Yoga para Perder Peso: ENTRAR EM FORMA e EMAGRECER | Fernanda Yoga
0:00 oi oi pessoal sejam muito bem-vindos a 0:02 mais uma hora aqui no canal aula de hoje 0:04 vai ser tocada em perder peso então já 0:07 se prepara que a gente vai falar hoje a 0:09 gente vai trabalhar nossa força de toda 0:12 nosso corpo e também vai alongar para 0:14 dar aquela compensada tá bom mas é 0:17 importante lembrar que o yoga além de 0:20 ajudar você a sua muito trabalhar todo o 0:22 seu corpo fortalecer alongar e etc ele 0:25 também a gente faz que tem que ir bem 0:27 consigo
mesmo aumentar a sua autoestima 0:29 e amar você do jeitinho que você é então 0:34 último carro nosso aprendizado nosso 0:36 cuidado com ele para a gente tem com a 0:39 cada dia mais feliz em melhor tá bom é 0:42 isso não esqueça de curtir aqui embaixo 0:44 isso ajuda muito a divulgar o yoga para 0:46 o brasil não e também de se inscrever no 0:49 canal eu quero muito ver você de 0:50 pertinho de mim vem domingo 0:53 e a gente vai começar hoje em cima dos 0:56 nossos calcanhares e aí se você
sentir 0:59 alguma dor no seu joelho você pode pegar 1:01 uma almofada e colocar bem aqui atrás do 1:04 joelho e você não tá em cima tá bom se 1:06 tem essa opção ou então tem uma outra 1:08 opção também pouquinho mais avançadinho 1:11 que é você sentar com os seus pés para o 1:15 lado tá em seu quadril aqui no meio ver 1:18 como você achar melhor tá bom pessoal 1:21 menos a gente fecha os olhos apoia as 1:23 mãos sobre os joelhos de joelhos unidos 1:28 oi e a gente inspi ra pelo nariz 1:33 oi e
a expirar pelo nariz 1:38 1:39 é mas só próxima inspiração atrás os 1:42 ombros para perto das orelhas e inspira 1:45 leva eles para trás e para baixo abrindo 1:48 o peito criar um de espaço 1:51 e aí 1:56 e começa a se conectar com o momento 1:58 presente você aqui e agora 2:03 e aí 2:07 eu senti hora entrando pelas suas 2:10 narinas passando por trás da sua 2:13 garganta encham de seus pulmões 2:19 quem me acompanha o ar saindo esvaziam 2:23 dos pul mões passando por trás
da 2:25 garganta 2:26 tô saindo para as suas narinas e 2:33 e aí 2:36 e aí 2:40 o que é mais um minutinho aqui só 2:43 sentindo essa sensação do ar entrado ar 2:48 sair 2:52 e aí 2:54 em qualquer pensamento que vier na sua 2:58 cabeça deixa ele vir embora com a sua 3:04 inspiração 3:06 e aí 3:11 e aí 3:19 a une as mãos em frente ao peito em 3:22 sinal de preces e que a sua intenção 3:24 para aula o que que você espera dela ou 3:27 para quem você de dica a ela 3:30 e aí 3:34 ah e pode avisar ele
devagar nesse 3:37 momento a gente vai fazer uma respiração 3:39 para gente ativar o nosso abdômen mas a 3:41 expressão ela ajuda muito durante a 3:44 nossa prática principalmente pelo nosso 3:46 objetivo de hoje que é a perda de peso 3:48 ok então vamos lá como funciona a sua 3:50 respiração basicamente o seu foco é em 3:53 inspirar e levar o seu umbigo em direção 3:56 a sua coluna tá bom então vou mostrar 3:58 para vocês é uma respira ção como se 4:00 fosse do cachorrinho que a gente faz
uma 4:02 respiração mais forte e ela é rápida tá 4:05 bom então uma ó vou mostrar em te 4:07 inspira lembrando ta não tô pensando em 4:16 inspirar a inspiração natural a 4:19 inspiração é o que eu faça força inspiro 4:22 e automática vem automaticamente vem a 4:24 inspiração é espírita e vem e relaxa 4:28 entendeu vamos lá já fazer esse 4:29 movimento 20 vezes então bora mim te ver 4:34 o inspira profundamente é respira 4:48 profundamente 4:57 a e agora mais dez vezes é 5:03 e aí 5:09 é nesse
momento que a gente já ativou o 5:13 nosso a nossa barriga a gente vai para 5:16 quatro então a gente traz nosso corpo 5:18 lado com a ajuda das mãos a linha os 5:22 ombros com as suas mãos e seus quadris 5:24 com os seus joelhos tá bom e nesse 5:27 momento a gente vai rapidinho para uma 5:29 postura do gato da vaca então a gente 5:31 inspira abre o peito olha lá para cima 5:34 joga o bingo lá puxão em inspira le va a 5:37 cabeça em direção ao seu quadril em cuja 5:40 a 5:42 se inspirar abre o
peito olha lá para 5:45 cima e xperia leva a cabeça em direção 5:51 ao quadril 5:53 um empurrão 5:56 em volta para sempre aqui a gente vai 6:00 ficar lá nossa perna esquerda atrás 6:02 nosso braço direito na frente se você 6:04 conseguir vocês fica sua perna esquerda 6:06 para cima e o braço direito para cima 6:10 também se aqui for bem desafiador para 6:13 você se mantém em equilíbrio é um um 6:15 po nto fixo e se mantém aqui se você 6:18 achar que dá a gente vai fazer um 6:19 movimento subindo
e descendo um 6:22 um dois três quatro 6:27 15 daqui ainda a gente vai se você puder 6:32 encostar o seu cotovelo no seu joelho 6:35 então a gente traz ó é inspira e gosta 6:39 inspira vem para frente e respira e 6:43 gosta 6:45 6:46 e mais três vezes é 6:53 a última vez 6:55 oi e a gente se encontra aqui nessa 6:57 posição neutra volta devagar com as mãos 7:00 e com as pernas gen te vai pro outro lado 7:02 então agora a gente fica a mão esquerda 7:06 para frente a perna direita para
trás se 7:08 10 ficar perna e chico braço e inspira 7:12 se você puder faz um movimento 7:16 7:18 e quatro cinco volta para cá cotovelo no 7:23 joelho 7:24 é um povo chão quando você fizer esse 7:26 movimento curva só coluna 7:34 e as três vezes 7:38 e aí 7:42 oi e o última vez 7:47 e voltou para a posição neutra que nesse 7:51 momento a gente deixa nossas mãos no 7:53 chão beijinhos bem abertos a gente 7:56 inspira e na nossa inspiração a gente 7:59 vai deixar o nosso pé apoiado dinho
aqui 8:02 ó na pontinha e tirar os nossos joelhos 8:05 do chão e segurar aqui em cima então 8:06 inspira tira os olhos do chão 8:09 e leva a cabeça em direção ao quadril 8:11 segura 8:16 14 8:18 e três ativo abdômen incendia 8:22 u2 8:25 e eu joelho no chão nesse momento a 8:29 gente vai virar o nosso joelho o nosso 8:32 pé direito para trás deixa a mão aqui e 8:36 a perna esquerda vai lá no final do 8:39 tapete vou vir mais para cá para ficar 8:40 no tapete mesmo tá se você achar que 8:44 aqui
é bem desafiador para você se 8:46 mantém aqui olhando para um ponto fixo 8:49 ativamos abdômen se você achar que dá 8:51 para ir além um pouco você tira a sua 8:54 perna deixam se você achar que dá mais 8:56 você faz um movimento ele nesse momento 8:58 então você abaixa e levantar um 9:01 u2 9:03 13 9:04 e quatro cinco seis daí a gente segura 9:11 aqui em cima para isso 9:14 u2 9:16 é um voltou para a posição neutra a 9:18 gente vai para o outro lado vira o pé 9:21 esquerdo para trás 9:23 e
leva a perna direita lá no final do 9:26 tapete abre o braço se der e ficar perna 9:29 e cida faz um movimento é 9:33 hoje e 23 9:38 e quatro cinco seis segura 31 9:45 e nos ativa o abdômen 9:48 é um voltou pra sempre daqui a gente 9:53 está lá os nossos beijinhos da terra céu 9:55 e a gente vai para o caixão olhando para 9:57 baixo então a g ente é expira 10:02 o inspira expira aqui relaxa sua cabeça 10:07 lembrando que não cachorro olhando para 10:09 baixo a gente leva o nosso quadril
para 10:10 o céu e tenta criar intenção dos nossos 10:13 calcanhares chegarem no chão então você 10:16 pode fazer um movimento no grau joelho 10:19 esticar o outro 10:22 12 respira viam e aqui agora a gente vai 10:30 transformar esse tá chorando para baixo 10:32 em uma prancha então a gente vai trazer 10:35 anda nosso corpo para f rente 10:36 arredondando na nossa coluna bem devagar 10:40 ativa bastante sobrar seu abdômen e a 10:43 gente se encontra aqui lembrando que 10:45 apresente a gente não
tá nem compadrinho 10:46 muito para baixo nenhum quadril muito 10:48 para cima a gente procura tá alinhado e 10:51 aqui a gente vai segurar então inspira 10:55 a espira 10:57 e se você quiser ir lá em você pode 10:59 tentar tirar uma perna no chão e segurar 11:06 u2 11:08 e eu um batom outro lado se a perna 3 11:13 [Mú sica] 11:16 u2 11:18 e eu o joelho no chão 11:21 a e nesse momento a gente vai fazer o 11:23 seguinte movimento 11:25 e se você tiver mais avançada na prática 11:27 você pode
direto para um te aturam manga 11:29 completo que é a perna esticadinha aqui 11:33 na prancha a gente vai trazer o peso 11:35 para frente o pé tá indo na pontinha 11:37 cotovelo para dentro e dança gatinha 11:40 e se você ainda não tiver esse movimento 11:43 de joelho no chão a gente vai trazer 11:46 umas c oisas para frente também mas o 11:49 principal é a gente tá fazendo uma 11:51 flexão então a gente trava o cotovelo 11:53 pra dentro e desce retinho 11:57 bom e daqui a gente inspira abre o
peito 12:03 o inspira cachorro olhando para baixo e 12:08 a gente vai repetir esse movimento cinco 12:09 meses então a gente inspira daí para 12:12 frente 12:14 a lancha é inspira desce chaturanga me 12:21 espera só um 12:23 o cachorro olhando para cima é inspira 12:25 tá chorando para baixo um vai de novo 12:29 inspira prancha de seu inspira atuando 12:35 inspira achou era um trabalho é inspira 12:41 o que achou lembrancinhas para ajudar no 12:43 trabalho inspirado em para frente 12:46 a
espira 12:49 o inspira 12:52 me espera 12:55 o inspira tá acabando mais duas vezes 12:59 a força lembrando que a qualquer momento 13:01 você pode entrar num balança postura da 13:05 criança 13:07 a última vez bem bem devagar 13:15 a versão dos me inspira a 13:19 a espira cachorro olh ando para baixo 13:26 o percebe seu corpo todo energizado 13:29 ativado a gente vai olhar lá em três 13:32 demãos você pode saltar ou caminhar 13:35 entre as mãos caminho a perna caminha 13:37 com a outra eu acho eu
sou cabeça 13:41 bom e sabe desenrolando de verdade 13:44 oi tá tudo bem espero que sim e agora a 13:51 gente junta dedão do pé com dedão do pé 13:54 afasta os seus calcanhares e aqui a 13:59 gente vai inspirar eu gosto de passar o 14:02 dedo médio da mão aqui perto do pé para 14:05 a gente criar a nossa altura certa da 14:07 cadeira e a gente só brincadeira inspira 14:11 e expira a gente vai levar o braço 14:13 esquerdo para trás e o braço direito a 14:15 gente continua aqui ó 14:18 é inspirada
em para frente inspira leva 14:22 o direito lá para trás e inspira para 14:25 frente 14:28 é mas duas vezes 14:32 e aí 14:37 a última vez 14:39 14:41 e aí 14:43 a outra é 14:45 e aqui nesse momento a gente vai passar 14:47 o nosso peso para os nossos dedinhos do 14:50 pé e tirar o calcanhar do chão a tira 14:53 essa mão que tá aqui em cima ela que vai 14:55 te dar força 14:57 e se você quiser se arriscar desce mais 15:01 um pouquinho 15:02 o olhar no ponto fixo 15:07 e respira
3 15:10 u2 15:12 oi e eu daqui a gente soltou 15:16 e leva a perna esquerda para trás 15:19 e tira o calcanhar do chão e joga o seu 15:23 peso na perna que tá na frente 15:25 o inspira 15:28 e é inspira a gente abre pro lado 15:31 o inspira expira leva a mão esquerda lá 15:35 para trás a água o peito e roberto 15:39 se inspirar vem para frentes leva o 15:43 dedão para dentro calcanhar para fora lá 15:44 atrás e aqui a gente vai levar o nosso 15:46 corpo para frente trazendo a costela 15:49 perto
da sua coxa 15:53 um dois e um daqui se você quiser você 15:55 pode transformar um guerreiro 3 ou 15:57 segurar mais dois segundinhos aqui então 15:59 se você quiser transformar num guerreiro 16:01 três subiu olhar no ponto fixo 16:04 o i ou então você não tem aqui 16:08 oi e um as mãos vão lá para o chão o pé 16:11 direito pode ir para trás e para cima ou 16:13 só para trás de seu entrar turan gaga 16:18 o inspira empurra chão é lava o quadril 16:21 é inspira 16:25 ah tá chorando para
baixo 16:28 e inspirei inspira leva a outra para ir 16:32 lá para frente perna esquerda para 16:34 frente 16:36 e lá atrás de dar um pedaço de calcanhar 16:38 para fora inspirou ela preferência 16:42 e ative a perna tira o c alcanhar do chão 16:49 e respira 16:51 a espira abril guerreiro 2 16:55 o calcanhar vai para o chão 16:58 o seu olhar tá me dando mais da sua mão 17:00 esquerda é inspira apoia a mão lá na 17:03 perna de trás agro peito 17:08 o inspira vem para frente viram quadril 17:11 para
frente 17:13 e traz à costela perto da sua coxa 17:18 e se você quiser tirou calcanhar de trás 17:20 no chão transforma em um guerreiro 3 17:25 o ou se mantém atrás 17:28 oi e um espera desce com as mãos no chão 17:34 seu pé esquerdo pode ir para trás e para 17:36 cima ou só para trás de seu te aturando 17:39 né inspirem pô joão cachorro olhando 17:42 para cima respira ballas ara a abre o 17:47 seu joelho daqui afasta eles 17:50 ah e dessa em cima dos seus calcanhares 17:53 e 17:55 e respira
soltando o ar pela boca né 18:00 18:03 o que é 18:08 18:10 g1 18:15 e vai tirando qualquer atenção do seu 18:20 corpo 18:23 eu senti a energia passando pelo seu 18:26 corpo 18:29 e a í 18:30 e aí 18:33 o e percebe que por mais desafiadora 18:36 seja essa prática 18:38 e na vida a gente passa por vários 18:40 momentos muito desafiadores que o nosso 18:45 corpo físico às vezes parece não 18:49 aguentar 18:50 é mas é a nossa mente trabalhar em 18:53 conjunto 18:55 e a gente faz o
nosso corpo passar por 18:58 qualquer situação 19:01 19:03 eu tô nesse momento manifesta sua 19:06 realidade que você deseja para o seu 19:08 corpo que você deseja para o seu corp o 19:13 faça 19:15 19:19 e a linha sua mente com seu corpo que eu 19:22 sou a vontade 19:26 oi e um sobe desenrolando devagar sobre 19:31 os seus calcanhares 19:34 a e agora a gente vai deitar com as 19:37 costas no tapete 19:39 bom então traz seu corpo para frente 19:42 e desce bem devagar ativa seu
abdômen 19:46 em renton agora que a gente vai para um 19:50 abdominal abdominal super importante 19:53 hein olha e também para a gente 19:55 conseguir ativar um pouco mais uma ajuda 19:58 demais então aqui agora a gente vai 20:01 deixar os nossos joelhos bem aqui onde 20:05 eles estão nossos pés no chão cruza os 20:10 dedos aqui atrás da cabeça abre o peito 20:13 está e nesse momento a gente inspira a 20:16 gente vai tirar o nosso ombro do chão 20:17 levando a cabeça como se fosse perto
do 20:20 nosso joelho tá então a gente é leva um 20:23 pouquinho e inspira respirar 20:27 o inspira 20:30 g1 20:31 e vai até a gente vai até 2015 20:36 o peixe 20:4 0 17 20:43 há 8 20:45 a av 20:47 ben 10 20:51 a pezzi foco 21:02 o pai 18 21:07 o evince a gente vai tirar o pé do chão 21:10 une os joelhos a gente vai fazer mais 21:13 cinco aqui me inspira 21:20 15 daqui a gente estica os pés lá em 21:24 cima coloque as suas mãos aqui ao lado 21:26 do seu corpo joga o ombro lá no chão 21:29 aqui a
gente vai elevar a perna lá para 21:32 o céu tirando o nosso quadril do chão 21:34 então a gente inspira 12 gente vai fazer 21:39 mais gente 34 21:47 o peito 21:55 eu tô rise 21:59 e aí 22:02 já tá acabando 1920 e agora a gente 22:09 abraça as nossas pernas aproveita esse 22:12 momento de conexão 22:16 e deixa as pernas aqui 90 graus deixa 22:19 elas caírem para o lado esquerdo e seu 22:20 braço cai para o lado direito olha para 22:23 sua mão lá do outro lado o importante 22:26 aqui é seus
ombros estarei no chão 22:28 e aí 22:32 e aí 22:41 e respira 22:44 e eu volta para sempre devagar carla 22:48 atropelado 22:53 e aí 22:55 e aí 23:01 e aí 23:05 a unha as pernas em frente ao peito 23:11 ah e deixa elas irem lá para o final do 23:14 seu tapete 23:17 e aqui no chá vaza nas suas pernas estão 23:21 afastadas os pés caídos perdoados os 23:26 braços ao longo do seu corpo palma das 23:28 mãos viradas para cima 23:32 e a linha toda sua coluna 23:39 é nesse momento inspira pelo nariz
solta 23:42 pela boca 23:44 e ai ai 23:47 se inspirar pelo nariz e solta pela boca 23:52 há um ano 23:55 o e última vez soltando todo o corpo 24:00 e ai 24:07 e vai relaxando seus pés 24:13 16 ponto rígidas 24:18 16 koch 24:24 e relaxa os seus quadrinhos 24:28 o seu abdômen 24:31 e aí 24:33 o seu peito 24:37 a ombros e cotovelos 24:41 e relaxa e seus irmãos 24:47 o sus cost 24:51 o pescoço 24:55 o flash atrás da sua cabeça o topo da 25:01 sua cabeça 25:06 e relaxa toda sua face 25:10 e
aí 25:15 o fim de todo o seu corpo de uma só vez 25:18 relaxado tranquilo 25:22 e energizado 25:32 eu senti ele for 25:42 e então me inspirar a sua vontade e 25:47 inspirar a sua expectativa 25:58 e recebendo você como um ser único 26:10 bom e agradeço assim mesmo por tá se 26:14 dando essa oportunidade de se conhecer 26:17 como esse ser o único 26:21 o que alcance seus objetivos através da 26:24 sua vontade 26:27 oi e da sua união do seu corpo a sua 26:29 mente 26:34 e aí 26:37 e você pode
continuar aqui para alguma 26:40 medicação aqui do canal 26:43 oi ou então você pode começar a mexer os 26:47 dedos espécies dedos das mãos para ir 26:50 despertando seu corpo bem devagar quando 26:54 você sentir preparado unha as pernas na 26:57 frente do seu peito abraça ela e deixa 27:00 elas caírem unidas para o lado direito 27:02 deitando como se tivesse de conchinha 27:05 com a ajuda a mão esquerda você em puxão 27:10 e tenta virado para mim de olhos 27:12 fechados pernas cruzadas em lotes
da 27:15 forma que for mais confortável para você 27:17 vamos em frente ao peito em sinal de 27:20 prece 27:22 se lembra das intenção do início da aula 27:29 um leva sua testa em direção é seus 27:32 dedos em sinal de respeito e 27:34 agradecimento 27:36 ah e pode abrir várias devagar namastê 27:40 aho 27:41 e aí 27:43 e aí 27:45 é muito obrigada por terem participado 27:48 dessa aula comigo eu fico muito feliz de 27:50 ter vocês aqui se você ainda não curtiu 27:53 curta aqui embaixo porque isso
ajuda 27:55 demais canal se inscreve e também 27:58 comenta como foi a sala para você eu 28:01 quero muito saber tá bom não esqueça de 28:04 compartilhar com seus amigos para todo 28:05 mundo ficar aí ó energizado saudável e 28:08 tudo mais e também eu espero muito que 28:12 vocês tenham gostado dessa aula com 28:15 todos os benefícios que vocês estão 28:16 vendo aí agora na telinha de vocês e a 28:20 iso até a próxima um super beijo então 28:31 e aí 28:39 e aí 28:40 e aí 28:41 e aí Português
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