Como Queimar Gordura Sem Fazer Exercícios [EMAGRECER e PERDER MEDIDAS]

Como Queimar Gordura Sem Fazer Exercícios [EMAGRECER e PERD

Como Queimar Gordura Sem Fazer Exercícios [EMAGRECER e PERDER MEDIDAS]

0:00 Olá! 0:01 Tudo bom? 0:02 Muitas pessoas têm me pedido aqui nos comentários para falar um pouquinho mais sobre como queimar 0:08 gordura, como fazer o nosso corpo queimar gordura, sem fazer atividade física. 0:12 Isso, porque algumas pessoas têm algumas condições de saúde que contraindicam a 0:17 atividade física mesmo. 0:18 Sei que isso pode acontecer para algumas pessoas. 0:21 Inclusive pessoas que estão com alguns problemas de coluna ou outras condições de saúde 0:25 um pouco mais

debilitantes e não têm liberação médica para fazer atividade física, e aí 0:30 me falam: “Patrícia, tem alguma forma, de através 0:34 da alimentação, a gente priorizar a queima de gordura?” 0:36 “Tem alguma dica para quem não precise, necessariamente, fazer atividade física?” 0:41 Fica comigo até o final que eu vou te explicar como. 0:43 Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita agora, se inscreve no canal e ative 0:48 o sininho. 0:49 Aqui tem vídeo novo todos os dias, v ocê não vai

querer perder. 0:51 Se você conhece alguém que vai se beneficiar com esse assunto, compartilhe esse vídeo. 0:55 Vamos juntos ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal. 0:59 Eu estava falando das pessoas que não têm liberação médica para fazer atividade física, 1:04 mas também tem algumas pessoas que apesar de terem a liberação e gostarem da atividade 1:08 física, saberem de todos os benefícios que ela traz, para o aparelho cardiovascular, 1:12 para a nossa boa

saúde... 1:14 Não estão conseguindo por falta de tempo, às vezes, a gente passa por alguns períodos 1:18 assim na vida, não é? 1:21 Que a gente não consegue, realmente, encaixar a atividade física, apesar de que ela deveria 1:23 ser uma prioridade na nossa vida. 1:25 Mas aí a pessoa fala: “Ai, Patrícia, por algum tempo eu não 1:28 vou conseguir treinar, como eu posso fazer para o meu organismo continuar em modo de 1:34 queima de gordura, mesmo que eu não estej a fazendo algum treinamento

físico?” 1:38 Vamos começar então do básico. 1:40 Como é que é a alimentação da grande maioria das pessoas? 1:43 Não estou dizendo que é a sua, mas quando a gente olha assim, não é? 1:45 A grande maioria das pessoas... 1:46 Como é que é a alimentação delas? 1:48 Acorda e toma um café da manhã, que, normalmente, é um pão ou um biscoito ou uma fruta, e 1:54 bebe alguma coisa, não é? 1:55 Um café com leite, um leite ou um suco, ou come um pedaço de fr uta... 2:01 No meio da manhã come uma fruta ou

come umas castanhas, às vezes, come um biscoitinho, 2:05 dependendo da pessoa. 2:07 No almoço tem arroz, feijão, macarrão, carne, salada... 2:13 No meio da tarde tem um pão, tem um biscoito... 2:15 Então, o que eu quero dizer com isso? 2:16 Se não vou ficar falando aqui sem parar de uma alimentação de uma pessoa imaginária. 2:21 Mas o que eu quero te dizer é que as pessoas se acostumam a de 3 em 3 horas comer uma quantidadezinha 2:26 de carboidrato ao longo do dia. 2:28 E o que o carboidrato

faz? 2:30 Ele libera a produção de insulina para guardar esse excesso de glicose, de açúcar, que 2:36 a gente está consumindo, para dentro da célula. 2:39 Porque, quando tem muita glicose no plasma, no sangue, não é? 2:41 Que está lá dentro do seu vasinho, isso fica de desbalanceado, fica muito mais viscoso 2:48 esse sangue, então o cérebro fala para o pâncreas: 2:50 “Opa, libera a insulina aí, para guardar esse negócio!” 2: 53 E aí eles guardam essa glicose na célula de gordura, que é o que a

gente não quer. 2:58 A insulina é um hormônio anabólico. 3:00 Então, se a gente tem uma secreção de insulina, a gente não consegue fazer o catabolismo, 3:05 a lipólise, a queima de gordura. 3:07 Então para uma coisa existir, não dá para existir a outra. 3:10 A gente tem que escolher uma das duas vias a seguir. 3:13 Então, quais são as principais dicas com relação a transformar o seu corpo em um 3:18 corpo que que ime mais gordura, que faça mais lipólise? 3:22 Primeiro tem a ver com diminuir a sua

secreção de insulina. 3:25 Como a gente vai fazer isso? 3:27 Necessariamente, com uma dieta low carb? 3:29 Pode ser uma abordagem. 3:31 Você diminuir o máximo possível dos carboidratos simples, de alto índice glicêmico, e em 3:37 grandes quantidades do seu dia a dia. 3:39 Eu tenho mais vídeos falando sobre a dieta low carb, eu vou deixar aqui, se você quer 3:43 saber. 3:44 Mas dieta low carb é um nome em inglês para “dieta baixa em carboidratos”. 3:49 Então, diminuir os alimentos fontes de

carboidratos são uma boa opção. 3:53 Isso não se aplica a todas as pessoas. 3:55 Muitas pessoas não conseguem fazer low carb, não querem fazer low carb ou não têm indicação 3:59 para fazer low carb. 4:01 Nesses casos a gente escolhe carboidratos com menor impacto na glicemia, que vão fazer 4:06 menor o impacto na secreção de insulina. 4:08 Então lentilha, grão-de-bico, quinoa... 4:13 Exist em vários carboidratos com menor índice glicêmico, abaixo de 55, por ali, por volta 4:20 de 55, ou menos,

que não vão causar tanto impacto na sua glicemia e na produção de 4:26 insulina, além de cuidar da quantidade, tá? 4:28 Não é porque o alimento tem baixo índice glicêmico que pode ser consumido liberado. 4:34 Então esse é o primeiro ponto que a gente pode começar a olhar com relação a queimar 4:39 mais gordura, mesmo sem atividade física. 4:41 Como eu te falei dos exemplos dos carboidratos bons, eu vou te falar uns exemplos de carboidratos 4:45 que é legal você evitar para evitar picos de

insulina, não é? 4:48 Que é isso que a gente acabou de falar. 4:51 Açúcar, com certeza. 4:53 Farinha branca, pão branco, macarrão branco, batata, principalmente a batata branca, industrializados, 5:01 doces, sorvetes... 5:02 Tudo isso é bom a gente evitar. 5:03 Outra coisa que você pode fazer, em conjunto com essa primeira mudança, ou não, fica 5:08 a seu critério, é você tentar fazer pelo menos 12 horas de jejum para você entrar 5:14 em lipólise. 5:15 Porque depois de 12 horas de jejum a gente

já acabou com os nossos estoques de glicose 5:20 do plasma, conseguiu gastar parte dos nossos estoques, praticamente toda, de glicogênio 5:26 hepático, que regula a glicose de novo. 5:29 Então, a gente já entra em lipólise, que é a queima de gordura. 5:32 Então pode ser que você faça um jantar mais cedo, você não precisa, necessariamente, 5:37 pular o ca fé da manhã. 5:38 Jantar mais cedo e toma o café da manhã no horário normal. 5:43 Por exemplo, você pode jantar às 6 e tomar café da manhã às

6. 5:47 Você fica em jejum só durante a noite mesmo, para você ativar essa via de lipólise, de 5:53 queima de gordura, que isso vai te favorecer. 5:55 Eu tenho vários vídeos aqui no canal falando sobre o jejum, dicas, o que fazer e o que 5:59 não fazer, o que não consumir nessa janela aí, do jejum fechado. 6:03 Vou deixar aqui embaixo, na des crição, todos esses links para você. 6:07 A descrição, se você não sabe, tem o nome do vídeo aqui onde eu estou falando, uma 6:11 setinha para baixo, clica

ali e vai abrir uma aba, com todos esses links que eu vou 6:15 separar com muito carinho para você. 6:17 Aí, muitas pessoas falam: “Patrícia, mas quanto tempo vai levar depois 6:20 que eu começar a ter uma alimentação com menos carboidrato e fazer essas 12 horas de 6:25 jejum por dia, quanto tempo vai levar o meu organismo começar a queimar mais gordura 6:30 do que ele está gastando?” 6:32 Isso, com certeza, é individual, não é? 6:33 Como eu sempre falo para vocês, cada corpo reage de uma

maneira. 6:37 Tem gente que faz isso em dois dias, tem gente que leva dois meses... 6:40 Na verdade, é individual mesmo, não tenho como dar essa resposta assim. 6:45 Mas em média, em sete dias você já começa a ter uma grande diferença na diminuição 6:51 de peso. 6:52 Sempre se lembre que para te orientar de uma forma i ndividual, você vai ter que ir para 6:56 o seu nutricionista ou para o seu médico para te indicar o que funciona melhor no seu 7:00 caso específico. 7:01 Quero deixar claro para

você que eu dei duas opções que funcionam para a grande maioria 7:06 das pessoas, mas não são as únicas opções. 7:09 Você também pode diminuir a quantidade de calorias que você já consome normalmente, 7:14 porque com déficit calórico, você vai gastar mais do que você consome. 7:18 Dessa forma você vai conse guir emagrecer. 7:21 Outra coisa para você se lembrar é que não é porque você não está fazendo atividade 7:25 física, indo à academia ou correndo, fazendo uma atividade física direcionada, que

você 7:30 não vai se manter ativo. 7:32 Se você não tiver nenhuma contraindicação, use as escadas, para mais longe para ir andando 7:38 mais para o trabalho ou para a faculdade, faz mais coisas ao longo do dia, cumpre um 7:43 mínimo de passos para você andar ao longo do dia, para você se manter mais ativo e 7:47 conseguir queimar mais calorias assim. 7:49 E você agora, conta para mim aqui embaixo, você está nessa luta aí para a perda de 7:54 peso? 7:55 Tem feito atividade física ou não está

conseguindo fazer, não tem liberação atualmente? 7:58 Eu vou adorar ler o seu comentário aqui no canal. 8:02 Compartilhe esse vídeo com quem vai se beneficiar dessas informações, vamos juntos, eu e você, 8:08 ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu mais quero. 8:11 Se inscrev e no canal e ative o sininho, eu tenho vídeo de novo todos os dias. 8:14 Do que engorda e o que emagrece, do benefício dos alimentos, faço várias receitas deliciosas... 8:19 E aproveita e curte o vídeo, isso me ajuda

muito. 8:22 Até a próxima. 8:23 Tchau, tchau. Português (Brasil)





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