A Dieta Mais Barata do Mundo [EMAGRECER e GANHAR MASSA MUSCULAR]

A Dieta Mais Barata do Mundo [EMAGRECER e GANHAR MASSA MUSC

A Dieta Mais Barata do Mundo [EMAGRECER e GANHAR MASSA MUSCULAR]

0:00 Olá! 0:01 Tudo bom? 0:02 Muitas pessoas falam que não fazem dieta porque é muito caro. 0:06 Não conseguem, não cabe no bolso... 0:08 Seja para emagrecer ou para ganhar massa muscular, não conseguem ter uma alimentação equilibrada, 0:13 porque os produtos são muito caros. 0:15 Isso não é verdade. 0:17 Eu separei esse vídeo com muito carinho aqui para você para te mostrar exemplos de alimentos 0:22 saudáveis e econômicos, que cabem no bolso da grande maioria das pessoas, para você 0:28 chegar

ao seu objetivo. 0:29 Fica comigo até o final que você não vai querer perder. 0:31 Antes de mais nada, se você é novo, seja bem-vindo, se inscreve no canal e ative o 0:36 sininho. 0:37 Aqui tem vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder. 0:39 Se você conhece alguém que está precisando de uma ajuda, de uma luz aí para organizar 0:43 a alimentação, compartilhe esse vídeo. 0:45 Vamos juntos, eu e você, ampliar essa nossa corrente do bem, que é isso que eu mais quero 0:49 aqui com o

canal. 0:50 Resolvi organizar isso para vocês porque muitas pessoas nos comentários falam para 0:53 mim: “Patrícia, só rico faz dieta.” 0:55 “É difícil comer saudável, como é que eu faço?” 0:58 Dei uma organizada aqui nos grupos alimentares para você e separei algumas opções de cada 1:04 um deles. 1:05 Lembre-se sempre que, se você quer economizar a sua lista de compras vai ter que ser menor. 1:09 Então eu separei pequenas opções, poucas opções, de cada um desses grupos p ara você 1:14 também não

precisar encher o carrinho com muita opção. 1:16 E alimentos saudáveis e nutritivos. 1:18 Vou te explicar mais sobre isso agora. 1:20 Vamos começar falando dos carboidratos. 1:22 Porque a gente tem, na verdade, três grupos principais de macronutrientes, não é? 1:26 Os carboidratos, as proteínas e as gorduras. 1:29 Sempre lembrando, gente, que essa dieta não é especificamente para emagrecer ou para 1:33 ganhar massa muscular. 1:34 O que vai determinar se você v ai emagrecer ou ganhar massa

muscular, com esses alimentos, 1:38 é a quantidade deles que você vai comer ao longo do dia, tá? 1:41 Esse é o primeiro ponto, muito importante. 1:43 Se você comer menos deles, serve para emagrecer, se você comer mais deles, serve para ganhar 1:47 massa muscular. 1:48 Esse é o primeiro ponto que a gente tem que falar. 1:50 Vamos começar falando então dos carboidratos, quais são os melhores carboidratos para a 1:53 gente consumir? 1:54 Quando a gent e pensa em carboidrato, todo mundo pensa no

arroz. 1:58 Porque, obviamente, é uma opção muito barata e que rende muito. 2:01 Se você conseguir, opta pelo arroz integral, porque ele é muito mais saudável para você. 2:06 Muito mais interessante, tanto no nível de saciedade, quanto de redução do índice 2:11 glicêmico e bom funcionamento do seu intestino. 2:13 Se você não conseguir, ou mesmo se você conseguir, e quiser casar com o feijão, aí 2:19 é o par perfeito. 2:21 Porque, realme nte, o feijão é muito rico em fibras solúveis e ajuda a

diminuir um 2:26 pouco o índice glicêmico desse arroz. 2:28 Claro, que se você já consumir com o arroz integral, melhor ainda. 2:31 Mas, se você não tiver condição nesse momento, e tiver só o arroz branco, casando 2:36 com o feijão já dá uma melhorada na situação, porque além da fibra solúvel do feijão, 2:40 você tem a proteína do feijão, que ajuda a dar uma melhoradinha aí nessa questão 2:45 do arroz. 2:46 Arroz com feijão, aquele velho clássico, que todo mundo adora consumir e funciona

muito 2:50 bem no dia a dia. 2:51 Outra fonte muito legal de carboidrato é a aveia. 2:55 Tanto a aveia em flocos, quanto a farinha de aveia. 2:58 “Ai, Patrícia, a farinha de aveia é muito cara!” 3:00 Não tem problema, compra a aveia em flocos e bate no liquidificador na sua casa, vai 3:04 virar farinha de aveia. 3:06 Muita gente pensa na farinha de aveia para mingau, para coisas assim, papinha, não é? 3:11 Comida s mais adocicadas, mas existem muitas receitas salgadas, nutritivas, super

fáceis 3:17 e super saborosas que dão muito certo com a aveia. 3:21 Eu amo aveia, tenho muitas receitas aqui no canal. 3:24 E vou, inclusive, deixar uma playlist aqui embaixo com várias receitinhas saudáveis, 3:28 e muitas delas levam aveia, para te ajudar. 3:31 Ainda falando dos carboidratos, não tem como a gente não falar das frutas, que, muitas 3:35 vezes, as pessoas ficam: “Carboidratos, proteínas , gorduras, carboidratos, 3:38 proteínas, gorduras...” 3:39 Mas as frutas, e outros alimentos

que eu vou te falar depois, são muito importantes pela 3:44 questão, não só do macronutriente, no caso do carboidrato, que ela oferece, mas também 3:50 da quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes que funcionam para você ter um bom funcionamento 3:55 do seu organismo. 3:57 Acelerar o seu metabolismo, fazer com que você tenha as reações de queima de gordura 4:02 ou de ganho de massa muscular de forma mais otimizada. 4:06 As frutas mais baratas são, normalmente, as frutas da

época. 4:10 Então, mais interessante do que tudo, é você prestar atenção de qual fruta está 4:15 na época para você consumir. 4:17 Ver qual é a fruta do dia. 4:18 Às vezes, na feira é até mais barato da gente consumir, mas a maçã sempre é uma 4:23 fruta que é mais em conta, a laranja é uma ótima opção de consumir... 4:28 Então o primeiro ponto é: Ver a fruta que está mais barat a e primeiro, 4:32 antes de mais nada, ver qual é a fruta da época, porque ela vai ter mais vitaminas, 4:36 mais

minerais e vai ser mais em conta para você. 4:39 Vamos falar das proteínas então. 4:42 Quando a gente pensa em proteína, normalmente, barata, o que vocês pensam? 4:46 Frango, não é? 4:47 E todo mundo pensa no filé do peito de frango, que aí já fica mais caro. 4:51 A minha dica é: Não precisa, necessariamente, ser o peito 4:54 do frango. 4:55 Claro que o peito do fra ngo é um corte que vai ter menos gordura. 4:58 O peito de frango sem pele. 5:00 Mas se não couber no seu bolso, se você só conseguir

comprar uma sobrecoxa ou uma 5:04 coxa de frango, não tem problema. 5:06 O ideal mesmo é que você retire a gordura sempre do frango e, se você conseguir comprar 5:11 o peito ótimo, se não conseguir também, não é essa quantidade de gordura que vai 5:15 colocar a sua dieta a perder. 5:17 Lembre-se sempre de equilibrar a alimentação, ter bom senso, o caminh o do meio. 5:22 O ovo é uma ótima opção também de proteína. 5:26 O ovo tem uma proteína de altíssimo valor biológico. 5:29 E, dependendo, a

gente consegue fazer alimentos, refeições vegetarianas super gostosa e muito 5:35 equilibrada, saborosas. 5:36 Eu tenho muitas receitas aqui no canal também, eu vou deixar esse link, essa playlist na 5:41 descrição. 5:42 O ovo é uma ótima opção para gente consumir. 5:43 Além disso, a gente sempre tem a opção da sardinha, do atum... 5:48 Que s ão fontes mais baratas de peixe e acabam sendo uma opção interessante. 5:53 Se o enlatado ainda estiver um pouquinho caro, você pode comprar a sardinha

mesmo, normal, 5:58 limpar ela em casa e fazer na panela de pressão ou fazer ela grelhada como se fosse um churrasco... 6:05 Só não vai empanar e fritar, porque aí essa gordura toda vai entrar na sua sardinha 6:11 e vai prejudicar. 6:12 Um alimento que era bom vai ficar menos saudável. 6:14 Se você é vegano, eu tenho uma lista aqu i no canal das melhores proteínas de veganas 6:19 para você. 6:20 E a alimentação vegana, naturalmente, é uma alimentação mais barata porque presa 6:24 muito pelos

alimentos in natura. 6:27 Eu vou deixar essa lista aqui embaixo, se você é vegano, para te ajudar mais ainda. 6:31 Quando a gente vai organizar o nosso prato a gente tem os carboidratos, tem as proteínas 6:35 e está faltando alguma coisa aí, que são as gorduras. 6:39 Então lembre de sempre tentar casar nas suas refeiçõ es um pouquinho de cada um desses 6:43 grupos alimentares para ela ser uma refeição equilibrada. 6:47 Como opção de gordura saudável e barata para você o abacate, dependendo da

época, 6:53 é uma fruta, um alimento muito em conta, com gorduras maravilhosas, monoinsaturadas, 6:58 muitas fibras, muito... 7:00 Dá muita saciedade. 7:02 Então, ele é muito interessante. 7:04 Além do abacate, a linhaça também é uma fonte muito interessante de gorduras saudáveis 7:08 e fibras e, normalment e, é muito barata. 7:11 Se você for utilizar a linhaça em forma de farinha, lembra sempre de bater a farinha 7:15 na hora de consumir, tá? 7:16 Pra você não ter oxidado ela e

perder... 7:20 Oxidar essas gorduras tão são boas e ficar com aquele sabor rançoso que muitas pessoas 7:24 reclamam, um pouquinho mais amarga. 7:27 Bate na hora, usa e não vai ter problema nenhum. 7:28 E o azeite também é uma opção. 7:30 “Ah, Patrícia, o azeite é muito caro!” 7:32 Depende do aze ite que você compra. 7:33 É sempre interessante que você compre um extravirgem, claro, mas não se guie por marca 7:38 necessariamente. 7:39 Compre um azeite de boa qualidade e lembre que aquele azeite vai

render muito! 7:43 Porque, normalmente, a gente usa uma colher de chá, uma colher de sobremesa, para a cozinhar 7:47 uma panela inteira. 7:49 Se você botar na sua salada é um fiozinho de azeite. 7:51 Então, na verdade, pode ser um pouco caro “de olho” assim, mas ele rende muito, 7:56 então vale a pena investir. 7:57 E por último, mas não menos importante mesmo, eu acho que é até o mais importante, deveria 8:01 ter começado por eles: Hortaliças, gente. 8:05 Sempre lembre que repolho, alface,

pepino, abobrinha... 8:08 Isso tudo, normalmente, é muito barato e rende muito. 8:14 Você pega uma abobrinha e você rala ela, você consegue alimentar uma família de quatro 8:18 pessoas! 8:19 Então, realmente, é muito interessante se a gente pensar que a gente consegue com plementar 8:23 o nosso prato com as hortaliças, com os legumes, com as verduras. 8:27 Eu tenho aqui no canal uma lista dos dez alimentos mais baratos para emagrecer, em que eu falo 8:32 mais de alguns outros alimentos e

verduras, enfim. 8:35 Mas sempre se lembre que tudo é a maneira como a gente cozinha. 8:38 Você não precisa pegar um repolho cru, necessariamente. 8:40 Tem várias preparações que ficam uma delícia. 8:43 Eu também vou deixar outra playlist aqui com mais receita s diferentes para você ter 8:49 mais ideias, enfim, para você conseguir consumir mais legumes e verduras no dia a dia, se você 8:54 não está tão habituado. 8:55 Então sempre se lembre que eles vão trazer vitaminas, minerais, fibras muito

importantes, 9:01 vão trazer muita saciedade para a sua alimentação e como você consegue encher uma grande parte 9:06 do prato com eles, porque o custo é menor, você acaba gastando menos nos outros ingredientes. 9:11 Isso é muito interessante para o bolso também. 9:12 E você, agora bota para mim aqui embaixo, qual é a sua dica de dieta barata? 9:16 Tem alguma dica baratinha, saudável, para emagrecer? 9:18 Eu vou adorar ler o seu comentário aqui. 9:23 Compartilhe esse vídeo com quem você sabe que

vai gostar das informações. 9:25 Vamos juntos, eu e você, ampliar a nossa corrente do bem, que é isso que eu mais quero 9:29 aqui com o canal. 9:31 Aproveite também, falando em um ajudar ao outro, curte o vídeo, isso me ajuda muito. 9:3 4 Se inscreve no canal e ative o sininho. 9:36 Eu tenho vídeo novo todos os dias dos benefícios dos alimentos, o que engorda e o que emagrece, 9:40 dicas de nutrição, saúde e boa forma, suplementação... 9:43 Você não vai querer perder. 9:45 E essas receitas todas,

que eu já falei aqui, maravilhosa. 9:47 Até a próxima. 9:48 Tchau, tchau. Português (Brasil)





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