Melhores hábitos matinais para queimar gordura
0:00 Pela manhã nós temos um quadro 0:02 hormonal extremamente diferenciado. 0:07 Então, nós temos o GH em alta, nós temos a 0:11 insulina baixa, nós experimentamos o 0:16 aumento da testosterona pela manhã, 0:19 a qual tende a cair no final do dia. Então, 0:23 os hábitos matinais são os mais 0:25 importantes para a construção da massa 0:28 muscular e da perda de gordura corporal. 0:30 Então, já fica comigo, clica no gostei e 0:33 se inscreva aqui no canal. Pessoal, na 0:36 quinta-feira agora às
23:59 vai ter a 0:40 promoção da minha consultoria esportiva. 0:41 Está aqui fixado mais informações, aqui nos 0:45 comentários. No YouTube existe algo que 0:48 chama muita atenção, que é justamente o 0:51 título do vídeo e a tambe, ou a imagem 0:54 que corresponde a essa plataforma 0:57 aqui, e algumas 0:59 coisas vamos dizer assim que 1:02 vendem por si só. Então, você falar de 1:04 hábitos matinais para construção de 1:06 massa muscular é algo interessante. Então, 1:08 colocar ess e título vai
trazer as 1:11 pessoas para dentro do seu vídeo. Eu não 1:13 acho nada de errado nisso, porque se você 1:16 tem um conteúdo bom para colocar no ar qual é 1:18 o problema de colocar um título 1:20 agressivo, uma imagem agressiva e tal? 1:23 Mas você vai entregar o que você está 1:24 prometendo? Você vai deixar a pessoa 1:25 feliz, com sabedoria, sem enganação? 1:29 Beleza, então tranquilo, vai lá e coloca. 1:32 Só que o que eu vejo por aí não é isso, o 1:36 que eu vejo é: Vamos colocar um
título 1:38 super sensacionalista e a gente precisa 1:40 atender esse título, então eu preciso vir 1:44 aqui e inventar 10 hábitos para fazer de 1:47 manhã, para que você tenha é resultado. 1:50 E aí os hábitos são assim: Coma 1:53 proteína. Você fala: Tá, mas dieta do 1:55 jejum, se eu não comer de manhã eu vou ter 1:57 resultado. E aí você entra, tem aquela lista 1:59 e você segue tudo aquilo e mais ou menos 2:01 não tem nada errado, mas também ninguém 2:03 explica que não precisa de
porcaria 2:05 nenhuma daquilo ali, ou que tem 10 mil 2:07 maneiras de se fazer a mesma coisa. Então, 2:09 o que eu entendo hoje em como eu 2:12 trato o YouTube, e o jeito que eu trato o 2:14 YouTube é como eu trato vocês. Então, eu 2:16 preciso jogar o jogo pessoal, então eu preciso 2:18 colocar o título para te trazer para 2:20 dentro. Só que aqui, aqui, você vai 2:22 encontrar o que é de verdade. E o que é 2:25 de verdade é o que eu reforço no 2: 27 Instagram nos meus stories, para os meus
alunos, 2:29 para vocês agora neste momento, que é: Não 2:34 existe hábitos matinais que vão fazer 2:37 diferença estética, não existe. Porque se 2:41 você colocar comer proteína de manhã 2:42 você pode comer proteína em outro 2:44 horário. Se colocar fazer um aeróbico você 2:46 pode fazer um aeróbico em outro lugar. E 2:48 tudo isso não me deixa um pouco chateado, 2:50 me entristece, porque aqui era a 2:55 última esperança. Porque a ge nte teve 2:58 aquelas revistas que tinham um 2:59 super
sensacionalismo, tinham que 3:01 vender, e aí você entende, você fala: Pô... 3:05 Eu entendo, não quer dizer que eu apoio. Eu preciso 3:06 vender esse tipo de coisa, então beleza, 3:09 eu vou colocar aqui um título mais 3:12 espalhafatoso que eu puder. Mas aqui no 3:15 YouTube você não precisava fazer isso, 3:19 não precisava. Então, o que eu quero que 3:21 vocês entendam é o seguinte, os hábitos 3:25 matinais são tão import antes quanto 3:28 os do resto do dia. Se você acorda em um 3:32 horário
diferente você vai fazer uma 3:34 adequação para isso, a gente tem um 3:36 relógio biológico, é verdade. Só que, 3:39 por exemplo, se você acorda de manhã você 3:41 tem que pensar na parte dietética portanto, 3:43 para ganhar massa muscular e 3:44 perder gordura, em bater os macros da sua 3:47 dieta do primeiro horário até o último 3:50 horário. Leandrão, os macros, eu faço 3:53 eles até meia-noite, quando vira 3 :54 meia-noite eu começo os macros novamente, 3:56 ou é da hora que acorda a hora
que dorme? 3:59 Pessoal, milimetricamente assim não é uma 4:03 grande preocupação. O que você precisa 4:06 é: Ah, vou comer 200g de proteína, 4:08 200g de carboidrato, 100g de 4:10 gordura em um período x de mais ou menos 4:14 24 horas. Como que eu oriento os meus 4:18 alunos? Da hora que acorda à hora que 4:21 dorme. Se acordou meio dia e vai dormir 4:23 duas da manhã, quatro da manhã, seis da 4:27 m anhã. Foi para balada e foi dormir nove, 4:29 dez da manhã para acordar no... Não
tem 4:31 problema, faz da hora que acorda à hora 4:33 que dorme. No outro dia da hora que 4:35 acorda à hora que dorme. Sempre bate 4:36 esses macronutrientes nesse período. Devo 4:39 fazer um aeróbico em jejum, aeróbico quando 4:41 acorda, um aeróbico... Pessoal, o aeróbico 4:44 é importante para gerar um gasto 4:46 energético que para a finalidade de 4:48 perder gordura corporal tem que estar 4:50 conciliado com déficit energético na 4:52 dieta, se você fizer isso de manhã, de 4:55 tarde, de
noite vai dar no mesmo. O aeróbico 4:59 preferencialmente você deve fazer pós-treino para 5:02 que você gaste toda a sua vitalidade 5:04 durante o seu treino. Ah Leandrão, mas você 5:06 começou o vídeo falando lá que o GH de 5:09 manhã é alto, isso daí não vai fazer 5:12 aproveitar alguma coisa? Pessoal, o GH 5:15 vai ser mais liberado no período 5:18 de jejum e no período 5:21 de sono, você vai acordar com 5:24 o GH alto. Ah, mas e se eu segurar o jejum 5:27 para manter o GH alto? Tudo bem, mas
aí 5:30 você mantém a insulina baixa, a insulina é 5:32 anabólica. Então, você quer dizer que 5:34 a gente não deve manter o GH alto, deve 5:35 manter sempre a insulina alta? Também 5:37 não, nós temos um momento para cada um 5:40 deles. Então, o GH ficando alto e a insulina 5:43 baixa nós vamos ter algumas vantagens, 5:46 e ao contrário também. Portanto, não se 5:4 9 preocupe com o seu GH noturno cair, 5:52 porque você comeu carboidrato antes de 5:54 dormir. Não tem problema nenhum
comer 5:56 carboidrato antes de dormir. 5:57 Na verdade, dependendo da estratégia 5:59 quem treina pela manhã pode fazer uma 6:01 refeição de carboidrato na noite, 6:03 principalmente em cutting, isso faz muita 6:05 diferença, para acordar com o glicogênio o 6:07 melhor possível. Então, tudo depende de 6:10 estratégias. A minha recomendação para 6:13 voc ê que tá aí é a seguinte: Cuidado com as 6:16 pessoas que vivem para fazer o YouTube 6:18 explodir, pessoas que vivem para vender 6:21 uma
revista através da sua capa, pessoas 6:24 que estão escrevendo em um blog para ter 6:27 acesso e ter um anúncio ali. Cuidado, 6:30 porque eles podem entregar qualquer 6:32 coisa em troca da visualização, em troca 6:35 do like. E se você entrar nesses vídeos, 6:38 hábitos matinais, coisas noturnas, coisas 6:42 que ninguém faz e você deve fazer , você vai 6:45 ver que o pessoal gosta, o pessoal clica 6:46 no gostei, o pessoal se inscreve, porque 6:48 dá certo. É muito fácil para a gente 6:51 que
está atrás de uma câmera, ou na frente, 6:53 ludibriar quem está assistindo. Pensa em 6:57 uma coisa você não domina. Eu não sei 6:59 fazer pão. Se você for lá e o padeiro 7:01 falar assim: Não, você joga o fermento primeiro 7:04 e você salpica uma água em cima, e aí o pão vai 7:06 crescer mais. Você acredita, porque o cara 7:09 v ive disso, naquele momento tem um 7:11 distanciamento social, então você se vê 7:14 menos que ele naquele ponto. Então, é fácil 7:18 você aderir aquela ideia, e aqui é
a mesma 7:20 coisa. Quando vocês estão assistindo 7:22 alguém que é socialmente intitulado autoridade, 7:26 porque eu não acho que sou autoridade em nada, 7:29 você vê de baixo para cima. Então, o 7:34 que eu falo tem pessoas que não vão 7:37 questionar, e eu fico honradíssimo com isso, 7:39 e é por isso que eu venho a qui sempre 7:41 com sinceridade, por responsabilidade 7:43 social. O YouTube que se dane, isso é 7:46 segundo plano, mas a gente quer fazer dar 7:48 certo, sim, pode ter certeza,
só que 7:51 isso é segundo plano. O primeiro plano é 7:53 o comprometimento com a minha profissão, 7:56 que é da área da saúde. Para finalizar, 7:59 eu não sou dono da verdade, não quero 8:01 inimizade com ninguém, não tem inimizade 8:04 com ninguém da maromba, ninguém, ninguém, 8:06 fico muito feliz de me dar bem com todo 8:09 mundo, mas esse aqui é o meu espaço e 8:13 eu quero postar esse vídeo, e o editor 8:16 vai editar, porque aqui é na marra, 8:19 é brincadeira. Silvão, muito obrigado
por 8:23 trazer esse tema para o canal, para quem 8:27 não sabe o Silvio me dá títulos 8:31 para eu responder aqui para vocês, alguns 8:34 vem da minha cabeça, alguns ou indicações 8:36 de alunos e alguns ele fala assim: Olha, esse 8:38 vídeo está dando muito acesso, então tenta 8:40 fazer també m. Eu falo: Mas eu não posso 8:42 fazer isso, porque não existe hábitos 8:43 matinais. Ele vem e fala: O título é esse, 8:46 você fala o que você quiser dentro do vídeo, 8:48 mas tem que ter um vídeo com
esse 8:49 título. Eu falo: Beleza, então é disso que se 8:51 trata esse vídeo. Agora eu vou deixar uma 8:54 indicação aqui de como você calcula os 8:57 seus macros para perder gordura 8:59 e ganhar massa muscular. Ou seja, fazer uma 9:01 recomposição corporal. Afinal você entrou 9:04
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