Top 5 fontes de carboidrato para perder gordura - cutting
0:00 Qual será a melhor fonte de carboidrato para uma dieta de perda de peso? Vamos 0:05 chegar lá, mas antes vamos passar por mais quatro, porque esse é o top 5 dos 0:10 carboidratos para dietas de perda de peso. 0:13 A gente sabe que quando vamos perder gordura corporal temos que criar um 0:17 déficit calórico, certo? E déficit calórico, automaticamente, necessita uma 0:22 diminuição da ingestão de calorias, portanto uma ingestão de comida, e isso 0:28 pode gerar o que? Fome. Sabemos que o
indivíduo que está com 0:32 sobrepeso, ele precisa melhorar sua sensibilidade à insulina muito 0:36 provavelmente, e isso carboidratos de baixo índice glicêmico são mais 0:40 eficientes. Se não fosse tudo precisamos também de alimentos sejam nutritivos, 0:44 porque não é só caloria, não é só o índice glicêmico. Precisamos de alimentos 0:47 que forneçam micronutrientes interessantes para suprir justamente 0:51 essa carência do déficit calórico . Então o nosso quinto colocado é a maçã e a
pera. 0:58 Por quê? Porque é uma fruta... Leandro, mas fruta não é rica em frutose? Não não é não. Fruta não é rica 1:03 em frutose, e ela tem um bom aporte de micronutrientes certo? Tem pectina também 1:08 que é excelente para nossa saúde, e para um café da manhã ela pode ser muito bem 1:13 vinda já que a algumas pessoas tem dificuldade de comer algumas coisas mais grotescas no 1:17 café da manhã - frango, batata, então você pode começar 1:21 comendo, por exemplo, uma ma çã ou uma pera. Também
serve muito bem para um lanchinho 1:26 no meio da manhã, uma coisa bem prática. Leandro toda refeição tem que ter proteína? Não, 1:29 não, necessariamente desde que a sua dieta bata macros até o final do dia. Então você 1:34 pode encaixar uma maçã, uma pera que tem um índice glicêmico baixo - pra ser 1:38 mais pontual de 38, certo? Baixo índice glicêmico, nutritivo, densidade energética 1:45 baixa, ou seja, para consumir a mesma caloria, por exemplo, de arroz 1:50 eu vou ter que comer muito mais
maçã, e por comer mais 1:53 isso me gera mais saciedade. Então eliminei todos os fatores negativos da dieta 1:58 hipocalórica. Número quatro: e vamos baixar mais o índice glicêmico, mais 2:04 sociedade, e agora a gente vai colocar um alimento fibroso, maravilhoso, com o 2:08 carboidrato complexo - amido, e que é pouco utilizado, 2:12 as pessoas não utilizam muito na dieta, e veja só, aqui no Brasil tem um 2:16 preço excelente, é um excelente carboi drato, dá uma saciedade gigante, mas 2:21 é
muito bom para cutting, que é a lentilha. Então essa leguminosa de índice 2:28 glicêmico de 38, igual o da maçã, apesar de ser igual ao da maçã ela dá mais a 2:34 saciedade, porque ela tem mais fibras do que a maçã. 2:37 Você pode utilizar no seu cutting. Ela é excelente, fácil de fazer, mais ou menos, 2:42 20 minutos, 30 minutos em fogo alto ela já fica totalmente comestível 2:46 agradavelmente falando. Vai gerar uma ansiedade boa que fornece carboidratos 2:51 de forma gradual e é também rica e
micronutrientes. Então número 4 lentilhas 2:57 e usa no seu cutting faça o teste sensacional. Número 3: vamos baixar mais o 3:03 índice glicêmico. Estamos no número 30 já. Para você ter uma idéia o açúcar é 100 de 3:10 índice glicêmico nós temos um alimento que é três vezes 3:12 menos do que o açúcar em resposta glicêmica, e que veja só, é o feijão preto. 3:18 Leandro, mas o feijão marrom... não feijão marrom ele tem um índi ce glicêmico maior. 3:22 O feijão preto ele tem muito mais baixo índice
glicêmico. Então um alimento 3:27 tipicamente brasileiro. Então se você é brasileiro, se inscreva no canal, mas se 3:32 for de portugal também que tem bastante gente de portugal, pode se inscrever. Se 3:36 você está em outro lugar do mundo e quiser se inscrever pode tentar, não sei se vai 3:40 conseguir. Clica no se escrever, e depois coloca nos comentários para ver se deu 3:43 certo. O feijão preto segue no mesm o princípio das lentilhas, então... Só que o 3:48 índice glicêmico dele é mais
baixo, e ele é mais rico também em proteínas. 3:51 Então ele é um excelente carboidrato. A única coisa que complica um pouquinho é 3:56 fazer ele, que tem que cozinhar, demora mais, mas a sugestão é qual? Faça uma grande 4:00 quantidade separe em saquinhos ou em potinhos, 4:03 congele - não tem problema, e você vai descongelando um por dia 4:07 Você pode fazer para uma semana, para duas semanas, para o mês inteiro. Feijão 4:12 dura bastante congelado. Número 2: índice glicêmico de 16. Saímos do
30 do feijão 4:20 que já é super baixo, e entramos no 16. Esse alimento vai te dar 4:24 muitas saciedade, é rico em fibras. Se o índice glicêmico baixo não fosse tudo a 4:29 sua densidade energética é ainda menor. Porque a gente sabe que 100 gramas de feijão 4:35 vai ter um bom aporte de calorias, porém uma caloria boa, uma caloria que vai 4:39 me dar saciedade. Então beleza. Agora, esse d aqui além dele seu índice 4:43 glicêmico baixo, ele tem um valor energético baixo, ou seja, uma
densidade 4:47 glicêmica baixa também, uma carga glicêmica baixa. Que é a cenoura. Então a 4:54 cenoura que a gente utiliza até no dia a dia como um tempero, às vezes no arroz, alguma 4:59 coisa do tipo - a gente pode consumir ela de forma sozinha, com índice glicêmico de 16 5:04 que vai gerar um incrível grau de saciedade. E a gente pode comer muita 5:07 cenoura, porque a gent e antes tinha que comer 100 gramas de arroz, a gente pode 5:11 comer 200 gramas de cenoura, que tem o índice glicêmico
lá embaixo e em maior 5:15 quantidade para dar o mesmo valor energético. Então experimente utilizar 5:19 cenoura no seu cutting, e depois você me conta do resultado. 5:22 Essa dica da cenoura eu sempre dou para os meus alunos e eles adoram... Leandro, 5:28 como assim aluno né Você tem algum serviço de... de assessoria 5:31 esportiva online. Sim, tenho. É só acessar leandrotwin.com.br 5:35 Monto seus treinos, faço uma sugestão dos seus macros e tiro todas as suas 5:38 dúvidas. E vamos para o
elencado número 1 de um carboidrato para um cutting. O único 5:46 adendo que eu tenho que colocar aqui é que não é um alimento tão barato, mas ele é 5:50 sensacional. O índice glicêmico dele subiu um pouco. Mas Leandro, porque que subiu 5:54 então você colocou ele em primeiro. O índice glicêmico dele é de 20, super baixo. 5:58 Lembra que o feijão é um do s mais baixos, e a gente está no 30. Agora a gente baixou para o 6:02 20, então extremamente baixo. Densidade também baixa, ou seja, ele quase
não tem 6:07 calorias. Então você pode comer uma quantidade gigante deles, sem problemas. 6:11 E se isso não fosse tudo, ele tem endol-3- carbinol. Essa substância, ela reduz 6:18 naturalmente, claro o seu estradiol que é o seu hormônio feminino, e que é um hormônio 6:24 que favorece o grande gordura, e também abaixa a testosterona - lembrand o que 6:28 zerar o estradiol é péssimo, não queremos zerar o estradiol. Agora, reduzir ele é sempre 6:33 bem vindo. De uma forma natural, eu uso de algum
carboidrato na dieta, então coloco 6:37 ele. Você já sabe do que eu tô falando? Do endol-3-carbinol 6:40 Se você sabe qual é esse alimento escreva aqui nos comentários 6:44 antes de eu falar. Vou aguardar 1, 2, 3... Vamos ver se você acertou. 6:48 O nosso número 1: é o brócolis. Então a única coisa é que ele é um pouco mais 6:53 c aro, mas é um carboidrato de baixo índice glicêmico, ele tem fibras, ele tem 6:57 uma densidade energética baixa, uma carga glicêmica baixa, e ele tem
o 7:01 endol-3-carbinol, entre outros micronutrientes sensacionais também. 7:05 Então ele foi elencado como top 1 de um carboidrato pra cutting. Você pode comer 7:09 muito dele, muito saudável, ajuda no intestino, sensacional, maravilhoso. A única 7:14 coisa é que o preço é um pouquinho mais alto, mas é um carboidrato excelente. 7:18 Gostou desse vídeo? Se sim... Leandro, e aquela fonte de carboidrato? Escreva aqui 7:24 nos comentários - qual é a sua fonte de carboidrato favorita para um
cutting, beleza? 7:28 Se inscreve no canal e fica com o próximo vídeo. Vamos lá falar sobre a queima de 7:33 gordura localizada. Ela é possível ou não é possível? 7:36 Ela é possível, mas existem custos à saúde,porque não é de maneira 100% 7:40 natural, ainda que, o que vamos falar aqui no vídeo é a ioimbin
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