dieta para perder barriga- saiba o melhor método para perder gorduras da barriga
0:00 olá aqui o tiago bastos criador do site 0:03 fórmula 47 e neste vídeo eu vou te falar 0:07 sobre o melhor método para perder 0:08 barriga perda de barriga é um conjunto 0:12 de iniciativas está você precisa ter 0:15 modificação na sua dieta fazer uma 0:18 modificação no seu treino 0:20 uma modificação da sua mentalidade e 0:22 tomar a iniciativa certa quando você 0:25 coloca estes quatro fatores em conjunto 0:28 para caminharem em direção ao mesmo 0:32 objetivo que a queima de gordura ou
a 0:34 queima de gordura abdominal que a perda 0:37 de barriga 0:38 então você começa a ter resultados de 0:40 verdade 0:41 não adianta ser muito pontual aqui você 0:44 não vai obter sucesso se só fazer 0:47 modificação da sua dieta ou só fazer a 0:50 modificação do seu treino 0:51 não você precisa ter todas todo esse 0:54 conjunto de iniciativas para começar a 0:57 ter resultados então modifica essa dieta 1:00 o seu treino a sua mentalidade e toma 1:03 iniciativa disso tudo 1:05 alé m disso eu
vou falar um pouco sobre 1:07 dieta aqui é necessário reduzir o 1:11 consumo de carboidratos e o que são 1:13 carboidratos carboidratos são as massas 1:16 o arroz o feijão batata doce tudo que 1:20 você coloca aí no seu prato você precisa 1:23 dar uma reduzida no consumo por exemplo 1:25 se você consome 3 colheres 4 colheres de 1:28 sopa de arroz então começa a colocar uma 1:31 só ou duas só por prato fruta também deu 1:34 uma diminuída de uma diminuída também no 1:38 con sumo de doces ou tente
cortar não é 1:40 legal você consumir açúcar simples 1:43 é muito bom você só consumir 1:45 carboidratos complexos como aveia batata 1:48 doce cará miami 1:50 enfim carboidratos que são integrais 1:53 além disso você precisa aumentar o 1:56 consumo de proteínas proteínas magras 1:58 como aves e peixes 2:01 você também pode consumir proteína 2:03 advinda de carne vermelha três vezes na 2:07 semana quatro vezes no máximo já é o 2:09 suficiente 2:10 foque o consu mo nas proteínas de carnes 2:13 das
aves e dos peixes 2:16 você precisa também aumentar o seu 2:18 consumo de gorduras e isso vai contra o 2:20 que todo mundo prega aí pela internet ou 2:24 aquilo que a maioria dos ex 2:25 participantes dizem né 2:27 o consumo de gorduras tem que ser 2:29 inteligente você precisa tirar a das 2:31 fontes boas de gorduras que são as nozes 2:34 castanhas as amêndoas eo azeite de oliva 2:37 extra virgem 2:38 uma grande dica é comprar um conjunto de 2:42 nozes e castanhas amêndoas 2:44 bater no
liquidificador bem seco tá e 2:47 reservar isso num pote 2:49 depois é só colocar no seu prato é real 2:52 como é começa a aumentar o consumo de 2:54 gorduras boas ômega 3 também é muito bom 2:57 pra você incluir na sua dieta e no seu 2:59 dia a dia 3:01 e claro tem que beber muita água para 3:04 que todos o organismo esteja em pleno 3:06 funcionamento e o seu metabolismo esteja 3:08 sempre alto 3:10 então é somente reduzir o consumo de 3:12 carboidratos aumentar o consumo de 3:14 proteínas
aumentar o consumo de gorduras 3:16 boas e beber muita água 3:20 agora falando um pouco sobre 3:22 modificações do seu treino 3:24 você precisa diminuir aquele tempo de 3:26 descanso entre as séries 3:28 ao invés de ficar um minuto ou dois que 3:30 apenas 30 segundos 3:33 você precisa também treinar mais 3:34 intensamente é colocar mais carga no 3:37 aparelho e desafiar se cada vez mais ou 3:41 elevar um pouco mais o número de 3:43 repetições de cada exercício isso é uma 3:46 técnica que
utilizam muito e que me dá 3:48 muito resultado 3:50 incluir rotina de treino hit alright 3:54 intense interval trainning que são 3:57 exercícios aeróbios intervalados e 4:01 treinar o corpo inteiro não adianta você 4:03 só treinar abdômen 4:05 pensando que vai queimar gordura não 4:08 você precisa treinar seu corpo inteiro o 4:11 seu corpo é um conjunto então nada mais 4:13 óbvio do que treiná lo inteiro 4:17 e se você gostou deste vídeo eu peço 4:19 para que compartilhe escreva
seu 4:21 comentário 4:22 inscreva se no seu no canal aqui do 4:25 forma 47 e se você quiser saber como eu 4:28 fiz isso em apenas 47 dias como obtido 4:31 esse resultado 4:33 acesse o site agora fórmula 47 ponto 4:36 com.br 4:37 eu vou ficando por aqui e até o próximo 4:39 vídeo 4:42
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