Como Emagrecer o DOBRO Dormindo
0:00 olá o vídeo de hoje vai te mostrar como 0:02 que dormindo mais você perde mais 0:04 gordura fica comigo e assista o vídeo no 0:10 vídeo de hoje nós vamos mostrar para 0:12 você a relação entre o tempo de sono ea 0:15 qualidade do seu emagrecimento a e por 0:17 falar nisso se você ainda não se 0:18 inscreveu nosso canal clique em baixo e 0:20 se inscreva e se você ainda não ativou 0:22 as notificações no sininho aqui embaixo 0:24 assinar essa opção e receba os nossos 0:26 vídeos primeiro do
que todo mundo à 0:28 medida que eles forem liberá lo mas 0:30 voltou no nosso vídeo a grande questão é 0:32 que a maioria das pessoas acha que 0:34 emagrecer é uma relação apenas entre 0:36 comer menos e exercitar-se mais mas isso 0:39 é um grande engano 0:40 alguns trabalhos recentes têm mostrado 0:42 exatamente a importância da qualidade do 0:45 som no seu tempo de sono eo 0:47 emagrecimento esses trabalhos têm 0:48 mostrado seguinte pessoas que dormem 0:51 menos de sete horas por noite
emagrecem 0:54 em média 50% menos do que as pessoas com 0:58 mesma dieta o mesmo nível de atividade 1:00 física mais que dormem mais de sete 1:03 horas 1:03 então se você quer ter uma qualidade de 1:06 emagrecimento você também vai ter que 1:09 primar pela qualidade do seu sono dormir 1:11 pouco significa ter menos perda de 1:14 gordura você vai ficar menos associado - 1:18 disposto para atividade física e mais 1:21 predisposto a ter com funções 1:22 alimentares dormindo menos do que
sete 1:25 horas por noite ea grande o grande 1:27 motivo para isso é uma desregulação que 1:30 essa esse sono insuficiente promove nas 1:33 suas células de gordura isso cria uma 1:34 situação chamada de torpor metabólico a 1:37 sua célula de gordura passa a ter 1:39 inúmeras alterações químicas que fazem 1:42 com que o seu corpo tem uma situação 1:43 chamada de resistência à insulina a 1:46 insulina é um hormônio muito importante 1:48 no processo de emagrecime nto ela regula 1:51 os níveis de
açúcar no sangue 1:53 mas ela também regula o acúmulo de 1:55 gordura em áreas específicas do corpo 1:57 então à medida que você tem uma 1:59 resistência à ação desse hormônio uma 2:02 resistência à insulina essa gordura 2:04 passa a se acumular em lugares não estão 2:06 adequados vai ser depositado no fígado 2:08 vai ser depositado no quadril na cintura 2:11 e dificultar o seu processo magra 2:13 esse momento e não é só a insulina que 2:15 sofrem influência hormonal nesse período 2:17 de tempo
que você dorme pouco outra 2:19 mudança que também acontece é uma 2:21 mudança nas relações entre os níveis de 2:23 leptina e grelina esses são dois 2:25 hormônios extremamente importante para o 2:27 controle da sociedade de fome quando 2:29 você dorme pouco você tem uma redução no 2:32 nível de leptina e aumento do nível de 2:34 grelina fazendo com que você fique 2:36 extremamente insaciável por alimento e 2:39 vai procurar sempre prop orções maiores 2:41 de alimentos 2:42 outra alteração
hormonal que acontece 2:44 com muita frequência é o aumento do 2:45 cortisol o cortisol é um hormônio do 2:48 stress liberado durante momentos de luta 2:50 ou fuga e momentos de extrema tensão 2:52 então quando esse cortisol ele está alto 2:55 você passa a ter comprometimento dos 2:57 seus centros de recompensa cerebral isso 2:59 vai te dá aquela sensação de aimée o dia 3:02 foi muito tenso então eu mereço um 3:04 pedaço ext ra de bolo então essa esse 3:06 juízo crítico ele fica comprometido
e 3:08 vários trabalhos também tem mostrado que 3:10 essa falta de sono que promove uma 3:12 sensação como se estivesse bêbada então 3:14 é um efeito direto no nosso lobo frontal 3:16 que é a região onde controla nossas 3:18 decisões complexas então quando você 3:20 racionalmente tentar evitar um tipo de 3:22 alimento e se logo para frontal que vai 3:24 estar comprometido por conta desse tipo 3:27 de interação va i fazer com que você não 3:28 julgue de forma tão correta então você 3:30 vai ter
menos a sociedade vai tomar 3:32 decisões piores ao longo do tempo então 3:35 vocês podem ver a qualidade do sono 3:37 tempo de sono ele é extremamente 3:39 importante processo de emagrecimento se 3:42 você está acima do peso e precisa 3:43 emagrecer 3:44 você tem que ter uma noite de sono de 3:46 boa qualidade principalmente dormir no 3:49 mínimo sete horas 3:50 isso eu sei que é difícil para algumas 3:52 pessoas mas existem técnicas muito 3:54 específicas e muito boas pra fazer
você 3:56 melhorar o padrão de som inclusive se 3:58 você quiser saber um pouco a mais alguns 4:00 vídeos nossos do canal tem informações a 4:03 respeito de como melhorar a qualidade do 4:04 sono procure aqui nesses links em algum 4:06 ponto desse vídeo você vai encontrar 4:08 isso daí a e se você tem alguma amiga 4:10 gordinha mark ela e veja se ela está 4:13 conseguindo dormir direito po de ser que 4:14 você possa ajudar bastante essa pessoa 4:16 fique com a gente nos próximos vídeos
se 4:18 inscreva se ainda não se inscreveu em um 4:20 grande abraço e até a próxima 4:23
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