Como Emagrecer Sem Passar Fome - Inibidores de Apetite Naturais [ DICAS]

Como Emagrecer Sem Passar Fome - Inibidores de Apetite Natu

Como Emagrecer Sem Passar Fome - Inibidores de Apetite Naturais [+DICAS]

0:00 Oi, tudo bom? 0:01 Hoje eu vou falar para você 6 dicas sobre como emagrecer sem passar fome. 0:06 Ninguém aguenta fazer aquelas dietas malucas, que a gente passa fome, fica mal humorado, 0:11 irritado, e eu vou te passar 6 dicas super interessantes para você conseguir emagrecer 0:16 com saúde, mas de uma forma mais leve, sem sofrimento e sem passar fome. 0:21 Primeira dica: consuma gorduras boas. 0:24 Eu sei que pode parecer meio louco, né, eu começar um vídeo de emagrecimento

falando 0:29 para você comer gordura. 0:30 Mas, a gente tem que acabar com esse tabu de uma vez por todas porque, não adianta 0:33 nada você cortar completamente as gorduras da sua alimentação. 0:36 Inclusive, se você usar as gorduras certas, você vai se sentir mais saciado por mais 0:41 tempo e vai beliscar menos besteira nos intervalos. 0:44 Então “ai Patrícia, quais são as fontes de gorduras boas que eu posso adicionar à 0:48 minha alimentação?” 0:49 O abacate é uma ótima opção, e le é uma

fruta super versátil, você pode tanto usar 0:53 ele como uma vitamina, como você pode usar ele numa salada. 0:57 Então, tem muita receita interessante com o abacate para você fazer. 1:01 Você pode acrescentar nozes, castanhas, oleaginosas em geral. 1:05 Você pode acrescentar peixes gordos que vão te dar mais saciedade também, como a sardinha, 1:10 o atum, o salmão. 1:11 Então, o azeite mesmo é uma fonte de gordura muito legal, que você bota um pouquinho por 1:16 cima da s alada e já ajuda a te

dar mais saciedade por mais tempo. 1:19 Então, lembra sempre disso: não abrir mão das gorduras boas. 1:22 Segunda dica: introduzir alimentos com uma densidade calórica baixa na sua alimentação. 1:26 E o que que é isso? 1:28 São alimentos que têm muita água e muita fibra na composição, e poucas calorias. 1:32 Então alguns exemplos para você entender o que eu estou falando: os folhosos, em geral, 1:36 têm uma baixa densidade calórica porque, apesar de eles ocupa rem muito volume no prato 1:41 e no

seu estômago, eles têm pouquíssimas calorias, então eles não têm muito Impacto. 1:45 E quanto mais alimento com alta densidade calórica você consome, mais você engorda. 1:50 Por exemplo, o que que tem uma alta densidade calórica, por exemplo? 1:54 Chocolate, por exemplo. 1 quadradinho pequenininho dele tem muita caloria, então acaba sendo 1:58 o oposto dos folhosos que eu acabei de falar, que ocupam muito espaço e têm pouca caloria, 2:03 tem alimen tos que ocupam pouco espaço, como o chocolate,

mas têm muita caloria, então 2:08 acaba que você come muito mais deles porque eles não ocupam tanto espaço no estômago. 2:11 E essa questão de ocupar espaço no estômago é interessante, que quando a gente come alimentos 2:15 com, que têm muita fibra e muita água, eles distendem o nosso estômago e mandam um sinal 2:20 saciedade para o cérebro.E quanto mais você tem desse sinal de saciedade, antes você 2:25 para de comer e consome menos ca lorias no geral. 2:27 Então, tenta sempre começar a sua

refeição por uma salada bem grande, com muitas folhas, 2:33 bastante fibra, para você comer menos na refeição principal. 2:38 Outros exemplos de alimento com baixa densidade calórica são, por exemplo, abobrinha, berinjela, 2:44 tomate, pimentão, cebola, chuchu, tudo isso que você bota na sua salada e vai aumentar 2:51 muito o volume dela, com muita fibra, muita vitamina, muito mineral bom para você, mas 2:56 sem botar muita caloria. 2:58 E acaba sendo o oposto de você, por exemplo, colocar na

sua salada: batata palha, queijo 3:03 ralado, coisas que vão, frutas secas tipo passas, coisas que têm uma densidade calórica 3:09 alta e que vão fazer com que você ganhe mais peso. 3:12 Terceira dica: faça lanches. 3:14 Porque algumas pessoas querem emagrecer e param de comer. 3:18 Aí a pessoa vai, e às vezes nem toma café da manhã. 3:20 Fala: “não vou comer, não vou comer”, vai para o almoço lotado de fome e aí come 3:24 o que tem pela frente, aí fala: “ai meu Deus, comi muito. 3:27 Vou tentar

não lanchar para não, né, para não comer mais caloria ruim.” 3:31 E aí quando chega no jantar também não teve tempo de preparar nada, está morto de 3:35 fome: receita para o desastre. 3:38 Então, organiza as suas refeições. 3:40 Se você estiver em casa, mais fácil, mas se você estiver na rua, leva os lanches com 3:45 você. 3:46 Tenta levar sempre lanches que tenham um pouquinho de proteína, um pouquin ho de gordura boa, 3:49 um pouquinho de fibra pra você ficar saciado. 3:52 Um iogurte com aveia

é uma boa. 3:54 Uma fruta com chia também é uma boa. 3:57 Lembra sempre de levar de casa os seus lanches, e faça as refeições de 3 em 3, de 4 em 4:03 4 horas, para você não ficar muito faminto na hora que for comer. 4:06 Bom, próxima dica: beba bastante água. 4:09 A água é um aliado importantíssimo. 4:11 Primeiro, porque às vezes você acha que você está com fome, mas você está é com 4:14 s ede. 4:15 Porque o centro de sede e o centro de fome são muito próximos no nosso cérebro. 4:19 Então às

vezes o sinal fica meio confuso para você entender. 4:21 Se você tiver achando que você está com fome, bebe 1 copo d'água ou 1 copo e meio 4:25 e vê se você continua com aquela sensação. 4:27 Outra dica legal da água é que você pode tomar 1 copo bem grandão de água meia hora, 4:31 20 minutos antes de almoçar, ou de jantar, grande refeição, porque aí você já vai 4:35 encher seu estômago, parte dele, com água. 4:39 Então ajuda naquela sensação de saciedade que eu falei antes, quando você

começar 4:42 a comer a salada, que eu já te falei para comer antes, aquilo ali tudo de já vai ajudar 4:46 a distender mais seu estômago e você acaba comendo menos do prato principal. 4:50 Minha quinta dica é: consuma sempre em alguma refeição um pouquinho de proteína. 4:55 A proteína ela é muito interessante, porque ela diminui a sensação, ela diminui o esvaziamento 5:00 gástrico e faz com que o alimento passe mais mais devagar do estômago para o intestino, 5:05 e com isso você tem aquela

sensação de saciedade por mais tempo. 5:07 E por isso também ela acaba diminuindo o índice glicêmico da refeição, justamente 5:11 por esse poder de retardar a transferência do alimento do estômago para o intestino, 5:15 onde de fato o carboidrato que você consumiu lá na sua refeição vai ser absorvido. 5:19 Então, proteína sempre. 5:20 Boas fontes de prot eína são: ovos, boas fontes de proteínas são iogurtes, queijo 5:25 cottage, queijo branco, ricota, além das carnes em geral, sempre priorizando

as carnes 5:31 magras: o peito de frango, o frango sem pele, os peixes e os cortes magros de carne como: 5:40 patinho, lagarto, e o filé-mignon. 5:41 E a sexta dica que vai ajudar muito você a emagrecer sem passar fome é adicionar fibras 5:46 na sua alimentação do dia a dia. 5:48 Da mesma forma que você vai adicionar gorduras boas e proteínas , que ajudam com a saciedade, 5:52 a fibra também ajuda demais. 5:53 Então, tanto você pode optar por comer um pão integral ou um arroz integral, que

naturalmente 5:58 têm fibras, como você pode adicionar as fibras à sua alimentação. 6:02 Por exemplo, você pode botar um pouquinho de farinha de linhaça em cima do feijão, 6:05 para consumir fibra na sua refeição principal, você pode botar um pouco de aveia na sua 6:10 vitamina, um pouco de chia em cima da sua fruta. 6:12 Tudo iss o são formas de você, aos pouquinhos, em todas as refeições botar um pouquinho 6:16 de fibra, porque a fibra quando você bebe a água junto, que também é uma outra

dica 6:20 importante, ela incha no estômago, distende e dá aquele sinal de saciedade de novo. 6:24 E você, quando está fazendo dieta passa muita fome? 6:27 O que que você tem mais dificuldade para não comer? 6:30 É doce, é massa, é pão? 6:32 Alguma fritura? 6:34 Conta para mim aqui nos comentários, o que é mais difícil você abrir mão quando você 6:37 está fazendo dieta. 6:38 Eu vou adorar saber, eu adoro ler os comentários. 6:40 Então escreve para mim aqui embaixo. 6:41 Aproveita e se você ainda

não está inscrito, se inscreve no canal, que eu tenho várias 6:45 dicas muito legais de emagrecimento, chás que ajudam a emagrecer, suco detox, você 6:50 vai adorar, e aproveita e dá uma curtida no vídeo também, está bom? 6:53 Até a próxima, tchau, tchau. Português (Brasil)





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