Dieta Para Perder a Barriga em 30 dias | Izabelle Coe
0:00 o vídeo de hoje é pra você que quer perder a barriga e em 30 de saber como então fique 0:10 comigo secando o pneuzinho em três beijos e muita gente me pede dicas do que comer no café 0:27 da manhã almoço e no jantar bom infelizmente a distância não conheço você então não sei montar 0:34 um cardápio é de uma forma correta não sei que se eu gosto não ser seu objetivo para começar você 0:41 precisa se organizar não tem jeito o meo vão estar convocado não tem chororô vai
precisar 0:51 se organizar deixar suas refeições pré-prontas ele na geladeira já deixa as frutas lavadas já 0:57 faz a higienização do espanhóis já deixa os legumes cozidos na geladeira no potinho de 1:03 vidro durante uns três dias eles ficam ótimos sob refrigeração e aí você não precisa chegar 1:09 cansado do trabalho do colégio da escola e ainda preparar se você deixar otimizar o seu tempo já 1:15 deixa tudo meio pré preparado vai facilitar muito para você fazer a d ieta durante
30 dias 1:20 e consegui perder a barriguinha tomar café da manhã antes de sair de casa muita gente chega 1:26 aqui no consultório e comenta comigo que não come não toma café da manhã ou sai muito apressado ou 1:31 não tem apetite não ter apetite no café da manhã é um grande sinal de que você está com problemas 1:41 a gente dorme durante muito tempo durante a noite pelo menos seis a oito horas o normal 1:47 é acordar e sim você precisa se alimentar antes de sa ir para o trabalho e não
adianta 1:54 comer aquele pãozinho francês como a margarina nem manteiga margarina aquele 1:59 cafezinho gostoso cafezinho pode mas com açúcar branco não tem como 2:06 então você pode adotar como estratégia que é um açúcar supernatural é uma ótima opção para 2:12 você é você pode adotar com açúcar demerara que é um açúcar muito mais natural só que 2:18 ele é mais calórico stevens é uma opção melhor para quem está precisando perder um pneuzinho 2 :22 então a melhor opção para o
pneuzinho para quem quer fazer 30 dias aí é usar o estepe e aquele 2:29 pãozinho francês que você adora comer com queijo branco aquele em branco tudo bem o queijo branco 2:34 acaba sendo um pouco calórico agora vale a pena a gente lembrar reeducação alimentar é uma coisa 2:39 certo e fazer dieta é outra então se substitua o pão francês por um pão integral ou então por 2:48 uma tapioca quinha principalmente se você for treinar de manhã a isa qual é a quantidade não 2:52 sei por que
eu não sei se há altura não sei época o que você precisa e etc a quantidade precisa ser 3:00 definida pelo nutricionista às vezes eu posto é o cume 3 colheres de sopa de tapioca talvez 3:07 essa não seja a quantidade ideal para você quem vai definir é um nutricionista mas com as dicas 3:12 aqui você já vai conseguir saber mais ou menos o que comer ok é de manhã também seria interessante 3:17 você inserir ovos caem proteína m uito interessante é que aí você consegue comer menos
carboidrato e 3:24 colocar mais proteínas isso já vai te ajudar muito a perder um pouquinho de peso agora não é prazer 3:30 a carboidratos não adianta só como eu vou tomar café não comer fruta nenhuma embora o trabalho 3:35 vai chegar no trabalho já está até meio cansado chegou no almoço está querendo o meu mundo né ai 3:41 que é pegar o que é enganado o que é que este pode falar que eu sei se foi vingança pode m e 3:48 contar com tac baixinho pra mim mas não pode se quiser perder
a barriguinha não vai poder entrar 3:54 na fritura vai precisar usar coisas assadas em casa e evitar colocar muito óleo então spturis 4:01 batata frita com ketchup com aquele modelinho da salada que você acha que é saudável que ele já pré 4:07 pronta sabe com quem está falando e se sair pode tirar do dia 30 disse você quiser secar não vai 4:14 poder consumir outra dica no café da manhã é bom você evit ar de peru na dela é presunto esses itens 4:22 contêm uma quantidade de sódio
muito grande não esqueça se você tem uma quantidade elevada de um 4:28 alimento com muito sódio se vai acabar recebendo muito líquido e existe um hormônio no seu corpo 4:33 que regula te ajuda a regular é a gordura corporal e se tem muito sódio no seu corpo esse hormônio 4:39 acaba diminuindo então quem comer muito sal quem gosta de uma comédia mais salgadinha engorda 4:46 durante esses 30 dias pode diminuir não é pra cortar em é para diminuir a quantidade de sal 4:51 não usa sal
o sal que você tiver na sua casa agora use bem pouquinho se for rosa ótimo é 5:01 uma ótima opção porque ele é um só mais integral então ele além de salvar ele tem mais nutrientes 5:07 então provavelmente você vai usar um pouquinho menos a chave é usar pouco sal agora a azeitona 5:14 enlatados todos esses embutidos salsicha pai no feijão durante esses 30 dias vai precisar cortar 5:21 também ao longo da sua vida você pode diminuir o sal depois dos 30 dias também porque sal tem
que 5:28 ser consumido com moderação no lanche da manhã ou no lanche da tarde é bom você evitar barrinhas de 5:35 cereais é super difícil encontrar uma barrinha de cereal bacana existem se você quer escolher uma 5:42 barrinha de cereal adequadamente eu vou deixar um vídeo para você assistir um vídeo que eu fiz 5:47 um vídeo só de barrinha de cereal é bom evitar aque les 15 em pó é bem coloridos que parece uma 5:53 tinta de caneta estourada industrializados zero açúcar não importa é
bom evitar nesse período 6:00 também achocolatado pode cortar da sua lista é pai final é bom evitar também elas pachoal vai lá e na 6:08 lista de ingredientes e tenho certeza absoluta que ele tem como açúcar maltodextrina vai ficar 6:14 difícil de perder barriga e se tivesse que ter uma autoestima lá lá lá dá uma olhada para você saber 6:19 que você pode usar oleaginosas castanhas você pode incluir chá beber bastante chá fazer uma 6:27 misturinha de chá de casca de abacaxi com
canela com cravo com gengibre que são diuréticos você 6:33 pode vai conseguir fazer bastante china vai fazer ele na bastante água retira as castanhas então 6:39 poderiam ser ótimas opções ou então uma recorta é ou então ouvir no cozido ou então um suco de fruta 6:47 natural é uma ótima opção ou um iogurte desnatado de preferência se você coloca r aqueles sucos de 6:55 caixinha que vem escrito que é zero açúcar mas a gente não sabe se reserva super mesmo também 7:01 pode ser um
problema então tudo que for muito industrializados nesses 30 dias você pode cortar 7:06 da sua lista tenta fazer uma alimentação mais natural possível no almoço você pode substituir 7:12 o arroz branco por exemplo pelo arroz integral do mundo de futebol que o novo lar misturar ele com 7:20 agrião ou com brócolis ou com um vegetal que você goste muito na preparação ou então deixe cozinhar 7:27 mais um pouco ou você pode usar metade do verão e metade do integral para poder se
acostumar agora 7:33 não quer usar o integral uma massa integral usa quinoa cozida você pode incluir lentilhas grão de 7:40 bico feijão só que em uma quantidade moderada qual é a quantidade de volta a dizer eu não 7:45 tenho como saber porque é que num vídeo a gente não pode falar sobre quantidade que não fez uma 7:50 c onsulta com você pra gente saber mas essas são opções bacanas pra você incluir metade do prato 7:56 tem que ter folha muitos folhosos pode incluir couve acelga todo
tipo de alface eu tenho muita 8:04 dificuldade para comer legumes verduras e muita gente comenta isso tem que começar isso é costume 8:11 tem que criar um hábito de incluir na alimentação folhas é grão uns como o feijão eo grão de bico 8:17 e você pode escolher uma tena também além dos vegetais que já falei qu e um pedaço de frango bife 8:24 de carne bovina um peixinho que é uma coisa bem mais leve com muito menos gordura e talvez nesses 8:30 30 dias você priorize tenta priorizar os
peixes e o fim o frango e os ovos também que são opções 8:38 com menos gordura e se você for vegetariano você pode colocar como opção os grãos então um grão de 8:44 bico é uma opção de proteína vegetal bacana e visitasse o nutricionista para fazer certinho 8:50 essa medida de proteína para você não ficar com medo de proteína na dieta mais carboidratos não 8:55 você não vai conseguir secar barriguinha no jantar não precisa cortar o carboidrato principalmente se 9:00 você treina no
final do dia se você cortar demais o carboidrato caule pode ser que seja um problema 9:07 então segura um pouquinho a onda em arroz pães massas e prefiram os vegetais como abobrinha couve 9:16 flor brócolis eles têm carboidratos não sendo a precisar será o carboidrato e é uma opção para 9:22 te ajudar a secar você pode fazer uma sopinha você pode fazer uma omelete de forma você pode fazer um 9:28 bolo de carne recheado com vegetais essas opções você pode incluir esses 30 dias também
inclua na 9:36 sua vida na sua no seu dia-a-dia algum exercício físico procure uma atividade física que você goste 9:43 tem que fazer pelo menos quatro a cinco vezes por semana e 50 minutos agora começa a devorar em não 9:49 está acostumado a treinar tem que começar de leve e depois tem que aumentando um pouquinho para 9:54 poder gastar a atividade física o exercício aeróbico é uma das melhores opções aeróbico 10:00 musculação tudo isso vai te ajudar muito a queimar gordura então
não pode ficar só na alimentação 10:06 precisa fazer exercícios para poder gastar senti vontade de comer um docinho de fugir da dieta foi 10:13 uma festa vou comer o que é bom você precisa escolher e lembrar por que você começou então 10:20 tem que pegar 30 desfaz er um propósito não eu não vou comer eu vou tentar driblar essa vontade tão à 10:27 vontade um chocolatinho 70% agora se você daqui é daqueles ou daquelas que compra uma barra de 10:34 chocolate precisa comer de uma vez só
é bom você nem comprar então é você pode dar uma beliscada 10:39 em paz você pode não abdica ainda mais com o que pode incluir também é tâmaras tem vontade 10:45 de comer doce agora existem várias receitas que eu até brinquei outro dia no instagram é 10:51 uma gororoba meio fiz não chega em casa segura a onda na sobremesa no restaurante em casa fez 10:57 lá alguma coisa fitch dá uma corridinha lá no blog tem várias receitas para doces fitch que 11:03 tem muito menos calorias e são
muito mais naturais então vai te ajudar nesse processo do ceca zeca 11:09 opiniãozinha então é isso eu tenho esse desafio pra você se você aceitar o desafio dos 30 dias eu 11:16 quero que você me conte ou então use uma hashtag o projeto nutr izes que os jogos essa hashtag ou 11:23 hashtag secando o pneuzinho em 321 é uma boa opção 30 dias me conta lá no instagram ou no facebook se 11:31 deu certo pra você tira uma foto antes e depois m marca lá na sua foto e quem sabe eu faço
um 11:36 post com você e você vai servir de inspiração para muita gente eu espero de verdade que vocês tenham 11:42 gostado e se você gostou não deixe de clicar gostei pra mim favorita ao vídeo não deixa de 11:48 compartilhar co m parte desse vídeo com sua amiga com sua mãe com seu namorado que precisamos secar 11:54 um pouquinho a barriga vocês podem começar a mudar os hábitos juntos me cega nas redes 11:58 sociais autônomos netjets da grande facebook e é isso um beijo fiquem com
deus e até mais Português
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