Quais Alimentos Ajudam a Emagrecer ? Programa Nutrição Fácil
0:00 o reino tri conta pra mim quais 0:02 alimentos ajudam a emagrecer 0:11 a resposta é nenhum 0:14 não alimento x ou y que vai te fazer 0:17 emagrecer 0:18 eu adoraria falar o contrário dizer que 0:21 o segredo do emagrecimento está naqueles 0:24 chá milagroso ou receita infalível mas 0:27 não é verdade 0:28 não é assim que você vai perder peso com 0:31 saúde 0:32 ando muito assustada com as histórias 0:33 que me contam de amigo do amigo que 0:36 testou uma coisa deu certo ou alguém
que 0:38 vendeu uma cápsula milagrosa 0:40 só que de coisas naturais mas que não 0:43 deu nada certo e quase levou aquela 0:45 pessoa à morte por favor tenha cuidado 0:48 com essas receitas mirabolantes para 0:50 emagrecer o que eu vou falar agora não é 0:52 segredo pra ninguém e sem ansiedade de 0:55 conquistar logo a meta pode te levar a 0:57 fazer loucuras 0:59 mas pense em você primeiro esse seu 1:02 corpo e sua saúde merecem passar por 1:04 isso 1:05 se não puder investir em
um 1:07 nutricionista agora para buscar 1:09 estratégias mais personalizadas para o 1:11 seu caso 1:12 pense na regra simples de consumir mais 1:15 alimentos de verdade e - processados e 1:18 industrializados 1:20 se não puder investir em uma academia ou 1:22 em algum esporte como esse com básico 1:25 coloque um tênis e vá caminhar no parque 1:27 tenha certeza que lá encontrará grupos 1:30 gratuitos de atividade física ao ar 1:32 livre 1:33 outras mudanças de hábito alime ntar 1:35 podem fazer
uma grande diferença como 1:39 por exemplo evitar bebidas açucaradas 1:41 como sucos artificiais e refrigerantes 1:45 evitar doces e chocolates fritura o 1:49 excesso de óleo ou gordura no cozimento 1:52 excesso de carne vermelha as preparações 1:55 como à parmegiana milanesa empanado 1:58 devem ficar de lado o excesso de álcool 2:02 e carboidratos refinados como pão 2:04 farinha macarrão que não sejam na versão 2:06 integral devem ser controlados 2:10 prefira alimentos ricos em fibra e
o 2:13 segredo de uma boa alimentação é ter 2:16 equilíbrio e consumir de três a cinco 2:18 porções de frutas por dia de preferência 2:21 diferentes incluir saladas 2:24 cruas e legumes cozidos no vapor no 2:26 almoço e no jantar preferir comida de 2:29 verdade como arroz e feijão no lugar de 2:31 lasanha pronto o fast food não pular 2:34 nenhuma refeição e principalmente cuidar 2:38 da quantidade que coloca no prato não 2:40 precisa excluir nenhum grupo alimentar 2:42 você pode diminuir um
pouco a quantidade 2:45 procurar somente comida de verdade e 2:48 aumentar o gasto calórico ao introduzir 2:50 uma atividade física que com certeza irá 2:54 acelerar o seu processo de emagrecimento 2:57 bom o principal de tudo a gente já sabe 3:00 tenha paciência você não conquistou esse 3:04 peso de uma hora pra outra então não é 3:06 de uma hora para outra que você vai 3:07 perdê lo 3:08 muitas vezes o emagrecimento rápido não 3:11 si gnifica emagrecimento saudável você 3:13 pode diminuir o
número da balança mas 3:16 isso pode ser decorrente de uma perda de 3:18 massa muscular e não de gordura corporal 3:21 e só lembrando que perder massa muscular 3:24 não é nada legal e pode deixar mais 3:27 suscetível a lesão flacidez diminui seu 3:30 metabolismo basal aumento cansaço ea 3:33 fadiga prejudica o sono e uma série de 3:37 outras coisas mas do trem eu vou ter que 3:40 me privar do que eu mais gosto para o 3:42 re sto da vida hambúrguer e pizza cerveja 3:45 nada disso toda estratégia
nutricional 3:49 para perda de peso precisa de uma fase 3:52 com controle alimentar mais forte mas 3:54 não significa que você nunca mais poderá 3:57 sentir prazer em comer algo que te 3:58 agrada 3:59 assim que você conquistar uma baixa 4:02 quantidade de gordura e alta quantidade 4:04 de músculo aquele alimento que vem como 4:07 exceção é rapidamente metabolizado sem 4:10 causar muito efeito no seu corpo o que 4:13 você precisa se manter no peso ideal 4:15 para criar esta memória celular e
desta 4:18 forma mudar de fez os seus hábitos de 4:20 vida 4:21 conclusão as regras alimentares de uma 4:25 vida saudável devem ser cumpridas na 4:27 maior parte do tempo e as exceções que 4:30 são bem vindas para satisfazer a vida 4:33 social e saúde mental devem ser bem 4:36 marcados 4:37 definidas mais uma vez o segredo é o 4:40 equilíbrio 4:41 e aí gostou do vídeo eu sou vivem há 4:43 gasto e você
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