Melhores exercícios para perder barriga
0:00 Quais são os melhores exercícios para perder barriga rápido e para sempre. Vamos 0:06 lá que é complexo, mas antes de ir já clica no gostei, e se inscreva no canal. Pessoal 0:11 exercícios para perder barriga - então tenho algumas considerações a fazer. Primeiro 0:16 quando a gente fala de perder barriga queremos claro diminuir a circunferência 0:21 abdominal, e aquelas gordurinhas, porém a gente não quer ficar com 0:25 flacidez. Então a gente quer ganhar também massa muscular. Legal!
Quais 0:30 exercícios fazem a gente ganhar massa muscular no abdômen? 0:34 Os abdominais, porém para que não gere flacidez de uma forma geral, se você 0:39 consegue hipertrofiar a sua região da lombar, é bem vindo também. Então 0:45 exercícios de lombar são legais também. Beleza. Mas queremos aumentar a massa 0:49 muscular então temos que fazer esses exercícios 0:51 para hipertrofia então quais são os exercícios que a gente deve fazer? Supra 0:58 infra, obliquos. Temos alguns de cada categoria
verdade, mas a princípio vamos 1:03 ficar com supra, infra, e obliquos. Para lombar 1:06 podemos fazer a extensão lombar, o levantamento terra, 1:10 o stiff que são todos os exercícios que vão trabalhar essa região. Quando a gente 1:17 fala de hipertrofia a gente está falando ali de mais ou menos, tá, mais ou menos, 5 a 15 1:23 repetições, só que com intensidade. Então até a falha 1:29 Então se você está passando muito das repetições ou está muito fácil, adiciona 1:34 car ga. Vou fazer o supra,
coloca uma anilha atrás da cabeça, coloca 1:37 uma anilha no peitoral. O infra eu vou colocar uma caneleira, e 1:41 assim sucessivamente. Procura ir até a falha. Quanto Leandro eu faço? Algumas 1:46 pessoas vão falar: dois exercícios, três exercícios. Não, não, não. 1:49 O que a gente tem que lembrar é de que uma contagem de volume de treino é feito 1:53 por séries. Então quando você vai ver o volume de treino não veja o número de 1:59 exercícios, porque se um passo um German Volume Training que
é uma técnica avançada 2:02 que é um 10 de 10 - eu tenho dez séries e se eu passar três de 10 no outro, 2:08 perceba que tem uma diferença de 7 séries, e é um exercício contra um. Então 2:12 quanto que é um... adequado para uma sessão de treinamento de... desse caso 2:16 específico? Mais ou menos 12 séries. Então você pode fazer três exercícios de 2:21 abdômen, por exemplo, com quatro séries cada um. Beleza, e vou fazer mais um dia 2:26 de lombar a li com 4 a 8 séries. Então vou fazer quatro de
extensão lombar, e quatro de stiff por 2:32 exemplo. Vou fazer stiff durante o meu treinamento de membros inferiores, e 2:35 finalizar esse dia com a extensão lombar, ou vou jogar extensão num bar no dia de 2:39 dorsal, e nesse treinamento eu vou colocar um levantamento terra, uma remada curvada, 2:43 coisas para estimular ali. Quantas vezes por semana? Normalmente aí duas vezes por 2:47 semana o abdomen e a lombar com uma vez por seman a 2:50 Certo? Beleza. Esses seriam exercícios para que a
gente aumente né a nossa massa 2:56 muscular dessas regiões, evite flacidez, e facilmente a definição, mas eu tenho uma 3:01 novidade pra você - não são exercícios que fazem perder barriga, porque o que faz 3:05 perder barriga? É perder a gordura abdominal, é perder a gordura da lombar, 3:09 a gordura das laterais. E o que faz isso? É a dieta, é a alimentação. Então você não vai 3:15 conseguir perder barriga se você não fize r uma dieta hipocalórica, ou seja, 3:20 comer menos calorias do que o
que você gasta 3:23 eu já fiz um vídeo sobre isso em pedido dos meus alunos: como montar uma dieta 3:28 para perda gordura. Você pode procurar "dieta cutting Leandro Twin". Leandro como eu faço pra ser 3:32 seu aluno e perder barriga, e ganha braços e fazer de tudo? 3:35 leandrotwin.com.br calculo seus macros, monto seus treinos etc. 3:39 Leandro como eu faço pra achar esse vídeo só você procurar: "Dieta Cutting Leandro Twin" 3:43 inclusive eu incentivo você, se você tiver qualquer dúvida de
musculação, 3:48 procura por exemplo: "Ioimbina Leandro Twin" no Youtube. Você vai encontrar vídeo meu 3:53 Eu já fiz muitos vídeos, mas muitos. Então procura antes de ficar na dúvida, mas se 3:59 você não achar escreva nos comentários. Inclusive falando de escrever nos 4:02 comentários coloca aqui ó essa palavra chave aqui, enquanto você está me ouvindo, desce 4:07 lá e escreve, porque isso ajuda no ranqueamento do canal também. Tá vendo 4:10 como você pode ajudar de muitas formas e o que quero
ajudar você? 4:14 Mas continuando, temos o lance da dieta então temos que fazer uma dieta 4:18 hipocalórica e nesse vídeo tá resolvido Suplementação? posso colocar? devo 4:23 colocar? Você pode colocar a potencializar os seus resultados, mas você 4:27 não tem obrigatoriedade nisso. Então você pode colocar uma suplementação para 4:31 facilitar a perda de gordura como por exemplo um termogén ico uma L-carnitina 4:35 ou você pode um pouquinho numa linha diferente usar um GW 501516. Leandro 4:40 que
que é isso? Cardarine. Lembra do que eu falei, não sabe 4:43 o que é? Só digitar com meu nome na frente no Youtube que você vai encontrar 4:46 em um vídeo. SR 9009 que também são dois queimadores de gordura 4:51 vamos dizer assim contemporâneos né de uma era um pouquinho mais nova. E tudo 4:55 isso vai te ajudar a acelerar seu metabolismo diminuir o seu apetite, e etc 5:00 Porq ue tudo que envolve perda de gordura envolve déficit calórico e 5:05 facilitação para isso, portanto não podemos nos
esquecer - você achou que eu tinha esquecido 5:09 eu não me esqueci: dos aeróbicos. Leandro qual é o melhor da aeróbico para perder 5:13 barriga? Não tem, por que? Agora vai chegar no suprassumo. Não tem como perder 5:20 gordura localizada. O nosso corpo vai buscar a gordura como um todo, e é por 5:24 isso que fazer abdominal não queima naquela região, você fazer ae róbico não 5:28 tem melhor aeróbico, porque toda aeróbico gera gasto energético, e pra gente 5:32 que quer só abrir déficit,
qualquer aeróbico é bem-vindo, ponto final. Corra, faça 5:38 bicicleta, varia entre eles. Faça dez minutos de casa, não importa o importante 5:42 é que você gaste calorias então o melhor aeróbico é o que você mais gostar para 5:47 essa finalidade específica se você é um jogador de futebol buscando 5:51 performance opa é por aqui é diferente de um ciclist a. Agora pra você quer só 5:56 gastar calorias qualquer um. Então recapitulando né dieta hipocalórica 6:02 suplementação com um termogénico
L-carnitina e talvez uma Cardarina, SR 9009 6:07 como opcionais, mas nenhum deles obrigatórios tá exercícios a gente vai 6:12 fazer buscando aumento de massa muscular nessas regiões, a qual não promove a 6:17 queima de gordura, pois não existe queima de gordura localizada. Aeróbicos vão 6:22 ajudar nisso também. Existe uma substância à qual é o plus 6:28 agora, que ela facilita queima de gordura de locais que você tem dificuldade 6:34 perder. Então não quer dizer que vai perder localizado e vou
perder só da barriga 6:37 essa substância? Não, mas se você tem tendência a acumular mais ali e mais 6:42 dificuldade para perder - sabe aquele cara que seca tudo e continua barriga? Você pode 6:46 utilizar a ioimbina. A ioimbina que também tem vídeo aqui no canal, inclusive 6:50 deixa um joinha e se inscreva no canal que olha o t anto de coisa que você 6:54 poderia já ter assistido se você ainda não assistiu é claro. Leandro, e mais 7:00 drogas aí. Fala coisa boa agora para eu queimar barriga
bem mesmo, assim, fogueira... 7:05 Não, brincadeira. Pessoal, outras drogas como os esteróides anabolizantes vão 7:09 partir do mesmo princípio do aumento de massa muscular do abdomen. Lembra que eu 7:13 falei - olha você ganhando massa muscular isso fica mais fácil mas ele vai fazer isso, ele não vai 7:17 te ajudar a queimar gordura. Não tem um esteróide anabolizante queimador de 7:20 gordura. Ele pode criar um ambiente mais propício para um emagrecimento uma perda 7:25 de gordura mais fácil,
mas ele quem mandou não existe. Certo? Então talvez o 7:29 que você esteja buscando não você não encontrará aqui. Leandro e drogas como 7:33 efedrina, clembuterol, t3, t4? Muito bem pessoal, essas drogas realmente funciona 7:39 realmente fazem queimar gordura corporal de forma mais acentuada - não localizad a 7:44 Porém, claro, são drogas que quanto mais você usar, que é efeito dose dependente dos 7:49 colaterais. Então se a droga é boa, tem colateral. Se a droga é boa pra caramba
tem 7:53 colateral pra caramba. O eu vejo muito é que tem pessoas que fritam de usar essas 7:57 drogas, e realmente perdem gordura corporal rápido só que depois toma um 8:01 rebote enfim dá pra usar, estuda bem. Se você não conhece sabe, tin tin por tin tin 8:08 olha só que coisa de velho, eu vi rei um tio - se você não conhece tin tin por tin tin 8:13 não faça a utilização, porque você tem chance de ter um efeito colateral agudo, 8:21 ou ter um rebote após, o que nenhum dos dois
casos 8:25 acredite, você vai querer. E para a gente finalizar aqui então, só para deixar claro 8:29 mesmo para você sair daqui consciente do jogo tá 8:34 Quando você sair daqui, vai vir um monte de gente mal intencionada querer te vender 8:39 coisa para perder barriga. Toma esse com primido, aplica isso, ah faz isso... Olha, não 8:45 adianta É do jeito que eu falei no vídeo. Eu 8:48 gostaria de vir aqui, e falar diferente pra você. Gostaria de falar que existe um jeito 8:52 que sem lipoaspiração
você vai conseguir, mas não tem. Eu não fiz as regras 8:56 do jogo, eu to só transmitindo aqui, como é que funciona. Só que tem gente que é mal 9:01 intencionada. Ela vai trabalhar na tua falha, na tua carência, na... Na sua dor 9:08 Ela vai falar assim: Olha, eu tenho o produto que faz perder barriga. Corra! Vai perder 9:13 dinheiro, faz perder barriga corra vai perder dinheiro. O que você vai ganhar 9:22 com isso é o enriquecimento de um bolso de um terceiro que você não conhece você 9:27 vai
financiar uma viagem, você vai financiar um carro de um picareta. Você 9:32 vai fazer isso agora que você está consciente só se você quiser. Até agora você 9:37 pode ter sido enganado. Beleza, mas a partir de agora você comprar um produto que vai te 9:42 prome ter isso eu vou caracterizar como quase uma burrice, porque você já sabe 9:47 como que funciona então por favor não gasta seu dinheiro não seja iludido não 9:53 tem... Sabe, nada do tipo que vai promover isso. Beleza? Legal? Aprendido?
Muito bom. 9:59 vou pedir que você novamente clica no gostei e se inscreva no canal se você 10:03 ainda não fez escreva aqui nos comentários essa 10:06 palavra chave. Só vem aqui e escreve só isso enquanto está me ouvindo 10:10 vai ajudar demais e totalmente de graça eu talvez seja um dos únicos que não vim 10:15 aqui tentar te enganar então vamos dar essa fortalecida vamos 10:18 fazer esse vídeo aparecer para mais pessoas. Pega esse link compartilha 10:22 manda ele num grupo de Whatsapp, manda
para um amigo né 10:25 vamos resolver o problema do mundo com honestidade, com força de vontade, e com 10:30 conhecimento. Beleza? Tudo certo? Vou deixar você agora o vídeo: "Top 7 drogas 10:36 para perder gordura", só para você entende r o porquê eu contra indiquei 10:41 nesse vídeo. Valeu. Pessoal, as 7 drogas mais potentes para a queima de gordura 10:47 o primeiro lugar Leandro eu tenho certeza é efedrina é clembuterol é t3, t4. Errou 10:53 todos meu amigo. O primeiro é um negócio muito acima
disso. Vamos lá 10:59 muito bem pessoal só começando vídeo lembrando... Português
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