A MELHOR DIETA para você EMAGRECER
0:00 Eu estou aqui para te ajudar a escolher a melhor dieta para você conseguir emagrecer porque nada 0:05 funciona igual para todo o mundo. Mas tem uma regra básica, uma regra assim universal das dietas. 0:12 Você precisa comer menos calorias do que aquelas que você gasta. Então, se você comer menos calorias 0:19 e gastar mais, você emagrece. Se você comer muitas calorias e gastar menos, você engorda. O conceito 0:24 é fácil de entender mas alcançar o objetivo de conseguir emagrecer o que
você quer ou precisa, 0:30 sem voltar a engordar de novo, esse é o desafio. A melhor dieta para você conseguir emagrecer é 0:36 aquela que é simples de fazer, fácil de cumprir e que te faz sentir bem e não coloca em risco 0:42 a sua saúde. Mas como eu já disse e acredito, nada é para todo o mundo e a dieta que você escolheu, o 0:49 estilo de alimentação que você for decidir fazer, assumir para a sua vida para ser mais saudável tem 0:53 que combinar com você, tem que combinar co m a sua
personalidade, com seu estilo de vida, com a 0:58 sua vida agitada ou mais pacata e é isso que eu vou te ajudar a desvendar neste momento. Então eu 1:03 vou te dizer quais são as quatro dietas que na minha opinião são sempre boas alternativas para 1:08 você emagrecer e você vai decidir qual é que combina mais com você e o que combina sempre com você 1:12 são os vídeos do Tua Saúde, por isso dá um like nesse vídeo e se inscreve no canal. E aí quando 1:16 você sentir, se identificar com
aquela dieta, vai ser fácil, vai ser legal, vai ser... E você vai conseguir ver 1:21 resultados porque você se identifica com aquela dieta sabe, assim... É um negócio de química com a dieta, acredita! 1:30 Então minha ideia, minha intenção é você conseguir combinar as suas características da sua 1:36 personalidade com as características da dieta, entendeu? E aí a sua vida vai ser outra, muda. Aí 1:42 você vai falar: "Ah e tal, vi aquele vídeo da Tati, ag ora eu já sei qual é o tipo de
dieta que vou fazer e para 1:46 conseguir chegar no meu objetivo que é emagrecer.". E é isso, hoje você vai encontrar a dieta que 1:50 combina com você. Se você é uma pessoa que gosta de comer e que está sempre engordando, emagrecendo... Sabe aquele 1:55 efeito iô-iô, engordando, emagrecendo, engordando, emagrecendo... E aí fazendo dietinhas da moda aqui, dietinhas da moda ali... 2:01 Não está assim muito acima do peso mas tem uns quilinhos a ma is que poderiam sumir, essa pode muito
bem 2:07 ser a dieta indicada para você emagrecer de vez. A dieta mediterrânea emagrece mesmo porque ela 2:12 é baseada no consumo de alimentos frescos e naturais como, por exemplo, azeite, frutas 2:19 e vegetais, o leite, os queijos e não tem muitos proibidos a não ser produtos industrializados, 2:26 embalados sabe, comidas processadas... Aqui o segredo é o natural do esquema sabe, o natural da coisa. 2:34 Por isso, a dieta medit errânea emagrece mesmo. Tem mais fibra que ajuda você a se
sentir mais saciado, mais 2:39 centrado e melhora o funcionamento intestinal. Depois tem muito verde, muitos verdes na dieta 2:45 mediterrânea porque tem muitas frutas e legumes, o que faz com que você absorva e ingira o quê? Clorofila. 2:50 E clorofila melhora o metabolismo, é um detox natural que está aí à tua disposição. Além disso não tem alimentos 2:56 proíbidos e porque você deixa de comer alimentos industrializados e empacotados, você come menos calorias porque os produtos 3:03 que
você come, a comida que você come é tudo natural. Mas se não tem alimento proibido como 3:07 é que você emagrece? Né? Você está pensando... Emagrece porque... Emagrece porque pode comer fruta, pode, qualquer uma, 3:14 qualquer uma mas não pode comer suco de fruta. Está com cedinha? Vai na águinha. Aqui na dieta 3:20 mediterrânea você come mais frequentemente peixes do que carne, pode carne pode, mas é mais f requente 3:27 peixe do que carne, entendeu? Tem proibido? Não tem mas você vai
comer peixe, vai e vai comer carne também. 3:32 O vinho é permitido, aliás até aconselhado, é uma tacinha, muito resveratrol. Aliás resveratrol e 3:38 compostos bioativos dos chás, das ervas aromáticas tem muito na dieta mediterrânea. Então não é só o 3:44 valor calórico que conta na dieta mediterrânea, você está ingerindo fitoquímicos dos alimentos 3:49 que fazem você ser uma pessoa assim antiox idada, anti-inflamatória, sabe assim rejuvenescida, assim... Dieta mediterrânea. 3:57 Porque
você usa muitas ervas aromáticas, com compostos bioativos e não usa sal, 4:03 outro benefício, desincha naturalmente, que você não precisa de sal para intensificar o sabor 4:08 dos alimentos na dieta mediterrânea, você usa o quê? Ervas aromáticas. Alecrim, orégano, manjericão,mais... Louro, o tomilho... 4:15 Entendeu? De vários tipos e chá de tudo o que é jeito sabe, isso é mediterrân eo mas o chá é o quê? Sem açúcar. 4:22 Porque você quer os compostos bioativos e fitoquímicos do chá mas
você não quer estragar com 4:26 adoçantes artificiais ou açúcar, entendeu? Iogurtes e queijos super bem-vindo na dieta mediterrânea. 4:31 Imagina, experimenta de lanchinho um punhadinho de nozes e uma ou duas fatias de queijo, super 4:39 mediterrâneo, super saudável. E mesmo o macarrão e o arroz pode. Agora você pode é escolher uma versão 4:45 mais integral, um arroz negro, um macarrão integral, assim escolhe alternativas ao carboidrato refinado muito 4:52 industrializado entendeu, aquela
farinha branca. Então pensa nesse almoço super mediterrâneo. 4:59 Um bifinho grelhado, um bifinho de frango grelhado pensa, com um molhinho de tomate por cima, 5:06 um arrozinho integral e um feijãozinho gostosinho para acompanhar, super mediterrâeno. 5:11 Ou então esse lanche: 1 iogurte natural, com um pãozinho integral com queijo cottage, 6 moranguinhos para 5: 18 acompanhar, super mediterrâneo e se você fizer o pão, mais mediterrâneo ainda, um pão rústico pensa... 5:25 Imagina uma omelete
feita com 2 ovinhos, uma saladinha de couve assim refogada com alho e cebola, 5:30 berinjela e um pessegozinho assim para dar aquela finalizada na refeição mediterrânea e colorida. 5:37 Super mediterrâneo e delicioso, saudável e que vai te ajudar a emagrecer. E detalhes super importantes 5:43 na dieta mediterrânica compra-se muito pouca coisa pronta ou nada e aqui vale aquela máxima 5:50 de descascar mais e desembrulhar menos ou nada. As pessoas gostam de comer porque a comida faz bem 5:58 e
comida faz a gente sobreviver e ficar mais forte e se defender de vírus, bactérias e essas 6:02 coisas, só que a indústria entendeu que o que faz a gente comer é o sabor do alimento. Se a gente gosta, a 6:08 gente come de novo. Então se eu colocar a quantidade certa de sal, açúcar, gorduras que faça com que 6:14 as pessoas comam mais, as pessoas vão comer mais e muito mais e vão ficar viciadas naquele alimento. 6:19 E aquele alimento industrializado nem sempre te faz bem mas é gostoso e
aí você repete aquela 6:24 sensação que te faz o cérebro pedir de novo, tem a sensação de recompensa porque é muito intenso, 6:29 é muito doce e nós gostamos do doce, do salgado, do azedo. Esses estímulos são legais, são bons e é por 6:35 isso que a gente come porque a gente gosta de um determinado alimento porque tem um det erminado 6:38 sabor e a indústria exagera. E como exagera, o nosso cérebro também gosta desse exagero e quando você 6:44 volta para uma alimentação mais natural
você diminui esse estímulo de comer mais, mais, mais, mais... 6:49 E começa a comer porque te faz bem para saúde porque tem nutrientes sem a necessidade 6:54 de ficar repetindo porque está tão saboroso que você come mais porque está gostoso do que porque 6:58 você precisa. Você já não cabe mas está comendo porq ue está tão bom aqui e o cérebro quer mais, mas 7:04 o estômago já está cheio. Então na dieta mediterrânea não tem isso. Se você tem fome só 7:08 pela ideia de fazer dieta que
você quer emagrecer mas a ideia de fazer dieta, de tirar a comida que 7:12 você não pode comer, te deixa ansioso e nervoso e dá vontade de comer, a dieta mediterrânea é o seu 7:17 estilo alimentar porque nada é proibido, só não pode comprar pronto entendeu? Tem que fazer. A dieta 7:21 mediterrânea é a sua dieta para emagrecer se você gosta muito de comer sabe, e se comer é o teu prazer e se 7:27 você fica nesse iô-iô de dieta de modinha, dieta mediterrânea é o seu esquema alimentar. Se
você 7:33 já teve algum episódio compulsivo e se bulimia, anorexia já fez parte numa fase da sua 7:38 vida, pode ser legal a dieta mediterrânea porque ela é bem equilibrada e saudável, eu aconselho. 7:43 A low carb é a dieta mais indicada para você que está com um pouco mais de pressa para e magrecer 7:49 porque está assim muito acima do seu peso ideal e de repente emagrecer tornou assim uma prioridade. 7:55 Porque você está com gordura acumulada assim na pancinha que está te levando a uma
resistência à insulina, que 8:01 está aprontando para um diabetes do tipo 2, essa é a dieta para você, sabe, porque a síndrome metabólica, 8:07 que é quando a gordura começa a se acumular na barriga e a insulina que você produz hoje já 8:13 não é suficiente ou o seu corpo está tã o inflamado que ela não é reconhecida, não faz o papel que deveria 8:18 fazer, dieta low carb. Então diminuindo a quantidade de carboidrato você já consegue fazer com que a 8:23 sua insulina funcione bem.
Primeiro porque você vai fazer com que insulina produza-se menos no seu 8:27 corpo. Então você vai precisar menos do trabalho dela, ela vai precisar ser menos produzida e 8:32 você vai começar a se alimentar com mais frutas, verduras, vegetais que vai diminuir natura lmente 8:37 a quantidade de calorias que você come. Você pode começar tirando os carboidratos refinados mais 8:41 óbvios do gênero o pão branco, o macarrão branco, o arroz branco, a tapioca que é carboidrato,
entendeu? 8:49 E substituir e aumentar a quantidade de proteínas que você come, por exemplo os ovos, o queijo, 8:54 as gorduras de boa qualidade, o azeite, o abacate, as nozes... Isso é lowcarb. Não tem nada proibido aqui, nem o pão, você 9:01 tem é que come r metade da quantidade de carboidrato que você come hoje e aí você já está no bom caminho. 9:06 Na dieta low carb você não melhora só a resistência à insulina que poderia te levar a um diabetes, por 9:11 causa daquela gordurinha acumulada
na barriga, você também diminui a quantidade de gordura que 9:17 é armazenada porque a insulina não é só um hormônio produzido pelo pâncreas para colocar o 9:22 açúcar dentro da célula. A insulina também sinaliza para o corpo que é para armaze nar gordura, então 9:28 se você tem carboidrato você produz insulina e se existe insulina você armazena gordura. Quanto 9:35 menos carboidrato você ingerir, menor é a produção de gordura do seu corpo. Então o emagrecimento é 9:41 muito mais
tranquilo e você acaba por começar a consumir a reserva de gordura que você tem dentro no 9:46 seu corpo. Por isso a dieta low carb é legal para você que tem mais pressinha para emagrecer e que 9:52 principalmente tem aquela gordu rinha armazenada onde? Na pancinha. Quanto menos calorias você ingere, mais 9:58 rápido você emagrece porque você gasta mais, ingere menos. É sempre matemática o esquema. Você desincha 10:04 muito rapidamente, perde peso em gordura e não em músculo, fora que
você manda para longe de você doenças 10:12 como diabetes, triglicerídeos altos e alzheimer, as coisas degenerativas sabe, relacionados com a 10:17 inflamação porque carboidrato é açúcar e açúcar significa inflamação. Ca rboidratos ruins que você 10:22 tem que tirar da sua vida são aqueles empacotados, a bolacha, o biscoitinho, sabe, a torradinha, 10:28 o pão branco e aí você pode trocar pelo quê? Pela quinoa né, pelo arroz negro, pelo trigo sarraceno, 10:35 pela massa feita de abobrinha
ou de cenoura por exemplo, entendeu, são alternativas legais 10:41 às farinhas brancas refinadas que são carboidratos que provocam inflamação e que você não quer e não 10:46 pode na low carb ou pode mas é menos . Low carb, low carb na cabeça. Agora desvantagens da dieta low carb 10:54 porque tudo tem dois lados, mora exatamente onde mora a vantagem. Pode ser muito desafiador controlar só 11:00 e comer metade do carboidrato que você gostaria de comer mas é só por aí, você tem que pôr
assim, fazer 11:06 meditação, colocar-se à prova e em vez de comer um pão é meio pão, em vez de comer quatro colheres de 11:11 arroz são duas colheres de arroz e se você colocar isso na sua cabeça s empre, cria um hábito legal 11:16 e você começa a comer menos sem se sentir proibido de comer o que você gostaria de comer. 11:21 Pode comer mas é um pouco menos. Eu te falei que são quatro dietas que eu curto não é, então a gente já 11:26 falou da mediterrânea e da low carb e agora eu vou falar
para você da dieta cetogênica que apesar 11:31 de ser mais radical tem as suas vantagens. Esse estilo de alimentação serve para você que não 11:37 aguenta se controlar sabe, que é tud o ou nada, então é melhor ser nada. Você não quer se 11:41 expor ao carboidrato, dieta cetogênica. Aqui não há permissão de carboidratos é completamente assim, 11:48 voltada para proteínas e gorduras de boa qualidade. Esse é o fundamento da dieta cetogênica. Eu tenho 11:55 alguns amigos, aliás eu tenho um
grande amigo que adotou a dieta cetogênica e ele andava sempre tentando 12:01 emagrecer com dietas mais equilibradas e tudo isso e sempre me perguntando o que é que eu devi a fazer e 12:07 um dia ele veio para mim e disse: "Tati, adotei, mudei, minha religião agora é a dieta cetogênica e a 12:13 verdade é que foi a única forma que ele encontrou, que ele se encontra, que ele se identificou para 12:18 conseguir emagrecer e ele nunca mais engordou. E era uma pessoa que precisava emagrecer
muitos quilos e 12:24 ficava sempre aquele naquele iô-iô de conseguir emagrecer mas de voltar a engordar sabe, na falta de controle, de 12:29 repente comia demai s, de repente se conseguia controlar mas o controle era tão... Para ele era 12:35 tão sacrificante as dietas que tinha que comer um pouquinho e ele preferiu ok, vou na proteína e 12:40 na gordura e a verdade é que para ele funcionou muitíssimo e ele há anos mantém o mesmo peso. 12:46 Na dieta cetogênica a ideia é eliminar
completamente todas as fontes de carboidratos da dieta e fazer 12:52 as suas células recorrerem a gordura armazenada aonde for como fonte de energia e aí você emagrece, 13:00 perde gordura de fato e todos os seus órgãos, cérebro, fígado, pâncreas, coração, tudo... Reaprende a 13:08 funcionar bem usando gordura como fonte de energia, usando corpos cetônicos que vem da gordura como 13:14 fonte de energia, daí o nome dieta cetogênica. E sabe uma coisa legal da dieta cetogênica? É
que 13:19 dá muita saciedade porque proteína e gordura demoram mais para serem digeridas entende? E aí 13:25 você fica o quê, se sentindo b em. Imagina que você está com fome, está na hora de você comer e vai demorar 13:31 mais meia hora, o teu corpo já sabe que pode usar o quê? Gordura armazenada na pancinha porque ele já 13:37 aprendeu o caminho alternativo. Ele não está esperando o carboidrato a cada X tempo para poder funcionar, não 13:41 tem produção de insulina para armazenar
gordura, pelo contrário, o estímulo é sempre o contrário, 13:45 sempre consumir gordura vinda de fora ou de dentro e essa é a vantagem, é uma das grandes 13:51 vantagens da dieta cetogênica. Por isso mantém o controle das quantidades das porções das refeições porque 13:56 a ordem é para comer proteína e gordura sim mas não é para comer um boi inteiro em cada da refeição. Você quer 14:01 ver um exemplo de refeição cetogênica super cetogênica? Um bife grelhado, uma salada verde
com 14:07 azeite assim e duas ou três colheres de sopa de abacate. Imagina um lanche, uma vitamina de leite 14:14 de coco, por exemplo, com umas castanhas ou então leite de amêndoa que é bem legal, uma fatia de 14:19 queijo pode ser super cetogênico. Não cabe aqui carboidratos, para ser cetogênica mesmo, a dieta 14:24 tem que ter no máximo 50 gramas de carboidrato que na verdade está lá incorporada nos alimentos. 14:30 Por isso você tem que escolher direitinho quais são inclusive os
vegetais que você coloca na sua 14:34 dieta. Esses alimentos que eu vou te falar agora tem pouco carboi drato e você pode incorporar ali, então 14:40 a abobrinha, a acelga, o agrião, a berinjela, o brócolis são alimentos com pouco carboidrato que você pode 14:47 incluir na sua alimentação cetogénica. Como eu sou legal, eu não vou ficar falando uma lista inteira, vai na 14:51 descrição do vídeo que tem uma lista mais completa de alimentos como coco, o azeite, a azeitona, coisas que
você 14:56 pode comer que não vai estragar o seu esquema da cetogênica entendeu? Então passa lá que tem um 15:01 link também para um artigo mais completo sobre detalhes. Na dieta cetogênica você realmente 15:06 emagrece mais rápido mas não há perda de massa muscular como acontece normalmente nas dietas 15:11 que te fazem emagrecer rápido demais. Por isso fazer uma atividade física aeróbia funciona muito 15:16 para você acelerar ainda mais a queima de gordura. Nessa fase em que o seu
corpo aprendeu a utilizar 15:21 gordura como fonte de energia, se você sair corr endo por aí, fazer seu coraçãozinho bater mais rápido, 15:27 sabe, chegar naquela frequência cardíaca que você sabe... Não é passear no shopping, não. É correr, 15:32 fazer o coraçãozinho bater mais rápido, isso faz com que você acelere e gaste muito mais gordura e consegue 15:37 emagrecer muito mais rápido. 15:38 Não precisa ser assim atleta, basta criar um ritmo em que você sabe que não está 15:44 passeando
mas também não está morrendo com a língua de fora entendeu? Mas ess a dieta não 15:49 combina, por exemplo, com vegetarianos ou comigo que não sou uma pessoa assim amante de carne e... 15:55 Se você não tem vesícula escolhe outra entendeu? Pode ser assim mais difícil se adaptar com uma 16:03 dieta com muita gordura. A dieta cetogênica também não serve para você se tem mais de 65 anos ou se 16:09 você tem algum problema renal, hepático porque é uma carga de proteína maior sabe, ou então
se você faz 16:15 tratamentos com cortisona. Depois te m outra coisa, a dieta cetogênica limita muito a quantidade de nutrientes, 16:21 de vitaminas que você ingere porque você passa a ingerir muito mais vitaminas lipossolúveis A, D, E e K 16:28 e menos das outras vitaminas presentes aonde? Nas frutas que são doces e tem carboidratos. Então um 16:34 acompanhamento nutricional e um suplemento bem orientado pode ser necessário se você decidir 16:39 fazer essa dieta cetogênica. Se você é
uma pessoa que gosta de comer carne e que n ada te sacia né, que 16:45 está com fominha o tempo todo, pode ser uma dieta para você porque ela reduz de fato o apetite e te mantém mais saciado durante o tempo todo. 16:52 E ajuda de verdade a perder gordura muito rapidamente. 16:56 Qualquer um dos estilos alimentares que você decidiu que combina com você mais, mediterrânea, 17:01 low carb ou cetogênica combina com isso que eu vou te falar agora, que na verdade é a queridinha 17:06 aqui da mamãe,
que eu amo de paixão, que eu faç o, que eu adotei para a minha vida e que faz qualquer pessoa 17:11 ficar mais saudável que é o jejum intermitente. Jejum intermitente é assim mais democrático de tudo, 17:20 fácil, simples... No jejum intermitente você não só começa a recorrer a gordura como fonte de 17:27 energia e consumir a gordura que está dentro de você, por isso você emagrece mais rápido, como você acelera 17:33 a troca de células que não estão fazendo nada ou estão fazendo menos
do que deveria, entã o você 17:37 rejuvenesce com uma esfoliação por dentro e o jejum intermitente faz seu intestino relaxar e isso 17:43 faz com que você diminuia inflamações intestinais, se esse for um problema ou melhorar a absorção de 17:49 nutrientes, mesmo que você não tenha ideia de que teu não está absorvendo bem os nutrientes. Faz aí um jejum 17:54 intermitente, uma ou duas vezes por semana, porque vai acelerar o seu processo de emagrecimento. Para 17:58 fazer jejum
intermit ente você decide um ou dois dias na semana e naquele dia você janta às 7:30 18:04 da noite, por exemplo, ligeiramente antes do que o habitual e fica 16 horas sem comer nada e vai 18:10 comer de novo quando? 1:30 da tarde do dia seguinte, por exemplo. Esse tempo em que você ficou sem comer fez o seu 18:17 corpo precisar recorrer a gordura que estava armazenada como fonte de energia em você. 18:23 Não era fonte de energia até o teu corpo descobrir que poderia ser e você estimula
esse consumo 18:27 de gordura como fonte de energia. Além disso, durante esse período você deu uma descansada no 18:33 trato gastrointestinal que faz com que, primeiro dá aquela aliviada, barriga fica lisinha, entendeu? 18:38 Dá aquela diurese assim de repente, você fica fininho porque diminui a quantidade de alimentos de 18:44 proteína que você ingere, de carboidratos que você coloca para dentro, dá uma desinchada. E aí durante 18:50 esse tempo você ensina o teu corpo a estimular a
troca de células que estão menos boas e aumenta 18:58 a produção de células saudáveis. Além disso, outra forma muito prática e simples de entender que você 19:04 consegue emagrecer com jejum intermitente é que pelo menos uma refeição da semana você faz a menos... 19:09 Né, você pula uma refeição. Então você tem durante o mês 4 refeições a menos, durante dois meses 19:16 são 8 refeições a menos porque pelo menos uma vez por semana você diminui aquelas calorias. 19:19 Então no final de
seis meses você emagreceu bastante. Então você tem o fato de você ingerir 19:24 menos calorias naquela semana, você tem o fato de recorrer a gordura como fonte de energia e 19:29 a renovação celular. Jejum intermitente te ajuda a ser mais saudável. O jejum intermitente não é 19:35 para fazer todos os dias, parece muito tentador, se funciona bem uma vez por semana ou duas vezes 19:40 por semana para emagrecer e se eu fizer todos os dias... Se você todos os d ias
insistentemente, 19:47 começar a ingerir menos uma refeição, o seu corpo no momento vai equilibrar ali, vai compensar E você vai 19:54 deixar de emagrecer comendo menos e você não quer né. Por isso jejum intermitente, que é um susto... 20:00 Num dia, na quinta, às quintas-feiras. Eu, por exemplo, faço às sextas, de sexta para sábado é o meu dia de 20:05 jejum e é legal sabe, até a mente pensa mais claro sabe, não é à toa que está até na bíblia 20:11 jejum intermitente. É bom para a saúde
da pessoa. O segredo do jejum intermitente para você perder ainda mais 20:17 gordura, anota aí! Quando você chegar às 16 horas de jejum, você faz uma atividade física, vai acelerar 20:25 a queima de gordura porque nesse momento o teu corpo já está recorrendo ali, buscando a gordura 20:32 como fonte de energia e esse é um dos grandes segredos para você ainda queimar mais gordura 20:37 durante o jejum intermitente. Na reta final do jejum e eu prometo que você não vai ficar
com 20:41 fome porque você está completamente saciado com a energia que está já dentro de você e vai consumir 20:48 aquela energia, inclusive abaixa o colesterol, ajuda a diminuir triglicerídeo, jejum intermitente... 20:54 É maravilhoso, quando você começar a fazer você vai dar me dar razão, e você vai "Puxa vida de vida, deveria ter feito antes, 20:58 a Tati é um gênio de me dizer esse negócio.". E a humildade aqui nunca ac aba né, é um negócio que 21:03 está eternamente aqui. O jejum
intermitente combina com você que já tem hábitos alimentares legais 21:09 mas quer dar aquela acelerada na emagrecimento sabe, combina com qualquer estilo de dieta e 21:14 complementa a sua vida saudável e dá aquela acelerada no emagrecimento. Mas se o seu peso está abaixo 21:21 do recomendado não faça jejum intermitente, se você já teve algum episódio de bulimia ou anorexia, 21:27 ficar muito tempo sem comer p ode ser um gatilho que né, te leve aquele lugar r não é legal, se você
é 21:34 criança pequena, criança pequena não deve fazer jejum intermitente e se você está amamentando ou 21:39 está grávida, dias melhores e mais favoráveis virão para que o jejum intermitente faça parte da sua vida. 21:45 Falar é mais fácil do que fazer, certo. Mas eu estou aqui oh, para te ajudar e facilitar a sua vida 21:51 para tornar a sua vida mais fácil. Por isso, dieta mediterrânea, dieta ce togênica, low carb e jejum 21:56 intermitente, seja qual for o estilo alimentar que
você vai adotar para a sua vida, para você ficar mais 22:00 saudável pode contar comigo, que eu estou aqui para te ajudar. Porque essas são as quatro dietas que eu 22:04 assino em baixo e que vão te fazer emagrecer de vez e com a saúde lá em cima. 22:09 E agora que eu tenho a certeza de que você já sabe qual é o estilo alimentar que combina mais com você, escolhe aí, hm hm. 22:22 Escolhe! 22
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