COMO EMAGRECER DORMINDO | HOW TO LOSE WEIGHT SLEEPING
0:00 0:03 ou a galerinha senta aqui comigo vamos 0:06 tomar um cafezinho e à noite vai 0:09 explicar pra você como você emagrecer 0:11 dormindo 0:13 você está pensando nossa nutre eu me 0:16 mapa de fazer dieta me acaba na academia 0:19 e você vai falar pra mim que você vai me 0:21 ensinar a emagrecer dormindo 0:24 calma é isso mesmo fica tranquilo eu vou 0:28 te explicar tudo sozinho 0:30 0:38 meu nome é benini e os foi o 0:41 cristianismo esportiva e funcional eu tô 0:44 aqui
no vale tv com vocês 0:47 toda semana com nosso quadro aqui que é 0:50 um café com a nutriad eu vou vir aqui te 0:53 dar dicas de nutrição de emagrecimento 0:56 saúde longevidade você vai entender tudo 0:59 sobre alimentação e bem-estar 1:02 vamos lá então é bom é o seguinte quando 1:05 a gente fala em emagrecer dormindo 1:08 talvez você nunca tenha ouvido falar 1:10 nisso mas a gente tem um negócio chamado 1:12 de metabolismo basal metabolismo basal é 1:16 as nossas necessidades bas ais ou seja
a 1:19 nossa necessidade mínima de calorias 1:22 para a gente manter os nossos órgãos 1:24 vitais funcionando direitinho 1:26 quer dizer você sempre me pareceu 1:29 dormindo só que você não sabia disso 1:31 agora aqui o grande segredo você 1:34 consegue aumentar essa queima dormindo 1:37 entre 40 e 50 por cento com algumas 1:40 estratégias na alimentação fazer com que 1:43 esse seu metabolismo aumente de 40 a 50 1:47 por cento 1:48 então vamos lá tem uma coisa que eu 1:50 sempre fico falando
batendo nessa tecla 1:53 todos os dias tanto com os meus 1:55 pacientes nos meus vídeos que é a 1:57 questão da composição corporal o que eu 2:01 quero dizer com isso eu vejo as pessoas 2:03 procurando muitas vezes exercícios 2:05 físicos dieta para emagrecer sem pensar 2:08 na composição corporal então existe um 2:11 tecido 2:12 seu corpo que são os músculos os músicos 2:15 é um tecido que ele gasta mais calorias 2:18 tá tão enquanto você falasse preocupam o 2:20 tempo inteiro com
gordura 2:22 saiba que a gordura no tecido que não 2:23 gosta muito calor e agora os músculos 2:25 sim ele faz com que seu metabolismo 2:27 aumente o que eu quero dizer com isso 2:30 então independente do seu peso da sua 2:32 composição corporal se você está acima 2:34 do peso não se você está satisfeito com 2:37 seu corpo não quando você usa a 2:40 estratégia sair para aumentar a sua 2:43 massa muscular 2:44 você consegue também aumentar o seu 2:4 7 metabolismo eu vou dar um exemplo se 2:49 você
conseguir aguentar por exemplo dois 2:52 quilos e meio de massa muscular no seu 2:54 corpo e um mês 2:56 mesmo que você não altera em nada na sua 2:58 alimentação você consegue queimar meio 3:01 quilo de gordura sem alterar a dieta só 3:05 aumentando essa massa muscular e eu 3:08 falei se você conseguir aumentar cinco 3:12 quilos de massa muscular você consegue 3:14 dobrar o seu metabolismo 3:17 isso quer dizer com mais massa muscular 3 :19 você dormindo você queima mais calorias 3:23 tá ficando
um pouquinho complicado mas 3:25 eu vou explicar melhor pra você eu vejo 3:27 muitas vezes as mulheres muito 3:29 preocupadas que a outra não quero fazer 3:32 um confisco lação porque eu vou ficar 3:33 toda musculosa eu vou ficar feia vou 3:36 ficar masculinizada eu quero tranquilizá 3:40 los que isso não vai acontecer 3:43 se você for fazer musculação e cuida da 3:46 sua alimentação com a suplementação mais 3:49 natural a m ulher não fica bem dessa 3:52 forma porque os hormônios femininos
é 3:54 bem diferente dos hormônios masculinos 3:56 então pode ficar tranquila pode fazer 3:59 musculação que isso não vai acontecer 4:02 sim existe também a questão da 4:05 alimentação então existem algumas 4:07 estratégias pra você aumentar massa 4:09 muscular 4:10 o que eu vejo hoje em dia é as pessoas 4:11 fazendo loucuras dietas de moda muitas 4:15 vezes sem se preocupar com essa 4:17 composição e muitas veze s as pessoas 4:19 estão perdendo aí massa muscular que é 4:23 justamente o 4:24 cido
que aumenta o seu metabolismo é 4:27 claro que não vou conseguir passar pra 4:28 você que todas as recomendações para 4:31 você tem um aumento de massa muscular 4:32 através da alimentação mas alguns 4:36 detalhes seriam por exemplo você usar 4:38 algumas estratégias que podem modular 4:42 sua parte hormonal para ganho de massa 4:45 muscular e uma dessas estratégias que 4:48 vêm sido falado muito atua lmente 4:50 inclusive lá no meu canal depois eu vou 4:52 falar pra vocês quiserem lá tem
vários 4:54 vídeos falando sobre esse tema é o jejum 4:57 intermitente então já o intermitente é 4:59 uma das maneiras mais naturais mais 5:02 tranquilas de você começar a amar ae 5:05 você ajustar os seus hormônios para o 5:07 programa ganho de massa muscular e vôlei 5:11 existem também algumas recomendações de 5:14 por exemplo você jantar um pouquinho 5:16 mais cedo também para você 5:19 potencializar alguns hormônios do sono 5:22 que fazem você queimar mais calorias 5:25 quer saber qual quer
ser moneo é o gh é 5:28 o hormônio do crescimento também 5:31 conhecido como hormônio da juventude que 5:33 ele tem o seu pico de secreção às duas 5:36 horas da madrugada 5:37 então por isso é muito importante você 5:40 cuidar do horário que você está fazendo 5:43 a sua última refeição da composição 5:46 também dessa última refeição à noite 5:49 você com essa revitalização algu ns 5:51 alimentos estimulantes como por exemplo 5:54 é café do shas que contém mais cafeína 5:57 refrigerantes à base de
cola também e 6:01 você também evitar uma alimentação mais 6:03 pesada na sua última refeição 6:06 a minha recomendação também é que você 6:09 faça esse jantar mais cedo então procure 6:11 jantar em torno de 18 a 19 horas e 6:15 também detalhe importante que essa 6:17 refeição também não seja uma refeição 6:19 com muito carboidrato refinado muito 6:23 carboidrato de alto índice glicêmico 6:25 muito é carboidrato processado porque 6:29 quando você faz uma alimentação rica em 6:32 carboidratos
desse tipo você vai 6:34 estimular do 6:35 um deles como insulina e esse hormônio 6:38 ele vai fazer com que a liberação do 6:40 hormônio do crescimento que ocorre 6:42 durante o seu sono diminua 6:45 ok então você vai dar a preferência por 6:47 uma alimentação rica em proteínas e uma 6:49 sala a dona capixaba então é isso toda 6:52 quarta-feira após o e stúdio do vale a 6:54 gente vai se encontrar a gente conversar 6:56 mais sobre esses temas se você ficou 6:58 curioso que entender um pouco mais
sobre 7:00 tudo isso que eu tô falando e procurar 7:02 no canal do youtube viviane beni 7:04 nutricionista que tem um monte de vídeo 7:06 falando mais sobre esse assunto então é 7:08 isso galera tinha um beijo carinhoso 7:10 fica com deus e até o nosso próximo 7:12 vídeo 7:13
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