Emagrecer Dormindo | Evolution
0:00 emagreça domingo já pensou nisso eu sou 0:02 rafa palese treinador especialista em 0:04 ciências da saúde 0:06 vou te mostrar uma ciência comprovou que 0:08 o sono pode ser um excelente aliado para 0:11 o emagrecimento 0:13 0:17 dormir bem é muito importante para a 0:19 saúde que antes de mostrar como pode 0:21 fazer pessoas um aliado porque 0:23 emagrecimento vou explicar a importância 0:25 de a ciência já mostrou a importância do 0:28 sono bom funcionamento do cérebro e
do 0:30 seu sistema imunológico e também mostra 0:32 que um bom sono reduz os riscos de 0:34 doença cardíaca doenças coronariana e 0:37 até crianças 0:38 agora como o sono influencia no seu peso 0:41 do nome bem a diretamente relacionado ao 0:44 controle os meus hormônios de fome e 0:47 saciedade existem diversos estudos que 0:49 mostram que as pessoas com privações de 0:51 sono em uma piora nos hormônios chamado 0:54 grelina que são os hormônios que 0:56 influenciam na sua porta na prática
eu 0:59 te trago esse por exemplo essas 15 1:01 pessoas que foram privados de uma noite 1:04 só de sono apresentar ao longo do 1:06 próximo dia 1 à vontade de ingerir mais 1:08 calorias 14% maior que as pessoas que 1:11 tiveram uma noite normal isso que a 1:13 gente está falando apenas de uma noite 1:15 imagina aquelas pessoas que têm noites e 1:17 noites sem dormir um sono precário 1:20 enquanto elas não podem prejudicar sua 1:22 saúde alimentação ao longo de um ano 1:24 você mesmo já deve ter
passado por isso 1:26 um dia que não dormiu bem percebe como 1:28 você fica mais ansioso e com mais 1:30 vontade de assaltar a geladeira ea 1:32 grelina o hormônio que provoca fome 1:34 aumenta quando a gente normal 1:36 estudos mostram coisas ainda piores a 1:39 leptina que o único promover saciedade e 1:42 12 quando a gente dorme menos então para 1:45 manter os níveis desses hormônios 1:46 adequadas 1:48 o ideal é que você tenha uma boa noite 1:50 de sono 1: 51 recomendação da organização
mundial de 1:52 saúde é de oito horas mas a gente sabe 1:55 que sendo muito difícil fazer hoje em 1:56 dia quase impossível então na minha 1:58 opinião muito mais importante que o 2:00 tempo de sono é a qualidade de seu sono 2:03 e pra isso eu vou te dar quatro dicas 2:05 simples que você pode fazer hoje à noite 2:07 e vão melhorar muito a qualidade do seu 2:09 sono e principalmente pelo laço sensação 2:12 de fome e sociedade 2:14 a dica número em e alimentos que contém 2:16 o magnésio magnésio
é um mineral que 2:19 extremamente seletivo que vai auxiliar 2:21 mundo seu som 2:22 quando ingerido antes de dormir nozes 2:24 amêndoas e abacaxi 2:26 são três alimentos excelente para essa 2:28 hora e que bom auxiliar nesse aporte de 2:30 magnésio a dica número dois é evitar 2:33 qualquer tipo de luz 14 evolutivamente a 2:36 gente sempre dormiu na escuridão total 2:39 ea ciência já comprovou que qualquer 2:42 tipo de luz pode ser aque la luzinha 2:44 verdes no ar condicionado o azul
do 2:46 roteador influenciam na liberação dos 2:49 seus hormônios de som então sempre que 2:51 você puder tampe com a legião 2:53 isso vai fazer toda a diferença no som 2:55 mas calma tem uma coisa interessante 2:56 para contar 2:58 você já pensou nas duas vermelhas na 3:00 televisão a luz amarela nos principais 3:02 as empresas sabem sobre isso e por isso 3:04 a luz vermelha ea luz amarela não 3:06 conhecia 3:08 ano que lib era os hormônios e o porquê 3:10 resposta e evolutiva também a gente
não 3:12 só dormiu na penumbra como na volta da 3:14 fogueira por isso que as luzes amarela e 3:16 vermelha não faça um efeito ruim no teu 3:19 som 3:20 a dica número 3 é que você evite beber 3:22 muitos líquidos antes de ir a campo para 3:24 que na forte no meio da noite o sono 3:26 quebrado só para o banheiro 3:28 ainda por cima você pode ligá los e aí 3:30 sim toda sono reparador termina ea dia 3:33 04 pra mim é a mais importante ea 3:36 escuridão do quarto tem uma maneira 3:38 muito simples
de vez 3:39 você deve ficar no quarto e fechar todas 3:41 as janelas quando o quarto tiver 3:44 totalmente escuro e os seus olhos 3:45 acostumados neste local um isqueiro na 3:48 mão à frente e enxergar o dorso da mão 3:50 cientistas dizem que um sono reparador 3:53 acontece no ambiente onde você não 3:55 enxerga o dorso da mão no pelo menos não 3:58 é então esse é um gesto simples que você 4:00 pode fazer hoje à noite para melhorar a 4:02 qualidade do seu som e tornar seu sonho 4:04 muito
emagrecedor 4:06 se você gostou dessa informação o que é 4:08 compartilhar com alguém marca essa 4:09 pessoa aqui no comentário de assistir 4:11 vídeo interessante que vários outros 4:13 sobre saúde sobre alimentação e 4:15 atividade física segue a página de luxo 4:18 a palestra o instagram youtube e no 4:21 facebook até o próximo vídeo 4:23
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