Como emagrecer sem passar fome

Como emagrecer sem passar fome

Como emagrecer sem passar fome

0:00 e a galera bora aprender a emagrecer sem 0:05 passar fome ou muita gente chega para 0:09 nós nutricionistas achando que a gente 0:12 vai cortar tudo alimentação e vai sofrer 0:15 para emagrecer quanto na verdade a 0:19 primeira consulta as pessoas assustam 0:21 muito pelo volume alimentar que a gente 0:24 sempre tem face em pelo menos na minha 0:27 prática eu sempre deixa o volume legal 0:29 de alimentação porque a própria natureza 0:32 já vai te levar a ter essa fome 0:35 exagerada na

perda de peso na medida de 0:39 sobrevivência do nosso corpo é te deixar 0:42 com maior sensação de fome para 0:44 recuperar o peso perdido então vamos lá 0:47 entender um pouquinho de como funciona 0:49 né 0:51 a primeira coisa que a gente tem que 0:53 pensar é que o nosso corpo é ele tem uma 0:58 balança de equilíbrio em que você gasta 1:00 o que você consome onde essa balança 1:03 descer gula quando você ingere a mais do 1:05 que gasta tem um ganho de peso quando a 1:08 menos tem a perda de

peso só que isso 1:12 não vai ser para sempre se não era fácil 1:14 conquistar uma emagrecimento quando você 1:16 reduz muitos alimentação você perde peso 1:20 mas seu metabolismo também do seu era aí 1:23 você fica como se diz mais econômico na 1:27 feira de que você fica seu corpo começa 1:29 a trabalhar e com arms and by né então 1:32 um pouquinho que você consome a mais e 1:34 seu corpo vai guardar aquele em forma de 1:36 gordura 1:37 e não necessariamente uma regra m as é o 1:39 que

geralmente acontece 1:41 tá bom só para a gente entender como é 1:45 que as coisas acontecem para a gente 1:47 criar nossas estratégias bom a fome a 1:51 sociedade ela começa desde o momento que 1:54 você pensa no alimento o que que é isso 1:57 quando você vai preparar uma alimentação 2:00 o seu estômago começa a liberar 2:03 substâncias para para se preparar para 2:07 chegar dos alimentos fazer digestão 2:09 quando você pede uma comida por exemplo 2:12 fez tu do uma uma comida rápida

detalhe 2:14 pronta você não tem esse tempo do seu 2:17 cérebro captar essa mensagem do seu 2:19 corpo e parar o crescimento então aí 2:21 você já encurta o processo de sociedade 2:25 e outra coisa importante intestino 2:30 e quando você tem uma microbiota legal 2:33 intestino ele tinha mais regulado menos 2:36 infecções é o seu ele já te manda 2:40 mensagem melhor captação de sociedade 2:43 também então é fisiológico não é exceção 2:47 não é só co m você né o mundo inteiro têm 2:49 problemas de

sociedade não é pra toa que 2:52 nós estamos vivendo uma pandemia de 2:54 obesidade no mundo 2:57 bom então o que é que a gente tem que 2:59 pensar aqui no trabalhar primeiramente o 3:03 nosso cérebro para a gente tirar 3:05 estratégias para melhorar tanto a nossa 3:10 percepção da do alimento para a gente 3:13 aproveitar ele ter retirar os nutrientes 3:16 dele para o nosso corpo aproveitar a 3:19 gente sente feliz sociedade isso e ter 3:21 sociedade são a primeira coisa que a 3:23 gente pode

pensar aqui que pode falar já 3:27 aumenta a nossa expresso é ansiedade e a 3:30 gente não trata essa ansiedade alguma 3:32 forma você vai ficar difícil de 3:34 controlar a questão da fomos sociedade 3:38 o que que é isso que a gente pode contar 3:40 melhorar a qualidade de sono fazer 3:44 coisas atividades mais prazerosas sabe 3:47 quando você acaba de chegar do trabalho 3:50 tudo de uma atividade que é estressante 3:54 voc ê chega em casa você provavelmente 3:56 vai ter pouca paciência para

preparar um 4:00 alimento mais saudável 4:04 e provavelmente você vai procurar uma 4:06 coisa que tiver prazer rápido porque 4:08 você está com estresse alto e fazer 4:11 rápido é açúcar e gordura então aqui a 4:14 gente já tem que pensar em estratégias 4:16 para diminuir o expresso pelo menos nos 4:19 momentos próximos a refeições dá uma 4:22 meditada respirar contar até mil da 4:26 fazer uma atividade uma leitu ra para 4:28 acalmar os ânimos aqui o cortisol aí sim 4:31 você você começar a bolar

uma refeição 4:35 maior qualidade preparar um ambiente 4:38 mais calmo mais prazeroso colocar uma 4:40 mesa bonita então aí já começa uma 4:43 estratégia legal para a gente pensar em 4:45 sociedade emagrecimento com a sociedade 4:48 comendo bem 4:50 oi e a partir daqui você consegue 4:52 melhorar a qualidade dos alimentos que 4:54 você vai mandar para o seu corpo eu 4:56 tenho um cliente para melhorar questão 4:58 de refluxo e gastrite você vai absorver 5:01 melhor os alimentos no estômago e

no 5:03 intestino melhorar sua microbiota 5:05 intestinal e isso é um círculo vicioso 5:10 a outra questão aqui é que cada fase da 5:13 nossa vida nós temos o metabolismo 5:16 específico quando somos jovens mulheres 5:19 homens e idosos gestantes cada um tem 5:22 uma necessidade diferente eu não vou 5:25 entrar em detalhes aqui que são termos 5:27 mais técnicos mas basicamente o que eu 5:3 0 falei aqui anteriormente sobre essa esse 5:33 ciclo né de cérebro estômago intestino a 5:39 é bom esse

aqui foi o estudo faz muito 5:45 tempo que eu fiz esse esse material aqui 5:47 eu estou relembrando aqui que que esse 5:49 tudo avaliava a perda de peso na fase 1 5:56 e a fase dois a manutenção dessa perda 5:58 de peso com probióticos fibras e eles 6:05 avaliaram os 60 mulheres e 45 homens e 6:09 eles avaliaram que quando alimentação 6:11 tinha maior parte de fibras e 6:14 pro bióticos conte uma no controle da 6:18 saúde intestinal melhor ouvir uma melhor 6:21 percepção da sociedade da perda de

peso 6:23 comportamento alimentar e da autoestima 6:25 e menor proporção de depressão para 6:28 vocês verem tanto que é importante essa 6:29 questão da saúde intestinal 6:34 tá bom então vamos lá então o que que a 6:37 dieta tem que ser para você não sentir 6:41 como ela fome que chega doer a cabeça né 6:45 então a primeira coisa a gente tem que 6:48 gostar dos alim entos que a gente quiser 6:51 a seleção porque se você colocar 6:54 alimentos que você não gosta rapidinho 6:57 você vai largar essa

dieta e vai acabar 7:00 logo com toda a motivação 600 criadas 7:03 pelo emagrecimento então você tem que 7:06 gostar e você tem querer você tem que 7:09 ser alguma coisa em mente para você tá 7:12 fazendo esse planejamento alimentar 7:15 então fica eu sugiro para você 7:18 não coloque alimentos de suas 7:21 preferências alimentares não é porque 7:23 nutr icionista fala publicação comer 7:25 alface alface alface alimentos marca 7:28 acessem aço ou com algumas coisas que 7:30 você não gosta de

jeito nenhum que você 7:33 vai fazer isso é como se fosse um 7:35 remédio coloca alimentos que você gosta 7:38 por exemplo você gosta de só gosta de 7:40 verduras cozidas que elas perdem um 7:42 pouco dos das fibras não tem importância 7:45 como ela cozida melhor do que não comer 7:52 é bom aqui vou dar um exemplo de um 7:56 cardápio que não dá ruim tá sociedade 7:59 uma rede de fast-food aqui que não é 8:02 para saber qual que é que eu coloquei 8:04 uma tarja preta para você ser em

relação 8:06 do que que são calorias aqui com 8:09 sociedade nesse combo aqui você tem 1036 8:13 calorias 8:15 o sanduíche batata frita e refrigerante 8:19 e comparando ele com o famoso prato 8:23 feito brasileiro com arroz feijão uma 8:27 carne grelhada alface tomate cenoura 8:30 azeite mais um suco de laranja com muita 8:33 gent e acha que é vilão 8:34 e olha a diferença são muitos números 8:37 mas vocês resumindo aqui 8:40 o valor energético de fato brasileiro em 8:43 torno no prato cheio né

com mais o suco 8:46 de laranja quase 700 calorias 8:50 e o lanche do da rede de fast-food aqui 8:57 tem aqui só o sanduíche de ação 502 9:01 calorias já é quase qual o sanduíche já 9:03 é quase o prato inteiro com o suco em 9:06 termos de gordura saturada que é o que 9:09 faz mal para gente tem quase 5 g de 9:13 gordu ra saturada aqui só o sanduíche tem 9:16 mais que o dobro da extremas em 9:19 de sódio açúcar quase nada aqui de 9:23 açúcar se a gente for ver aqui só a 9:27 coca-cola aqui não

podia falar com a 9:30 marca né então 55 gramas para vocês 9:34 verem a diferença do que é e quando a 9:36 gente come geralmente como esse lanche 9:39 aqui faço um pouco a gente já tá 9:41 começando a ter fome novamente enquanto 9:44 esse prato aqui com maior aporte de 9:46 fibras nutrientes provavelmente a gente 9:48 fica cheio por muito mais tempo e ainda 9:51 no último nosso corvo não quer dizer que 9:54 as lanche aqui seja o vilão que não pode 9:56 de jeito nenhum é só se programar

deixar 10:00 ele uma vez na semana fazer um controle 10:02 da quantidade para que isso seja uma 10:05 exceção e não ao seu zap tudo 10:07 alimentares 10:10 e eu tinha até o resumo aquilo do que 10:14 que era importante mas tudo bem então já 10:18 que eu falei o que não fazer o quê que 10:21 vamo s fazer então para emagrecer o que 10:23 consumir aquela coisa que nutricionista 10:26 aí vocês adoram principal pensar em 10:29 proteínas porque proteínas ela você 10:34 precisa gastar energia para

poder 10:38 a digerir elas estão só e você já ganha 10:42 aumentando um pouquinho de açúcar lógico 10:44 então você coloca mais proteínas no seu 10:47 no seu plano alimentar você reduz o 10:50 ganho de peso tem um efeito termogênico 10:52 e hoje com os maiores sociedade só que 10:55 aqui a gente tem que pensar em ponto de 10:57 proteínas magras porque geralmente as 10:59 proteínas estão associadas também ah os 11:03 alimentos com gorduras como as carnes 11:06 gordas leite integral iogurte

esse 11:10 iogurte de criança não é feito de açúcar 11:13 gordura então procurar um lugar mais 11:15 laticínios desnatados queijo branco as 11:18 carnes mais magras impor a carne mais 11:21 magra mas que seja um peixe que tem umas 11:23 gorduras melhor qualidade as gordur as 11:27 insaturadas podem estruturar e até oi 11:31 que eu falei para você desses dias 11:33 também é legal 11:35 e leguminosas são caminhão uma delícia 11:39 aqui vai bem com qualquer refeição para 11:42 mim eu adoro feijão só

feijão mas pode 11:46 ser vilha lentilha soja grão-de-bico 11:50 falaram tinha que ver onde bica tão 11:52 gostosa restante porque elas são 11:54 proteínas e contém fibras de são fontes 11:57 de proteínas magras que eu falei para 11:59 vocês que é super import ante a questão 12:02 aqui das fibras para a sociedade e para 12:04 a saúde intestinal tá falei anterior 12:07 naturalmente para vocês 12:10 e castanhas castanhas são muito boa são 12:13 que tudo em fibras proteínas e

gorduras 12:15 insaturadas e ricas em energia então por 12:19 mais que sejam boas para a sociedade 12:21 elas também são ricas em calorias por 12:24 isso que tem que tomar cuidado com as 12:26 quantidades 12:29 a fonte de carboidratos por quê porqu e 12:33 são os carboidratos que nos dão energia 12:36 e pelos estudos que existem em revistas 12:40 para emagrecimento você fazendo dietas 12:43 com baixo carboidrato médico carboidrato 12:47 mais em alta tá boa hidrato os 12:48 resultados são

basicamente os mesmos já 12:51 que são condição gostosos porque não 12:53 deixar no cardápio para melhorar nossa 12:55 sociedade nossa percepção de satisfação 12:59 porque é gostoso é muito bom com 13:02 carboidrato na minha redação né 13:04 é essa aqui é a mim é lei do 13:08 nutricionista frutas e vegetais se tu 13:11 serve para tudo para quem tá 13:14 emagrecimento em ganho de peso quem 13:16 ficar mais inteligente mais bonita 13:18 frutas e vegetais 13:22 é sim presta atenção na forma de

preparo 13:26 porque quando você come uma fruta você 13:29 tá usando toda a filha dela você tá 13:31 comendo apenas uma e e associando ela o 13:35 carboidrato e as fibras que diminui a 13:37 absorção desse carboidrato quando você 13:39 faz um purê você precisa de várias 13:41 várias maçãs para fazer e a tia boa 13:45 parte das fibras ela quando faz o suco 13:48 nem se fala também é aquele negócio você 13:50 consegue para só o açúcar da maçã e tira 13:55 todos os outros nutrientes que

são 13:56 importantes para nossa sua vida e 13:59 sociedades 14:01 um e outro exemplo que eu gosto muito de 14:05 colocar os cardápios dos secas são 14:07 ótimas para o intestino 14:09 o intestino sociedade tem u m açúcar dela 14:14 que nos dá o bem-estar então eu super 14:17 indico que eu tô secas e pessoal na 14:20 densidade energética porque nos vegetais 14:22 quando você come um brooklyn cenoura 14:28 maçã banana você tem um volume legal de 14:32 alimento com poucas calorias então

eu 14:36 gosto de pensar nas minhas dietas e 14:39 colocar volume alimentar que a gente a 14:42 percepção dos olhos também é importante 14:44 ver o seu prato cheio e a melhor forma 14:47 de fazer isso são com os vegetais 14:51 e aí 14:54 o e pensar também na forma de preparo 14:57 por exemplo uma batata as batata cozida 15:02 100 gramas de batata cozida tem em torno 15:04 150 calorias enquanto as mesmas 100 15:07 gramas a batata frita que muita gente 15:10 adora tão quase 400 calorias tem

uma 15:13 diferença muito grande sem brincar e 15:17 geralmente comem essas batatas fritas na 15:19 frente da tv um bar conversando 15:23 distraído tem uma chance de comer uma 15:26 tigela inteira é muito maior do que se 15:28 você sentar no para colocar no prato 15:30 batata e comer uma refeição completa 15:34 a outra outra estratégia legal para a 15:37 sociedade cas café pimenta alimento 15:41 termogênico que ajuda na sensação de 15:43 sociedade aqui eu vou deixar alguns 15:46 exemplos de

lanches intermediários e tem 15:49 uma boa porção de alimento com sociedade 15:52 por exemplo tortilhas não é aquela marca 15:55 de salgadinho fica com uma coisa suja de 16:00 fábrica é uma delícia também isso aqui 16:02 tem muitas receitas aí no google que é 16:04 mais saudáveis então a fazer uma opção 16:09 de tortilhas com um olho ou o vamos 16:13 procura aí também esse é um uma pasta de 16:17 grão-de-bico muito boa que eu falei para 16:19 vocês com proteínas fácil de fazer isso 16:22 é uma

delícia mas um chá 16:25 e aí 16:27 e o café ou então eu vo tipo mais uma 16:31 fruta sempre bom associar uma fonte de 16:35 proteína com o alimento para pensar na 16:37 sociedade e e isso também ajuda na 16:39 manutenção dos a massa muscular 16:42 o leite com uma veia o flocos de milho 16:47 de preferência sem açúcar mais frutas 16:49 secas que também ajudam adoçar sem 16:52 colocar o açúcar de mesa no refeição 16:56 a falar de fruta hoje eu vou te com 16:59 frutas mais a porção de amendoim

e 17:02 também são fontes legais de proteínas 17:05 sanduíche natural mas água de coco 17:07 também refreskant isso aqui dá uma 17:09 sociedade bem lega l também então é isso 17:13 que eu queria passar para vocês essa 17:14 aqui que não temos mais certo em efeito 17:18 de alimentos sobre a sociedade aqui é um 17:20 resumo aqui do tudo e fala aqui ó 17:23 proteína sociedade ajudando no controle 17:27 de peso ficou tá indo né o leite é só 17:33 aqui no peixe nos ovos são fontes legais 17:37 para

pensar na sociedade e manutenção do 17:39 peso e 17:42 e aí 17:44 e eu tava até esquecendo você que 17:47 expressão resumo geral dos aliment os que 17:48 a gente pensa na sociedade então espera 17:52 aí está faltando algo 17:54 a paz que eu fiquei super se fala água 17:57 agora às vezes você já cansou de escutar 18:01 mas é bom sempre repetir às vezes você 18:04 está confundindo a fome com a sede por 18:07 que é a mesma região do cérebro capítulo 18:10 essa mensagem então faz um teste toma

um 18:15 copo de água antes da refeição ou então 18:18 você faz seu prado dá um tempo tomo 18:21 metade de um copo d'água depois não 18:24 termina seu carro deu vontade de repetir 18:27 os guardas os talheres espera os três 18:31 quatro cinco minutinhos depois você 18:33 repete seu prato tudo isso a gente faz 18:35 tá melhorar a nossa percepção a cognição 18:38 porque se a gente fizer tudo no 18:40 automático aí aí não tem jeito mesmo não 18:43 aí vai embora toda a sociedade toda eu 18:47 do

nosso nosso trabalho é