05 ERROS FATAIS - PORQUE NÃO EMAGREÇO ?
0:00 Olá queridos sejam muito bem vindos meu 0:02 canal E hoje nós vamos falar sobre cinco 0:07 Erros Fatais que muitos de vocês cometem 0:11 em processos de emagrecimento erros que 0:16 muitas vezes acontecem por falta de 0:19 conhecimento por culturas e mitos ou até 0:25 mesmo por uma dica errada daquele seu 0:28 amigo o processo de emagrecimento vem 0:32 Claro da restrição calórica em comer 0:36 menos e gastar mais o problema é que na 0:41 ânsia da busca dessa restrição calórica 0:44 muitas
vezes você comete falhas e essas 0:49 falhas atrapalham sabotam e atrasam o 0:54 processo de emagrecimento vamos lá 0:56 primeiro erro fatal no processo de 0:59 emagrecimento 1:00 E focar em alimentos Lights ideias eu 1:05 estou de dieta esse produto eu estou de 1:09 dieta esse produto e diet a esse produto 1:11 tem muito açúcar só como se for o Diet a 1:14 esse produto é muito calórico você tem a 1:17 versão Light dele o light segundo a 1:21 legislação precisa ter 25 por cento de 1: 26 redução
calórica e ou 25 por cento de 1:30 redução de sódio 1:32 é isso não significa que esse produto 1:36 não é calórico 1:37 e muitas vezes o alimento Light ele 1:41 continua tendo uma boa carga de calorias 1:44 muitas vezes o alimento Light ainda 1:48 continua tendo uma boa carga de sódio e 1:51 um detalhe e muitas vezes o light para 1:56 se tornar 25% menos calorias é acrescido 2:02 de muitas substâncias químicas muitos 2:05 aditivos químicos extremamente 2:08 industrializad o atrapalhando muito a
sua 2:12 dieta e a sua saúde tipo assim o 2:15 alimento ele tem mil calorias se ele 2:18 tiver lá 750 ele já considerado o Haiti 2:21 1 2:22 é um salgadinho por exemplo pode ter 5 g 2:27 de sódio se você reduzir esse sódio em 2:31 25 porcento ele já é um salgadinho Light 2:35 Caraca pior do que o light ou diet o 2:39 alimento diet ele foi Originalmente 2:43 criado para pessoas que têm diabetes 2:47 para pessoas que têm restrição com a 2:50 ingestão de Açúcar s imples açúcar da 2:53 cana aquele
açúcar que você muitas vezes 2:58 adiciona no seu cafezinho diante disso 3:01 as pessoas viram uma oportunidade e 3:04 ingerir um alimento que não tem açúcar e 3:07 entre aspas seja menos calórico bom se 3:13 eles trocam o açúcar pelo adoçante no 3:16 alimento diet logo ele não vai engordar 3:19 mito sabe por quê Por 3:22 e dependem de algo que nós chamamos de 3:25 composição centesimal 3:28 e o que é uma composição centesimal de 3:30 um alimento é o que constitui ele 3:34 carboidratos proteínas
gordura água 3:39 umidade e minerais que a gente chama na 3:43 Química de cinzas a composição 3:46 centesimal é feita por esses cinco 3:49 elementos Digamos que um chocolate diet 3:54 eu retire o açúcar dele por exemplo o 3:59 chocolate comum tem bastante açúcar 4:01 maldição É verdade só que quando eu 4:04 retiro esse componente os outros 4:08 automaticamente se elevam e o que que 4:12 tem muito no chocolate muita gordura 4:17 e você c omendo chocolate diet acredita 4:21 que está comendo um
alimento de baixas 4:24 calorias mas não está você está apenas 4:27 comendo um alimento restrito em açúcar 4:30 mas ele ainda continua tendo carboidrato 4:33 porque a massa de cacau é um carboidrato 4:36 ele continua tendo muitas calorias das 4:39 gorduras porque essas gorduras até se 4:42 elevaram pela retirada do açúcar o 4:45 alimento da ET não necessariamente é um 4:48 alimento de baixas calorias e você 4:52 atacar esse alimento diet Você vai em 4:55 cima dele e o que acontece você começa
a 4:58 perder rendimento na sua dieta eu acho 5:03 que as pessoas olham alimento diet ou 5:05 Light como o alimento mais saudável né 5:07 Eles olham nisso falar daí que é 5:09 saudável boa mauricião e o alimento diet 5:11 e light de saudável muitas vezes não tem 5:15 nada porque quando você 5:17 e as calorias ou quando você retira o 5:20 açúcar na maioria das vezes você tem que 5:22 acrescentar aditivos químicos para que 5:25 ele continue sendo saboroso Fique atento 5:28 aos alimentos light e
diet outro erro 5:30 muito comum é comer de menos na ânsia de 5:37 secar 5:38 um simples nós falamos isso eu vou ter 5:42 que mencionar entre os cinco Erros 5:44 Fatais do emagrecimento não feche a boca 5:47 de forma agressiva com a ânsia de 5:51 emagrecer rapidamente por três fatores 5:54 primeiro você vai reduzir o seu 5:57 metabolismo a redução calórica agressiva 6:01 faz com que o seu organismo di ga vamos 6:04 reduzir o metabolismo porque esse louco 6:08 aí não está comendo essa doida aí não
tá 6:11 comendo a gente vai acabar morrendo 6:13 então para com tudo já acelera tudo aí ó 6:16 vai desligando os motores não sabemos 6:20 quando haverá comida novamente é 6:23 fisiológico essa reação do seu corpo 6:26 segundo. Você perde o que nós chamamos 6:29 de taxa de metabolismo basal porque você 6:33 vai reduzindo em massa muscular quanto 6:36 menor a sua quantidade de massa 6:38 ou menos calorias do seu corpo gasta 6:41 daqui a pouco você não tá gastando 6:43 caloria nenhuma você não come
nada mas 6:47 também não gasta nada e por que você 6:50 perde massa muscular é o terceiro. 6:53 o catabolismo 6:56 o que coisa maravilhosa seria se 6:59 ficássemos sem comer nada dane-se a fome 7:03 vou enganar essa fome vou suportar essa 7:06 fome mas eu vou emagrecer que bom seria 7:10 se eu perdesse apenas gordura e 7:14 mantivesse a minha massa muscular Mas 7:18 essa mágica não acontece quando você 7:23 pratica uma restrição calórica sei Vera 7:28 quando você para de comer quando
você 7:32 corta as calorias de forma agressiva o 7:35 seu corpo começa a utilizar não só as 7:40 gorduras que você tem acumulada como 7:44 fonte de energia mesmo que você tenha 7:47 muitas 7:48 e ele começa a utilizar a sua massa 7:51 muscular e isso esteticamente é muito 7:55 ruim isso para sua saúde é péssimo mas o 8:00 seu metabolismo para você continuar 8:03 sec ando é catastrófico 8:06 o mesmo ficando um dia por exemplo meu 8:10 exemplo de ontem ontem foi Dia 8:12 extremamente corrido eu
acordei tomei um 8:13 cafezinho preto bem gravar daqui já fui 8:17 lá para o CT fui almoçar aquela hora que 8:19 a gente que você viu comendo arte para 8:21 quase três horas da tarde comi frango 8:24 batata doce e legumes e depois só come a 8:28 noite tipo três ovos mexidos assim eu só 8:32 fiz isso por um dia aí hoje eu já 8:35 comecei normal e se um di a que foi um 8:38 dia atípico não interfere tá cirurgia um 8:40 dia atípico o seu corpo vai ficar meio 8:43 confuso meio sem entender o
que 8:45 aconteceu pode gerar um pouco de gases 8:48 pelo excesso de tempo de estômago vazio 8:51 Você pode ter um pico no estímulo de 8:54 insulina quando você realiza uma 8:56 refeição mas tipo agora eu comi de manhã 8:59 com minha veia com iogurte e tomei o rei 9:03 é juntinho fiz a Copinha E agora dá um 9:07 sono lascado Isso foi um pico glicêmico 9:10 que você teve por ter ficado muito tempo 9:13 sem comer ontem mais um dia 9:16 e vamos dizer assim que nesse dia o seu 9:19 corpo ainda é
capaz de se recuperar o 9:22 catabolismo é um fenômeno que ocorre em 9:25 uma sequência de dias É muito difícil 9:28 você num dia errar e perder a massa 9:31 muscular muitas vezes você murcha olha 9:34 só Júlio que tá catabolizando a cada 9:36 minuto você muitas vezes murcha perde 9:40 glicogênio dentro do músculo E aí te dá 9:43 aquela sensação de que você catabolismo 9:45 ou Mas você soma o Show O catabolismo 9:47 vem da prática diária de uma dieta 9:50 errada Fique atento Vamos para
o 9:54 terceiro erro fatal use mais alimentos 9:57 naturais e menos alimentos 10:00 industrializados Já ouviu aquele ditado 10:04 descasque mais e desembale menos 10:08 e não Renato tiver data da década de 30 10:11 quando você era ali com um jovem de 30 10:15 anos quando você descasca Ou seja quando 10:21 você usa um a limento natural você começa 10:25 a entender os benefícios de uma dieta eu 10:27 sei a vida moderna é muito corrida 10:32 praticidade facilidade são coisas que te 10:35 ajudam
muito a manter a dieta só que é 10:39 um mito que os alimentos 10:40 industrializados podem te ajudar mais do 10:44 que os alimentos naturais quer ver sabe 10:48 aquele cookies integral que você adora 10:52 comer Light integral já viu esses 10:55 cookies Lights integrais é o que mais 10:58 estranho polegar come aí é lógico 68 11:02 integral light 11:04 a barrinha de cereal alimentos que você 11:09 olha e fala que estou de dieta vou 11:13 comprar esse pacote de cookies de canela 11:16 e maçã
integral e Light da 10 escrito 11:22 desse tamanho assim na embalagem gigante 11:24 zero gordura trans zero adição de 11:33 gorduras hidrogenadas gorduras de boa 11:36 qualidade ou gorduras trans que são 11:40 péssimas para o seu organismo são 11:42 gorduras 11:44 e o alimento industrializado o seu Kooks 11:48 instalar se achando achando que o 11:53 poderosão da dieta só porque ele não tem 11:57 gordura trans e tem oito dez doze por 12:01 cento de gordura na sua constituição ele 12:05 é integral
e tem 40 gramas de 12:08 carboidrato a cada 100 gramas 12:11 o integral ou não sem gordura trans com 12:17 muita gordura de boa qualidade ele é 12:20 calórico 12:22 e três quatro biscoitinhos de se já tem 12:26 caloria suficiente de uma bela porção de 12:30 frutas essas frutas no seu corpo lhe 12:35 traria muito mais saciedade carboidratos 12:39 de baixo índice glicêmico 100 gramas de 12:42 morango tem apenas 8 gramas de 12:45 carboidrato 12:46 e se você fizer um prato com morangos 12:50 pêssego
maçã você atingir as calorias de 12:58 quatro desses biscoitinhos integrais 13:02 Light preste atenção na quantidade de 13:07 calorias desses alimentos 13:08 industrializados você vai perceber que 13:12 ou ele é repleto de calorias vazias 13:14 aquelas sopas Light se é ág ua com 13:20 aditivo químico gente é uma é um aditivo 13:23 químico para deixar o caldo Grosso um 13:27 monte de tempero para dar sabor e você 13:29 ficar felizão mais vazio de nutriente 13:35 o vazio faça uso de alimentos
naturais 13:39 você gosta de uma sopinha na sua dieta 13:42 ótimo utilize vegetais e legumes de 13:46 baixa concentração de carboidrato use 13:49 frango desfiado Você já está permitindo 13:52 fibras e proteínas nessa sua sopa muito 13:55 mais rica utilize frut as na sua dieta 13:58 Fique atento essas esses alimentos 14:02 realmente podem te ajudar no processo de 14:05 emagrecimento mas os industrializados 14:09 devem ser alternativas Apenas quando 14:14 você realmente não tem como utilizar
o 14:16 alimento natural quarto erro fatal abuso 14:20 de adoçantes existem pessoas que quando 14:23 entram em dieta ela não conta gotas do 14:27 adoçante ela conta jatos eu vou colocar 14:31 o fazer um café parece que ela está 14:32 ordenhando uma vaca 14:37 é muito adoçante abuso do adoçante o 14:42 adoçante é muito utilizado em dietas 14:47 porque ele tem uma equivalência calórica 14:51 muito baixa não sei se te explicar ão 14:53 mais um grama do açucar refinado o 14:57 açúcar que você coloca
no cafezinho tem 15:00 quatro calorias um graminha geralmente 15:04 nós utilizamos de 3 até 5 gramas para 15:08 adoçar uma xícara de café 5 x 4 20 20 15:15 calorias de Açúcar numa xícara de café 15:19 quando as xícaras de café Você não é 15:21 capaz de tomar quatro cinco durante o 15:24 dia você vai começar a entender e esse 15:28 cafezinho pode atrapalhar na sua dieta 15:30 que que você faz 15:33 eu tiro o açúcar adicione o adoçante o 15:37 adoçante tem 0,09 calorias por exemplo a 15:42 cada
dez gotas ou seja muito menos 15:46 calórico do que o açúcar O problema é 15:51 que o adoçante ele tem Mação bioquímica 15:55 e fisiológica no seu corpo 15:57 e quando você usa o adoçante em excesso 16:01 o alimento excessiv amente doce de sabor 16:07 devido ao adoçante transmitir uma 16:10 informação para o seu cérebro vem 16:13 glicose E aí gente 16:15 é o doce a palatividade do doce manda a 16:23 falsa informação para o seu cérebro de 16:26 que você está ingerindo
carboidratos 16:28 glicose 16:30 é só que você não ingere se carboidrato 16:32 você está enxerindo um alimento de 16:35 baixas calorias só que o seu corpo a 16:38 nível hormonal se prepara totalmente 16:42 para r eceber carboidrato liberando 16:46 hormônios e substâncias relativos ao 16:49 processo em si matico digestivo e de 16:52 absorção de glicose isso pode me trazer 16:56 e polissemia aumento da Fome uma fome 17:01 louca porque o seu corpo está esperando 17:03 glicose você não mandou pode te
trazer 17:07 letargia pode trazer até ansiedade 17:11 o abuso de adoçante é entender que você 17:15 está ingerindo substâncias químicas em 17:20 excesso ciclamato de sódio sacarina 17:24 sódica dois e xemplos de adoçantes muito 17:27 comum na mesa do cidadão são substâncias 17:31 químicas substâncias sintéticas e que 17:35 você está ali ingerindo constantemente 17:38 em grande quantidade ela começou assim 17:42 surgiu o tempo atrás sempre se fala na 17:45 verdade não sei se é uma lenda é mito
se 17:48 é verdade que a bastante dá câncer 17:52 Olá Boa pergunta causa câncer muitas 17:55 pessoas me perguntam Renato adoçante e 18:01 os riscos à saúde adoçante eu câncer 18:05 preocup ado com isso a Organização 18:07 Mundial da Saúde realizou uma pesquisa 18:10 em parceria com muitos países 18:12 principalmente a Inglaterra Aonde eles 18:16 colocaram pacientes sobre um período de 18:20 uso com adoçante pacientes estavam 18:24 totalmente livre do uso de adoçantes e 18:27 foram monitorando
esses pacientes 18:30 fazendo avaliação do sangue avaliações 18:34 de imagem pesquisando a nível de exames 18:39 bem específicos alguma alteração 18:42 metabólica nesses pacien tes e nada foi 18:46 identificado hoje a Organização Mundial 18:49 da Saúde não atribui 18:52 o risco de câncer ou outros problemas de 18:55 saúde aos adoçantes mas entenda uma 18:59 coisa as quais seriam o quais serão os 19:03 efeitos do uso com 10 15 20 25 anos 19:08 dessas substâncias e se tem algumas 19:10 delas que
nem ainda fazem 25 anos de sua 19:13 existência os pesquisadores fizeram 19:16 Esses exames e as espécies por um 19:19 período três quatro cinco anos mas de 19:22 u so acumulativo e prolongado disso a 20 19:25 anos Nós não sabemos são substâncias 19:29 químicas 19:30 a restringir o uso ao mínimo possível é 19:34 entregar para o seu organismo menos 19:37 aditivos químicos e isso não tem como 19:39 negar que é saudável eu no meu café são 19:42 duas gotas dependendo da quantidade de 19:43 três gotas
no máximo é amor isso é 19:45 usamos e o seu coloca um pouquinho mais 19:47 eu fico fico gosto da nossa cara estraga 19:51 o café isso é o certo desfaze r usar 19:54 pouco adoçante o mínimo possível e não 19:58 utilizar o açúcar porque a gente falou 20:00 um pouquinho sobre os resolver o Renato 20:02 falou viu eu sou exemplo Sigam o meu 20:04 exemplo tá quinto e último erro fatal 20:09 comer sobremesa regularmente a não 20:15 Renato 20:16 Se Você acabou comigo cara quantas 20:19 pessoas
Principalmente as mulheres me 20:22 dizem Renato eu não abro mão daquele 20:26 docinho depois do almoço se eu estiver 20:30 na TPM e você nã o me deixaram como ele 20:33 de chocolate eu vou chegar em casa vou 20:35 pegar o meu marido e vou dar umas 20:37 porradas nele sobremesa após a refeição 20:41 acontece o seguinte no seu corpo 20:44 e você foi lá e realizou a refeição 20:49 proposta na sua dieta arroz integral de 20:53 dieta vegetais e legumes fibras 20:57 vitaminas e minerais um peito de
frango 21:01 grelhado proteína um pouquinho de azeite 21:05 na salada gorduras de boa qualidade 21:10 eu fiz a minha refeição si nto Leve me 21:14 sinto bem sinto que estou no foco vou no 21:18 caixa pagar a minha refeição quickview 21:24 gramado do operador de caixa faz ele 21:28 coloca tudo do que há de mais delicioso 21:34 e maravilhoso na sua frente é paçoca é 21:38 chocolate é Dadinho é trufa é bombom é 21:43 tudo cocada caseira você gosta Renata de 21:47 cocada caseira não gosto cara jura
mesmo 21:51 a Fernanda está estranho você olha 21:55 aquilo e fala 21:57 e eu fiz uma refeição muito limpa vou 22:02 comer um chocolatinho são apenas 50 22:05 gramas o seu corpo já recebeu todo 22:11 alimento que precisava 22:13 e esse chocolate vai ser literalmente 22:16 depositado como gordura porque ele é uma 22:19 sobra de calorias 22:22 e ele não vai necessitar desse alimento 22:26 e tudo aquilo que seu corpo não utiliza 22:28 ele e se toca a soma das calorias 22:33 diárias 22:34 se
excedendo o valor que você gasta são 22:39 estocadas como fontes de reserva de 22:43 energia e o seu cor po estoque a fonte de 22:46 reserva de energia através de uma 22:48 molécula chamada gordura 22:52 e não tem jeito 22:55 o Renato eu não abro mão da minha 22:59 sobremesa eu posso retirar a fonte de 23:03 carboidrato da minha refeição principal 23:07 para poder comer a minha sobremesa por 23:11 exemplo eu vou tirar aquele arroz 23:13 integral que você mencionou vou ficar 23:16 apenas com
vegetais e legumes e o peito 23:19 de frango grelhado e eu vou chegar no 23:23 balcão do cai xa e vou comer aquele 23:26 docinho que eu estou louco para comer ou 23:29 Estou louca para comer vou comer aquela 23:31 cocada como mauricião que é menos pior 23:37 menos pior do que você comer o 23:40 carboidrato do arroz integral e somar ao 23:44 carboidrato do doce mas Fique atento a 23:46 dois fatores fator um Você tem noção de 23:51 quanto a de carboidratos nessa cocada 23:55 E aí 23:57 e para você
poder ajustar de forma 24:00 perfeita na quantidade de carboidrato 24:03 propost o na sua refeição 24:06 o segundo. A cocada devido ao coco é uma 24:10 fonte de gordura também E aí você está 24:14 comendo o carboidrato do doce e a 24:18 gordura a mais somando mais calorias na 24:22 sua dieta é muito difícil fazer esse 24:27 tipo de substituição o ideal é você 24:30 aprender a utilizar outra sobremesa como 24:35 por exemplo a fruta a fruta você 24:37 consegue quantificar o coco tô
brincando 24:43 com você vai e pega por exemplo uma maçã 24:48 eu vo u levar a minha massa eu preciso de 24:51 uma fonte de algo doce após a minha 24:55 refeição salgada após a refeição 24:57 principal ótimo você sabe quantas 25:00 calorias tem uma maçã é só colocar lá no 25:02 Google que ele vai te falar muito mais 25:04 fácil do que tem 25:06 a entender as calorias da Cocada da tia 25:09 Maria colocar no boi se você curtiu esse 25:14 vídeo se você gostou desse conteúdo se 25:16 você começo do
ano agora está focado em 25:20 seus objetivos louco para
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