Como fazer a dieta CORRETA para EMAGRECER, PERDER GORDURA e DEFINIR
0:00 não existe um erro em quem quer começar 0:02 a fazer dieta que absurdo você pode está 0:06 começando a fazê-lo ou então pode até já 0:09 ter feito pensando em fazer e eu vou 0:12 resolver esse pepino para você ó vou 0:15 fazer um seguinte antes da gente já 0:17 começar gigante nesse conteúdo aí já 0:19 mete o dedo nesse like se inscreva 0:21 também aqui no canal e isso aí dá uma 0:23 moral para gente é super importante mas 0:26 qual é o erro que você comete ou A 0:29 grande maioria das
pessoas cometem é um 0:32 seguinte primeiro você tá comendo de 0:35 forma desregrada vamos dizer assim aí 0:37 você se percebe um determinado momento 0:39 que você tá acima do peso e aí você fala 0:42 mais ou então ele dieta né quem nunca aí 0:46 o quê muito acontece E olha que esse não 0:49 é um erro só de iniciante não hein muita 0:51 gente começa Isso aí até pessoas mais 0:54 avançadas sabe nem precisa se fazer na 0:57 verdade um exercício Grande para o 1:00 serviço eu falo porque eu já
enfrentei 1:02 isso com vários os meus alunos Mas vamos 1:05 lá que erro é esse 1:07 então numa dieta muito restritiva 1:10 e 1:11 é isso mesmo que você entendeu algumas 1:15 pessoas saem de uma rotina alimentar 1:18 X é comendo de forma livre e aí ela já 1:22 entra numa rotina alimentar numa dieta 1:24 super fechada tipo dieta do abacaxi 1:26 dieta da uva dieta do chá dieta líquida 1:31 humano o que você faz assim de forma 1:34 drástica é você reduz muito mas muito 1:38 mesmo a sua ingesta
calórica e isso é 1:41 péssimo calmo já vou explicar outras 1:44 pessoas não mudam as pessoas falam não 1:46 vou comer de forma certinho e tal né em 1:49 forma saudável tipo batata doce frango 1:52 uma saladinha né mas acaba cometendo o 1:57 mesmo erro diminui demais aí Jéssica 2:01 longe e aí o que que acontece gente 2:03 quando vocês fazem isso dois erros aí 2:07 estão né juntos primeiro você e agride 2:12 de forma muito intensa o seu organismo é 2:15 o seu metabolismo E aí você vai
perder 2:18 peso porque nesse momento algumas 2:20 pessoas que estão assistindo a fora não 2:21 acho que mas eu fosse são perco peso e é 2:24 verdade você perde preço mas o que que 2:26 acontece um seguinte você perde muito 2:29 peso de forma rápida tá sei lá uma 2:32 semana duas semanas você perde 10 kg em 2:35 um suporte mas boa parte desse peso foi 2:38 de água beleza vende glicogênio muscular 2:41 que é uma reserva de carboidrato que 2:43 você tem dentro do seu músculo beleza 2:46 gordura
mesmo você perde por E aí como 2:49 eu tava dizendo seu corpo entende isso 2:51 com uma agressão muito intensa imagina 2:54 que seu corpo ele pensa o seguinte forma 2:56 não ferrou né a gente vai morrer agora 2:58 porque não tem mais energia não tem mais 3:00 comida e 3:05 Oi e aí ele reprime o seu metabolismo 3:09 E aí vai ficar mais difícil cada vez 3:12 para você perder peso mas assim se você 3:15 já fez sobre isso você sabe que eu t ô 3:17 falando e aí você continua naquela dieta 3:20 aqui
daqui a pouco você tá comendo 3:21 alface e bebendo água e o peso não baixa 3:24 né porque porque o seu corpo entrou no 3:27 sistema de defesa absoluta tá contra 3:31 essa maluquice que você tá fazendo E aí 3:33 o que acontece é chega uma hora que você 3:36 não aguenta mais né se torna 3:38 insustentável manter uma dieta desse 3:40 jeito então receita e aí você sai da 3:43 dieta 3:45 nossa aí o bicho pega hein Porque na 3:49 hora que você sai o primeiro você pode 3:52 até gerar e uma compulsão
alimentar Tá 3:54 mas eu não vou nem entrar nesse Médio 3:56 Mas primeiro mano você começa a comer de 4:00 forma livre de novo e aí você está com 4:03 vontade de comer um monte de coisa esse 4:04 sai comendo um monte de coisa e aí o que 4:07 você tava comendo aqui hoje caloria você 4:09 joga aqui ó 4:11 e o seu corpo que tava pensando que ia 4:14 morrer agora ele fala assim mano beleza 4:16 chegou comida então já que chegou comida 4:19 eu já vou armazena um máximo que eu 4:21 puder porque se
essa pessoas infelizes 4:23 fizer isso de novo eu tô preparado e aí 4:26 você engorda mais do que você tava antes 4:28 não é assim sei lá pessoal tava com 80 4:31 ela fez uma dieta louca ela baixou para 4:33 70 e depois ela engordou para 85 4:38 Quem é 4:39 E aí você entendeu um pouco mais a fundo 4:42 como é que funciona o famoso efeito 4:43 sanfona é isso é o efeito sanfona gente 4:47 para vocês ter em uma noção e ainda falta 4:50 uma coisa em um ponto importante aí que 4:52 eu vou fazer já já
E aí para vocês 4:54 entender ele olha em média cinco 4:56 porcento só cinco porcento das pessoas 4:59 que emagrecem consegue se manter magras 5:02 gente a estatístico não tem para onde 5:05 fugir tá porque porque a pessoa se 5:08 baseia na dieta e nos exercícios e isso 5:11 não é sustentável tava pessoa precisa 5:14 mudar mesma forma de viver né o famoso 5:18 Life Style Aí sim tá mais cal ma a gente 5:21 volta nesse assunto já já Qual é o outro 5:24 ponto que não pode né que é um
grande 5:27 erro quando você faz isso a dieta para 5:30 ela funcionar como que é Imagina assim 5:33 imagine uma escada tá 5:35 imagina que você tá num certo o pecado 5:38 me diz como sempre de dieta A ideia é 5:42 que você desça sei lá um degrau por aí 5:45 eu falei em calorias Tudo bem então se o 5:49 seu metabolismo e detalhe mais ou menos 5:52 vai duas mil calorias você vai começar a 5:55 ingerir e 1.700 mil quatrocentos mil e 5:58 600 calorias perdão e aí quando você 6:01 estacionar de novo
aí você começa a 6:03 perder peso quando você estaciona aí 6:05 baixa mais um degrau aí você baixa sei 6:08 lá para mim e 500 1.400 calorias aí você 6:11 vai continuar perdendo peso aí você 6:13 desce mas vou pegar você entendeu então 6:15 você vai descendo esse degrau em degrau 6:16 é essa é a ideia 6:18 quando você desce muito de uma vez você 6:22 fica sem ferrame nta depois você não tem 6:25 como descer depois aí entra que eu falei 6:27 agora pouco chega o momento que a pessoa 6:29 está
comendo alface e bebendo água e não 6:31 tá conseguindo perder mais peso se ligou 6:34 como é que é Então nesse momento você 6:36 deve estar pensando Laércio tá E então 6:39 como é que eu faço né E aí para onde eu 6:41 vou que caminho eu pego seguinte 6:44 primeiro você precisa saber quantas 6:46 calorias o seu organismo gasta por dia 6:48 beleza e isso existe a taxa metabólica 6:51 basal e a taxa metabólica Total eu vou 6:54 colocar um vídeo aqui ó que eu ensino 6:56 você fazer esses
cálculos 6:57 depois disso se você quer emagrecer 7:00 vamos imaginar as duas mil calorias tá 7:03 se fez as contas e tal e chegou lá em 7:05 duas mil calorias Beleza você vai 7:08 colocar de deste calórico gente chama 7:11 assim tá você vai subtrair da sua dieta 7:14 cerca de 300 400 calorias 7:17 se você quiser ser mais agressivo 1500 7:20 calorias mas não recomendo fica ali em 7:22 300 calorias que já vai dar Super Bom se 7:25 você tá sem fazer dieta e vai começar 7:27 meu a grande ou das
pessoas se então uma 7:30 dieta normocalórica que é consumir o que 7:32 gasta pessoa já emagrece Mas vamos 7:35 colocar aí 300 calorias liberti ea e 7:38 você vai fazer isso enquanto o seu 7:40 organismo estiver respondendo 7:42 algumas pessoas falam Larissa mas eu 7:45 fico quanto tempo assim para mexer não 7:47 sei tá A ideia é não sei quanto tempo o 7:52 seu organismo a responder enquanto a 7:54 gente vai respondendo não tem porque 7:55 você mexer Você concorda comigo aí a 7:58 hora que você
sente aquele estabilizou 8:00 aí você tira mais 300 calorias e me vai 8:03 voltar a responder gente é fácil é 8:06 simples Até se você analisar de uma 8:09 forma mais sabe Ampla você vai falar 8:12 nossa mas é até o lógico É isso mesmo 8:14 porque até lógico e muitas pessoas erram 8:17 porque porque quer um resultado r ápido e 8:20 fazendo certo resultado já é rápido mas 8:22 fazendo essa forma extremista O 8:25 resultado vai ser de uma velocidade 8:26 semelhante eu falo né respeito de
perda 8:30 de peso caramba quatro um pouco menos 8:32 mas você não fazendo errado você perde 8:35 muita massa muscular você Ah tá vai 8:39 diminuir o peso na balança mais uma 8:41 coisa horrível de prender Beleza então 8:43 assim faça na forma seca eu tô aqui 8:47 falando para você de dieta e etc e tal 8:49 estão abertas as inscrições do New Shape 8:52 que é um projeto de três meses que eu e 8:55 toda minha equipe vai te ajudar a 8:57 colocar esse Shape esse ano tem um link 8:59 aqui embaixo
para você conhecer mais 9:00 valeu e até o próximo
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