5 SEGREDOS PARA QUEIMAR GORDURA | XTREME 21
0:00 olá eu sou sérgio bartolo se hoje eu vou 0:01 te contar como queimar gordura 0:04 0:08 eu quero que você fique comigo até o 0:10 final deste vídeo porque eu vou no final 0:13 mostrar uma série pra você fazer sem 0:16 equipamentos que vai durar pouco tempo e 0:19 você vai queimar de quatro a oito vezes 0:21 mais gordura parece mágica pode parecer 0:25 se você não sabe ainda o método adequado 0:27 pra queimar gordura 0:28 mas para quem já sabe sabe que funciona 0:30 pra mim que faço
direto esse tipo de 0:33 treino e tô sempre queimando mais 0:35 gordura a cada treino também eu sei que 0:37 resolve ficar comigo que eu vou te 0:39 passar essa série pra você fazer aí onde 0:41 você está onde você quiser primeiro a 0:44 gente acha o melhor 0:46 eu não acho as pessoas acham que devagar 0:50 e sempre 0:51 é a maneira mais fácil de queimar 0:54 gordura pode até ser a mais fácil mas 0:56 não é a que mais funciona a que mais 0:59 funciona é ser intenso quanto mais 1:01 i ntenso e
quanto mais intenso tem que 1:04 ser menor o tempo que você faz porque 1:07 ninguém aguenta ficar muito tempo em 1:09 alta intensidade 1:10 então você diminui o tempo eleva a 1:12 intensidade isso vai disparar o efeito 1:14 ocorre no seu corpo que é quando o seu 1:17 corpo consome oxigênio pós-exercício e 1:21 assim e esse consumo vai fazer com que 1:23 você queime mais gordura eu costumo 1:26 utilizar exercícios que pegam maiores 1:28 grupos musculares 1:30 o exercício i solado por exemplo um
bife 1:32 não é um exercício indicado pra queimar 1:35 gordura 1:36 agora quando eu coloco um bíceps com um 1:38 agachamento por exemplo é um exercício 1:41 que vai mexer maiores grupos musculares 1:45 e aí eu consigo treinar o meu bíceps e 1:48 ao mesmo tempo disparar à queima de 1:50 gordura 1:50 pela intensidade pela quantidade de 1:53 músculos e grupos musculares recrutados 1:56 e isso vai consumir mais energia e eu 1:59 vou consequentemente queimar mais 2 :03 gordura 2:04 também costumo pra
queimar gordura e 2:06 intervalos curtos 2:08 assim você não tem tempo de descanso e 2:11 você tá sempre utilizando novas fibras 2:14 musculares também com você não se 2:17 recuperando você sai da sua zona de 2:20 conforto e entrar na zona de esforço 2:22 aquela que é a zona de esforço é quando 2:24 você está sempre pensando existe sempre 2:27 pensando em desistir e é natural num 2:29 treino passar na sua cabeça a vontade de 2:32 desistir 2:33 o qu e não pode acontecer é você 2:34 realmente
desistir 2:36 a vontade é natural o nosso cérebro ele 2:39 se preserva ele preserva energia 2:41 naturalmente mas aí são os seus 2:44 comportamentos as suas ações às suas 2:47 atitudes que vão fazer a diferença 2:48 por mais que eu esteja treinando com uma 2:51 voz interna ela dizendo pra eu parar de 2:53 treinar eu não vou parar e como é que eu 2:56 não paro antes eu pego o treino que eu 2:59 vou fazer eu olho para ele e eu me 3:02 com prometo a fazer aquele treino eu faça 3:06 um planejamento
para isso eu vou fazer 3:08 esse treino completo por mais que eu 3:10 queira desistir o que é natural querer 3:13 desistir mas aí entra a superação a 3:17 determinação e uma coisa que é muito 3:20 importante pra conseguir não 3:25 e pra sempre persistir é a freqüência 3:28 ninguém consegue ser ótima sem ser 3:32 freqüente em alguma coisa eu preciso ter 3:35 freqüência naquilo que eu faço aqui ou 3:37 seja ótimo se você tá aí pensando vou 3:41 começar não vou comece comece o primeiro 3:44 dia vai
ser sem dúvida um menos fácil 3:47 mas a partir do momento que você engrena 3:50 um segundo dia um terceiro dia um quarto 3:52 dia é muito mais fácil você tira o corpo 3:56 da inércia e depois que sair da inércia 3:58 que nem cá 3:59 o mais difícil é colocar em movimento 4:01 depois que ele andou pode ter certeza 4:04 que se torna mais fácil empurrar o carro 4:06 seu corpo a mesma coisa portanto comece 4:09 seja freqüente vá na sua mais alta 4:12 intensidade no seu 110% para você sair 4:16 da
zona de conforto e entrar na zona de 4:18 esforço e alcançar a zona de resultados 4:21 aí você tem que também conciliar uma 4:22 alimentação saudável porque você é o que 4:25 você come e o quanto você treina então 4:28 ajuste a sua alimentação pra cá coerente 4:32 com a sua busca 4:33 não adianta de nada ou adianta muito 4:36 menos tem um mega treino pra queimar 4:38 gordura e não ajusta à alimentação aí os 4:41 resultados vão aparecer 4:43 isso que eu quero que você passe a fazer 4:45 ser
freqüente nos seus treinos ter uma 4:46 ótima alimentação para que você seja 4:48 mais saudável mais feliz mais 4:51 autoconfiante queimar gordura vai ser 4:53 conseqüência de bons hábitos 4:55 eu disse no início que quem ficasse 4:57 comigo até o final eu ia mostrar um 4:59 treino rápido sem equipamentos para você 5:03 queimar de 48 vezes mais gordura e vai 5:06 durar apenas três minutos porque eu 5:08 selecionei três exercícios pra você 5:10 fazer cada um deles durante um minuto 5:13 sem
descanso nenhum e os três exercícios 5:15 são salto com dois tapas no quadril 5:18 esse aqui agachamento com salto 5:23 e abdominal bicicleta cada um deles 5:26 durante um minuto sem descanso nenhum 5:29 muito importante um minuto gente tem 60 5:33 segundos 5:33 tem gente que acha que um minuto tem 52 5:36 ou 53 ou 54 49 segundos e não faz um 5:41 minuto completo 5:43 preste be m atenção é pra fazer um minuto 5:45 completo seguido um exercício do outro e 5:48 eu tenho certeza que vai disparar
à 5:50 queima de gordura terminando esses três 5:52 exercícios terminados três minutos 5:54 se você for no seu 110% em cada um 5:58 você não precisa treinar mais hoje é um 6:01 treino de três minutos e deu e alguma 6:03 falha agora 6:05 6:13 6:13 6:45 6:46 6:52 6:53 7:05 7:06 7:08 7:09 7:57 8:01 ah 8:02 8:17 a pec 8:54 9:00 a triton 9:13 é 9:20 uau são três
minutos para terminar nesse 9:25 estar fora da zona de conforto 9:31 se eu fosse nesses três exercícios 9:34 moderado não funcionaria 9:38 eu tenho que ficar assim ó muito 9:40 ofegante quase sem conseguir falar eu já 9:45 estou acostumado a fazer e acostumado a 9:48 fazer lá e mesmo assim em três minutos 9:53 nosso abatimento e levou demais no 9:59 iníc io do primeiro minuto 10:03 parece que vai ser moleza ele começa a 10:05 fácil demais 10:07 a partir dos 30 segundos se você está no 10:10 seu
110% começa a dar a primeira 10:13 dificuldade quando termina um minuto já 10:18 se percebe que não vai ser tão fácil 10:20 assim 10:21 aí eu fui o segundo exercício o 10:24 agachamento com salto nesse essa voz 10:29 aqui do lado 10:30 para diminui existe porque você está 10:35 fazendo isso e essa voz fica aqui só que 10:39 eu me condicionei antes eu vou fazer eu 10:43 estabeleci um compromisso comigo 10:44 principalmente comigo 10:47 no caso aqui foi comigo com você o 10:49 último com ela no
chão eu pensei esse 10:51 vai ser mais fácil 10:53 como eu sabia que era um exercício mais 10:55 fácil eu fui pro chão que botei mais 10:58 intensidade perna braço giro de tronco e 11:01 até os 30 ele foi tranqüilo a partir dos 11:04 30 segundos eu comecei a sentir até 11:07 acabei dando uma diminuída no ritmo mas 11:09 percebi qu e tinha se acelerar acabei 11:12 acelerando ele de novo e terminei no 11:15 limite 11:16 fui no meu 110% e esse é o segredo 11:22 o segredo pra você queimar de 48
vezes 11:24 mais gordura ir no seu 110% 11:28 assim com apenas três minutos eu alcanço 11:31 resultados acima da média e ao jogo pra 11:34 lá 11:35 a principal desculpa que faz as pessoas 11:39 não treinarem que a falta de tempo 11:42 se você não tem três minutos para 11:43 treinar você não é coerente 11:48 pra você te r esse treinamento completo 11:50 onde quando você quiser sem equipamentos 11:52 acesso extreme 21 ponto com se inscreve 11:55 no canal 11:57 clica no sininho pra sempre que
eu 11:59 gostava seu primeiro a comentar 12:01 lá primeiro comenta aqui embaixo eu 12:04 quero saber o que você quer treinar um 12:06 pouco o que você quer fazer ao treino 12:08 que você está precisando e vão embora 12:10 fazer parte do time extreme 12:11
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