Treino de 6 minutos para perder as bochechas rechonchudas e fortalecer o queixo
0:00 e é difícil ser o macho alfa com 0:06 bochechas rechonchudas e o queixo fraco 0:08 alguns homens pagam milhares de dólares 0:10 para consertar isso o cirurgicamente 0:12 felizmente existem exercícios que podem 0:15 ajudar a resolver esse problema de graça 0:17 e uma determinada cor de roupa aumentará 0:19 o efeito qualquer treino adequado começa 0:22 com um bom aquecimento lentamente via a 0:25 cabeça para o lado o máximo que puder e 0:28 mantenha por 5 segundos faça três 0:30 repetições
para cada lado o próximo pode 0:33 ser sentado ou em pé tá faz o importante 0:36 é manter as costas retas é hora de 0:38 revisar suas vogais pronuncia os sons a 0:42 o e fazendo os bem longos continue 0:48 fazendo isso até sentir todo o seu rosto 0:51 aquecido agora você está pronto para o 0:53 treino de verdade que tá o jogo da velha 0:56 diga xis e depois ó flexiona 1:00 e os músculos ao redor dos lábios e das 1:02 bochechas este exercício fortalece e 1:05 tonifica os músculos faci ais
verticais e 1:07 horizontais você precisa fazer 15 1:09 repetições do x e dos ossos o próximo 1:13 tem como alvo suas bochechas 1:15 rechonchudas basta fechar os olhos bem 1:18 apertados segure por 10 segundos e faça 1:21 uma pausa de 10 se estiver fazendo certo 1:24 sentir a tensão nos músculos da bochecha 1:27 repita 5 vezes na sequência o exercício 1:31 de enxágue bucal isso ajudará a perder 1:34 essa papada coloca um pouco de água na 1:37 boca e morreu de um lado para o outro 1:39 como
quando você está usando 1:40 enxaguatório bucal continue por 30 1:43 segundos 1:44 e continuando o exercício de beijar o 1:47 teto deixa sua mandíbula mais 1:49 planificada ea pele do pescoço mais 1:51 firme incline a cabeça para trás e 1:54 empurre os lábios para frente você deve 1:56 sentir o alongamento abaixo do queixo 1:58 segure por 15 segundos traga a cabeça de 2:01 volta à posição inicial e relaxa os 2:03 músculos faça três repetições o 2:07 exercício mais criativo hoje é
escrever 2:09 no ar sente-se bem reto e segure um 2:12 lápis com a boca agora tem que escrever 2:15 algo no ar pode ser qualquer coisa 2:17 incrível por exemplo sua cabeça deve 2:19 estar perfeitamente imóvel apenas sua 2:22 boca irá se mover para manter todo o 2:25 rosto mais elástico fingir que é um 2:27 peixe as bochechas para dentro os lábios 2:30 para fora incline a cabeça para trás e 2:33 segure por 3 segundos e solte para 2:37 avançar um nív el tente sorrir com a cara 2:39 de peixe 15
repetições para este 2:43 é o melhor desses exercícios é que você 2:46 consegue praticá-los enquanto toma banho 2:48 ou no caminho para o trabalho e pode 2:50 fazer todo o conjunto de uma vez ou ao 2:52 longo do dia para tornar o processo 2:54 ainda mais eficaz experimente também 2:56 algumas destas dicas a última moda das 3:00 técnicas para transformar seu rosto amy 3:02 ar isso não tem nada a ver com gatos e 3:04 recebeu o nome da pes soa que a tornou 3:05 famosa sua língua também pode ter uma
má 3:08 postura essa é uma das razões pelas 3:10 quais seu rosto pode parecer o gordinho 3:12 para ajeitar isso mantém a língua no céu 3:15 da boca quando não estiver falando ou 3:17 comendo outro motivo pelo qual você pode 3:20 parecer inchado é o seu corpo está 3:22 retendo muito líquido para evitar isso 3:25 observe a quantidade de sal e açúcar que 3:27 come fast food biscoitos salgadinhos 3:30 legumes enlatados e sopas n ão devem 3:33 estar na sua mesa com frequência em vez 3:35 disso prefira
as bananas abacates 3:37 laranjas iogurte e espinafre grãos 3:41 integrais e se dê de presente um bom 3:43 show 3:43 o largo beba mais água quando o seu 3:47 corpo não recebe líquido o suficiente 3:49 ele sente como se tivesse armazenar para 3:52 o futuro a maioria desse armazenamento 3:54 acaba nas suas bochechas e homogêneo 3:56 ficar parecido com o esquilo eu disse 3:59 que você parece o esquilo portanto beba 4:01 pelo menos 2 litros de água por dia para 4:04 evitar isso seu rosto nunca
aparecerá 4:06 esbelta e tonificado se o seu corpo não 4:08 aparecer então tem que fazer exercícios 4:10 aeróbicos para perder a gordura extra 4:12 mais rapidamente atividades físicas como 4:15 corrida caminhada e ciclismo e natação 4:17 aumentam sua frequência cardíaca e 4:20 aceleram sua transformação de 20 a 40 4:23 minutos por dia devem ser suficientes se 4:25 você faz exercícios aeróbicos na 4:27 academia também pode fazer musculação 4:29 depois para fortalecimento mesmo que não 4:32 tenha
papada ficar assim largado faz 4:35 você parecer como se tivesse portanto 4:37 caminho com confiança mantém a cabeça 4:39 erguida a barriga para dentro e o peito 4:42 para fora imagine 4:43 a moeda na parte superior do peito que 4:45 não pode deixar cair use preto é a cor 4:50 que a maioria das pessoas associa a 4:51 confiança e ao profissionalismo mais 4:54 importante ela cria uma ilusão de 4:55 emagrecimento e faz seu rosto parecer 4:57 mais angular escolher um decote em v ou 5:00 uma camisa
tipo healey escolha seu 5:03 penteado com sabedoria opte por um corte 5:05 estruturado um pouco mais longo em cima 5:08 curso de letras são um ótimo complemento 5:09 para isso elas deixam seu rosto mais 5:12 alongado e definido se você pode 5:14 experimentar diferentes tipos de 5:15 costeletas por exemplo elas podem não 5:18 ser retas mas devem seguir o contorno da 5:20 sua man díbula a barba é a sua nova 5:23 melhor amiga ela deixa você parecer mais 5:26 masculino e seu queixo mais poderoso
mas 5:28 nunca remova muito acima do pescoço isso 5:31 fará com que seu rosto pareça mais 5:33 gordinho e a coisa mais importante 5:35 mantenha a devidamente a parada cuide da 5:39 sua sobrancelhas elas não devem ser 5:41 super finas mas mantenha-as limpas e se 5:43 meta 5:43 e dessa forma era uma estrutura e 5:46 acentuaram os detalhes certos do seu 5:47 rosto durm a mais isso é um grande 5:51 auxiliar na perda de gordura extra 5:53 quando você não tem pelo menos sete 5:55 horas de sono por
noite seus níveis de 5:57 hormônio do estresse aumentam eles 5:59 despertam o apetite e atrapalham o seu 6:01 metabolismo então vá para a cama cedo e 6:04 guarde todos os aparelhos pelo menos 30 6:06 minutos antes de adormecer mas a maneira 6:09 mais fácil de dizer adeus para a gordura 6:10 facial o mais rápido possível é sorrindo 6:14 isso ativa e tonif ica a maioria dos 6:16 músculos faciais e alonga os músculos da 6:19 bochecha é também uma maneira de se 6:21 manter feliz faça um número
ilimitado de 6:24 repetições deste exercício super eficaz 6:26 todos os dias e eu só estou feliz de 6:31 verdade 6:32 ei ei se você aprendeu algo novo hoje 6:35 curta esse vídeo e compartilhe com um 6:36 amigo e aqui estão alguns outros vídeos 6:39 legais e que eu acho que você vai gostar 6:41 basta clicar à esquerda ou à direita e 6:43 perma
fortalecer o queixo
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