já falei em outro vídeo - suplementos para perder gordura. 7:02 Que você pode colocar, que é

legal, seria a L-Carnitina. 7:05 O efeito dela é bem pequeno, mas como estamos buscando o máximo - podemos inseri-la. 7:11 Outros suplementos, como multivitamínicos, omega-3, são legais, mas muito mais visando 7:16 uma vida de qualidade. 7:18 Um melhor funcionamento do seu organismo, do que propriamente dit o, a queima de gordura. 7:26 Certo Leandro, e as drogas? 7:27 Os esteroides anabolizantes? 7:29 Veja só, os esteroides anabolizantes não têm potencial para queima de gordura

localizada. 7:35 Então, fazer um ciclo de Estanozolol, fazer um ciclo de Durateston. 7:38 Inclusive, já fiz Durateston, Estanozolol, Primobolan, Boldenona. 7:42 Todos os perfis de drogas estão aqui no canal. 7:45 Então se inscreva no canal se estiver gostando deste conteúdo. 7:48 E seria muito l egal ter o seu "gostei", ficaria muito feliz com isso, porque de verdade, esta 7:54 é a maior gasolina de quem produz vídeos. 7:57 Então, para você não custa nada, e você alegra a gente. 8:00 Então faça

isso se este vídeo estiver te acrescentando de alguma maneira. 8:03 Se não tiver, eu vou insistir para que até o final eu consiga não fracassar nessa missão. 8:08 Mas os esteroides anabolizantes não têm um grande impacto nisso. 8:12 Eles vão te ajudar no ganho de massa muscular, que é como eu já expliquei - o princípio 8:15 da hipertrofia, do percentual de gordura, mas diretamente não tem nada que vai te ajudar 8:20 nisso. 8:21 Temos as drogas queimadoras de gordura: Clembuterol, Efedrina, T3

T4. 8:26 E essas realmente vão acelerar o processo de queima de gordura como um todo. 8:32 Então não adianta achar que vai perder barriga mais rápido por causa da substância. 8:36 Você vai perder gordura mais rápido. 8:38 Se você faz um trabalho bem feito, você vai ter um a definição do abdômen antes, 8:42 certo? 8:43 Leandrão, já fez vídeo sobre cafeína e efedrina? 8:44 Sim! 8:45 Já fez vídeo sobre Clembuterol? 8:47 Já! 8:48 Já fez vídeo sobre T3 T4? 8:50 Irei fazer, porém

desaconselho. 8:54 Para quem busca uma performance não profissional particularmente não acho uma boa opção. 9:00 Acho bastante agressivo, mas enfim... 9:04 Então - dieta, temos os grama quilo, vamos fazendo os reajustes. 9:09 Vamos aplicar um jejum intermitent e. 9:10 Treinamento - treino de abdômen para hipertrofia. 9:14 Aeróbicos - você pode utilizar os aeróbicos em jejum se você somar com a ioimbina que 9:19 é bastante bem-vinda aqui. 9:22 É ponto chave aqui do nosso perder barriga mais

rápido. 9:25 Podemos adicionar outras drogas, outros suplementos para melhora de performance, mas o básico 9:30 para perder barriga mais rápido é como eu disse até o momento. 9:34 Eu tenho um curso on-line, uma palestra de como deixar de ser "falso magro" para sempre. 9:41 Inclusive discuti algumas das estratégias que estão neste vídeo aqui. 9:45 Então se você teve interesse de gastar muito bem, trinta ou quarenta minutos para acrescentar 9:52 bastante no teu processo de perda de gordura, fique

com o próximo vídeo, deixa seu gostei, 9:57 e um abraço. 9:59 Valeu! 10:00 A gente agora, vai entrar na parte de um emagrecimento ao qual, muitos de vocês não estão acostumados. 10:07 Veja só que coisa. 10:08 Vocês vão falar assim: "Ah,

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