Como emagrecer sem passar fome
0:00 as pessoas têm a falsa ideia de que para emagrecer Elas têm restringir Cada Vez 0:05 mar calorias que ela tem que passar fome quando a gente acha aqui se não passa fome não vai emagrecer aquela 0:11 alimentação não tá fazendo efeito não tá sendo favorável ao seu emagrecimento e 0:17 como eu disse a pessoa Às vezes pode passar mensagem no dia sem comer tem gente que come muito pouco então 0:23 emagrece porque você às vezes um pouco que a pessoa tá comendo é só o alimento 0:29 porcaria
alimento ultraprocessado de nada acrescenta na nutrição dela quer 0:35 dizer que a pessoa nunca pode comer esses alimentos não não quer dizer isso tá pode comer mas de vez em quando tem 0:41 que ser algumas exceções a menor parte da sua alimentação entra aí eu sempre 0:47 falo na regra 80/20 entra ali na regra dos vinte por cento tá bom oitenta por 0:54 cento pelo menos pelo menos tá 80 conhecer pelo menos é 1:00 e tem que ser uma alimentação mais saudável saudável não quer dizer res trita tem
que ser saudável que que 1:06 são Norma comer não é o máximo possível de alimentos mais naturais beleza e quem 1:12 passa fome que acontece o seu cérebro não foi feito 1:18 para passar fome não foi feito por que interpreta é a sua restrição de calorias 1:24 como uma ameaça à sua sobrevivência então se você restringe calorias demais 1:29 que que acontece teu cérebro interpreta aquilo com o perigo sinal de perigo interno começa a soltar as suas calorias 1:38 ali a sua energ ia ali do seu corpo tá
bom É por isso que que acontece você 1:43 entra achei que faltou muito rápido e pior ainda depois disso favorece seu 1:48 ganho de gordura porque porque mais cedo ou mais tarde você vai voltar a comer 1:54 como é ninguém consegue seguir uma dieta restritiva por muito tempo tem estudos 2:01 apontando inclusive sim mais 90 noventa porcento das pessoas que fazem dietas 2:08 restritivas e nutritivas não só de de quantidade mais restritiva de 2:14 é mais 90 porcent o das pessoas que fazem dieta as
respectivas voltam a engordar 2:20 depois porque Justamente por isso o metabolismo diminuiu demais aí dado 2:26 momento a pessoa não consegue mais seguir aquela dieta aquela alimentação e 2:32 aí que que acontece ela volta para comer normalmente depois só que o metabolismo 2:37 dela já tá muito lento porque fica com medo aí fica como é uma ameaça à sua 2:43 sobrevivência eu também tenho metabolismo fica com medo de voltar normal e você voltar restr ingir calorias 2:49 E aí qual que é a
consequência disso você ganha ainda mais gordura do que 2:55 você já tinha por isso que não faça nenhuma dieta de uma alimentação 3:02 restritiva Tá bom o que eu quero dizer quando esse negócio de ser restritiva 3:07 tanta quantidade quanto à qualidade alimentação restritiva da quantidade é 3:12 uma alimentação que você come um pouco em que tá muito pouco também 3:17 Vamos explorar um pouco mais isso que tem gente que tu olha para mim e u quero para qualquer outra pessoa e fala nossa 3:25 com
muito pouco gente isso aí é muito subjetivo tá bom ou pouco muita um 3:31 conceito muito subjetivo não é o objetivo não é só olhar para o traz a pessoa olhar para o próprio patrado ou 3:37 dizer se é pouco ou se é muito Cada pessoa tem a sua necessidade então cada 3:43 um é que vai saber analisar por acaso você sabe se o outro tá sentindo mais ou menos fome para dizer tá comendo muito 3:50 ou pouco não cada um sabe disse Tá bom então quê que você tem que fazer 3:56 aprender a identificar teus
sinais de fome e de sociedade Tá bom então as 4:03 quantidades você que vai decidir de acordo com que você precisa com que o 4:09 teu organismo pede beleza e a restrição na 4:14 eu falo que a dieta restritiva Pode ser na quantidade e na qualidade é que tem muita gente que retira alimento da 4:22 alimentação alimentos que gosta porque quando você retirar alimentos que você não liga muito o que você às vezes 4:28 g ostava um pouco antes mas você tirou e depois acabou me fazendo falta aí já é outra
história mas quando você retirar 4:35 alimentos que você gosta muito de você passa a sentir falta desses alimentos que você fica muito tempo sem comer mas 4:42 todo dia bate aquela saudade de vocês ainda não viveram que que acontece mas 4:48 cedo ou mais tarde você também vai ceder a essa vontade e na hora que você dessa 4:53 vontade você vai ceder com exagero Beleza então não façam printipo de 5:00 r estrição Você sabe que eu defendo alimentação um sem certa né dia assim de 5:06 qualquer forma
agora dieta restritiva é pior ainda né ó só para lembrar você que 5:13 eu não sei tô e o rapazinho lá no meu telegram mas eu tenho uma surpresinha para quem ficar 5:19 até o final da Live Tá bom então fica até o final da Larissa eu vou 5:24 disponibilizar uma coisa bem bacana para vocês só pra quem ficar falando só 5:30 camisa pessoa como pré cidade justamente Delma só que é o seguinte qua nto mais 5:35 você passa fome mais chance você tem episódios de compulsão alimentar de 5:42 comer
exageradamente e comer for some emocional porque porque o teu cérebro 5:48 vai enviando sinais cada vez mais forte de que você tá com fome tá com fome tá com fome você não está se ano você não 5:55 está suprindo as suas necessidades E aí você Vai acumulando fome no que você 6:02 acumula fome você acaba é se deixando influenciar mais pelas suas emoções por 6:09 pensamentos sabot adores Esse é o grande problema então o preço do problema é aí Elo fato de 6:17 você às vezes não está comendo sempre
que você sentir fome e não estar comendo 6:23 até você ficar associada o início do problema é esse porque aí você não obedecendo aos finais do seu cérebro ele 6:30 vai mandar no cenário mais forte ele tá nem aí para você tá porque o cérebro não sabe o que que é direta não sabe ele tá 6:37 ele tá nem aí para você você tem hormônios que regulam a sua fome EA sociedade s têm Regina mas tem a leptina 6:43 tá ao mesmo tempo se você ficar passando fome você ficar mal humorada né aumentar 6:49 o seu
cortisol E aí o que que acontece o teu cérebro vai querer buscar para ver na comida e aí você tá mais sujeita a se 6:58 deixar levar pela fome emocional a comer por ansiedade a comer por estresse como 7:04 é por qualquer problema começa a se sentir mais relaxada beleza quero passar 7:10 para vocês o exercício bem bacana para vocês identificar e a fome e a sociedade antes disso uma 7:17 coisa que eu lembrei na outra like caiu lá e derrubada Gente Se tiverem qualquer 7:23 dúvida pessoal Facebook
eu tu me deixa aqui nos comentários vocês Instagram deixa aqui numa caixinha tem um 7:30 balãozinho um ponto de interrogação deixa qualquer dúvida nesse balãozinho 7:35 porque eu acho que fica mais fácil de eu responder às dúvidas de você depois porque às vezes é fácil daqui nos 7:41 comentários e se eu responder vocês na hora às vezes ali no contexto Mas às 7:47 vezes não tá então não tem como eu simplesmente parar lá e responder às vezes uma dúvida que não tá muito ali no 7:53 contexto senão
eu vou acabar me perdendo e a larga aquela tomando outro rumo então eu vou abrir para perguntas no 7:59 final tá joia se você tiver qualquer dúvida ao longo da Live coloca ali no 8:04 balãozinho para mim porque aí eu vou abrir E se tiver alguma pergunta eu vou responder beleza 8:10 se souber de algum bico 8:15 o seguinte vou passa r para vocês o exercício bem simples nós são muito ruim 8:23 hoje aprovação exercício bem simples para vocês identificarem a fome EA 8:29 sociedade de maneira correta
tá bom primeira coisa Sempre que você sentir 8:35 fome mesmo prefira o primeiro exercício aí sempre falo para você sobre o mais 8:42 ruim sim sobre o comer consciente por quê que isso é importante para você ter sempre atenção plena ali no momento da 8:50 sua alimentação o máximo possível sei que às vezes não dá inclusi ve ontem eu 8:55 mostrei que eu tava jantando e eu tava jantando tava trabalhando Tava terminando um trabalho aqui de faculdade 9:01 tá fazendo um monte de coisa ao mesmo tempo eu
falei Não façam isso sempre eu 9:06 sei que às vezes não dá mas tipo isso é exceção da minha vida é só mesmo Geralmente eu sempre alimentar e eu 9:14 demoro tal de moro um símbolo Zinho enxadas uns 30 minutos 9:19 para me alimentar eu só acaba fica largado sozinha lá mesmo que nem ela vai ter que esperar ne m o cara aguenta ainda 9:25 mais que ele ficou muito rápido em casa de ferreiro Espeto de pau Mas então 9:30 primeiro exercício sempre que você sente fome respira e pensa tá com fome mesmo
a 9:37 fome não deixa dúvida se você pensa não sei se eu tô com fome acho que eu tô com 9:43 fome Provavelmente você não tá a fome não deixa dúvidas que a escola mas assim 9:51 começa a sentir você não sinais começa a sentir se você realmente está com fome a 9:56 gente tem mais carinha na fome q ue tem algumas Sensações típicas que você consegue sentir quando a fome está 10:03 batendo tá bom primeiro você quer 10:09 e se você tipo tá pronta É para comer ou se você é simplesmente 10:15 tá pensando
ah daqui a pouco eu vou ficar com fome tá chegando ali a hora 10:20 que eu costumo alimentar tenta diferenciar isso exatamente fazendo a conversar com seu estômago ajuda a mente 10:27 isso não bati um papinho com seu estômago respira pergunta se você realmente está com fome Se você 1 0:33 realmente já tá pronta para se sentar à mesa você tá começando a surgir aquela ideia de que ela está chegando a hora de 10:40 comer agora mais um pouquinho agora eu só mais um pouquinho também não
deixe 10:45 para a saúde tá pronto também dá errado bom então se você sente que você tá com 10:50 fome e tenta identificar o nível de forma com que você tava porque muitas vezes a gente tá Às vezes atenta 10:58 correria do Trabalho sabe tá muito corrido e a gente deixa si nais de fome passarem E aí quando a gente pára para 11:05 respirar e pensar se está com fome você já tá morta de fome já tá te dando dor de cabeça de fome as ver 11:12 e já aconteceu isso com vocês é comum é comum acontecer a
gente não pode tornar 11:18 isso uma situação normal que acontece todo dia mas às vezes acontece a gente tá na correria Deixou passar bastante 11:25 tempo assim que cê já tá com fome você não percebeu se não identificou os sinais e seja sentou à mesa para come r 11:31 com muita fome Então observa seu nível de fome tá demais você acha que você tá 11:38 começando a sentir um pouco de desconforto com essa fome você tá conversando a sentindo dor de cabeça cê 11:44 já tá meio mal humorada seu estômago
já tá roncando muito tudo isso só indicativo de que você acabou passando 11:52 um pouquinho da tua fome tá e você sentou para comer só porque você 11:58 resolveu seguir uma dieta e lá tava escrito que você tinha que comer meio-dia que tá Face dela errado de 12:06 acordo com a dieta viu então você sentou à mesa para comer sem fome você tava 12:12 sentindo assim sabe eu não sentindo muito satisfeita você não precisava sentar aquele momento se você fosse 12:19 obedecer aos seus sinais começa a
reparar isso em toda em todas as suas refeições próximo passo escolha o que 12:28 você vai comer na verdade esse próximo passo é a gente deve adotar um pouco 12:33 antes eu sempre falo para você né ou a conduta favorável de seu emagreci mento e 12:40 começa a tua lista de compras na preparação de um cardápio não é que você 12:45 tem Itália e nossa tudo certinho tudo muito estrito Mas se você tiver organização se você tiver um 12:51 planejamento fica mais fácil porque você não vai pegar é fácil tá
mais gostoso você vai pegar o 12:58 que já estava ali dentro daquele teu planejamento Você já conseguiu escolher aqueles alimentos de maneira consciente 13:04 você já decidiu por exemplo que você vai almoçar arroz meio que d á um exemplo do 13:10 meu de ontem arroz feijão salada e o lombo suíno já tava tão desejado pronto 13:18 então é isso que você vai almoçar escolher o que você vai comer é importante porque como eu disse não 13:24 basta você comer pouco você ficar passando fome você tem
escolher e menos que sejam favoráveis ao seu 13:30 emagrecimento comida de verdade tá bom que é favor aos emagrecimento é só Matinho não tá comida de verdade que 13:38 você tá acostumada mesmo comer no seu dia a dia não tem intenção não tem que ficar pensando não quer alimento carta 13:44 coisa muito diferente o que você tá acostumada a comer mesmo o esteja consciente na hora da tua 13:50 refeição como você come Presta atenção nas suas Sensações nas suas emoções os 13:55 seus pensamentos que
você tava sentindo naquele momento que você sentou para comer tinha algum problema ali te 14:03 amolando tem alguma coisa pegando você tá precisando relaxar ou não você 14:09 simplesmente estava senta do para comer porque eu estava com fome então sempre pergunta como você está se sentindo você 14:17 tá buscando algum conforto com a comida algum relaxamento com a comida esse sim 14:23 e caso positivo caso você identifique isso caso você esteja sentindo que vai 14:28 ficar buscando relaxamento com
a comida que você nem com fome causa que que você faz Busca fazer alguma outra atividade 14:35 que você gosta eu sempre falo sempre pensa em três atividades que você gosta bastante e deixa ali na reserva porque 14:43 às vezes a gente não trabalha esse autoconhecimento sabe e a atividade Às vezes a hora que tu tá aí 14:49 né sentido é só forma emocional às vezes na hora você não consegue pensar nessas atividades pensa em comer mesmo então se 14:59 você tem um salário desconta excelência no que
que você gosta de fazer não tem que te relaxa se você conseguir pensar 15:05 com antecedência se você se preparar nessa hora que bateu a fome você pode buscar essas outras ativ idades o quê que 15:11 pode ser pode ser desde exercício físico algo que você gosta mesmo tá não precisa 15:16 ser só uma musculação Aliás você gosta de comida Às vezes você gosta de dança de yoga então estão buscando relaxamento 15:24 tá buscando liberar endorfina para sentir um bem-estar para sentir conforto vai fazer
atividade física é muito bom 15:31 vai ouvir uma música assistir uma série que você gosta ler um livro que você 15:37 gosta não sei se você gosta de desenhar vai de senhar toma um banho banho de banheira um banho quente mesmo no 15:43 chuveiro liga para uma amiga vai algum lugar e ainda bem então busca fazer alguma 15:51 atividade que vai te trazer essa sensação de relaxamento Tá bom agora se 15:56 você ao mesmo tempo Tava com fome mas também estava buscando um certo conforto 16:02 um certo
relaxamento com a comida que que você faça aí é o momento que você 16:08 mais tem que comer com atenção plena Nossa meu cabelo aí é o momento que você 1 6:15 mais tem que comer com atenção plena a gente sempre tem corpo atenção Lena mas nesse momento é mais importante ainda o 16:22 quê que é o Caminho com atenção plena você vai sentar à mesa você não vai pensar em comer correndo em terminar a 16:29 tua refeição tens aqui o Teu estomago demora cerca de 20 minutos para enviar 16:35 para o teu
cérebro a sensação de que você está associada Então você tem que 16:41 Demorar pelo menos uns 20 minutos para fazer sua refeição Tá bom entã o mais ou menos aí cronômetro aí o tempo da Torre 16:47 a durar pelo menos uns 20 minutos vai trabalhando aí nossa Malu mas eu como muito rápido eu não consigo levar esse 16:55 tempo todo para comer não consegue festa tá aí ó só no prato e só né Marcelo Lage 17:03 tá muito rápido por isso que eu não consegue mas tem algumas técnicas para você fazer isso que
vão ajudar a 17:09 identificar a sociedade qual que é sentou para comer primeiro Pegue um 17:14 copinho d'água tá bom Um copo de água assim que vai dar uns 200 ml acho que 17:19 não vai dar nem os 200 a médico 150ml não engorda tá bom não tem problema você 17:25 tomar de 150 até 200 ml de água durante as refeições não vai ter nenhum prejuízo 17:31 para sua digestão não vai te deixar estufada Fica tranquila muito pelo contrário quê que isso vai te ajudar a 17:38 cada garfada que você der pega o
colinho da água não é para beber o copo inteiro a cada garfada Tá bom é só para molhar a 17:45 boca até para melhora r o sabor dos Ah tá bom preocupe também sempre em 17:50 descansar os talheres tem gente que vai comendo o Tavern não quer descansar hoje 17:56 nem para no prato um tem que tem que ter esse hábito aí como ele para mim tem que 18:01 ser assim deu uma garfada descansa talheres enquanto você mastiga repara na 18:08 tua mastigação Quantas vezes você tá mais chegando mais ou menos quanto
tempo está demorando para mastigar tá vai 18:14 chegar nesse encoberta engolir na família então Dobra a meta citando Nossa 18:19 eles presidenta dobra meta tento vai chegar mais tenta calcular aí eu sempre 18:27 falo faz o exercício mas aí vocês que eu faço desde criança minha mãe mandava a gente fazer mastiga 30 às vezes conta 18:34 conta mesmo 30 vezes vai chegar no final você tá cansado imaginar mas mastiga mastiga bastante bastante bastante 18:41 começa vai chegar 30 vezes descansa talheres
bebe água respira 18:47 e na boca com um guardanapo tiver alguém ali com você Almoçando com você conversa 18:54 com essa pessoa não fica tanto tempo não ficar mexendo muito no celular e ela não 18:59 ficar muito vidrado aqui na TV para você não comer muito rápido agora só que tá assistindo TV tá conseguindo é certa 19:07 forma ele ali comer de maneira devagar prestando atenção mais o seu trato que na TV tudo bem também que geralmente as 19:13 vezes não conseguem fazer isso então tenta seguir
essas dicas que vão te 19:19 ajudar muito tá bom E como que você sente se você e stá associada tem sempre o excesso e tem sempre a falta né Às 19:27 vezes a pessoa acaba de comer Principalmente ao da frente na rua Jetta ela começa a quantidade e ela continua 19:34 sentindo fome e não escolher sentindo fome tá errado 19:39 vai dar ruim depois tá vai dar muito ruim logo logo você já vai estar 19:44 sentindo uma fome louca de novo você vai colocar acaba comendo muito mais do que você precisa então
não sai da mesa 19:50 sentindo fome também não saia da mesa sentindo aquela sensação de estufamento 19:56 a gente fala que né na escola da Fome tá ali na nos primeiros níveis ali de 20:02 estofamento você começa a sentir vontade de abri o botão da calça ou quando você 20:08 come demais você começa a você tem que fica muito assim estufado você comeu 20:14 demais às vezes você começa até a passar mal se sentir um pouco de ânsia você sente que exagerou né 20:23 e quando chega nos 35 anos na 30
mais 20:29 chegada ainda tem comida na boca tem tem sim mastiga antes de engolir tá bom a 20:36 mastigação é o primeiro passo ele não gosta de gestão isso vem antes de engolir você vai mastigar antigo ele vai 20:44 chega 30 depois você hein Olha tá bom a comida não é engolida automaticamente né 20:50 agora né você que decide a hora que você engole tá então pode vai chegar a 30 20:58 vezes com isso comece Gastão ação da saliva e tal essa é a primeira etapa da 21:04 tua digestão né a etapa mais
mecânica ali e aí depois vai passar pelas ou tras 21:10 etapas da digestão essa é a primeira e ela é muito importante porque porque o 21:16 seu estômago o seu intestino eles não são também uma batedeira não tá gente 21:22 tem o que ele não vai conseguir bater fazer a mistureba por conta própria não é isso 21:28 aí eu função do seu não tem por isso que é importante A beleza não só pela questão da 21:35 sociedade para facilitar a mesma cor digestão é uma etapa e aumentar com 21:41 importante da tua
digestão por isso é importante f azer isso tá bom ó 21:46 é deixa eu ver aqui a gente acha que dê dicas de forma de 21:53 saciedade escolher as principais Deixa eu ver se eu consigo acessar as perguntinhas 22:02 eu vou responder pergunta de você tá bom se você tiver em perguntas vão jogando 22:08 aqui no balão um ponto de interrogação que tá do lado aqui na caixa de comentários que eu vou tirar algumas 22:14 dúvidas agora beleza G1 22:24 E aí a Rosada perguntando Malu tem que comer mesmo sem fome
não 22:29 Eu não com i sintomas com apenas quando você está com fome não tem necessidade 22:35 nenhuma de comer sem fome nenhuma nenhuma nenhuma mesmo 22:45 e a Janete hoje é o Mariane minha barriga não parava de roncar mas eu 22:50 tomei café da manhã isso é fome Oi Janete ou isso é fome daí é uma 22:58 petição ele tem que começar a identificar oi isso é fome às vezes é 23:03 porque você se alimentou é assim se alimentou pouco antes de você ir treinar 23:10 e aí pode ser uma própria reação mesmo
ali do s eu estômago tá bom pode ser uma 23:16 coisa da sua digestão a digestão ainda não não ficou completa que o ideal assim 23:22 Um Mundo Ideal acho que se ele perguntar pelo menos uma hora de treinar por 23:27 exemplo o ideal é isso ainda mais Dependendo do que você come de vendendo 23:35 que você come tem que ser alimentar até um pouquinho antes então é sempre 23:40 identificar isso mas assim essa fome você pode identificar um pouco depois de 23:46 você comer por exemplo você acabou de se
alimentar para para pensar como que você tá sentindo você tá realmente s 23:53 o que você consegue isso com algumas horas sem se alimentar você tá sentindo um vasinho além do seu estômago Esse é 24:00 um indicativo da tua fome tá bom se passou muito pouco tempo se passou meia 24:06 hora e você já tá com fome é porque você comeu pouco daquela refeição Então tem 24:11 que se alimentar um pouquinho melhor agora durante o treino tem que tomar cuidado assim com essa sensação para 24:16 você conse guir
identificar direito porque às vezes o trem é muito intenso né E deve ser mesmo então é pode ser que 24:25 você tenha essa sensação mas por questões até de digestão tá não necessariamente é porque você comeu 24:31 pouco porque você tá sentindo fome G1 24:39 e a Naty perguntou se a dieta mais liberada retarda o processo de 24:44 emagrecimento O Nati é que é o seguinte que que acontece quando a pessoa faz uma 24:51 Jeca ela consegue emagrecer muito rápido se ela quisesse ela respond e de
bastante 24:57 sim só que o grande problema é primeiro que ela não vai ver a vida inteira 25:02 fazendo dieta o segundo que é tipo nossa perdi que 25:12 queria falar porque eu desconectei então o poder público e 25:18 a nossa gente será que é minha internet que deu um tiro um 25:25 eu não sei é só segundo gente que eu tô resolvendo aqui no YouTube eu comecei a outra né 25:33 mas tudo bem Nossa hoje tá fechado então 25:39 quando a gente fala em certo assim mais liberad a na verdade a comer com
seus mais de fome os teus sinais de ansiedade 25:46 como objetivo disso Na verdade o objetivo dessa alimentação livre não é 25:54 não é principalmente o emagrecimento não é simplesmente você ficar você emagrecer 25:59 muito rápido o objetivo disso é você ter consciência do que você tá comendo aí 26:05 você conseguir ter uma alimentação que você vai seguir a vida toda e com isso a 26:10 consequência natural disso é que você vai emagrecer e você vai consegui r se 26:15 manter assim pro resto da
vida tem precisar ficar muito estrita determinada alimentação muito restrita também tá 26:22 então a intenção do desse emagrecimento consciente a comer consciente da própria nutrição 26:31 comportamental é esse é fazer você ter consciência mesmo da sua alimentação de 26:37 como você tá comendo do que ele tá comendo e com isso a consequência 26:42 natural é o emagrecimento com isso também pode ser que emagrecimento de não aconteça de forma tão r ápida e eu sei 26:51 que às vezes a gente quer que
aconteça de forma rápida a gente fica ansiosa por isso só que a questão é que que você 26:58 prefere seu prefere emagrecer muito rápido mas dura pouco uma coisa que não 27:03 é sustentável Ou você prefere às vezes demorar um pouquinho mais para emagrecer mas se aquele resultado sempre você 27:11 nunca tem que ficar se preparando nossa fazer uma viagem tem sempre que pensar em casa preparando porque você quer que 27:18 a tua barriga esteja mais ok para você colocar um biquíni e colocar uma
determinada roupa esse tipo de coisa 27:26 entende bom então basicamente é isso não é que a 27:31 dieta a dieta mais liberada no meu caso não a dieta liberado não é dieta mesmo é 27:37 uma alimentação consciente tá bom não é que ela retarda o processo de 27:42 emagrecimento é que o emagrecimento então é muito o objetivo principal mas 27:47 ele é sim uma consequência natural porque porque você só come respeitando os sinai s do seu corpo só come quando o 27:53 seu corpo precisa e você também
melhora as suas escolhas quando você consegue 27:59 comer consciente você consegue escolher melhor o que que você tá comendo o quê que faz bem para você o que que é só 28:05 dava para você então você não se deixa ser influenciada ou se deixa ser 28:10 influenciada muito pouco pela sua fome emocional pelos seus pensamentos sabotadores coisas assim que todo mundo 28:17 tem todo mundo sente mas quem faz dieta ge ralmente não tem controle sobre essas 28:22 questões e quem tem uma alimentação livre e
consciente tem controle porque o objetivo dessa 28:28 bom então é buscar este tipo de controle então uma pessoa que não exagera não tem 28:34 Episódio de compulsão entendeu Essa é a maior diferença deixa eu ver mais 28:43 a senhora Pergunta a Márcia aqui tá em saída tapas mando Bom dia trabalhador 28:49 sem ter hora para sair às vezes a gente três vezes duas da manhã levo fruta para 28:56 comer 29 :04 é basicamente a amar você tá falando aqui que ela trabalha mais um período 29:09 noturno né às
vezes sai do trabalho 23 horas às duas da manhã eu tô perguntando se pode comer frutas à noite na hora que 29:17 ela chega em casa e ela falou que mesmo comendo as frutas ela dorme com fome né 29:24 que ela tá acostumada mas mais você pode perder esse costume está acostumada é que é o seguinte as frutas por si só às 29:31 vezes não dão tanta a sensação na sociedade você tem que fazer n o testes então já que mesmo comendo fruta você tá 29:38 sentindo fome né que eu mando é uma refeição leve
digamos assim então entrada colocar algumas coisas que vão 29:45 aumentar para a sociedade Tenta colocar por exemplo uma pasta de amendoim tá bom 29:52 Um pouquinho de aveia são coisas que vão te deixar nessas yada que vão melhorar 29:57 um pouco essa tua fome e se você sente fome na hora que você querer só tomar um 30:03 chá porque você e pode ser que você acorde varada de fome tomo café da manhã enorme com um 30:10 monte de gordinhas ou às vezes você não descontar no café da manhã em
alguma 30:16 outra refeição ao longo do seu dia pode ser que você diz conte então o ideal é 30:21 que se você mesmo comendo fruta tá sentindo fome comi um pouco mais não tem problema tá até fiz mal a ele sobre isso 30:29 também sobre esta questão de comer à noite ou gente a nossa digestão é nesse 30:34 período que a gente tá dormindo fica entre 5 e 10 por cento mais lento é uma coisa assim muito pequena tá então tira 30:43 da cabeça de vocês que vai engordar só porque tá comendo antes de dormir
porque tá comendo a noite não vai engordar mais 30:49 por isso tá então agora cima comer uma feijoada de dormir aqui aí o negócio é 30:57 não trazer nada não comer além e mais além do que você precisa mas se 31:02 você comeu que você precisa Fica tranquila não vai enrolar Muito ao contrário tá vou te fazer comer menos um 31:08 dia seguinte ela tem te xto equilíbrio de nutrientes porque senão vai chegar no 31:13 dia seguinte você vai camarada de forma em alguma refeição você vai descontar a conta
chega 31:20 e a Tamara fala que sempre foi de comer intuitivo sou super magras que engordaram um pouquinho o que fazer 31:27 tomara no caso da pessoa que quer engordar né quem quer ganhar massa magra 31:33 primeiro você tem que me aliar a musculação ou a sua alimentação tá bom E 31:39 quando você fizer essa atividade física você vai passa r sentir mais fome e aí 31:45 você vai conseguir comer um pouco mais agora você tem que perguntar o seguinte porque aí eu inclusive já Já atendi
uma 31:53 menina que era muito magrinha em conversa com ela que aconteceu ela tinha 31:58 mesma reclamação ai eu como muito pouco eu não consigo comer muito mas aí eu 32:03 perguntei para ela ah não ela mesmo me falou mas se for pizza Se for hambúrguer 32:09 Nossa como uma pizza inteira sozinha o hambúrguer eu posso ir com o m esmo então você tem que se perguntar você é assim 32:16 com tudo ou se você ou você senta para comer uma pizza Você come demais e parece que tem duas personalidades
uma 32:23 que comi um pouquinho de arroz com feijão como igual passarinho comida de verdade e as outras comidas às vezes com 32:31 isso que você gosta mais você exagera você tem que encontrar esse equilíbrio ali dentro de você o que que tá 32:38 acontecendo será que realmente o problema é que você não tem muita fom e por isso que você com pouco ou às vezes 32:44 você tá comendo com fome emocional em determinadas situações Tá bom você tem 32:50 que analisar isso Oi Adelma então não necessariamente
tem 32:56 que comer de 3 em 3 horas né Isso mesmo dela então você tem que comer quando você tem fome você sente fome mais ou 33:03 menos ali antes de três em três horas beleza sempre senti bem fazendo 78 33:08 refeições ao dia tudo bem mas isso quem vai dizer você eu faço poucas refeições ao dia eu faço umas três mas com quatro 33:16 refeições e eu me sinto bem assim mas ninguém recheio e tá tem que achar que vai emagrecer por fazer é copiando a 33:25 coleguinha tá o negócio é fazer de acordo
com que você precisa Então é siga 33:32 mesmo o teu instinto eu tô sensação de fome a tua sensação de sociedade que é 33:37 sucesso tá bom e a gente eu tô respondendo mais 33:44 perguntas que tem a ver com o tema da Live tá bom assim coisas muito específicas de alimentação a folha 33:51 fala ndo estou fazendo dieta para emagrecer ainda fico com fome o que fazer Sônia por isso que eu sou contra 33:56 dietas projeto geralmente para passar fome e isso dá errado meu tá errado vai 34:02 dar errado
porque no início você pode ficar deslumbrada pensando Nossa tá 34:08 funcionando estou emagrecendo só que depois vai dar ruim porque você vai 34:14 voltar a comer do jeito de antes o que que você precisa fazer precisa melhorar 34:20 mesmo atenção que você tá tendo as suas refeiçõ es Então senta para comer com a sua atenção plena senta para comer 34:26 mastigando bem segue essas dicas que eu dei nessa Live de hoje é sobre fome 34:34 sobre sociedade segue esses esses sinais que eles vão te ajudar a
ficar nesse ada tá bom 34:39 ou menos fome mas se mesmo seguindo tudo isso você ainda tá ficando com fome Esse 34:45 é um sinal de que você tá comendo pouco acho que você realmente está comendo pouco então tenta seguir essas dicas e 34:52 se você ainda tá ficando com fome coma um pouco mais não adianta sair da mesa com fome você vai descontar isso em 34:59 algum momento e é por isso que as pessoas ou não emagrece ou se emagrece depois elas voltam a engordar ou 35:06 engordam mais ainda tá bom
então a questão justamente esta Não saia da mesa 35:11 com fome o que mais 35:31 E aí 35:38 G1 e ali já me pego falando que ela é magrinha mas tem uma pochete na barriga 35:45 reclamação de muita gente né gente de não conseguir emagrecer 35:50 Oi gente é o seguinte E como que faço emagrecimento ele 35:57 funciona como um todo só que que acontece geralmente não todas as pessoas 36:03 mas muitas roças acumulamos Mais gordura na região abdominal né Nós mulheres 36:10 acumulam calculamos mesmo mais
gordura na região abdominal isso é muito comum por diversas questões inclusive questões 36:17 hormonais tá então a gente tem de mesmo acumular Mais gordura abdominal então 36:23 ele é o último lugar que a gente perde gordura então para você ema grecer então pouquinho de paciência agora tem algumas 36:31 outras coisas envolvidas tá no acúmulo de gordura abdominal você tem que 36:36 separar Como tá teu sono tá eu faço as minhas aulas inclusive uma roda de 36:42 emagrecimento que você tem que
analisar vários pontos da sua alimentação e 36:47 alimentação que eu falo na tua rotina na verdade tá como um todo desde a ingestão 36:53 de a alimentação atividade física o sono a qualidade do que você tá comendo tá bom 37:00 tudo isso tem que ser analisado então por exemplo se o seu cortisol velho é levado citocinese se você tiver dormindo 37:07 mal se puder o cortisol naturalmente vai te levar assim ficou repetido por várias noites então é um caminho natural e isso 37:16 pode sim provocar o
acúmulo de gordura abdominal outras questões arrumou nós 37:21 que você tem que analisar também se estão envolvidas Tá bom você pessoa que tem quem tem hipotiroidismo e que não 37:29 está em tratamento também tende a fic ar mais inchada a reter líquido principalmente nessa região abdominal 37:36 também Tenta ver se tem alguma dessas questões envolvidas agora ó Silva tempo tirar desmontar tratamento no mês aí dá 37:44 um golpe não tá bom eu vou voltar em tratamentos hormonais se
regularizaram 37:50 tá tudo certo tá bom é basicamente é isso 38:01 é bom gente acho que é isso porque tem algumas outras dúvidas aqui mas são mais específicas sobre alimentação eu quero 38:09 me ater ao tema lar de hoje tá Oi beleza 38:16 Esse é o seguinte gente é não tenho medo da Fome de vocês a fome é fisiológica é 38:24 algo natural algo que a gente nasce sabendo sentir perfeitamente né um bebê 38:30 sabe perfeitamente quando ele tá com fome ele realmente tá sentindo fome ele 38:36 chora
tamanho da comida para ele mas é uma sensação também que a gente perde ao 38:41 longo dos anos Principalmente quando a gente se submete a dietas porque quem 38:47 sabe dietas segue regras Quem seg ue dieta não sei que tua própria fome não 38:52 segue a tua própria sociedade você simplesmente Segue uma regra que alguém estabeleceu então ao longo dos anos você 39:00 acaba perdendo essa sensação nem você perde né que ela fica esquecida fica 39:06 meio Adormecida Então mas você consegue recuperar Tá
bom quem não segue sabe 39:13 muito bem que as vezes que não segue nenhuma Jéssica sabe muito bem que a tu tá com fome determinado horário mas 39:19 às vezes não então por que que você vai comer de 3 em 3 horas por ele foi o que que você vai comer sempre as nove horas 39:26 ao meio-dia às 15horas às dezoito horas às vezes você tá com fome nesses horários Mas às vezes não se você passar 39:34 um dia seguindo a tua fome a tua sociedade você vai descobrir e eu falo 39:40 por experiência própria
Porque antes eu tinha essa preocupação de comer a cada três horas quando eu conseguir seguir o 39:47 meu comer intuitivo eu vi que na verdade a minha sensação de fome a min ha rotina 39:52 de fome era completamente diferente eu descobri que eu não sentia fome em 39:58 vários horários que eu costumava comer ainda vai descobrir que eu não precisava ficar me forçando a comer nesses 40:04 horários já que eu não sentia fome agora se você não obedecer aos seus nós de fome também teu cérebro vai
mandar 40:12 cidade cada vez mais fortes vai aumentar o risco de vocês exagerar e outras refeições é uma compulsão já ouvi a seguinte frase 40:20 diz que o melh or tempero é a fome quando você tá com muita fome qualquer comida 40:27 mais gostosa tá pode Às vezes pode ser horrível mas você tá com muita fome que 40:32 você vai comer qualquer comida fica mais gostosa então muitas vezes a pessoa escuta que para emagrecer a tem que 40:38 fechar a boca em cima pode fazer exercício físico por horas
todos os dias e essas duas coisas tanto você fechar a 40:46 boca ou seja você passa fome e você matar de fazer existe físico por muitas horas todos os diferentes fica duas 40:52 horas Fazendo atividade física essas duas coisas inclusive aumenta o seu apetite fazem você sentir uma fome louca 40:59 e acaba passando a conta por essas e outras que as pessoas desenvolvem medo 41:05 da fome então não tenha medo de aumentar as suas calorias mesmo se você quiser 41:11 emagrecer se você precisa comer
mais se você tá sentindo fome você pode 41:16 a coca-cola isso você não vai aumentar as calorias é inserido na sua alimentação um Donald um pedaço de bolo 41:24 de chocolate Tá bom você vai seguindo sua alimentação alimentos saudáveis tá 41:30 você não vai sair alimentos cheio de açúcar e gordura o emagrecimento ele 41:36 igual a relação químicas complexas então sei lá é um pedacinho de bolo seja pode 41:42 ter a mesma quantidade de calorias que uma banana com pasta de amendoim Mas a forma com
que isso é absorvido pelo seu 41:48 organismo é completamente diferente por isso é importante você prestar atenção o 41:55 q ue que você tá comendo também e é assim observando o teu comportamento durante as refeições O que que você tá comendo 42:02 porque você tá comendo o que que você tá sentindo quando você tá comendo tudo 42:07 isso importa e tudo isso pode favorecer Ou prejudicar o seu emagrecimento a fome 42:15 é a sua aliada e se você aprender a conhecer lá beleza 42:21 agora é o seguinte
eu falei que eu tinha uma surpresinha para quem ficar até o final da Live né só deve ser verdinho é 42:33 a e é o seguinte como que vai funcionar eu vou deixar de falar ele salva aqui no 42:39 meu Instagram e aí todo mundo que tá aqui quiser receber o materialzinho que 42:45 eu vou deixar em PDF com uma escala da fome da sociedade vocês vão escrever uma 42:51 hashtag nesse vídeo aqui que vai ficar salvo no meu Instagram tá bom é a 42:57 hashtag não tenho medo da fome vou escrever aqui para
vocês 43:04 Oi e aí que que acontece eu vou mandar esse material por Direct para quem 43:09 comentar beleza não tenho medo 43:15 me dá fome Esse é o material gente super bonitinho 43:20 que eu dou para as Minhas alunas inclusive tá bom Ó toda para vocês materiais exclusivos Minhas alunas quem 43:27 é minha luta vocês tem algumas partir eu não vi hoje mas já tem isso lá na plataforma é uma escala da fome e da 43:34 sociedade tá bom para você conseguir identificar melhor se vocês
estão 43:40 sentindo fome e quando você tão sentindo já chateada tá bom mas gente não é para 43:46 comentar aqui não comer eu vou deixar Live salva aí vocês vão lá no meu feed 43:51 do Instagram e comentei lá tá bom porque aqui não vai ficar salvo para mim então depois eu não consigo acessar vocês tá 43:59 bom vamos lá no meu filho do Instagram e comentem em baixo do vídeo nos comentários beleza deixe o comentário lá 44:07 que aí eu vou mandar para todo mundo que deixar o comentário em baixo do
meu vídeo 44:12 Que belezinha combinado ela terá o super bonitinho Tá eu man
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